Отталкиваясь от стенки бассейна

Образуйте деепричастные обороты составьте предложение и показать где деепричастный оборот !

отталкиваясь от стенки бассейна
овладеть техникой плаванья

Ответы

1. ПломбирОванный, оптОвый, танцОвщица, паралИч, цемЕнт.

2. Дружественное участие -дружеское участие
Благой поступок — благородный поступок
Яростный националист — ярый националист
Практический человек — практичный человек
Рационалистическое зерно — рациональное зерно

3. Объясните лексическое значение омонимов. Составьте с ними словосочетания.
Ветка от дерева отломалась.
Ветка метро очень извилиста
Ключ к замку не подходит.
Гаечный ключ сломался.

4.1) Именно поэтому я выбрала такой путь.
2) По этому пути я пойду один.
3) Хочется, чтобы все были счастливы.
4) Что бы ему не предложили, всё не то.

5
1) Затаить дыхание – прислушиваться или притихнуть.
2) Оседлать своего любимого конька – зациклится на чем-то
3) Как в воду опущенный – грустный, понурый
4) Сизифов труд – тяжелая работа

6. Учитель объяснил Васе, что он ошибся в вычислении.
Тогда Герасим сунул морду собаки в молоко, и она стала пить.
Остап – это антоним Андрия. ( тут, к сожалению не
Лица из комедии объявляют, что господин Журден сумасшедший.

9. Составьте три предложения по данному началу: 1-ое – сложносочинённое, 2-ое – сложноподчинённое с придаточным определительным, 3-ье – бессоюзное со смысловыми отношениями следствия.
1) Дул северный ветер, такой бывает только зимой.
2) Дул северный ветер, который морозил всё вокруг.
3)Дул северный ветер, от чего становилось тосклива.

10. Вдруг далеко, в самой чаще, раздался лай Рябчика, — характерный лай собаки, идущей за зверем: тоненький, заливчатый, нервный, почти переходящий в визг. Мне казалось, судя по направлению лая, что собака гонит влево от меня, и я торопливо побежал через полянку, чтобы перехватить зверя.

Источник

Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Виды разворотов

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

Кувырок. Пловец на спине

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

• Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
• В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

• Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
• Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.

Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

• Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
• После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

Простой закрытый поворот

В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

Выглядит это следующим образом:

Простой закрытый поворот

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

Источник

Правильное дыхание и техника движения ног в плавании

Содержание

Дыхание и толчки ногами — Техника плавания [ править | править код ]

Правильная техника дыхания и толчков ногами входит в число самых простых навыков плавания. Но отработка этих навыков зачастую не получает должного внимания. Правильная техника дыхания и толчков ногами важна для комфортного пребывания пловца в воде, сохранения правильного положения тела, эффективного и быстрого движения в воде.

Быстрые и эффективные пловцы

• совершают толчки ногами, когда их тело находится в обтекаемом положении;

• дышат комфортабельно и расслабленно (задержка дыхания приводит к напрасным тратам энергии).

Упражнения, представленные в этой главе, помогут вам освоить технику толчков ногами в обтекаемом положении тела и овладеть правильным дыханием. Плавание с меньшими усилиями и меньшим сопротивлением позволяет сберечь время и энергию. Эта глава закладывает следующий слой в основание совершенной техники плавания.

Дыхание под водой и над водой — Техника плавания [ править | править код ]

Научиться правильно дышать. Дыхание должно быть плавным и расслабленным, задержка дыхания приводит к напрасным тратам энергии.

1. Расположившись лицом к стене или стоя на мелководье, возьмитесь обеими руками за уступ по краю бассейна. Прижмите ноги к стене или встаньте на дно.

2. Опускайте голову немного ниже поверхности воды и поднимайте ее немного выше поверхности.

3. Когда ваш рот и нос погружены в воду, выдохните и выпустите непрерывный поток воздушных пузырей. Вдохните, когда рот окажется над поверхностью воды.

4. Дышите медленно, оставайтесь расслабленным. Повторите движение минимум 20 раз подряд.

Закончите выдох прежде, чем поднимете голову над поверхностью воды. Если будет слышно, как вы выдыхаете или выплевываете воду изо рта, это знак того, что вам нужно сосредоточиться на дыхании не только под водой, но и над водой.

Поставьте горящую свечу перед собой и над поверхностью воды (или вообразите свечу). Дышите так, чтобы не затушить свечу.

Порхающая работа ног на бортике бассейна — Техника плавания [ править | править код ]

Помочь научиться выполнять порхающие толчки ногами в воде.

1. Сядьте на бортик бассейна. Отведите носки и вытяните ноги перед собой, держа их над водой. Поверхности воды касаются лишь большие пальцы ног. Затем опустите ноги примерно на 30 сантиметров под воду. Держите ноги сведенными вместе.

2. Медленно поднимите одну ногу к поверхности воды, затем вновь опустите ее на 30 сантиметров под воду, одновременно подняв другую ногу. Продолжайте попеременно поднимать и опускать ноги, стараясь держать их близко друг к другу, когда они встречаются. Держите носки вытянутыми.

3. Выталкивайте воду вверх, но не поднимайте ноги над поверхностью воды. Постепенно увеличивайте скорость работы ногами.

4. По мере увеличения скорости постепенно сгибайте колени и немного расслабляйте голени.

• Держите носки вытянутыми. Носки не должны задираться вверх.

• Вспенивайте, но не разбрызгивайте воду. Производите толчок под водой, а не в воздухе.

• Попросите кого-нибудь стать в воде и держать руку под водой ладонью вниз. Толкайте ладонь верхней поверхностью стопы. Если ладони сначала касаются большие пальцы ног, сильнее вытяните носки.

• Тренируйте подъем ног. Держась за перекладину или спинку стула, станьте прямо, ноги на полу всей ступней. Отведите носок одной ноги и коснитесь большим пальцем пола. Держа ногу прямо, поднимите ее на 20 сантиметров выше пола. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Медленно опустите ногу, коснувшись большим пальцем пола. Повторите от 10 до 20 раз. Перемените ноги.

Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания [ править | править код ]

Научить пловцов выполнять порхающий толчок ногами с полной силой. Выполнение порхающего толчка в вертикальном положении является быстрейшим способом обучения мощной и эффективной работе ног.

1. Примите вертикальное положение на достаточной глубине (так, чтобы ногами не касаться дна бассейна).

2. Повернитесь лицом к разделительной дорожке бассейна, выпрямите руки и возьмитесь за нее.

3. Начните медленно работать ногами в порхающем стиле, удерживая тело в вертикальном положении. Ноги разведены примерно на 20 сантиметров.

4. Постепенно наращивайте темп работы ногами, чтобы плечи поднялись над поверхностью воды.

• Держите ноги почти прямыми в коленях.

• Сохраняйте вертикальное положение. Многие пловцы отводят назад бедра. Чтобы этого не произошло, сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело прямо.

• Ноги должны ходить взад и вперед с небольшим разделением. Не сгибайте ноги в бедрах и коленях, уподобляясь велосипедисту.

• Если сможете, попробуйте совместить толчки ногами в вертикальном положении с работой рук .

• Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над поверхностью воды.

• Чтобы еще более усложнить упражнение, используйте пояс с отягощением.

Толчок и плавание на спине — Техника плавания [ править | править код ]

Усвоить правильное положение тела для плавания на спине.

1. Возьмитесь за уступ по краю бассейна, упритесь ногами в стенку примерно на высоте бедер.

2. Отпустите руки и оттолкнитесь от стены ногами. Выпрямите тело и проплывите на спине по поверхности воды примерно 5 секунд.

3. Держите руки прижатыми к бокам. Выгните немного спину, чтобы живот поднялся над поверхностью воды. Над водой поднимается также нижняя часть грудной клетки. Ноги могут немного уйти под воду.

4. Дышите в удобном темпе, удерживая корпус над водой.

• Над водой поднимается нижняя часть грудной клетки.

• Опустите голову немного назад — так, чтобы уши оказались под водой.

• Отведите носки ног, когда вы плывете.

Попросите кого-нибудь положить вам на живот половинную доску для плавания или плавучий цилиндр, когда толкнетесь и поплывете. Посмотрите, как долго вы сможете ее удерживать на месте.

Медленная порхающая работа ног на спине — Техника плавания [ править | править код ]

Усвоить правильное положение тела для плавания на спине с добавлением работы ног.

1. Стартуйте из положения, разученного в упражнении 13 (Толчок и плавание на спине), затем постепенно введите порхающую работу ног. Толкайтесь ногами достаточно быстро, чтобы удерживать нижнюю часть грудной клетки над водой.

2. Проплывите весь бассейн, работая ногами.

3. Остановитесь прежде, чем упретесь в стенку бассейна.

• Работайте ногами как можно медленнее, но при этом сохраняйте правильное положение тела.

• Оставайтесь расслабленным. Отведите голову немного назад и наслаждайтесь плаванием.

Попросите кого-нибудь положить вам на живот половинную доску для плавания или плавучий цилиндр, когда толкнетесь и поплывете. Посмотрите, как долго вы сможете ее удерживать на месте.

Порхающая работа ног с обтекаемым положением лицом вниз — Техника плавания [ править | править код ]

Познакомиться с правильной работой ног при плавании вольным стилем лицом вниз.

1. Находясь у стенки бассейна, сделайте глубокий вдох.

2. Оттолкнитесь от стенки, повернувшись лицом вниз. Над поверхностью воды должны возвышаться затылок, плечи, бедра и пятки.

3. Проплывите, не совершая движений, 2 секунды. Затем начните уверенно и быстро работать ногами (порхающий толчок). Носки ног все время остаются в воде. Пятки едва поднимаются над поверхностью воды. Бедра остаются прямо на поверхности воды.

4. Руки лежат поверх головы. Медленно выдохните, выпустив воздух, проплывите, сколько сможете, затем остановитесь. Вдохните и повторите.

• Держите руки в обтекаемом положении.

• Взбивайте воду, а не воздух. Другими словами, не поднимайте ступни выше поверхности воды. Всплески могут смотреться зрелищно, но при этом вы тратите слишком много энергии.

• Держите бедра поднятыми.

• Постарайтесь расположить голову так, чтобы она едва возвышалась над поверхностью воды или была опущена немного ниже поверхности. Это поможет вам подготовиться к упражнениям вольным стилем.

• Можете использовать трубку для подводного плавания.

Медленная порхающая работа ног лицом вниз — Техника плавания [ править | править код ]

Отработать правильное положение тела для плавания вольным стилем с работой ног.

1. Находясь у стенки бассейна, сделайте глубокий вдох.

2. Оттолкнитесь от стенки, повернувшись лицом вниз. Над поверхностью воды должны возвышаться затылок, плечи, бедра и пятки.

3. Постепенно введите медленную порхающую работу ног. Толкайтесь ногами со скоростью, достаточной для удержания бедер на поверхности воды.

4. Проплывите, работая ногами, столько, сколько сможете на одном дыхании. Затем остановитесь, вдохните и повторите.

• Работайте ногами как можно медленнее при сохранении правильного положения тела.

• Бедра должны всегда касаться поверхности воды.

• Взбивайте воду, а не воздух. Если вы слышите плеск воды, значит, ваши ноги поднимаются слишком высоко.

• Оставайтесь расслабленным.

• Попросите тренера или партнера положить доску для плавания немного выше бедер, чтобы проследить, удержится ли она на вашем теле.

• Представьте, что плывете в маске с трубкой для подводного плавания и высматриваете рыбу на дне моря.

• Можете действительно использовать трубку для подводного плавания.

Порхающая работа ног на спине с обтекаемым положением рук — Техника плавания [ править | править код ]

Ввести совместную порхающую работу ног при обтекаемом положении рук. Правильное положение рук уменьшит трение и поможет вам скользить в воде, затрачивая минимум энергии.

1. Положите одну ладонь на другую, пальцы вместе. Не важно, какая рука окажется верхней.

2. Большим пальцем верхней руки захватите нижнюю ладонь, замкните ладони так, чтобы они не сдвигались.

3. Выпрямите руки над головой — так, чтобы вы могли положить голову между руками. Руки должны находиться немного позади ушей, локти полностью замкнуты.

4. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите плавучее положение, как в упражнении 13 (Толчок и плавание на спине), удерживая руки в обтекаемой позиции.

5. Постепенно введите медленную работу ног, держа живот поднятым (обратите внимание на нижнюю часть грудной клетки). В целом соблюдайте последовательность: плавучее положение, обтекаемая позиция рук, работа ног.

• Сосредоточьтесь на каждом элементе упражнения: плавучее положение, обтекаемая позиция рук, работа ног.

• Расслабьтесь, не прилагайте усилий.

• Отведите носки и расслабьте голени.

• Работайте ногами медленно.

• Отведите назад голову.

• Ладони держите немного выше поверхности воды.

• Используйте доску для плавания, как описано в упражнении 13 (Толчок и плавание на спине).

• Проверьте обтекаемое положение, стоя у зеркала.

• Идеальное обтекаемое положение определяется тремя правилами, которые следует заучить:

1. Положите одну руку поверх другой.

2. Замкните большой палец.

3. Прижмите голову к рукам.

Работа ног при плавании брассом на бортике бассейна — Техника плавания [ править | править код ]

Ознакомить пловцов с работой ногами при плавании брассом.

1. Сядьте на бортик бассейна. Отведите носки и вытяните ноги перед собой, держа их над водой. Во время упражнения пятки находятся под водой, немного ниже поверхности. Исходное положение: ноги вместе, носки отведены, внутренние поверхности ступней касаются друг друга.

2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе: колени на ширине плеч, пятки сближены, носки обращены вниз.

3. Поверните ступни, чтобы захватить воду внутренними поверхностями ступней. Держите колени на ширине плеч.

4. Начните выдавливать воду между ногами, держа ступни изогнутыми.

5. Сведите ноги вместе, носки отведены. Вы должны ощутить, как вода мощно выдавливается между ногами.

• Последовательность движений: к себе, от себя, сдавить, ноги вместе.

• В конце каждого движения ногами колени прямые и носки отведены.

• Старайтесь захватить как можно больше воды между ногами.

• Этот элемент можно отрабатывать где угодно. Попробуйте выполнять упражнение, сидя на полу перед телевизором. Или сядьте на кровать и поупражняйтесь перед сном.

• Усложненный вариант: стартуйте из положения с поднятыми ногами и не позволяйте ступням соприкасаться. Этот вариант хорошо развивает брюшной пресс.

Обратная работа ног при плавании брассом — Техника плавания [ править | править код ]

Познакомиться со сбалансированной работой ног при плавании брассом с правильным положением тела. Это упражнение помогает предупредить преувеличенное движение бедер и неправильное движение ног. Пловцы со слабой работой ног при плавании брассом должны обратить особое внимание на это упражнение.

1. Оттолкнитесь от стенки бассейна и плывите на спине, сложив руки в обтекаемое положение. Грудь выступает над поверхностью воды.

2. Досчитав до трех, толкнитесь ногами, как при плавании брассом.

3. Считайте до трех между повторениями.

• Держите корпус устойчиво. Голова и грудь не должны уходить под воду. Если они опускаются, это означает, что вы держите ноги недостаточно высоко.

• Держите руки в плотном обтекаемом положении. Они находятся немного ниже поверхности воды.

• После каждого толчка ногами проплывайте немного, держа грудь поднятой, носки отведенными и расположенными близко к поверхности.

• Не позволяйте коленям подниматься над поверхностью воды выше 2-3 сантиметров.

Старайтесь проплыть дистанцию, совершив минимальное число толчков ногами. Соревнуйтесь с другом.

Работа ног при плавании брассом с обтекаемым положением рук — Техника плавания [ править | править код ]

Совершенствование техники работы ног при плавании брассом.

1. Находясь у стенки бассейна, сделайте глубокий вдох.

2. Оттолкнитесь от стенки, повернувшись лицом вниз. Над поверхностью воды должны возвышаться ладони, плечи, бедра и пятки.

3. Проплывите, не совершая движений, 2 секунды. Затем начните работать ногами (толчок для плавания брассом), считая до трех между толчками. Совершив толчок, ощутите, как бедра поднялись над поверхностью воды. Пятки едва поднимаются над поверхностью воды.

4. Руки лежат поверх головы. Медленно выдохните, выпустив воздух, проплывите, сколько сможете, затем остановитесь. Вдохните и повторите.

• Держите руки в обтекаемом положении поверх головы.

• Завершайте каждый толчок сжимающим движением ног, носки отведены.

• Каждый раз, когда на счет три вы сводите ноги, то проплываете некоторое расстояние по инерции. Этот элемент плавания называют проплывом по инерции. Запомните данный термин, он будет употребляться в дальнейших упражнениях.

• Не позволяйте коленям расходиться более, чем на ширину плеч.

• Попросите кого-нибудь понаблюдать за вашей техникой работы ног.

• Старайтесь проплыть дистанцию, совершив минимальное число толчков ногами.

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания [ править | править код ]

Отработать движения для плавания стилем баттерфляй.

1. Станьте на бортик бассейна, руки положите на бедра. Выполняя упражнение, держите спину прямой — не округляйте спину и плечи. Всегда смотрите вперед.

2. Отведите бедра назад, а грудь вперед. Спина и ноги остаются прямыми. (Правильное положение напоминает позу, которую вы принимаете, чтобы напиться воды из питьевого фонтана.) Отведите бедра как можно дальше, сохраняя при этом устойчивое равновесие.

3. Верните бедра в прямое положение. Выдвиньте их вперед, немного согните колени и удерживайте спину немного изогнутой. Вновь выпрямитесь.

4. Освоив эти движения, выполняйте их последовательно, слитно и ровно. Постарайтесь совершать бедрами весь диапазон движений.

• Меняйте угол наклона головы так, чтобы всегда смотреть вперед. Когда бедра выдвинуты вперед, подожмите подбородок. Когда бедра отведены назад, выдвиньте его вперед.

• Сохраняйте естественный изгиб спины в течение всего времени выполнения упражнения.

• Сначала отводите бедра вперед и назад так далеко, как только возможно. Затем ускорьтесь и отводите бедра на 5-7 сантиметров.

• Отрабатывайте упражнение дома перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение головы.

• Выполняйте это упражнение на мелководье (примерно по пояс), чтобы прочувствовать сопротивление воды.

Работа ног при подводном плавании дельфином — Техника плавания [ править | править код ]

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

1. Наденьте ласты. Вообразите себя человеком-амфибией, грациозно плывущим под водой.

2. Сделайте глубокий вдох. Затем оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. В этом упражнении вы совсем не используете руки.

3. Начните волнообразное движение тела с головы. Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз.

• Очень медленно погружайтесь под воду. Ощутите, как ваше тело входит в воду.

• Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.

• Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, движение бедер будет недостаточно сильным для мощного толчка ногами.

• Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы не смотрите вперед под водой.

• Используйте моноласту.

Дельфин — Техника плавания [ править | править код ]

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем по поверхности воды.

1. Наденьте ласты. Вообразите себя человеком-амфибией, грациозно плывущим под водой. Это упражнение имеет сходство с предыдущим упражнением; отличие состоит в том, что выполняется оно на поверхности воды.

2. Сделайте глубокий вдох. Оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Оставайтесь на поверхности воды. Смотрите на дно бассейна (а). Над поверхностью воды будет возвышаться только затылок. В этом упражнении вы совсем Не используете руки.

3. Начните волнообразное движение тела с головы (б). Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз. Когда опускаете лоб, поднимите бедра (в). Затем позвольте ногам скользнуть по поверхности воды и толкнитесь ногами в направлении вниз (г). Когда вы толкнетесь ногами вниз, голова начнет движение к поверхности воды.

4. Когда голова поднимется над поверхностью воды, повторите упражнение.

5. Ваше тело подобно игле, которая «прошивает стежками» поверхность воды. Голова, затем спина, бедра и ноги будут последовательно подниматься к поверхности воды с каждым толчком ног. Это движение должно быть плавным.

6. Проплывите столько, сколько сможете на одном дыхании, затем повторите упражнение.

• Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.

• Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, движение бедер будет недостаточно сильным для мощного толчка ногами.

• Движение начинается с головы.

• Поддерживайте постоянный ритм.

Оставайтесь расслабленным и попробуйте проплыть весь бассейн на одном дыхании.

Работа ног в обратном положении дельфин — Техника плавания [ править | править код ]

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна, проплывите на спине, вытянув руки вдоль тела.

2. Начните плавание дельфином с того, что поднимите живот. Затем волнообразным движением, начатым с живота, последовательно поднимайте колени и ступни. Голова и ноги могут немного погружаться в воду и подниматься над поверхностью. Это нормально. Не забывайте положить руку на голову, чтобы защитить ее, приближаясь к стенке бассейна.

• С каждым толчком ног поднимайте к поверхности воды живот.

• Толкайтесь от бедер, а не коленями; ноги лишь слегка сгибаются в коленях.

• Начинайте движение из положения под водой, затем постепенно поднимайтесь к поверхности воды. Следите за тем, чтобы толкаться ногами с одинаковой силой.

• Выполняйте медленные, мощные толчки. В дальнейшем увеличьте скорость.

Обтекаемая позиция рук в обратном положении дельфин — Техника плавания [ править | править код ]

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна, проплывите на спине, заведя руки за голову в обтекаемом положении.

2. Начните плавание дельфином с того, что поднимите живот. Затем волнообразным движением, начатым с живота, последовательно поднимайте к поверхности воды колени и ступни.

• С каждым толчком ног поднимайте к поверхности воды живот.

• Толкайтесь от бедер, а не коленями; ноги лишь слегка сгибаются в коленях.

• Начинайте движение из положения под водой, затем постепенно поднимайтесь к поверхности воды. Следите за тем, чтобы толкаться ногами с одинаковой силой.

• Выполняйте медленные, мощные толчки. В дальнейшем увеличьте скорость.

== Дельфиний хвост — Техника плавания ==

Отработать движения тела, скорость и силу для работы ног баттерфляем.

1. Прежде всего представьте себя дрессированным дельфином, выступающим в аквапарке. Вообразите, как дельфин поднимается над поверхностью воды и идет на хвосте. Его тело совершает быстрые и мощные возвратные движения взад и вперед, и постепенно он отступает. Теперь попробуйте воспроизвести это движение.

2. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись на спину, затем примите вертикальное положение — ноги вниз, руки вдоль тела, голова над поверхностью воды. Совершая быстрые и сильные дельфиньи толчки ногами, удерживайте над поверхностью воды голову и плечи. Постепенно отступайте. Это очень непросто! Вы ощутите, как напряженно работают мышцы брюшного пресса.

• Бедра совершают максимально быстрые и мощные возвратные движения вперед и назад.

• Толкайтесь от бедер, а не коленями; ноги лишь слегка сгибаются в коленях.

• Усложненный вариант: поднимите руки над поверхностью воды.

• Чтобы развить силу, используйте пояс с отягощением.

Источник