От чего толстеют летом

Одной из причин набора веса, по мнению шотландских ученых из Университета Глазго, является недостаток влаги в организме. Летнее обезвоживание – привычное явление, однако с ним нужно обходиться осторожно. Дело в том, что в этом случае организм чувствует упадок энергии и просит пополнить ее запасы. По этой причине у человека наступает чувство голода, которое он старается заглушить калорийной пищей. Причем желание поесть может настигнуть, даже если желудок является наполненным.

Чтобы не стать жертвой ложного чувства голода, специалисты рекомендуют прислушиваться к себе и отчетливо понимать, чего именно вы хотите – поесть или попить. Кроме того, ученые советуют в течение жаркого дня поглощать воду маленькими порциями, не дожидаясь чувства жажды. Кстати, летом человеку для пополнения энергии требуется от трех до пяти литров воды в день.

При этом важно обращать внимание на то, какой именно водой вы утоляете жажду. Ученые рекомендуют пить чистую негазированную воду и забыть о газировке, соках или квасе, содержащих большое количество сахара. Привыкнув к вредным и калорийным напиткам, вы быстро наберете лишний вес.

Кроме того, шотландские ученые рекомендуют адаптировать свой летний рацион, сделав его более полезным. Это означает, что не нужно в больших количествах поглощать шашлыки на даче, перекусывать фастфудом в поездках и до отвала наедаться мороженого. В жаркий период нужно особенно тщательно контролировать питание, чтобы не встретить осень с 5-10 лишними кг.

Наконец, к причинам, способствующим набору веса, ученые относят недосып и недостаток движения. В первом случае речь идет о том, что летом из-за зноя и яркого утреннего солнца люди могут спать всего лишь по 4-6 часов, что недостаточно для восстановления сил. Для некоторых из них недосып чреват перееданием, поскольку именно в еде люди ищут успокоение и восполнение энергии.

Что касается недостатка движения, то эта причина актуальна не только для летнего сезона. В любое время года сидячий образ жизни приводит к набору веса, если человек не устраивает себе разминки или не посещает спортзал.

Как сжечь калории летом

По мнению ученых из Глазго, для сброса веса летом можно воспользоваться следующими способами. В первую очередь нужно уделить внимание повседневной активности: для этого каждое утро стоит начинать с зарядки, далее – можно отправиться на 10-15-минутную пробежку, а после завершить процесс контрастным душем.

Нелишне в жару посещать бассейн, чтобы активно разминать все группы мышц. Причем важно не нежиться в воде, а именно плавать. Помогают сбросить вес активные игры (бадминтон, волейбол, футбол и т.д), а также обычные пешие прогулки – например, можно часть пути на работу и домой преодолевать на своих двоих.

Шотландцы подчеркивают, что летний период является одним из лучших для сброса веса, поскольку холодной осенью и зимой нам труднее расставаться с лишними килограммами. При этом данный процесс нужно выстроить так, чтобы не изнурять свой организм и не оставаться голодным.

Источник

Почему летом набирают лишний вес: неожиданные причины

Летом многие налегают на прохладительные напитки, ходят на пикники, ездят в отпуск по системе «всё включено». Всё это провоцирует набор веса. Но иногда причины лишних килограммов не так очевидны, даже если из-за жары калорийность рациона сильно уменьшается.

Лишний вес всегда набирается за счёт превышения нормы калорий и отсутствия физической активности. Но летом на фигуру влияет кое-что ещё.

Почему мы поправляемся летом, даже если мало едим

Недостаток физической активности

В жару мы склонны меньше двигаться, что провоцирует набор веса. Согласитесь, когда печёт жаркое солнце и пот льёт градом при малейшей активности, выходить на улицу лишний раз не хочется. Тем более идти на тренировку или прогулку. Гораздо приятнее доехать в авто с кондиционером до места назначения или по возможности вообще остаться дома.

Меньше энергозатрат

Организму в тёплое время года нужно меньше энергии. Летом нет необходимости затрачивать ресурсы, чтобы согреться. С одной стороны, это плюс, ведь вместе с тем снижается и аппетит. Но для тех, кто привык есть от скуки или потому что «надо», это, скорее, минус. Ведь часто именно с нарушением пищевого поведения «ничего не едят и набирают вес».

Употребление охладительных напитков

В жару многие налегают на сладкие и газированные напитки. Но в силу добавленных сахаров стакан любимой газировки может обойтись в 450-500 ккал. К тому же продукт не утоляет жажду, а лишь усиливает. Поэтому после охладительных напитков хочется пить ещё сильнее. Получается замкнутый круг.

Отдельно рассказали, чем может быть опасен холодный кофе.

Переход на «лёгкую пищу»

Мало кто захочет в жаркий полдень полакомиться мясом с гарниром. Вместо этого в ход идут «лёгкие» снеки, фрукты, мороженое, окрошка. Такая пища имеет коварное свойство — она быстро минует желудок, не давая насыщения. И велики шансы, что к вечеру голод возьмет своё. А там и переедание, и лишние килограммы.

Кроме того, за день можно легко превысить свою норму калорий только одними перекусами. Их калорийность зачастую гораздо выше полноценного обеда. При этом такие продукты не дают самого главного — чувства сытости.

Увлечение фруктами

Да, фрукты — это полезный продукт, они несут в себе запас витаминов и клетчатки. Но только если речь идёт о небольшой порции. Если же съедать за раз дыню или арбуз, ничем хорошим для фигуры это не обернётся. Избыток фруктозы негативно сказывается на здоровье печени.

Задержка воды в организме

В жару многие люди сталкиваются с проблемой отёков. Накопление жидкости в тканях организма хорошо видно по следам от носков, опухшим глазам утром. Тому есть несколько причин.

Во-первых, в жаркое время года кровообращение меняется таким образом, чтобы не допустить перегрева. Происходит это за счёт расширения сосудов, провоцируя застой жидкости в ногах. Особенно сильно это проявляется у людей с варикозной болезнью, нарушением работы почек, сердца.

Во-вторых, вредные перекусы вроде чипсов и полуфабрикатов содержат много натрия (соли). Его избыток вызывает задержку жидкости в межклеточном пространстве, в частности, в жировой ткани. Поэтому люди с лишним весом склонны к отёкам, особенно в жаркое время года.

В-третьих, к отёкам приводит избыток углеводов в питании. Один грамм углеводов задерживает четыре грамма воды. Именно поэтому на низкоуглеводных диетах можно быстро сбросить вес (но не жир). Так что в жару имеет смысл ограничить углеводы, исключив сахара, сладости и хлебные изделия.

Что делать в жару, чтобы не набирать вес

Двигайтесь больше. В любое время года важна физическая активность. Если вы не выносите жару, отдавайте предпочтение прохладным паркам, гуляйте утром или вечером, когда солнце ещё мягкое. Займитесь плаванием — это релакс и тренировка одновременно. Почаще разминайтесь, чтобы разогнать отёки.

Питайтесь регулярно и сбалансированно. Старайтесь не пропускать приёмы пищи, ведь потом тело своё возьмёт, но с процентами. А вы будете чувствовать вину за то, что переели. Можно есть меньше, но в рационе обязательно должны быть белковые продукты, сложные углеводы и овощи, фрукты, зелень. Мясо можно заменить на легкоусвояемые рыбу, творог или яйца.

Пейте воду правильно. Вместо сладкой газировки лучше пить зелёный чай — это отличный антиоксидант. Он замедляет старение и способствует ускорению обменных процессов. Плюс напиток помогает в борьбе с отёками.

Носите с собой бутылочку с водой, чтобы всегда можно было утолить жажду. Можно сделать домашний настой из воды с лимоном, мятой и дольками фруктов. Вкусно, ароматно и полезно.

Отдавайте предпочтение полезным сладостям. Сделайте себе красивую нарезку из фруктов и ягод на десерт. Замените ей сладости и хлебные изделия, и результат будет виден очень скоро. Фрукты в идеале есть после еды, а не отдельно. Так меньше шансов переесть. Если хочется мороженого — сделайте его сами. Замороженные фрукты с мягким йогуртом и подсластителем превращаются в прекрасный низкокалорийный десерт. Балуйте себя без вреда для фигуры.

Если вы всё-таки покупаете мороженое, делать это нужно с умом. Рассказали, как выбрать холодный десерт без вреда для здоровья и фигуры.

Выходите почаще гулять. Путешествуйте, ходите в походы, посещайте праздничные мероприятия на свежем воздухе. Лето — это прекрасное время, используйте его по максимуму, получайте положительные эмоции, и вам не захочется лишний раз есть и сидеть дома.

Источник

Почему летом мы мало едим, но всё равно набираем вес: 3 коварные причины, на которые не стоит закрывать глаза

Принято считать, что летом все мы хоть немного, но всё же худеем: потому что много времени проводим на открытом воздухе и едим меньше жирных продуктов. Оттого увидеть «плюс» на весах не только удивительно, но даже обидно. Давай разберемся, почему так происходит!

Наш летний рацион насыщен свежими овощами и фруктами. К тому же в сильную жару пить хочется куда больше, чем есть: аппетит может пропасть даже на целый день. Тем не менее, все эти факторы вовсе не защищают от возможной прибавки в весе. И вот, почему.

«Легкая» пища

Летние блюда разительно отличаются по КБЖУ от обычного рациона и кажутся безобидными и легкими. Но только в том случае, если знать меру. А это уже действительно сложно!

Да, окрошка менее калорийная, чем тарелка борща с салом. А в мороженом почти в два раза меньше сахара, чем в куске торта. Но где одно бодрящее своей прохладой мороженое, там и второе. Точно так же и с окрошкой — а еще с ледяными напитками, ягодами и фруктами.

Кстати, о ягодах и фруктах. Летом они становятся настолько доступными, что некоторые готовы объедаться килограммами клубники, черешни, арбуза или дыни. А это чревато превышением суточной нормы углеводов — и точно не ведет к сохранению фигуры.

«Летняя» отечность

Отеки из-за жары могут дать очевидную прибавку веса. И даже помешать надеть любимые босоножки! Однако летняя отечность связана не только с температурным режимом. Застои воды в организме могут быть обусловлены как раз превышением углеводной нормы. А еще увлечением чрезмерно соленой пищей: снеками, фастфудом и полуфабрикатами. Старайся есть больше свежих овощей! И находить силы готовить более здоровые обеды и ужины. Читай также: Счастливые килограммы: почему мы толстеем после свадьбы

Недостаток физической активности

Казалось бы, летом мы больше времени проводим на улице: гуляем, плаваем, выбираемся на природу. Но зачастую мы заблуждаемся в уровне своей активности. Так, вместо того, чтобы активно плавать в водоеме или бассейне, мы нежимся на шезлонге. Городские прогулки быстро переходят в посиделки в кафе с кондиционером, а лесные походы — в объедение шашлыком у костра. А ведь летом организму требуется меньше энергозатрат! Тело не расходует привычное количество калорий — хотя тебе может казаться, что ты многое для этого делаешь. Обрати внимание на свою активность: не обманываешь ли ты себя в этом?

Сетевое издание THE VOICEMAG
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Великина Екатерина Сергеевна
Адрес электронной почты редакции: info@thevoicemag.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84177 от 09 ноября 2022 г.

© 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.

Источник