От чего прибавляется вес летом

От чего прибавляется вес летом

Одной из причин набора веса, по мнению шотландских ученых из Университета Глазго, является недостаток влаги в организме. Летнее обезвоживание – привычное явление, однако с ним нужно обходиться осторожно. Дело в том, что в этом случае организм чувствует упадок энергии и просит пополнить ее запасы. По этой причине у человека наступает чувство голода, которое он старается заглушить калорийной пищей. Причем желание поесть может настигнуть, даже если желудок является наполненным.

Чтобы не стать жертвой ложного чувства голода, специалисты рекомендуют прислушиваться к себе и отчетливо понимать, чего именно вы хотите – поесть или попить. Кроме того, ученые советуют в течение жаркого дня поглощать воду маленькими порциями, не дожидаясь чувства жажды. Кстати, летом человеку для пополнения энергии требуется от трех до пяти литров воды в день.

При этом важно обращать внимание на то, какой именно водой вы утоляете жажду. Ученые рекомендуют пить чистую негазированную воду и забыть о газировке, соках или квасе, содержащих большое количество сахара. Привыкнув к вредным и калорийным напиткам, вы быстро наберете лишний вес.

Кроме того, шотландские ученые рекомендуют адаптировать свой летний рацион, сделав его более полезным. Это означает, что не нужно в больших количествах поглощать шашлыки на даче, перекусывать фастфудом в поездках и до отвала наедаться мороженого. В жаркий период нужно особенно тщательно контролировать питание, чтобы не встретить осень с 5-10 лишними кг.

Наконец, к причинам, способствующим набору веса, ученые относят недосып и недостаток движения. В первом случае речь идет о том, что летом из-за зноя и яркого утреннего солнца люди могут спать всего лишь по 4-6 часов, что недостаточно для восстановления сил. Для некоторых из них недосып чреват перееданием, поскольку именно в еде люди ищут успокоение и восполнение энергии.

Что касается недостатка движения, то эта причина актуальна не только для летнего сезона. В любое время года сидячий образ жизни приводит к набору веса, если человек не устраивает себе разминки или не посещает спортзал.

Как сжечь калории летом

Как сжечь калории летом

По мнению ученых из Глазго, для сброса веса летом можно воспользоваться следующими способами. В первую очередь нужно уделить внимание повседневной активности: для этого каждое утро стоит начинать с зарядки, далее – можно отправиться на 10-15-минутную пробежку, а после завершить процесс контрастным душем.

Нелишне в жару посещать бассейн, чтобы активно разминать все группы мышц. Причем важно не нежиться в воде, а именно плавать. Помогают сбросить вес активные игры (бадминтон, волейбол, футбол и т.д), а также обычные пешие прогулки – например, можно часть пути на работу и домой преодолевать на своих двоих.

Шотландцы подчеркивают, что летний период является одним из лучших для сброса веса, поскольку холодной осенью и зимой нам труднее расставаться с лишними килограммами. При этом данный процесс нужно выстроить так, чтобы не изнурять свой организм и не оставаться голодным.

Читайте также:  Ни зимой ни летом запятая

Источник

Ловушки лета, или Почему мы набираем вес в жару?

Юлия Манукова

Ловушки лета, или Почему мы набираем вес в жару?

Те, кто обычно не успевает выполнить задачу «похудеть к лету», надеются на само лето, что весьма опрометчиво. И вот правда парадокс: вроде сезонные овощи и фрукты в рационе, больше активностей, есть в жару не хочется… Но это все в теории.

Вода, но не та

В жару мы хотим пить сильнее обычного, но, сами знаете, в ход часто идут лимонады, квасы, холодные газировки, коктейли, которые утоляют жажду на пару минут, а еще в придачу награждают нас ненужными калориями, которые мало кто считает на самом деле. И вот так, незаметно, мы «питаемся» дополнительным сахаром, при этом не восполняя норму воды в день, которая летом должна быть еще больше. А это уже история про обезвоживание, за которым следует лишний вес.

Что делать: не заказывать в кафе и ресторанах сладкие коктейли и всегда носить с собой бутылку с водой.

Дачный рацион

Летом питание, разумеется, меняется, но в то же время туда добавляется бесконечный гриль, барбекю, особенно если вы проводите время за городом, то есть на улице. С одной стороны, вы потребляете больше белка, если речь о всевозможных шашлыках, с другой – они, как правило, сопровождаются соусами, вином, возможно, хлебом и, главное, поедаются большими порциями, все-таки аппетит на свежем воздухе возрастает в разы.

Что делать: ограничить употребление мяса в летний период, оставив все прелести теплой и сытной пищи на зимний сезон.

Мороженое на завтрак, мороженое на обед

Представьте себе, сколько за лето съедается мороженого! Ведь именно этот вид сладкого ассоциируется и с детством, в которое мы все дружно впадаем с приходом жарких дней. Некоторые и вовсе заменяют приемы пищи вот такой едой. С одной стороны, грех себя не побаловать, с другой – есть риск оказаться на незапланированной углеводной диете, которая ничего хорошего, кроме сиюминутного наслаждения, не приносит.

Что делать: если очень хочется мороженого, устраивать себе такой праздник по выходным, а не каждый вечер после «трудного рабочего дня» как вознаграждение. Или ешьте сорбет, он все-таки менее калорийный. А еще можно поддержать летний тренд на «несерьезные» украшения и носить брошь в виде любимого прохладительного лакомства!

Ягодное безумие

Вот чего мы очень ждем целый год, так это безразмерной миски с черешней, без которой невозможно представить себе лето. Все бы ничего, если б не количество сахаров, которые содержатся в этих красивых ягодках. Также в черешне много клетчатки, что способствует брожению и вздутию живота, если вовремя не остановиться. Присутствие витаминов, конечно, никто отрицать не будет: темные ягоды – кладезь витамина А и железа, а еще мелатонина, замедляющего старение. Тем не менее диетологи и эндокринологи рекомендуют ограничиваться порцией до 100 граммов в день, а тем, у кого лишний вес, не употреблять черешню очень часто.

Что делать: идеальный вариант – позволять себе небольшую порцию ягод во второй половине дня как самостоятельный прием пищи, а не после другой еды.

Читайте также:  Сиде вот лето пролетело

Снижение общего калоража

Зимой благодаря низким температурам организму легче сжигать калории, потому что приходится тратить энергию на то, чтобы себя согреть. Летом такой проблемы нет, так что в каком-то смысле мы растрачиваем меньше. Именно по этой причине в жару важно снизить калорийность рациона, особенно если вы двигаетесь сейчас столько же, сколько и зимой или осенью.

Что делать: пользоваться дарами лета – есть как можно больше овощей и зелени; уменьшать размер порции.

Привет, отпуск!

Всем известен факт, что после поездки в отель all inclusive мы приезжаем чуть больше, чем были. В отпуске на море вообще лучше всего срабатывает ловушка «Я же купаюсь в море, я же много хожу!». Но на деле мы едва держим себя в руках, поедая экзотические сладости, морские деликатесы, красивые десерты. Не говоря уже об алкоголе, который повышает аппетит.

Что делать: можно попробовать эксперимент с интервальным голоданием. Пропускайте завтрак или ужин, если это возможно. Или все-таки старайтесь не есть за раз десяток видов продуктов, которые тяжело и долго перевариваются.

Движение? Хотелось бы

Летом мы все считаем, что много двигаемся. Но есть люди, кто, наоборот, с трудом переносит жару, которая вгоняет в сон. Каким бы жарким ни было лето, постарайтесь действительно больше ходить пешком и не пользоваться общественным транспортом по возможности. Не надо сразу примерять ролики или садиться на велосипед, начните с банальной ходьбы, которая, по результатам многих исследований, куда полезнее того же бега. Для прогулок можно выбирать раннее утро или поздний вечер, чтобы избежать солнцепека.

Что делать: выгуливать свои минимальные 10 000 шагов каждый день, что бы ни было.

Летние отеки

Летом отеки могут возникать даже у тех, кто никогда не сталкивается с ними в другое время года. Главные причины их появления – это высокие температуры за окном, неудобная обувь, вечеринки или отсутствие нормального сна. Опять же, не забываем про чистую воду: отеки возникают именно от ее нехватки. Не носите тесную обувь, которая мешает нормальному кровообращению. И конечно, разгоняйте лимфу, сокращая употребление сладкого, соленого и жареного.

Что делать: привыкнуть, что утренняя зарядка вместо кофе (или сто прыжков перед завтраком) – самый правильный must-have на ближайшие месяцы.

Источник

Диетологи объяснили набор веса в жару

Люди толстеют в жару из-за того, что меньше двигаются, но продолжают есть высококалорийные продукты, объяснили в беседе с «Лентой.ру» диетологи и нутрициологи.

Терапевт, старший медицинский консультант «Теледоктор24» Маргарита Демичева отметила, что у многих не получается летом сбросить вес, несмотря на то что в жаркую погоду есть хочется меньше. «Дело в том, что в сильную жару двигательная активность снижается, сокращаются затраты энергии примерно на пять процентов. Инстинктивно мы сокращаем свой рацион, но делаем это неправильно», — объяснила она.

По ее словам, летом предпочтение стоит отдать блюдам, приготовленным из диетических сортов мяса (курицы, индейки, кролика). При этом, продолжила Демичева, некоторые привычные блюда не всегда подходят для питания в жаркий период, поскольку способствуют выработке большого количества тепла, — например, жирные мясо и рыба, острые блюда, кофе.

Читайте также:  Модный каблук лето 2021

Если уменьшить потребление данных продуктов летом, то вы будете ощущать себя гораздо легче. Включайте в свой рацион питания больше сезонных фруктов, овощей, зелени. Они содержат много витаминов и полезных микроэлементов, которые в летнее время теряются с потом

По словам врача, фрукты и овощи также содержат много воды, помогают избежать обезвоживания и богаты клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника. Восполнять недостаток жидкости нужно прохладной чистой водой, а не газированными напитками и соками, добавила она.

«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет» Сладкое, жирное и вкусное: как привычная пища убивает россиян

«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет» Сладкое, жирное и вкусное: как привычная пища убивает россиян

«Калория торта ничем не отличается от калории шпината» Врач развенчивает популярные мифы о спорте и питании

«Калория торта ничем не отличается от калории шпината» Врач развенчивает популярные мифы о спорте и питании

Диетолог Кристина Плотникова назвала причиной набора веса в жару нерегулярные и редкие приемы пищи. «Организм в какой-то момент резко испытывает голод, а это стресс. И чтобы восполнить дефицит и где-то взять энергию, он посылает нам сигнал о том, что нужно съесть что-то вкусное, сладкое, калорийное», — отметила диетолог.

Плотникова добавила, что в жару хочется прохлады и тогда в ход идут мороженое и различные прохладительные напитки: сладкие газировки, квас, пиво.

Что уж говорить о пикниках с бутербродами, печеньками, чипсами и так далее. Все эти продукты очень калорийны. Лето — сезон ягод, и многие любят их есть со сметаной или сливками или присыпать сахаром

На весе, по словам диетолога, сказывается и шашлык, особенно употребленный в вечернее время. «Если уж хотите есть шашлыки и не беспокоиться за фигуру, то выбирайте нежирные сорта мяса и ешьте больше сырых овощей, салатов и зелени», — посоветовала она.

Нутрициолог Игорь Кун уверен, что причин набора веса летом может быть много. Например, люди расслабляются, так как худеть к лету уже не надо, а значит, можно себе больше позволять. По его словам, проблема в том, что аппетит падает, а калорийность пищи — нет.

Те же шашлыки с кетчупом — далеко не диета. А кто-то умеет останавливаться на паре-тройке кусков? Во-вторых, сезон фруктов. Многие думают, что фрукты — чистая польза и ничего лишнего. Но это не так: во фруктах, особенно в персиках, абрикосах, нектаринах, арбузах, много фруктозы

Нутрициолог отметил, что в лучшем случае от переизбытка фруктов в рационе можно покрыться прыщами, а в худшем — накопить на печени висцеральный жир.

«К тому же многие из нас на самом деле не умеют отличать жажду от голода. И в такую жару можно часто перекусывать, думая, что голоден. А на самом деле нужно просто больше пить», — призвал Кун. Он посоветовал употреблять напитки, богатые электролитами, так как эти вещества выводятся из организма при обильном потоотделении из-за жары и их баланс нужно восстанавливать.

Ранее диетолог Антон Бердов перечислил пять главных ошибок в питании летом. Среди прочих он назвал стремление в жару пить холодную воду и сладкую газировку.

Источник

Оцените статью