Обучение плаванию взрослого при бассейн

Обучение плаванию в бассейне

Методика обучения плаванию взрослых в бассейне.

Начать обучение плаванию можно в любое время, вне зависимости от возраста. Сегодня в каждом бассейне имеется свой штат наставников, которые помогут Вам освоить различные технологии. Занятия проводятся как в группах для детей и взрослых, так и в индивидуальном порядке. Если Вы начинаете обучение «с нуля», и совсем не ориентируетесь в данном вопросе, поиск бассейна и тренера может вызвать некоторые трудности.

С чего нужно начать?

• Выбор бассейна (детский или для взрослых);
• Определить уровень квалификации тренера;
• Ознакомиться с методикой обучения, предлагаемой выбранным тренером.

Первое с что необходимо – определиться в какой бассейн вы хотите пойти для занятий плаванием. Обычно отталкиваются от его территориального расположения (поближе к дому или работе), также можно воспользоваться рекомендациями ваших друзей, знакомых и коллег. Они расскажут вам о своем опыте посещения бассейна, может положительном, а может и негативном, и это сузит круг поисков.

После того как выбор сделан, нужно познакомиться с тренерским составом, который работает в данном месте. Обычно у каждого тренера есть своё расписание. Главное, уточните у администрации бассейна документы, подтверждающие наличие у тренера профильного образования, а так же соответствие квалификации. Возможно, это исключительно детский тренер, а может, не специализируется по возрастным группам, или же наоборот, обучает только взрослых. Важно, чтобы вы обучались под руководством человека, который занимался именно спортивным плаванием, а не прыжками в воду или синхронным плаванием, например, так как это совершенно другое направление. Так же нужно уточнить преподавательский стаж наставника по плаванию и работает ли он именно с теми, кто учиться плавать «с нуля».

Если все документы в порядке, можно узнавать о методике обучения. Классической считается методика, в которой обучение взрослых происходит в следующем порядке:

• Кроль (на груди);
• Кроль (на спине);
• Баттерфляй;
• Брасс.

Очень важно, чтобы вам не предлагали обучение при помощи различных кругов, жилетов, ласт и прочего. Обучение должно проходить без посторонних предметов

Основные особенности стилей

Конечно, важно понимать, что в большей степени успех зависит от вас самих. Ведь каждый человек уникален, имеет свои особенности организма и уровень физической подготовки, поэтому нет универсального ответа на вопрос, какое количество времени понадобится на то, чтобы вы начали свободно двигаться в воде. Однако не стоит верить рекламным материалам, которые обещают обучить вас за восемь занятий, обычно это занимает несколько больше времени.

Особенно внимательно нужно подойти к этому вопросу, если вас интересует не ваше плавание, а обучение ваших детей в бассейне. Возможно, следует обратить внимание на государственные секции и кружки, а не на частные организации. Там созданы все необходимые условия: детский бассейн, опытный штат педагогов, обучающие технологии и всё что нужно для комфортных и продуктивных занятий.

• Кроль (на груди)
  Кроль на груди – это достаточно скоростной стиль плавания, при котором хорошо развивается правильное дыхание: вдох над водой, выдох под водой в два раза длиннее вдоха. Ноги работают по аналогии работы ножниц, а руками совершают широкие махи вдоль тела.
• Кроль (на спине)
  Этот стиль является перевернутым вариантом кроля на груди, но не является скоростным. Дышать при плавании этим стилем очень легко, так как лицо постоянно находиться над водой.
• Баттерфляй
  Эта техника предполагает синхронную работу рук, которые совершают гребок вдоль тела и волнообразные удары ногами. При этом скорость плавания определяет сила работы ногами.
• Брасс
  Брасс предполагает синхронные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости. При этом совершается один вдох и один выдох.

Источник

Как быстро научиться плавать взрослому и ребенку: реально ли за 10 дней освоить кроль в бассейне?

В данной статье мы попробуем дать инструкцию и полезные советы для тех, кто начинает обучаться плаванию и хотел бы провести такое обучение именно в бассейне, а не на открытой воде.

При этом учтите, что данная статья посвящена самостоятельному обучению именно взрослых, в то время как обучению детей посвящена отдельная рубрика.

Разминка перед плаванием

Предопределяющим фактором безопасности перед любой физической нагрузкой, в том числе, и перед плаванием – проведение разминки.

Это очень важный этап, который нужен для того, чтобы ваши мышцы, связки, суставы разогрелись и затем не травмировались от физических нагрузок в ходе плавания.

Если вы не хотите получить травму – разминку перед плаванием нужно сделать обязательно!

Правильная разминка перед плаванием будет состоять из двух частей: на суше и в воде.

На суше

На суше следует выполнить легкие физические упражнения, направленные на всевозможные движения в суставах: сгибание-разгибание, отведение-приведение, круговые движения.

Разминку нужно проводить по анатомическому признаку: с головы до ног. Интенсивность от низкой к средней. В конце можно также поделать растяжку.

Конкретные упражнения отлично показаны в данном видео:

В воде

Если вы еще не умеете плавать, то просто поделайте глубокие вдохи и выдохи носом в воде – около 10 шт. Это и разминка дыхательного аппарата, и обучение выдоху в воду.

Если уже можете плавать – тогда в начале каждого занятия также рекомендуется поделать вдохи и выдохи в воду, затем – проплыть на небольшой скорости несколько бассейнов в качестве разминки перед основным занятием.

Учимся самостоятельно держаться на плаву

Научиться плавать человек способен уже с раннего детства. Перед любым новичком, независимо от возраста, предстают две основные задачи: преодолеть страх воды и научиться держаться на плаву.

Обучение плаванию всегда начинается с морального настроя на положительный результат. Оптимальным местом для того, чтобы научиться плавать, является бассейн – открытая вода всегда может таить скрытые опасности и непредвиденные ситуации.

Алгоритм обучения держанию на воде сводится к следующему:

• привыкнуть к нахождению в воде сначала по пояс, потом по грудь;
• поочередное и одновременное отрывание ног от лестницы, держась руками;
• пройтись по дну бассейна в глубине не выше груди;
• выполнять движения руками, стоя на дне;
• прыгать в воде;
• пройтись по дну с наклоном туловища и движениями руками;
• постепенно пытаться отрывать ноги на 2-3 гребка;
• научиться задерживать дыхание, опустив голову под воду;
• задерживание дыхания на вдохе с одновременным подтягиванием коленей к груди;
• задерживание дыхания лицом вниз, руки-ноги в стороны.

Отличные советы также даны в этом видео:

После того, как вы научились держаться на воде, стоит переходить уже к освоению плавательных движений.

Каким стилем учиться взрослому человеку?

Не стоит пытаться учиться плавать “по-собачьи” и иными аналогичными способами, связанными с поднятием головы.

Они не только неэффективны, но и не полезны из-за неправильной нагрузки на шейный отдел. Рекомендуется учиться плавать правильно – с опущенной в воду головой (для этого потребуются шапочка и очки).

Для людей, которые еще не освоили ни одной техники, обучение начинают с базового стиля плавания – кроль на груди (затем также – кроль на спине).

Это не только самый быстрый стиль в плавании, но и к тому же он считается самым легким в обучении. У брасса, который внешне может показаться более легким, на самом деле более сложная техника работы рук, ног и туловища (подробнее сравнение и описание этих двух стилей приведено здесь).

В свою очередь, баттерфляй сложен как технически, так и физически, потому этот стиль точно не подходит для новичков.

Как быстро и правильно начать обучение?

Работа ног

Правильнее всего сначала освоить движения ногами и общее скольжение по воде. Уже после этого вы сможете добавить к ним работу руками.

Для обучения вам потребуется досочка для плавания.

Заранее узнайте, есть ли доска для плавания в бассейне и можно ли ее беспрепятственно брать. Если нет – то вам стоит ее приобрести, для обучения это обязательный инструмент.

Делайте следующее упражнение:

1. Вытяните руки с досочкой вперед (руки должны быть прямыми).
2. Положите между ними голову, чтобы она выдыхала в воду
3. Толкнитесь ногами от бортика бассейна и начнитескользить по воде. Тело должно быть вытянуто, как стрела – от ног до выпрямленных рук.
4. Голова находится между руками и выдыхает в воду. Когда воздух заканчивается – поднимайте голову, делайте вдох и опускайте ее обратно.
5. Начинайте делать махи ногами. При этом ноги нельзя сгибать в коленях – движения ног за счет работы бедер, а не за счет сгиба коленей. Махи ногами
6. Так доплывите до конца бассейна. Если требуется, передохните. Затем плавайте так вперед и назад – чем больше бассейнов проплывете, тем лучше освоите работу ног.

Конечно, небольшой сгиб в колене будет происходить, но главное, что вы должны понимать: мы делаем попеременные махи в выпрямленными ногами от бедра (которые лишь за счет маха слегка сгибаются), а не сгибаем ноги в коленях.

Работа рук и дыхание

После того, как вы освоили работу ног согласно вышеописанному, отложите в сторону досочку и сделайте то же самое упражнение, но уже без нее: руки вытягиваются вперед стрелочкой, вы плывете за счет работы ног. При сильной и правильной работе ног у вас должно получаться плыть с вытянутыми вперед руками без помощи доски.

Если это получается, то вы подошли к следующему этапу – обучение гребкам.

На первых этапах здесь можно вновь взять доску и делать следующее упражнение:

• одной рукой вы держите досочку, другой – делаете гребок;
• затем кладете вторую руку также на доску;
• затем вновь делаете ей гребок и так далее.

Движение руки во время гребка

В бассейне можно в одну сторону делать гребки одной рукой, в обратную – другой.

Про саму технику гребков мы рекомендуем почитать нашу отдельную статью, более углубленно посвященную обучению технике кроля.

Одновременно с работой рук начинайте практиковать вдох на бок:

• в момент гребка ваша грудная клетка вслед за рукой разворачивается;
• в этот момент в связи с поворотом корпуса вбок поворачивается (но не поднимается!) и голова, которая делает вдох ртом;
• затем голова возвращается в исходное положение и делает выдох.

Более подробно про дыхание в кроле читайте в этой статье.

Затем отложите досочку и делайте то же самое, но без нее: одна рука будет вытянутой вперед, другая рука будет делать гребок и возвращаться в исходное положение “руки стрелочкой”.

Наконец, освоив по очереди движения каждой из рук, вы сможете перейти к плаванию в полной координации, когда задействованы обе руки.

Дополнительные упражнения

Мы рекомендуем проходить обучение именно по описанному выше алгоритму.

В то же время, приведем некоторые упражнения, которые не заменяют и не отменяют указанный алгоритм, но могут помочь освоиться в воде, привыкнуть к ней, избавиться от страха, начать делать первые шаги.

В воде

• И.п. – стоя на дне бассейна, руки произвольно: ходьба и прыжки по дну.
• И.п. – стоя на дне, руки в стороны: наклон с опусканием лица в воду.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: наклон, выдох в воду.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: присед-погружение в воду с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
• И.п. – лежа на животе на дне, взявшись руками за бортик (на мелкой воде): на выдохе опускать лицо в воду, на вдох поднимать лицо над водой.
• И.п. – стоя на дне, наклон, руки вверх, лицо в воде: поочередные загребающие движения руками к себе.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: полный выдох, сесть на дно.
• И.п. – стоя на дне, руки вперед: на вдохе присесть, обхватить руками за голени (группировка). То же, но при всплытии на поверхность (в положении группировки) – распрямление туловища и скольжение по воде на животе.
• И.п. – стоя на дне, руки вниз: на вдохе лечь на живот на воду, руки и ноги врозь. То же на спине.
• И.п. – лежа на животе, взявшись руками за бортик: попеременные движения ногами вверх-вниз, не сгибая колени. То же лежа на спине.
• И.п. – стоя на дне на расстоянии шага от бортика, руки вверх (можно держать дощечку для плавания): отталкивание ногами от бортика и скольжение на животе, руки вверх. То же на спине. То же с работой ног (вверх-вниз). То же, отталкиваясь от дна.

На суше

Загребающие движения на суше

• Исходное положение (и.п.) – стойка ноги врозь, руки вверх: поочередные загребающие движения руками к себе.
• И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх: круговые движения руками вперед и назад.
• И.п. – сидя на лавке, руки вниз: поочередные движения выпрямленными ногами вверх-вниз.
• И.п. – лежа на животе на лавке вдоль, руки вверх: поочередные движения выпрямленными ногами вверх-вниз.

Распространенные ошибки

Техника спортивных стилей плавания включает в себя такой набор движений конечностями и туловищем, который отвечает требованиям энергосбережения организма и развития скорости.

В процессе обучения тому или иному стилю плавания любой новичок проходит этап совершения ошибок. В первую очередь, это происходит из-за боязни захлебнуться или утонуть.

К типичным ошибкам во время плавания относятся:

• Поднимание головы над водой
• Хаотичные движения
• Несоблюдение очередности движений рук и ног (плавание по-собачьи)
• Форсирование движений
• Нарушение амплитуды движений
• Расслабление тела

Старайтесь следить за ошибками. Если не можете их самостоятельно выявить – попросите инструктора или снимите себя на видео и затем просмотрите.

Правила посещения бассейна

Бассейн относится к местам, где строго регламентированы правила посещения.

Они составляются администрацией каждого отдельного бассейна, но большинство правил идентичны и сводятся к следующему:

• Предварительное прохождение медицинского осмотра перед первым посещением бассейна, и затем с определенной периодичностью (в среднем – каждые 3-6 месяцев)
• Выполнение требований руководства, которые касаются безопасности
• Соблюдение индивидуального расписания занятий
• Соблюдение санитарно-гигиенических требований (в том числе – принимать душ в раздевалке перед началом занятия)
• Плавание только на отведенных для этого дорожках
• Придерживание правой стороны дорожки при встречном движении
• Осуществление обгона слева
• Отдых производить в углу дорожки

Это примерные правила, на которые Вам следует ориентироваться. Конкретный перечень требований уточните в своем бассейне.

С инструктором или самому?

Опытный инструктор всегда поможет!

Посещая бассейн, все преследуют разные цели: кто-то хочет научиться плавать, кто-то хочет похудеть, кто-то так расслабляется.

Поэтому многие пренебрегают услугами тренера, считая, что всему можно научиться самому.

Однако, если есть возможность (как финансовая, так и в виде наличия соответствующего тренера в том месте, где вы планируете заниматься), то, конечно же, рекомендуется проводить занятия с ним, поскольку:

• Тренер должен знать методику обучения плаванию с нуля.
• Он поставит вам правильную технику движений. Сможете ли вы освоить ее самостоятельно – это заранее сложно предсказать. При этом если изначально научиться неправильно, то потом переучиваться вдвойне сложнее, чем сразу же получить правильную основу.
• Тренер будет давать упражнения, соответствующие за вашему уровню, и следить за их правильным выполнением, указывать на ошибки.
• Тренер поддерживает морально, мотивирует, а также способствует избавлению от страха воды, если таковой имеется или обнаружится.

Необязательно целый год заниматься с тренером, особенно если нет финансовой возможности. Но хотя бы взять несколько занятий в самом начале – это правильное решение.

Бассейн или море?

Помните, что учиться можно не только в бассейне, но и на открытой воде – в море, озере или ином открытом водоеме.

Вместе с этим, такие варианты обучения имеют как плюсы, так и минусы.

Достоинства плавания в открытой воде

• Если это купание в море, то морская вода оказывает косметический эффект на кожу, укрепляет иммунитет, благотворно влияет при многих заболеваниях.
• К эффекту от пребывания в самой воде добавляется эффект от пребывания на свежем воздухе.
• Волны, ветер и неровности дна выступают в роли препятствий, преодолевая которые, лучше тренируются мышцы и оттачивается мастерство техники.
• В морской воде легче держаться на плаву.

Недостатки плавания в открытой воде

К недостаткам можно отнести:

• Относительная сложность, чтобы научиться плавать – все естественные преграды новичку будут очень усложнять задачу. Потому учиться проще в бассейне.
• Возможность плавать строго по сезону – только в теплое время.
• Возможная загрязненность воды.

Также учитывайте: солнце в небольших количествах – это хорошо, а в больших количествах – вредно!

Плюсы плавания в бассейне

• Круглогодичная доступность.
• Инструкторское сопровождение – профессионал сможет быстрее научить плавать, грамотно подобрать упражнения, вовремя исправлять ошибки.
• Отсутствие водорослей, морских животных и иных сложностей.
• Дезинфекция воды.

Минусы плавания в бассейне

• Посещение бассейна является платным.
• Хлорирование воды неблагоприятно влияет на организм человека, особенно при длительном нахождении в ней.
• Затрудненность в держании на плаву из-за низкой плотности воды.

Что еще почитать

Надеемся, эти советы помогут вам научиться уверенному плаванию.

Также рекомендуем вам почитать статьи из нашего раздела “кроль”, в которых разбирается множество дополнительных нюансов:

Источник