Нужно ли пить витамин д3 летом взрослым

Совет терапевта: принимать витамин D или каждый год ездить на море?

Витамин D — гормон и жирорастворимый витамин, важный для формирования костной ткани и нормального функционирования защитных систем организма. Наш организм получает витамин D во время нахождения на солнце, также он содержится в некоторых продуктах питания.

Как получить «солнечный витамин»?

Зимой в средней полосе России витамин D не вырабатывается в организме человека даже во время нахождения на солнце. В таких условиях ультрафиолет средней длины волны, необходимый для выработки витамина D, обычно не достигает нашей кожи.

Климатолечение или гелиотерапия (солнцелечение), талассотерапия (процедуры с использованием морской воды) и аэротерапия (метод лечения воздухом) оказывают комплексное действие на весь организм и обладают мощнейшим профилактическим действием — детки, которые приезжают на море, перестают болеть зимой. Этому способствует несколько факторов, один из них — пребывание на солнце.

Энергетический поток солнечного излучения включает три основные разновидности световых лучей – инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые, которые одновременно воздействуют на организм. Солнечные лучи инфракрасного спектра хорошо прогревают органические ткани, создавая приятные ощущения тепла и комфорта. Видимые лучи стимулируют работу нервной системы, а ультрафиолетовые влекут ряд фотохимических процессов, в ходе которых в коже вырабатывается витамин D.

Увлекаться загаром тоже не стоит, потому что слишком длительное пребывание на солнце, особенно в фазу его активности (с 12:00 до 14:00) может привести к солнечным ожогам и тепловым ударом. Оптимальное время до 9:00 и после 16:00, длительностью по 15-20 минут.

Нужно ли продолжать прием витамина D, если едешь на море или живешь на Юге?

Решение о приеме витамина D принимается индивидуально на основании анализа крови, возраста, наличия заболеваний. Здоровому человеку с нормальным уровнем витамина D при правильном питании и употреблении достаточного количества витамина D с пищей нет необходимости принимать этот витамин дополнительно летом.

Суточная норма

Cуточная норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет от 5 до 15 мкг. Детям с 1 месяца до 2-х лет нужно принимать витамин D круглый год, доза подбирается лечащим педиатром.

Продукты, богатые витамином D в большой степени необходимы детям во время активного роста, также суточная норма может достигать максимума для женщин во время беременности и кормления грудью. Однако если вы ежедневно проводите не менее 20 минут на солнце, то с пищей вам достаточно получать половину суточной нормы витамина D.

Вот список продуктов с высоким содержанием витамина D:

— жирная рыба (форель, скумбрия, атлантическая сельдь)

Когда стоит проверить свой уровень витамина D

Симптомы нехватки витамина D на ранних стадиях могут быть не очень серьёзными, они проявляются в нарушении сна, мышечной слабости, ломоте в костях, снижению иммунитета, выпадении волос. Постоянный и сильный дефицит витамина приводит к сильной восприимчивости к инфекциям, ухудшению мозговой деятельности, у детей может провоцировать рахит и частые переломы.

Источник

Витамин D: летом и всегда

Витамин D — это группа веществ с прогормональной активностью. То есть сами по себе они гормонами не являются, но превращаются в них в результате биохимических реакций в нашем организме.

Витамин D выполняет следующие функции:

• играет важную роль в фосфорно-кальциевом обмене для обеспечения адекватного процесса костеобразования;
• регулирует обменные процессы в организме — синтез белков, ферментов, гормонов;
• способствует укреплению иммунитета;
• участвует в поддержании функции многих органов и систем (сердечно-сосудистой, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы и т.д.);
• улучшает состояние кожи;
• избавляет от депрессии;
• является лучшим средством против утомляемости;
• предотвращает развитие разного рода онкозаболеваний.

Как витамин D поступает в организм?

Первый путь — в результате синтеза в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей (солнечный свет).

Второй — с пищей. Наиболее богатыми источниками витамина D являются печень трески, рыбий жир, жирная рыба (лосось, скумбрия), в меньшей степени – сливочное масло, яичный желток, молоко, сыр, говяжья печень. Совсем небольшое количество витамина D содержится в некоторых продуктах растительного происхождения, грибах.

Третий — с обогащенными витамином D пищевыми продуктами (молоко, йогурты, детское питание, смеси для искусственного вскармливания) или в виде лекарственных препаратов и биологически активных добавок (БАД), а также поливитаминных комплексов, содержащих в своем составе витамин D.

Какой же путь для насыщения организма витамином D выбрать?

Это зависит от нескольких факторов.

Исследователи предполагают, что пребывание летом на солнце около 5-30 минут с 10.00 до 15.00 два раза в неделю с открытым лицом, руками, ногами, спиной и без солнцезащитного крема является эффективным для достаточного синтеза витамина D.

Хороший простой способ определить полезно ли еще солнце приводит педиатр Евгений Комаровский — если длина вашей тени длиннее роста, тогда витамин D уже не вырабатывается.

Кроме времени суток и использования солнцезащитных кремов на синтез витамина D влияют и другие факторы. Известно, что облачность и смог (а в городах он всегда, даже в ясную солнечную погоду) уменьшают УФ-воздействие в два и более раз. А как только выработка меланина усиливается и кожа приобретает темный оттенок, выработка витамина D сразу же снижается. Таким образом, на солнце необходимо быть в определенные часы (надо знать, в какое именно время суток солнечные лучи на вашей географической широте будут нужной длины) без защитного крема и при этом не загореть!

К сожалению, несмотря на важность солнца для синтеза витамина D, целесообразно снизить длительность нахождения на солнце без фотозащитных мер, потому как УФ-излучение является канцерогенным фактором (может привести к раку).

Существуют данные, что питание даже при нашем жизненном ритме вполне может компенсировать необходимую дозу получения этого витамина. Чтобы приблизиться к норме, не нужно есть рыбу килограммами, а достаточно лишь ввести в свой рацион небольшое количество печени трески (10 грамм содержит суточную потребность в витамине D).

Но часто возникают препятствия, которые не позволяют восполнить потребность в витамине D с помощью питания:

1. аллергия на рыбу, молочные продукты, яйца;
2. проблемы с желудком и желчным пузырем;
3. вкусовые предпочтения, например, многие люди не переносят рыбу;
4. детям младшего возраста субпродукты не рекомендуется давать до года жизни и не чаще одного раза в неделю.

Тут на помощь приходят лекарственные препараты и биологически активные добавки витамина D.

Что делать детям?

— у детей первых трех лет жизни, особенно находящихся на естественном вскармливании (грудное вскармливание не покрывает суточной дозы витамина), а также крупных и рожденных раньше положенного срока, очень часто возникает нехватка витамина D. Поэтому врачи нашего центра рекомендуют сдать анализ на уровень витамина D (в ЦТА его сдают из пальчика!). Далее и по результатам анализа суточную дозу скорректирует педиатр.

— ребенку после 3-х летнего возраста следует продолжить давать витамин D: по данным российских многоцентровых исследований, в норме витамин D содержится только у 13% детей старше 3 лет!

Что делать взрослым?

— как и детям, определить уровень витамина D с помощью анализа крови (у нас это можно сделать по капиллярной крови!) и далее следовать рекомендациям врача.

Таким образом, поддержать концентрацию полезного и жизненно необходимого витамина D в сыворотке крови на оптимальном уровне помогут в летнее время достаточная безопасная инсоляция (выход на солнце до 10.00-11.00 без солнцезащитного крема), употребление продуктов питания, богатых витамином D, при отсутствии пищевой непереносимости, приём БАД и лекарственных препаратов витамина D.

Необходимо также помнить, что передозировка витамина D, хотя и маловероятна в наших условиях, но возможна, особенно у детей, поэтому дополнительный прием витаминов рекомендуется проводить под лабораторным контролем и наблюдением врача.

Источник

Надо ли принимать витамин D летом, если ты живешь в Вологодской области?

Всё лучшее – детям, или взрослым тоже стоит о себе позаботиться? Почему самостоятельно назначать дозировку – опасно? Миллион вопросов… А вот и ответы, которые мы подготовили вместе с Надеждой Васильевной Забодаловой, терапевтом медицинского центра Вита.

Итак, ловите 10 фактов про витамин D:

1. Профилактическая доза нужна всем: и детям, и взрослым. Для жителей европейского севера России:

2. Мы рекомендуем принимать профилактическую дозу витамина D вне зависимости от его содержания в организме и БЕЗ ПЕРЕРЫВА НА ЛЕТНИЕ МЕСЯЦЫ. Пить в дозах, превышающих профилактические, без контроля и назначений врача – нельзя. Это может привести к почечной недостаточности и необходимости диализа: когда почки перестают работать, и их функцию выполняет специальный аппарат.

3. Постоянный дефицит витамина D у ребёнка может привести к проблемам: неправильное формирование скелета, повышенная восприимчивость к инфекциям, ухудшение способности к обучению, повышенная утомляемость, депрессия.

4. У взрослых нехватка витамина D может увеличить риск развития ожирения, остеопороза, повышенного артериального давления, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и онкологических заболеваний.

5. Беременным женщинам витамин D крайне необходим, так как его нехватка может привести к нарушениям формирования иммунитета будущего ребенка.

6. Чтобы понять, какая доза витамина D вам нужна – профилактическая или лечебная – сдайте анализ на уровень 25-ОН (25-гидроксикальциферол) в организме. Например, у нас это можно сделать без записи 7 дней в неделю: в будни с 7:00 до 13:00, в выходные с 8:00 до 13:00.

7. Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Но! Здесь нужен высокий ультрафиолетовый индекс, а это, в свою очередь, требует защиты кожи, так как есть риск развития онкозаболеваний кожи. Солнцезащитные средства даже с минимальным SPF в 8 единиц снижают выработку витамина D на 90-95%, а детские средства обладают гораздо более высокой степенью защиты.

8. Оптимальное время пребывания на солнце – до 30 минут. А по времени – до 10:00 и после 16:00.

9. Получить достаточный уровень витамина D из продуктов питания, увы, не получится. Просто потому, что вы столько каждый день не едите.

10. В какое время суток пить витамин D? Лучше в первой половине дня.

Статья не заменяет приём врача, проконсультируйтесь со специалистом.

Источник