Нужно ли гулять летом

ДЕТИ И ЖАРА

Малыш и жара — сложное сочетание. Маме нужно учитывать многие нюансы летом, чтобы ребёнку было комфортно:
— когда гулять?
— а можно ли проводить время с малышом на солнце?
— а не заболеет ли ребёнок, если работает кондиционер?
— разрешать играть с водой?

И много других вопросов, которые мучают мам в летний сезон. Разберём их в статье.

Как одевать младенца летом на улицу?

Мам часто мучает вопрос, как одевать малыша в жару, чтобы у него не случился перегрев? Я рекомендую выбирать одежду зависимо от температуры воздуха, наличия солнца и ветра.

• светлых оттенков;
• из натуральной дышащей ткани (хлопок, лён, муслин и т.д.);
• на пол- или размер больше, чем нужно. Так ткань не будет плотно прилегать к телу малыша и не станет причиной натирания и покраснения.

По поводу использования одноразового подгузника — вопрос неоднозначный. В общественных местах, где нет возможности сменить пелёнки или одежду ребёнку, его использование оправданно. Однако если мама гуляет на улице, то лучше максимально обойтись без него. Так кожа малыша будет лучше обдуваться и не будет опрелостей.

И, конечно же, головной убор, когда грудничок находится на улице во время активного солнца. Тут выбор за мамой — панама, косынка, тонкий чепчик или кепка.

Станьте массажистом для своего ребёнка

Пока одни мамы ждут очереди на массаж и упускают возможности развития своего малыша, другие занимаются дома сами и получают результат!

Кстати, в моём новом онлайн курсе «Бережный уход за малышом» есть чек-лист с гардеробом для новорождённых — полезная памятка для будущих мам (подготовить необходимые вещи заранее и не покупать лишнее) + рекомендации по одеванию ребёнка в разное время года.

Кроме этого в курсе даётся материал о том, как правильно носить, купать, подмывать, укладывать спать и делать другие уходовые процедуры так, чтобы грудничок не заработал привычный наклон головы и загиб тела.

Курс состоит из 25 видеоуроков с текстовым описанием. Изучать можно сразу после приобретения.

Источник

Почему так важно гулять на свежем воздухе каждый день

Все знают о пользе ежедневных прогулок, но из-за своей занятости не каждый человек может себе это позволить. В любом возрасте необходимо каждый день гулять на свежем воздухе. О том, сколько нужно гулять и почему это так важно, мы и поговорим далее.

Улучшение настроения, избавление от стресса

Действенный способ от плохого настроения – пешая прогулка. Помогает справиться с усталостью и сильными стрессами, что очень важно для современных людей. Свежий воздух расслабляет, способствует улучшению настроения. Аромат деревьев снимает стресс и ощущение усталости.

Во время неторопливой прогулки человек успокаивается и становится счастливым. Благодаря уединению с природой и своими мыслями, он улучшает работу нервной системы.

Совет!

Самое подходящее место для пеших прогулок на свежем воздухе – парк.

Улучшение умственной деятельности

По данным исследовательской работы, которую провели нейрохирурги из университета штата Иллинойс, работа мозга напрямую зависит от прогулок на свежем воздухе. Профессор Арт Крамер рекомендует гулять как минимум 3 раза в неделю по 40 минут. Это поможет улучшить интеллектуальное развитие человека.

Улучшение сна

Сон людей, которые больше всего времени проводят на улице, дольше тех, кто предпочитает оставаться дома. Их сон очень крепкий. После пробуждения такие люди чувствуют себя счастливее и энергичнее. Поэтому важно внести в свой дневной график уличную прогулку перед сном.

Повышение иммунитета

Во время прогулки организм запускает обновление клеток. В связи с этим повышается качество защитных функций иммунной системы. Поэтому так часто врачи советуют гулять на свежем воздухе тем, кто постоянно болеет простудными заболеваниями.

Важно!

При простуде нужно гулять только в том случае, если на улице комфортная температура.

Улучшение работы легких и сердечно-сосудистой системы

Нормальная работа сердечно-сосудистой системы и и легких – гарантия долгих лет жизни. Чтобы прожить дольше, важно гулять по вечерам. Причем именно гулять, а не сидеть на балконе или в комнате с открытым окном.

Ночное сжигание калорий

Если прогуляться перед сном, ночью организм будет старательно сжигать калории. К тому же, во время отдыха он потратит еще больше энергии, чем обычно, чтобы восстановиться после прошедшего дня.

Энергия, как известно, берется из подкожного жира, в ходе расщепления жировых клеток. Поэтому тем, кто желает похудеть, рекомендуется ежедневно гулять на свежем воздухе. Уже через 14 дней будет заметен результат.

Привлекательность человека

Благодаря пешим прогулкам организм получает кислород, а это важно для работы кровеносной системы. Лицо становится румяным, кожа выглядит свежее и красивее, а человек – бодрее.

Нормализация обмена веществ и вывод шлаков из организма также улучшают внешний вид. Это тоже достигается прогулками на свежем воздухе.

Сколько гулять

Изначально прогулки могут быть короткими – по 10 минут ежедневно. Потом можно понемногу прибавлять время. Как только организм приспособится, пешие прогулки должны занимать как минимум 30 минут.

Важно!

Специалисты советуют ежедневно гулять от 1 до 2 часов независимо от того, утро это или вечер. Однако каждый человек сам решает, сколько он выделит времени на гулянья. Важнее всего делать это каждый день.

Уличные гулянья на воздухе положительно влияют на здоровье человека, и это неоспоримый факт. Всем людям, кто следит за своим организмом, нужно гулять на улице столько, сколько это возможно. Порция энергии и крепкое здоровье будут обеспечены, а самый лучший стимул для этого – осознание того, почему так важно гулять на свежем воздухе каждый день.

Источник

Почему гулять на свежем воздухе нужно каждый день

При любой болезни одно из назначений врача – прогулки на свежем воздухе. Медики рекомендуют это и в период выздоровления, и для поднятия иммунитета, и в разгар заболевания, в том числе при патологиях опорно-двигательного аппарата. Насколько актуальны прогулки и почему таки стоит придерживаться этой рекомендации?

Прогулки на свежем воздухе – не прихоть нашего организма, а жизненная необходимость

5 причин гулять на свежем воздухе

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья

№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.

Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.

Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.

№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.

Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.

Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

Больше гуляешь – крепче спишь

№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.

Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.

Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!

Чем полезен свежий воздух

В идеале гулять нужно на свежем воздухе в лесу или в горах. Городской воздух отравлен табачным дымом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. В лесу вы вдыхаете вещества с сильным антибактериальным эффектом и оздоравливаетесь. Что происходит высоко в горах?

Из-за невысокого давления в горном воздухе меньше кислорода, поэтому человек, который его вдыхает, подсознательно задействует резервные силы организма. Улучшается кровообращение, активизируется работа легких и грудной клетки. Есть риск развития гипоксии, поэтому с этим лучше не экспериментировать. После прогулок в горах большинство из нас испытывает подъем физических и эмоциональных сил.

Прогулки в горах – это мощный источник оздоровления

Сколько нужно гулять

Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.

Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км

Как правильно гулять: несколько советов

Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.

Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.

Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.

Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки

Еще 6 аргументов в пользу ежедневных прогулок

1. Во время обычных прогулок происходит активная циркуляция крови, поэтому постепенно уходят застойные явления. Если у вас проблемы с суставами, боль станет менее выраженной.
2. Даже если гулять 10-15 минут каждый день, без выходных, риск преждевременной смерти снижается на 15 %, риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 35 %, а риск сахарного диабета 2 типа – на 40 %.
3. Люди в возрасте от 60 лет, которые составляют основную группу риска по артрозу, больше замечают положительный эффект от обычных прогулок, чем молодые.
4. Прогулки на свежем воздухе улучшают работу пищеварительной системы и помогают сжигать калории. Поскольку при артрозе ортопеды рекомендуют худеть, ходьба – это очень эффективный метод, особенно если сочетать его с диетой.
5. Витамин D, крайне необходимый для функционирования опорно-двигательного аппарата, синтезируется в нашем организме только под действием ультрафиолета – на открытом воздухе. Поэтому если не гулять, быстро начнется его дефицит.
6. Для детей прогулки на открытом воздухе – хорошая профилактика близорукости. Ребенок должен часто смотреть вдаль и как можно чаще отрываться от экранов гаджетов.

Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте, в том числе при наличии заболевания суставов. В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!

Источник