Летняя лень: как заставить себя работать
Исследования показывают, что повышение температуры воздуха на один градус выше 23 °С снижает работоспособность в среднем на 4%. Чем выше температура окружающей среды, тем медленнее и менее продуктивно мы работаем. Можно ли с этим как-то бороться?
Исследования физиологов подтверждают идею о том, что летом мы вполне вправе лениться: в жару повышается свертываемость крови, мышечный тонус снижается, и, как результат, мозг получает меньше кислорода. А чем меньше питания достается мозгу, тем ниже когнитивные функции и работоспособность.
Можно ли с этим что-нибудь сделать? К счастью, да!
Изменить условия работы
В первую очередь важно создать правильные условия для работы. Для этого необходимы два фактора: приточная вентиляция и кондиционирование. Чем более прохладным будет воздух, тем проще мозгу будет функционировать в полную силу.
Важное условие: кондиционер не должен охлаждать один и тот же воздух — нужен постоянный приток кислорода. Иначе на фоне, казалось бы, приятной прохлады уровень углекислого газа в воздухе будет повышаться, а работоспособность продолжит падать.
Выполнять упражнение
Обеспечить приток крови к мозгу поможет простое упражнение из цигуна. Оно взято из комплекса Синг Шен Джуанг, дополнено дыхательной составляющей из женских даосских практик, и выполнять его можно где угодно: на работе и даже в метро.
Сядьте на стул, выпрямите спину, не опирайтесь на спинку. Стопы на полу, ладони на коленях. Наклоните голову вперед, пусть она «повиснет» на основании шеи. Начните делать наклон вперед, будто повисая на каждом следующем позвонке. В грудном отделе 12 позвонков, в поясничном — пять. Голова увлекает за собой первый грудной, второй, третий… И так до поясницы.
Источник
Нет желания ничего делать летом
Лето уже перевалило за экватор. Одни регионы заливает дождем, в других стоит аномальная жара. В такие моменты сконцентрироваться на работе особенно трудно. Для многих офис в это время года становится камерой пыток, где время тянется особенно медленно. Сам организм призывает нас взять передышку и отдохнуть от всех забот. Как найти в себе силы настроиться на работу и побороть так называемую тепловую лень – в материале «ФедералПресс».
Каприз или болезнь
В медицинской терминологии есть такая разновидность аффективных расстройств как «летняя депрессия». На Западе она известна еще с середины 80-х годов прошлого столетия под названием «summer SAD». Обычно депрессия начинается весной и набирает обороты к середине лета, а к осени идет на спад. Причины развития этой болезни до конца не выяснены, медики до сих пор составляют список потенциальных спусковых крючков.
Основные симптомы:
- Неустойчивое и удрученное состояние;
- Недовольство собой и всем миром;
- Раздражительность и апатия;
- Постоянная усталость и низкая работоспособность.
Специалисты выделяют две причины, которые обычно влияют на работоспособность.
Психология: трудно составлять планы, отчеты и рейтинги, когда другие люди уходят в отпуска и праздно гуляют на улице.
Физиология: в условиях аномальной жары организм теряет работоспособность, любые физические движения даются с трудом, не говоря уже о профессиональны обязанностях.
Причины депрессии и апатии на работе
Причин плохого самочувствия может быть много. Если в зимнее время нам не хватает солнца и тепла, из-за чего возникает недостаток серотонина, то летом, наоборот, увеличение светового дня и сокращение ночи приводит к нарушению выработки мелатонина. А ведь именно этот гормон играет важную роль в жизни, регулируя сон и влияя на настроение.
Для аллергиков летний сезон – своеобразная проверка на прочность. Воспеваемое поэтами цветение вызывает столько неприятностей, что многие мечтают собрать вещи и уехать на все лето в края вечных льдов. Если ко всему этому присоединяется еще и аллергия на солнце, то такому человеку не позавидуешь. Причем обо всех этих сложностях бедняга знает заранее. Понимая, что через эту пытку все равно придется пройти, некоторые впадают в депрессию с первыми весенними днями.
Причиной апатии у женщин чаще всего становится лишний вес. Если зимой питаться вкусно и сытно, но неполезно, то с приходом тепла начинаются проблемы. Достаются чемоданы и пакеты с летней одеждой и… убираются обратно. Многие дамы вообще сгоряча относят их на помойку, на радость бомжам. Причина одна – любимая юбка не застегивается на талии, а при примерке коротких шорт смотреть на свое отражение в зеркале и вовсе страшно. В итоге единственное, что оказывается впору – это бусики. А вокруг все ходят стройные, загорелые и веселые… Ну как тут не впасть в депрессию?
Наконец, плохое настроение может быть связано с каникулами у детей и подготовкой к предстоящему отпуску. Особенно если по тем или иным причинам поездка срывается. Что ни говори, а у не слишком состоятельного человека предстоящие финансовые расходы способны вызвать такую депрессию, что не всякого моря хватит, чтобы ее утопить.
Советы врачей
Плохое настроение, неважное самочувствие и отсутствие работоспособности нельзя оставлять без внимания. В связи с этим, вне зависимости от того, где вы находитесь – в офисе, цеху или на удаленке, вам помогут несколько советов.
- Пить больше воды, а сладкие и газированные напитки лучше исключить.
- Сохранять осторожность при использовании кондиционера.
- Находясь на открытом воздухе, следует надевать закрытую одежду и головной убор для избежания солнечных ожогов и теплового удара.
Как быстро настроиться на работу
Продолжительность лета – три месяца, а отпуск, к сожалению, всего месяц, а то и вовсе приходится делить его на две недели. Причем вторую половину догуливать в холода. Что же делать тем, кто должен проводить жаркие дни в душном офисе или в цеху предприятия? Работать, дамы и господа!
Создать соответствующий настрой помогут несколько советов:
1. Ищите мотивацию для себя: какой бы далекой ни выглядела конечная цель, можно настроить себя на некий промежуточный результат. Находите время заводить новые знакомства, устанавливать деловые связи, что потом может сыграть не последнюю роль в вашем карьерном росте.
2. Четко планируйте дела: разделите их на важные и второстепенные. Причем лучше составить список всех дел на бумаге, повесить перед глазами, чтобы потом вычеркивать те, которые уже сделаны.
3. Не отвлекайтесь от главного: необходимо выделять приоритетные задачи и начинать день с самого важного, тогда чувство удовлетворения будет сопровождать вас весь день.
4. Создайте вокруг себя комфортную обстановку: можно снять картину, которая долгое время раздражала, или сделать перестановку. Если такой возможности нет, можно привести в порядок свой рабочий стол.
5. Создайте летнее настроение: психологи называют его эффектом «отложенного удовольствия». Во время выполнения сложных задач важно представить, что через каких-то пару месяцев вы отправитесь в отпуск и уже там уйдете в отрыв.
6. Следите за здоровьем: болеть всегда плохо, а особенно летом. Поэтому именно сейчас важно тщательно заботиться о своем самочувствии.
7. Не пропускайте возможности: особенно полезно для тех, кто уже отгулял отпуск или не может уйти отдыхать, поскольку только что сменил работу. Нужно научиться получать наслаждение от тех моментов, которые окружают здесь и сейчас. Ведь летний вечер такой длинный, и, если позволяет погода, можно сходить на пляж, посидеть на открытой террасе летнего кафе или прогуляться по парку.
8. В выходные можно всей семьей уехать за город и провести время на берегу живописного водоема. Чем не отпуск?
Народные советы и не только
Психологи настоятельно рекомендуют учитывать свои личные биоритмы. Кому-то проще уже с утра включаться в работу, и он сохраняет бодрость, а кто-то включается лишь после 11 часов. Знание режима спадов и подъемов собственной работоспособности поможет составить оптимальный план на день.
Кроме того, по мнению специалистов, на столе следует поставить пучок мяты или базилика. Аромат этих душистых трав стимулирует работу мозга и улучшает память. Наконец, возьмите за правило летом больше гулять и возвращаться домой пешком (если, конечно, работа не находится на другом конце города). Неспешная прогулка по парку – лучшая альтернатива телевизору или компьютеру. После прогулки легче настроиться на крепкий сон, а утром гарантирован легкий подъем и рабочий настрой в течение всего дня.
Рекомендуем также почитать материал «ФедералПресс» о том, как пережить жару.
Фото: ФедералПресс / Татьяна Буторина, Nick White / moodboard / globallookpress.com, Jan Tepass / imageBROKER.com / globallookpress.com
Источник