ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА МОГУТ НАНЕСТИ ВАМ ВРЕД!
Удивительный заголовок, не правда ли? Однако это так.
Почему? Об этом ниже.
Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. И отправляют их в фитнес-клуб или просто бассейн. Отправляют, ничего не объясняя по сути рекомендации.
Болит спина? Плавание будет полезно! Шейный остеохондроз? Плавание поможет! Проблемы с суставами! Надо регулярно плавать!
И с этой «полезной» рекомендацией наперевес масса людей спешат в бассейны, большие и не очень. А добравшись до бассейна, начинают с исступлением плавать крайне регулярно. И регулярно же наносят себе вред.
Чем наносят вред? Тем, что превращают полезное занятие в целую череду мелких травм своего опорно-двигательного аппарата.
Итак, что же несет ущерб вашему здоровью?
Вред №1 – пляжный брасс.
О, это притча во языцех! Этот пляжный брасс, этот привет с Волги, этот уникальный способ плавания, травмирующий все возможные места человеческого тела. Нет, на пляже он вполне подходит, ведь там человек плавает крайне мало и иные способы не слишком удобны. Но когда это регулярно в бассейне, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем… Это ужасно.
Почему? Просто при таком «стиле» плавания вы:
• закидываете голову наверх и перегружаете шейный отдел позвоночника (а это передавленная кровеносная система, зажатая нервная система и слегка недоумевающие позвонки);
• излишне прогибаетесь в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины;
• двигаете ногами вразнобой, чем даете им разную нагрузку и со временем вырабатываете дисбаланс в области таза;
• не лежите в воде, а скорее под углом в ней стоите, что лишает тело такого прекрасного свойства плавания, как вытяжение.
И это лишь верхушка айсберга. Пара месяцев в году по выходным на пляже не принесут особого вреда.
А вот постоянное плавание в бассейне приводит к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах. Оно вам надо? Не думаю.
Вред №2 – плаваем «велосипедом».
Любимое развлечение многих – плавать, сгибая и разгибая ноги в коленях. Не буду подробно углубляться в негативные последствия этого пункта.
Просто скажу, что так вы травмируете крестообразные связки колен, смещаете нагрузку сугубо на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваете прогиб в пояснице, что в будущем приведет к дискомфорту в пояснице.
Меня терзают смутные сомнения, что врач советовал вам именно это.
Вред №3 – ходим на групповые уроки в бассейне.
Какой-то злодей внушил людям, что все групповые уроки помогают достичь прекрасных результатов, а уж групповые уроки в воде вообще творят чудеса. Разочарую – не творят. А иногда вообще творят вред.
Приведу пример. Допустим, что у вас повздошно-поясничная в серьезном гипертонусе и гиперлордоз (сильный прогиб в области поясницы), что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни. И вы начинаете ходить на групповые занятия в бассейне. На групповые занятия, где необходимо постоянно нагружать эту саму подвздошно-поясничную мышцу.
Что получится? Верно, в ней будет нарастать спазм, ведь таз вы не подкручиваете при выполнении каждого упражнения и на переносите основную нагрузку на ягодичные и бицепс бедра во время движения.
Вы про это знали? Сильно сомневаюсь. Тут надо делать всегда пометку, как с лекарствами – сначала проконсультируйтесь со специалистом (т.е. с тренером).
Вред №4 – активно плаваем кролем/брассом/баттерфляем.
Ежедневно я вижу людей, которые преодолевают одну сотню метров за другой, километр за километром. Голова опущена в воду, тело вроде бы лежит на поверхности воды.
Но… Но это кажется правильным только для неискушенного пловца, который при каждом движении тела анализирует работу мышц с точки зрения анатомии и эффективности движения.
В чем главные затруднения с этим пунктом? Вот они:
• Часто вдох производится на четном количестве гребков. Это значит, что шея у вас все время поворачивается в одну сторону. А это приводит к тому, что мышцы шеи одной из сторон у вас уйдут в гипертонус, а другой – в гипотонус. Что рано или поздно приведет к дискомфорту и головным болям.
• Акценты по нагрузке в воде можно распределять бесконечным количеством вариаций. Чуть иначе расположили кисть – и вот у вас уже нагрузка сместилась с широчайших на дельтовидные мышцы. Это не страшно, если вы действительно хотите ее сместить, а не сделали это случайно. Если получилось необдуманно, то вы можете тренировать совсем не то, что планировали.
• Никакой разминки, никакой заминки, никакой растяжки. Это я вижу сплошь и рядом. Мышцы не прогревают для активной работы, с мышц не снимается излишнее напряжение после тренировки, сердечно-сосудистая система и дыхание переходят с высокоактивной деятельности сразу на размеренный темп (что тоже совсем не положительно влияет на организм). Вы не ощутите негативный эффект сразу, но он вас настигнет в любом случае.
Итак. Что мы имеем в сухом остатке?
1. Занятия в воде полезны, но…
2. …но эти занятия должны быть четко выстроены…
3. …выстроены так, чтобы соответствовать целям, состоянию тела и нюансам опорно-двигательного аппарата, иначе…
4. …иначе вы получите абсолютно противоположный эффект, который будет бочкой дегтя в стакане меда
Подходите к занятиям обдуманно, выстраиваете свои тренировки, контролируйте свое тело, получайте навыки и умения, которые необходимы для полезного плавания. И вот тогда бассейн будет оказывать целебное воздействие на ваш организм.
Теплой вам воды и отличных тренировок!
Всегда ваша, старший тренер бассейна X-Fit Самара и Мастер спорта международного класса по плаванию Зубанова Евгения.
Источник
Ненавижу бассейны по сеансам
Кир Воробьев – о печальной детской травме.
Мне скорее повезло с родителями: когда я был малолетним троглодитом, папа и мама таскали меня по секциям и кружкам, чтобы я попробовал как можно больше. В школе у меня были уроки театра, музыки и гончарного искусства, а после девяти уроков (да, частные школы – это весело уже с первого класса) мама везла меня на каратэ, айкидо или в бассейн.
Я не очень хотел ходить в басик: уже в пять лет я мечтал играть в футбол, а меня отправляли то на единоборства с аргументацией уровня «ну ты посмотри, какой ты худющий, тебе же нужно уметь за себя постоять», то в этот искусственный водоем, полный хлорки.
Мама считала, что футболисты все глупые, не выглядят спортивно и ничего не умеют, зато вот пловцы подтянутые, с классной спиной и плечами, здоровые, красивые. Кроме того, ее все время волновала судьба моей осанки, она меня постоянно называла крючком, потому что я сутулился, и использовала походы в бассейн как способ пофиксить мою осанку. Спасибо, мам!
В бассейне мне нравилось только то, что прокачивался мой скилл: летом можно было поехать на море или на речку на даче и не быть тюленем, который тупо лежит на берегу. Но сам процесс обучения и тренировки меня очень раздражал. Во-первых, запах хлорки: даже такого токсикомана, как я, эта резкая вонь выбешивала. Причем, конечно же, ни 10, ни 20 минут душа не спасали от этого запаха. Он так сильно въедается в бассейн, что даже когда я уже не занимался плаванием и просто шел мимо басика, меня воротило от ароматов этой химозной воды.
Далее. Шапочка и очки. Это были обязательные условия попадания в воду. Обязательные и абсолютно бесполезные, потому что во время кроля вода все равно попадала в уши. Очки – тупо бессмысленная прихоть: при глубоком погружении все равно все глаза красные от хлорки, да и во время интенсивного кроля вода попадала под стекла. Ни шапочка, ни очки не спасли ни от чего. Более того, очки еще и регулярно слетали. Юзлесс аксессуар.
Очень умные люди скажут, что нужно просто нормально затянуть очки и все будет супер-пупер, но это так не работает: тренер же не будет заниматься этим во время тренировки, родители не ходят с тобой в бассейн и не могут понять, достаточно ли плотно затянуты ремешки и не будут ли очки слетать и не будет ли туда попадать вода. А самому все это фиксить в пять лет по ходу тренировки – сорри, мне не хватало тогда на подобные телодвижения скилла и интеллекта.
Дальше. Если ты ребенок и тебя закинули в какую-то группу, ты не можешь сказать, как на каких-нибудь курсах английского языка: «Хочу научиться плавать баттерфляем!» Ты будешь плавать так, как скажет тренер, и прокачивать такой стиль, который скажет тренер.
Я ненавидел плавать кролем и ненавидел плавать на спине – нужно ли говорить, что нас заставляли юзать именно эти стили? В итоге в ушах вода, под очками вода, ты не кайфуешь от процесса, а во время упражнений на плавание на спине ещё и периодически захлебываешься мерзкой хлоркой. Кайф!
Но главная история, из-за которой я возненавидел бассейны, случилась лет в шесть. Точно не помню, сколько мне тогда было, но помню, что это была начальная школа, я был совсем еще щеглом. Фитнес-клуб, в котором проходили занятия, обьявил о соревнованиях: надо было проплыть бассейн один раз туда-обратно, лучшие получают призы.
Я с детства страдаю синдромом спортсмена, мне надо побеждать примерно всегда и примерно везде. Я не могу проиграть 10-летнему брату в шахматы даже специально, не могу проиграть ему в футбол, ни во что. На работе, где угодно – только топ-места.
Напомню, что я не люблю плыть кролем и на спине. Я хотел уточнить перед соревнованием, как мне надо плыть. Диалог с тренером был гениальным, я был очень воодушевлен после него:
– Извините, а каким стилем надо плыть?
– Свободным?
– А это как? – я тогда впервые слышал про свободный стиль, знал только кроль, брасс, баттерфляй и на спине.
– Ну типа как хочешь, так и плывешь, любым стилем, – пояснил тренер.
Я очень обрадовался, потому что мог плыть любимым брассом: движения красивее, вода в уши не попадает, потому что ты делаешь вдох не вбок, а вверх, руки и ноги не должны двигаться синхронно, как в баттерфляе – в общем, супер.
Стоит уточнить, что брасс – самый медленный стиль плавания: кроль в разы быстрее. Но я об этом тогда не думал: все, что было в моей голове тогда – «ура, я могу плыть так, как у меня получается лучше всего!»
Турнир был организован очень круто: диктор всех объявлял, мы выходили под музыку, у каждого была своя дорожка, было несколько заплывов, то ли 2, то ли 4. Я был во втором. Объявляют мое имя – и я, маленький дрищ, выставляю руки в сторону, будто жду овации. Учитывая, что никто, кроме моих папы и мамы, даже не знал о моем существовании, выглядело это наверняка максимально комично.
Разумеется, я был единственным человеком, который плыл брассом – все остальные люди были умнее и плыли кролем. Я показал предпоследнее время и был одним из двух людей, которые проплыли дистанцию дольше, чем за минуту.
Это очень сильно ударило по моим амбициям, – сказывался синдром спортсмена – и я просил маму больше не водить меня в бассейн, но у нее было другое мнение. Я ходил в басик вплоть до восьмого класса и люто это все ненавидел.
А сейчас поймал себя на мысли, что хочу периодически ходить в бассейн, несмотря на детскую травму и ненависть. Возможно, соберусь с мыслями и возьму абик.
Главное – побороть комплексы: все же я уже не шестилетняя макаронина, а 90-килограммовая туша. Не пойти бы ко дну.
Еще парочка текстов про жизнь Кира:
Источник
За что я не люблю бассейн
Врачи часто рекомендуют ходить в бассейн для того, чтобы укрепить мышцы спины, улучшить осанку, снизить нагрузку на суставы и связки.
Но мало кто знает, что при неправильном плавании спазмируются мышцы шеи, сдавливается позвоночная артерия, которая несет кровь к головному мозгу. Это происходит, когда мы плаваем с высоко поднятой головой. Чтобы плавание приносило пользу нужно уметь правильно расслабленно плыть, погружая голову в воду, либо на спине.
По мне, гораздо проще и экономнее (по времени и деньгам) делать дома гимнастику для позвоночника (в том числе упражнение «лодочка»), после которой снимается спазмы и укрепляются мышцы спина.
Причиной, по которой я перестала по утрам ходить в бассейн – это хлор, который портил кожу рук и отбеливал мой загар, к тому же яркие красивые купальники быстро приходили в негодность.
Хлор является ядом для человека , особенно если случайно его заглотить. Он портит кожу (в воде защитный слой кожи размягчается и начинает пропускать хлорку) и волосы, благоприятствует онкологическим заболеваниям (в том числе его пары).
Если Вы плаваете с косметикой на лице, то она вступает в активную реакцию с хлором , в результате усиливается ее негативное воздействие на кожу.
Хлор контактирует с роговицей глаз , при длительном пребывании в хлорированном бассейне можно получить легкий химический ожег (раздражение оболочки вплоть до понижения зрения). Бывает, что уже подойдя к бассейну начинает резать в глазах, от такого бассейна лучше вообще отойти и больше не подходить.
Современные препараты для водоподготовки бассейна также сделаны на основе хлора , при нарушении концентрации которого, появляется резкий запах хлорки.
Далеко не все отели и общественные бассейны используют дорогие и качественные препараты и дополнительные установки по водоочистке (ультразвуком и ультрафиолетом).
Но если совсем не использовать хлор, то глотнув воду, можно получить кишечную инфекцию (хлорирование самый безопасный метод обеззараживания воды).
На мой взгляд самый оптимальный вариант — это бассейн, наполненный водой с морской солью , но это большая редкость.
Что же касается бассейнов при отелях на отдыхе, я вообще не понимаю зачем плескаться в ванной с «Доместесом», когда в распоряжении целый океан с целебной морской водой.
Благодарю за внимание! Если Вам понравилась данная статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал «Женские радости» . Будет еще много чего полезного и увлекательного (в том числе информации по саморазвитию, правильному питанию, уходу за своим телом и многому другому). С уважением! Елизавета Гричан.
Также рекомендую ознакомиться с моими статьями:
Источник