Не могу заснуть после бассейна

Влияние плавания на сон

Хороший сон – непременный элемент здоровья человека. Сон – период, когда организм не только отдыхает от дневных забот, но и важнейший элемент системы саморегуляции организма. Во сне происходит приспособление организма к новым условиям жизни, усвоение новых знаний и формирования навыков, восстановление сил и нарушенных функций.
Во время сна у ребенка расслабляются мышцы, замедляется дыхание и сердцебиение, снижается температура тела. В этом состоянии организм отдыхает и восстанавливает утраченные днем силы. При этом мозг ребенка активно перерабатывает информацию, полученную за день. Ценная информация, новые знания и умения «записываются» в память – путем формирования новых связей нервных клеток – нейронов в коре головного мозга. Ненужная или негативная информация «стирается» из памяти, чтобы не загружать ее и не влиять негативно на психическое состояние ребенка.

Сон ребенка имеет некоторые отличия от сна взрослого человека. Вероятно, многим знакомо образное выражение — «дети растут во сне». И действительно, этот красивый образ отражает истинное положение дел: до 80% гормона роста соматотропина секретируется в первые два часа ночного сна. Мелатонин, гормон регулирующий суточные ритмы человека, также вырабатывается интенсивнее всего в определенные часы ночного сна – ближе к полуночи.

Недостаток или нарушения сна могут привести к развитию серьезных заболеваний даже у взрослого человека. А нарушения ночного сна у ребенка могут повлечь за собой отставание в росте и замедление физического и психического развития, послужить причиной возникновения хронических заболеваний.
Нарушения сна у детей приводит к недосыпанию родителей, что ухудшает состояние их здоровья, и может привести к конфликтам и ухудшению внутрисемейных отношений.

СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК?

Нормальная продолжительность сна у детей уменьшается по мере их взросления.
Так, новорожденным требуется не менее 19-20 часов сна в день. В возрасте 3-4 месяцев младенцам достаточно уже 17 часов сна в сутки. К году потребность во сне уменьшается до 15 часов в сутки, к двум – до 12 часов, а к 4-5 годам – до 10 часов в сутки.

КАКИЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ СНА ВСТРЕЧАЮТСЯ У ДЕТЕЙ?

Причинами нарушений сна у детей могут нарушения грудного вскармливания, переедание или недоедание, нарушения нормального пищеварения, острые и хронические заболевания, сбои в формировании нормального режима соотношении сна и бодрствования. У более старших детей сон может нарушаться из-за перевозбуждения активными играми, синдрома недостаточности внимания, психологических конфликтов.
К наиболее распространенным формам нарушений сна у малышей относятся нарушение инициации сна, ночные пробуждения, ночные вздрагивания, синдром обструктивного апноэ. У детей постарше и подростков могут наблюдаться ночные страхи и кошмары, сноговорение, снохождение, бруксизм, энурез, синдром задержанной фазы сна, дневная сонливость.

Расстройства сна у детей в большинстве случаев проходят при устранении причин, их вызвавших. Оптимизация режима сна и бодрствования, режима кормления, создание комфортных условий в постели и спальне, ограничение психотравмирующих и возбуждающих факторов, поддержание спокойной и дружелюбной обстановки в семье, разрешение конфликтных ситуаций, лечение основных заболеваний способствует восстановлению нормального сна.
При хроническом характере нарушений сна значительно возрастает риск сердечно-сосудитстых заболеваний, диабета 2-го типа, ожирения, иммунодефицитных состояний, неврозов.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ РЕБЕНКА И ЗДОРОВЫЙ СОН

Правильный режим физической активности ребенка также играет большую роль в обеспечении здорового сна. Нормальному сну может мешать малоподвижный образ жизни ребенка. Регулярная дозированная физическая нагрузка в течение дня способствует быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Чтобы физическая нагрузка шла на пользу, она не должна быть чрезмерной, чтобы не способствовать усилению явлений стресса, который будет препятствовать формированию нормальных и полноценных фаз сна у ребенка. Тренировки до усталости, являясь значительным физическим стрессором, хотя и могут способствовать быстрейшему засыпанию ребенка, не будут обеспечивать восстанавливающий сон. Иногда, после интенсивных нагрузок, организму может потребоваться 24 часа и более, чтобы вернуться в исходное состояние покоя. Особенно вредны для ребенка, страдающего нарушениями сна, значительные нагрузки за несколько часов до ночного сна. Постепенно явления хронического переутомления приведут к срыву адаптации у ребенка, который проявится в виде возникновения какого-либо заболевания.

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ ЛУЧШЕ ОБЫЧНЫХ ТРЕНИРОВОК ПОМОГАЕТ ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН?

Занятия плаванием имеют принципиальное отличие от тренировок «на суше» по воздействию на организм ребенка, страдающего от нарушений ночного сна. Физическая нагрузка в воде отличается минимальным развитием физического стресса из-за снижения массы тела в воде до 90% и минимализации агрессивного воздействия внешней среды. При этом плавание прекрасно стимулирует кровообращение и питание всех органов и тканей, обеспечивает сжигание жира, тренировку мышц, формированию чувства уверенности в своих силах, созданию чувства психологического комфорта. Все эти мощные аспекты занятиям плаванием в бассейне обязательно помогут ребенку восстановить здоровый сон.
Особенно актуальны занятия плаванием и акватерапией детям, имеющим те или иные ограничения или особые потребности. Невесомость в воде позволяет минимизировать нагрузку на суставы у детей с избыточной массой тела или ожирением, при аутоиммунных воспалительных заболеваниях, при восстановлении после травм и хирургических операций. Плавание обеспечивает равномерную нагрузку практически для всех групп мышц, быстро и естественным образом утилизируя гормоны стресса, такие как кортизол и норадреналин. Занятия лечебной физической культурой (ЛФК) в бассейне позволяют создавать любые виды нагрузок в стресс-защищенных условиях – от собственно плавания, до ходьбы, бега и езды на велосипеде. Занятия в теплой воде, которые возможны в бассейнах медицинского центра «Аква-Доктор Плавание», позволяют создать наиболее комфортные условия для занятий, добиться более глубокого расслабления хронически напряженных при стрессе мышц, создания чувства психологического комфорта и душевной релаксации.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ ПЛАВАНИЕМ И АКВАТЕРАПИЕЙ?

При наличии показаний и направления от других врачей-специалистов врач ЛФК индивидуально подбирает оптимальный курс занятий в бассейне для ребенка. Записаться на прием и получить консультацию можно круглосуточно по телефону: +7 (812) 331-74-78

Источник

Плохой сон после тренировки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Часто после начала тренировок люди начинают жаловаться на систематически возникающую бессонницу. Считается ли это нормой, или с состоянием важно вовремя начинать бороться?

Причины возникновения бессонницы после тренировок

После спортивных занятий состояние может возникать по следующим причинам:

• повышенная нервная возбудимость;
• падение уровня мелатонина (часто может быть связано с возрастом спортсмена);
• негативное состояние из-за приема дополнительных медикаментозных препаратов;
• неправильно выбранное спортивное питание;
• повышение ровня гормона стресса в организме;
• активный прирост уровня адреналина и норадреналина;
• небольшое повышение температуры тела;
• обезвоживание организма;
• слишком интенсивные занятия, из-за которых перегружается организм.

Дыхательные практики для избавления от бессонницы

Чтобы избавиться от длительной бессонницы, врачи могут порекомендовать освоить дыхательные практики. Что подразумевает их выполнение?

1. Сесть на спортивный коврик или лечь на него. При этом важно сохранять осанку ровной.
2. Полностью расслабиться на 5 минут. Это касается и тела, и мыслительной активности. Если не получается выбросить полностью мысли из головы, то лучше сосредоточиться на чем-то приятном, успокаивающем.
3. Вдыхать нужно на 4 счета, сначала делать это животом, потом полной грудью.
4. Выдыхать на шесть счетов, совершать гимнастику в обратном порядке (сперва грудь, потом живот).

Что еще может настроить на здоровый сон?

Для осуществления здорового сна также важно соблюдать следующее:

1. Перед сном принимать прохладный душ. Желательно купить гель для душа или пену с расслабляющим, спокойным ароматом.
2. Проветривать помещение перед сном. Оптимальная температура воздуха – примерно 20 градусов.
3. Стараться ужинать раньше, не переедать перед сном. Обычно советуют есть не менее, чем за три часа до сна.
4. Вечером выделять время на приятные занятия (чтение, медитация, прослушивание музыки, игры с домашними питомцами или детьми).
5. Перед отходом ко сну стараться не думать о рабочих проектах, планах на предстоящий день, отгораживаться от переживаний и тревог. Все это мешает расслабиться и полноценно заснуть.
6. Подбирать для сна и отдыха удобную одежду и постельные принадлежности. Это позволяет быстрее уснуть и снизить факторы стресса.
7. Спортивную тренировку стоит заканчивать растяжкой, расслабляющими упражнениями.
8. Постараться нормализовать режим дня, чтобы организм привык ложиться спать и просыпаться в одинаковое время.
9. Не использовать снотворные препараты. Они могут вызвать серьезное привыкание, а при попытке отказаться от них, проблема вернется снова.
10. Не бросать тренировки, так как они улучшают физическую выносливость и повышают дальнейшие ресурсы тела человека.
11. Если за день накопился стресс и негативные эмоции, то их стоит стараться выпустить во время тренировки. Для этого целесообразно будет поставить их на вечернее время, после работы или учебы.
12. Пить меньше кофе, так как из-за повышенного количества кофеина в организме человек часто не может уснуть.

Если человек начал тренироваться недавно, то, возможно, его организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму и перестроиться.

Заключение

Таким образом, нарушение сна после тренировок на первых порах можно считать нормальным. Однако, если проблема продолжает мучить, то можно попробовать ввести в повседневную жизнь меры профилактики.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Почему хочется спать после бассейна

Почему после бассейна хочется спать?

Посещение бассейна положительно сказывается на работе нервной системы. Оно снимает стресс и заряжает позитивной энергией, увеличивает работоспособность и способствует спокойному сну. Поэтому многим людям после бассейна хочется поспать. Это вполне нормальное явление. Бассейн считается простым и весьма приятным способом получить порцию бодрости и тонизировать тело. Плавание позволяет гармонично развивать практически все группы мышц. Оно укрепляет суставы, помогает стабилизировать состояние организма. Людям со сколиозом, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, врачи нередко рекомендуют посещать бассейн. Плавание помогает сформировать правильную красивую осанку. Такой вид физической активности позволяет избавиться от лишних килограммов. Плавание считается аэробной нагрузкой. Поэтому сжигать калории с его помощью и приятно, и полезно. Однако женщинам следует помнить, что слишком частое плавание может негативно повлиять на фигуру. Ведь такой вид физической активности превосходно развивает плечи, руки, бедра. Профессиональных пловчих можно легко различить по особенностям строения тела. Однако если человек ходит в бассейн всего несколько раз в неделю, проплывая за сеанс порядка 500 метров, то бояться нечего. От такой физической нагрузки фигура вовсе не пострадает. Она, наоборот, станет более подтянутой.

Кроме того, плавание в бассейне считается одним из наиболее простых способов закаливания человеческого организма. Такая физическая активность укрепит иммунитет, положительно скажется на работе сердца, дыхательных органов, сосудов, повысит устойчивость к различным недугам. Поэтому, невзирая на желание поспать после бассейна, не стоит отказываться от плавания. Ведь оно благоприятно сказывается не только на нервной системе, но и на всем организме, а также теле. Умеренные нагрузки помогут каждому человеку усовершенствовать свой внешний вид и укрепить здоровье.

Почему после плавания мы испытываем голод?

Купание и плавание в жаркий день – это классический летний досуг. Но когда вы выходите из воды, вы даже не успеваете вытереться полотенцем, как понимаете, что вам хочется есть. Вы голодны. Вы ОЧЕНЬ голодны. Похоже, что все ваше тело – это один сплошной желудок, и он пуст. Да, такие приступы голода вполне реальны – мало того, они еще и научно обоснованы.

● Физические нагрузки пробуждают аппетит

Плавание, как и любая другая физическая активность, сжигает калории, что, в свою очередь, может привести к тому, что организм увеличит выработку грелина, гормона голода, требующего, чтобы вы восполнили запасы. В одном из проведенных исследований было установлено, что физические нагрузки вызывают желание есть солёную пищу, что и объясняет ваше стремление похрустеть чипсами после купания.

● Законы термодинамики

Плавание – это не просто тренировка для легких, сердца и мышц, оно также заставляет ваш организм выполнять дополнительную работу по поддержанию температуры в 37°, когда вы находитесь в воде, а вода обычно холоднее вашего тела. В результате тело активирует свои запасы бурого жира, увеличивая скорость метаболизма, чтобы не охлаждаться. И если во время тренировки в спортзале вы разгорячены и не ощущаете аппетита, то организму, погруженному в прохладную воду, нужно как-то согреваться. В результате вы испытываете муки голода.

● Чем холоднее вода, тем сильнее голод

Иными словами, чем вам холоднее, когда выходите из бассейна, тем больше вероятность того, что вам безумно захочется есть. Но если вы тщательно следите за свои рационом и не хотите переедать, вы можете обмануть свой аппетит после плавания, начав активно двигаться, чтобы поднять температуру тела – и голод потихоньку перестанет вас терзать.

Читайте также: Почему блины всегда круглые?

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ ХОЧЕТСЯ ……….?

Все мы сталкивались с неловкой ситуацией, когда очень хотелось в туалет после плавания или даже прямо во время него. Но многие из нас слишком стеснительны, чтобы даже просто сказать об этом, не то что обсуждать это с врачом. ЭТО НОРМА, и этому есть разумное объяснение с точки зрения медицины. ВАШ МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ ПОСТУПИЛ ПРАВИЛЬНО Прежде всего, это — не ваша вина и произошло по абсолютно не зависящим от вас причинам. Все дело в температуре воды: чем она ниже, тем выше диурез (это медицинское название усиленного мочеиспускания). Это явление называется водным диурезом. ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ Холодная вода вытягивает тепло из подкожных кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды сужаются, уменьшенный кровоток в конечностях снижает потери тепла. Меньший диаметр сосудов ведет к резкому росту давления в них. Организм пытается сбросить давление, избавляясь от жидкости. Самый простой и доступный способ сделать это — пописать.

В результате люди чувствуют себя некомфортно: без должной практики некоторые не представляют, как можно помочиться в ледяной воде; другие чувствуют необходимость справить нужду уже на берегу, и это желание стократ усиливается, ведь мышцы наконец-то расслабляются.

Шесть причин начать спать днем

Здоровый и долгий сон стал настоящей роскошью для жителей мегаполисов. Такое удовольствие, как просто выспаться, можно позволить себе только два раза, а для некоторых – лишь один раз в неделю на выходных. Но действительно ли стоит ждать уикэнда?

Ученые давно говорят о пользе сиесты, и последние исследования только подкрепляют эти теории. В частности, недавно греческие исследователи на основе наблюдения за 212 пациентами госпиталя Asklepieion General пришли к выводу: дневной сон способствует нормализации артериального давления. Прекрасно известно, что в странах Средиземноморского региона продолжительность жизни достаточно высокая, и сейчас специалисты склонны связывать это не только с особенностями средиземноморской диеты, но и с культурой сиесты. Похожая культура дневного сна во время работы – инэмури – существует и в Японии. Предлагаем вам шесть главных причин для того, чтобы поговорить с начальством или выкроить свободный час в своем графике ─ и начать практиковать послеполуденный сон каждый день.

Улучшает концентрацию

Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер прекрасно знали, что сиеста улучшает способность концентрироваться на важных задачах. Тэтчер могла спать всего четыре часа ночью, но обязательно находила время подремать днем. Черчилль во время Второй Мировой войны также спал не более четырех часов ночью, но обязательно отдыхал два часа после обеда. Даже Альберт Эйнштейн, предпочитающий продолжительный ночной сон (около десяти часов), регулярно устраивал себе сиесту.

«Перезагружает» мозг

Сиеста оказывает разный эффект: некоторые чувствуют прилив бодрости сразу после непродолжительного сна, другие испытывают некоторый дискомфорт и дезориентацию.

Психологи из Гарвардского университета выяснили, что у людей, немного поспавших днем, производительность мозга в вечерние часы была выше, чем у тех, кто обходился без сиесты. Причем, сами волонтеры могли никак не ощущать изменений в состоянии. Улучшение было настолько заметным, что исследователи особо отметили: «В перспективе улучшения навыков в изучении и восприятии дневной сон полезен так же, как и ночной».

Повышает креативность и продуктивность

В 2014 году профессор Винсент Уолш, специализирующийся на исследованиях человеческого мозга в Университетском колледже Лондона, заявил, что люди стали «одержимы» ночным сном. По теории Уолша, люди привыкли к долгому ночному сну после промышленной революции, однако это может не лучшим образом отразиться на нашей способности мыслить творчески. Однако, если позволять себе 30-90-минутный сон днем, то креативные способности не пострадают, считает профессор.

«Лучше дать мозгу время на отдых. Я сплю (после полудня) каждый день. Если мы хотим, чтобы люди были более креативными, следует дать им возможность работать меньше. Компаниям следует позволить сотрудникам дневной сон. Нужно избавиться от привычного ритма уходить и приходить (на работу) по часам. Позволить людям приходить, когда они хотят. Если они хотят работать ночью, пусть так и делают», – считает профессор (читайте также: Почему нам пора отказаться от пятидневной рабочей недели).

Сиеста делает счастливее

Дети, которые не спали днем на регулярной основе, вырастали раздражительным и капризными и оставались такими даже во взрослом возрасте. По данным американских исследователей, пропустив всего лишь одну сиесту, малыш становится обеспокоенным, окружающий мир становится ему менее интересным. А мы, взрослые, разве не дети в душе?

Снижение уровня стресса

По данным испанского общества врачей первой медицинской помощи, дневной сон снижает уровень стресса, помогает восстановить сердечно-сосудистую функцию, улучшает память. Причем уточняется, что сиеста действительно полезна лишь в том случае, если является частью повседневной жизни, а не практикуется от случая к случаю. Также исследователи пришли к выводу, что дневной сон – часть естественного цикла жизнедеятельности, и его отсутствие может оказаться для здоровья хуже, чем пропуск приема пищи.

Испанские специалисты даже разработали специальные рекомендации, согласно которым оптимальная продолжительность сиесты – не более получаса, и отдыхать желательно в кресле или на диване, но не на кровати, чтобы не погрузиться в глубокий сон.

Повышение качества работы

После дневного сна уровень бдительности повышается, количество ошибок снижается, соответственно, растет эффективность и улучшается качество работы. В частности, в ходе проведенного NASA исследования эффекта дневного сна на военных летчиков и астронавтов выяснилось: после 40-минутного сна показатели производительности выросли на 34%, а бдительность – вдвое (читайте также: Работать нельзя отдыхать: как не думать о делах в нерабочее время).

Фото: Getty Images

Что можно есть до и после плавания в бассейне

— Существует три принципиальных отличия плавания от других видов циклической активности:

• отсутствие осевой нагрузки на суставы и позвоночник;
• горизонтальное положение — оно положительно влияет на распределение жидкости в организме. Сердце работает эффективнее и «легче», так как кровь к нему поступает под гораздо меньшим током и меньшим парциальным давлением, чем во время ходьбы (только представьте, сколько усилий необходимо затратить сосудам, чтобы поднять кровь от ног наверх);
• охлаждающий эффект от погружения тела в прохладную воду (в среднем её температура составляет 24—28 градусов). Ток крови в капиллярах улучшается — кожа получает не только оздоровительный, но и омолаживающий эффект.

Единственный минус, с которым может столкнуться человек, занимающийся плаванием, — это то, что принцип фильтрации бассейнов советского типа (таких как «Олимпийский» или «Бауманский») остался прежним: чем больше хлора, тем лучше. В таких бассейнах установлены водоснабжающие фильтры, которые по мере увеличения концентрации микробов начинают автоматически добавлять в воду хлор. Из-за этого у посетителей может сохнуть кожа и в некоторых случаях возникать аллергические реакции (чаще всего страдает опять же кожа и слизистая — человек начинает чихать, у него слезятся глаза и появляется насморк). Однако не стоит бросать плавание, если вам не понравилась вода в условном «Олимпийском» — попробуйте бассейн при фитнес-клубе или маленький бассейн с меньшей загруженностью и проходимостью.

Питание до и после плавания

Когда человек попадает в холодную воду, активность его мышечной группы увеличивается на 30%. Я проводил исследования на этот счёт и выяснил, что человек, плавающий в воде, температура которой 26 градусов, тратит за 45 минут на 160 калорий больше, чем тот, кто тренируется на улице в той же пульсовой зоне. Мышцам, которые находятся в холоде, приходится расходовать энергию на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды), из-за чего происходит бОльшая потеря калорий. А тёплый душ после бассейна способствует тому, что симпатическая система переключается на парасимпатическую (плюс во время тренировки мы лишили мозг сахара). Именно поэтому после плавания так сильно хочется есть.

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время — задолго до тренировки и непосредственно перед ней — и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне 1 500—2 000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150—200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

— Считать калории несложно. Достаточно вести подсчёты в течение пары недель или одного месяца, чтобы понять, сколько калорий содержится в пище, которую вы едите. Всё-таки наше питание, как правило, однотипно — мы не едим каждый день что-то новое.

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Однако не все готовы к подобному перекусу — многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин — это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока — 100—200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара, чтобы не вызвать всплеск инсулина и запуск парасимпатической системы, о которой говорилось выше).

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдёт обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20—30 граммами варёного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции — она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

Почему после бассейна хочется спать

Вода в бассейне проходит несколько этапов дезинфекции, поэтому заразиться практически невозможно. Только в том случае, если не соблюдаются все правила очистки, во время купания возникает угроза инфицирования. Кроме того, цистит после бассейна может возникнуть по причине переохлаждения, т.е. заболевание появится не из-за проникновения патогенной микрофлоры.

Обострение заболевания наблюдается у людей, которые страдают хронической формой данного патологического процесса.

Если вода в резервуаре проходит все требуемые этапы дезинфицирования, то это еще не означает, что нет угрозы заражения. В раздевалке или душе (на дверцах шкафов, ручках дверей, полу, полотенцах и пр.) остается масса бактерий, которые интенсивно размножаются в условиях повышенной влажности.

Можно ли посещать во время болезни

Ответ на вопрос, можно ли купаться в бассейне при цистите, будет зависеть от формы заболевания.

При остром

При остром течении заболевания плавание в бассейне противопоказано. Если игнорировать данную рекомендацию, то инфекция мочевых путей спровоцирует ряд других осложнений. Воспалительный процесс способен распространиться на соседние ткани и привести к таким последствиям:

• пиелонефриту;
• воспалению предстательной железы у мужчин;
• образованию гнойных очагов в придатках, матке, маточных трубах и пр.

Противопоказания

В вопросе, можно ли ходить в бассейн при хроническом цистите, решающую роль играет стадия заболевания. В период обострения это категорически запрещено. Вода буквально кишит разными микроорганизмами, из-за которых может развиться суперинфекция, или повторное заражение.

Еще плавание – это физическая нагрузка на организм, способная спровоцировать перенос бактерий с кровью к другим органам. Да и стоит учитывать, что в бассейне температура воды не более 27 гр., хотя рекомендованная при цистите – от 30 гр.

Риски, связанные с купанием

Основные причины, провоцирующие воспаление, — это:

1. Переохлаждение.
2. Реакция на хлор.
3. Мочеиспускание в воду.

Это не означает, что плавать в бассейне категорически нельзя, но нужно знать о возможных рисках.

Температура воды

Переохлаждение – не редкость в холодный сезон, но также оно может произойти при плавании в бассейне. Это один из факторов, провоцирующих рецидив воспаления с резями внизу живота либо болезненным мочеиспусканием.

Решение искупаться при остром цистите чревато также более серьезными осложнениями. Из-за переохлаждения инфекция может перейти на почки, спровоцировав пиелонефрит. При хроническом воспалении в фазе стойкой ремиссии плавание не запрещается.

Купаться в бассейне для больных циститом может быть довольно опасно, поскольку нахождение в прохладной воде чревато переохлаждением. На этом фоне возможно очередное воспаление мочевого пузыря.

Раздражение

Воду в бассейнах очищают, для этого применяется фильтрация и дезинфекция. Фильтрация абсолютно безопасна, ее проводят посредством фильтров, удаляющих мусор. Для дезинфекции нередко используют хлор и бром, а эти вещества уже не так безобидны. Хлорирование неизбежно, оно быстро и надолго уничтожает болезнетворные микроорганизмы. В то же время длительное воздействие хлора чревато негативными последствиями:

• заболеваниями органов дыхания;
• раздражением кожи, слизистых, глаз;
• болезнями внутренних органов (кожа в воде размягчается, поэтому в ее слои проникают токсины);
• обострением цистита из-за раздражения половых органов.

В группе риска – женщины. Хлорированная вода может вызвать раздражение микрофлоры влагалища, а это благоприятные условия для обострения цистита.

Часто инфекция попадает в половые органы из-за недостаточной гигиены. Категорически нельзя мочиться, находясь в бассейне: в это время уретра расслабляется, начиная втягивать в себя воду. В результате инфекция проникает в организм.

Заражение

Риск спровоцировать обострение цистита выше в бассейнах, где от посетителей не требуют справок от врача. В такие места лучше вообще не ходить. Возможна ситуация, когда человек, решивший поплавать, просто не знает о том, что он инфицирован, но в итоге он ненароком станет источником заражения для остальных. Вот почему важно перед посещением бассейна сходить к доктору и обследоваться. Если человек здоров, это должно быть подтверждено справкой, в противном случае ему следует пройти лечение.

Небезопасно ходить и в те бассейны, куда ходят с детьми. Ребенок может помочиться в воду – потому что не смог потерпеть или из-за волнения, испуга. Если он является носителем инфекции, это чревато заражением и его самого, и взрослых, которые купаются там же.

Болезнь цистит

Цистит — это воспалительный процесс, который поражает слизистую оболочку мочевика, а иногда и всю толщу его стенки. Данной патологией более подвержены представительницы женского пола, так как особенности строения мочеиспускательного канала способствуют быстрому проникновению бактерий в мочевой пузырь.Стоит отметить, что бактерии считаются самой распространенной причиной появления недуга, но не единственной. Таким образом, цистит может появляться в результате травм, аутоиммунных процессов, грибковых и вирусных поражений, а также при наличии онкологических процессов в самом мочевом пузыре или близлежащих органах.

Клиническая картина цистита имеет специфические симптомы:

1. Учащенные мочеиспускания
2. Рези и жжение по ходу уретру
3. Повышение температуры тела
4. Общее недомогание и слабость
5. Недержание мочи (наблюдается чаще у женщин и детей)
6. Снижение аппетита
7. Повышенная потливость.

Цистит может быть как острым , так и хроническим . Проявление острой формы воспаления мочевика идентично активной фазе хронического цистита.Заболевание развивается быстро, и симптомы проявляются в полную силу уже спустя несколько часов. Температура тела может повышаться до 39 градусов, а частота мочеиспусканий за час может достигать нескольких десятков раз.

Стоит отметить, что при некоторых формах воспаления могут добавляться такие симптомы, как:

1. Гематурия. Наличие крови в моче характерно для геморрагического цистита .
2. Сильные боли над лобком. Болевой синдром наиболее выражен при язвенных и некротических формах патологии.
3. Очень интенсивный синдром интоксикации. Такое явление наблюдается при цистите, который вызван синегнойной палочкой.
4. Анурия. Острая задержка мочи может возникнуть при закупорке внутреннего отверстия мочеиспускательного канала сгустком крови, гноем или накоплением фибрина.

Можно ли ходить в бассейн при цистите?

В острой фазе категорически запрещено ходить в бассейн. Это связано с тем, что в воде имеются различные микроорганизмы, которые могут отяготить процесс развитием суперинфекции (повторное заражение). Кроме того, плавание подразумевает физические нагрузки, которые могут привести к распространению бактерий по кровеносной системе в другие органы. Обычная температура воды в бассейне не превышает 27 градусов, а минимально допустимая для пациентов с циститом — 30˚С.

Но, посещение бассейна дает хорошие результаты в период восстановления и реабилитации. Плавание имеет особенное действие на организм, что способствует таким эффектам:

1. Устранение воспаления. Усиление кровотока, которое возникает при физической нагрузке, помогает ускорить обратное развитие воспалительного отека. Это уменьшает болезненность, а также способствует нормализации мочеиспусканий.
2. Общее укрепление организма. Плавание в бассейне является лучшим видом спортивных занятий для укрепления организма. Посещение бассейна благотворно влияет на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, а также нервную системы. Кроме того, водные процедуры являются основой укрепления иммунной системы, что снижает риск развития инфекционных заболеваний, цистита в том числе.
3. Нервно-психическое расслабление. Посещение бассейна оказывает расслабляющее действие на мышцы, что приводит к устранению нервно-психической нагрузки. Такое действие очень важно для профилактики заболеваний, которые имеют нейрогенную природу.

Рекомендации

Посещение бассейна требует соблюдения ряда правил, которые помогут избежать появления нежелательных эффектов и заболеваний.

К ним можно отнести:

• Принимать душ после бассейна. Желательно, если душ будет горячим, что создаст перепад температуры. Такое прогревание полезно, если температура воды в бассейне низкая. Таким образом будет достигаться эффект закаливания. Кроме того, душ помогает удалить остатки хлора с поверхности кожи, что является профилактикой аллергической реакции или раздражения.
• Насухо вытираться после душа. Удаление влаги с кожи является профилактикой переохлаждений.
• Посоветоваться с тренером. Для того, чтобы достичь максимальной пользы от посещения бассейна, нужно посоветоваться со специалистом, который поможет создать схему занятий. Важным моментом является определение длительности занятий. Время сеанса должно быть подобрано таким образом, чтобы не допустить излишнюю физическую нагрузку.

Посещение бассейна при цистите возможно, но только не в острой фазе. Плавание помогает пациентам быстрее устранить остаточные явления воспаления мочевого пузыря, но нужно правильно подойти к этим занятиям.

Диагностика

Так как основной причиной возникновения цистита является бактериальный фактор, то основой диагностических мероприятий являются бактериологические анализы мочи. Наиболее информативным считается бактериологический посев. Он проводится с целью выявления патогенной микрофлоры и проведения проб на чувствительность к антибактериальным средствам различных групп.Вторым бактериологическим исследованием является микроскопия мочи. Она позволяет только визуально выявить бактерии, но очень зависит от человеческого фактора, ведь лаборант может не заметить возбудителя, или же неверно определить его групповую принадлежность. Кроме этих анализов, нужно провести общие клинические анализы мочи и крови, которые помогут определить степень поражения и общее состояние организма.

Еще одним важным обследованием является УЗИ . Ультразвуковое исследование мочевого пузыря и органов малого таза проводится для того, чтобы определить локализацию воспаления, его площадь и вероятность распространения на другие органы. Чаще всего УЗИ проводится через брюшную стенку, но в некоторых случаях показано использование вагинального или ректального датчика.

Лечение и профилактика

Лечение воспаления мочевого пузыря состоит из использования нескольких групп препаратов, действие которых направлено на устранение первопричины и уменьшение интенсивности симптомов.

Основными группами являются:

• Антибиотики. Их действие направлено на то, что подавить развитие и размножение бактерий в полости мочевого пузыря. Чаще всего используются те препараты, которые обладают достаточно широким спектром действия. Это обозначает, что они способны воздействовать на большое количество групп и видов бактерий.
• Противовоспалительные. Практически при всех формах воспаления, кроме аутоиммунной, назначают нестероидные препараты. Наиболее эффективно применять эти лекарственные средства в виде ректальных свечей. Это является способом исключения нежелательных эффектов лекарств, так как противовоспалительные могут привести к гастриту и язвенной болезни.
• Мочегонные. Эти лекарства действую таким образом, что обеспечивают механическое устранение бактерий из мочевика с током мочи.
• Иммуностимуляторы и витаминные комплексы. Это вспомогательная терапия, которая поможет организму быстрее справиться с недугом и снизить риск развития вторичных процессов и нарушений.

Для профилактики цистита достаточно придерживаться нормами гигиены, а также поддерживать иммунитет на достаточном уровне.В период лечения человеку нужно соблюдать ряд ограничений, которые помогут ускорить процесс выздоровления. Многих пациентов беспокоит вопрос, можно ли купаться при цистите, и в частности, посещать бассейн?

Можно ли купаться при цистите

Плавание в открытых и закрытых водоемах полностью запрещено при острой стадии заболевания. В период воспаления пациенту необходим полный покой. Первые 3 дня следует соблюдать постельный режим. После излечения болезни важно предотвратить повторное инфицирование и переохлаждение организма.

Нередко именно после купания наблюдается рецидив цистита. Урологи дают общие рекомендации, связанные с посещением бассейнов или плавания в открытых водоемах, соблюдение которых предотвращает повторное воспаление.

Можно ли в бассейне заразиться циститом

По сравнению с открытым водоемом риск воспаления несколько ниже, но все же присутствует. Хотя урологи не рекомендуют посещать бассейн во время цистита, после достижения стойкой ремиссии заболевания в таком ограничении больше нет необходимости. Преимуществ купания в закрытом водоеме несколько:

• вода искусственно подогревается, поэтому сложнее простудить мочевой пузырь;
• внутри помещения поддерживается постоянная температура;
• проводится предварительное хлорирование воды, поэтому подхватить цистит в бассейне практически невозможно.

Вместе с тем, присутствует несколько минусов посещения закрытых водоемов:

• Состав воды — включает большое количество хлора. Вещество раздражает слизистую. Хлорка в бассейне негативно влияет на кожные покровы. При попадании во влагалище и уретральный канал вода провоцирует воспаление, что способно привести к циститу.
• Присутствие сквозняков — после купания следует незамедлительно сменить плавки или купальник и насухо вытереться полотенцем. Категорически нельзя попадать под сквозняки. Переохлаждение и простуда снижают иммунитет и запускают процессы, приводящие к воспалению мочевого пузыря.

Бассейн при остром цистите запрещен. В остальных случаях к купанию необходимо отнестись уравновешенно. Плавать в крытом водоеме разрешается, но при этом находится в воде не стоит более 20 мин. В процессе купания и после него, следует избегать переохлаждения.

Можно ли купаться в море и водоёмах при цистите

Плавание в речках, озёрах или море несёт в себе высокий риск появления воспаления мочевого пузыря. Урологи не рекомендуют купание в открытых водоемах по следующим причинам:

• В воде происходит быстрое остывание и переохлаждение тела. Здоровому человеку понижение температуры не принесет вреда. У больного циститом купание в открытых водоёмах может закончится усилением симптоматики и ухудшением самочувствия.
• Соленая вода действует подобно хлору в бассейне, раздражая слизистую мочеполовой системы. Если купаться в море при цистите, можно свести на нет результаты медикаментозной терапии.
• В воде присутствуют инфекции и патогенные микробы. При неблагоприятном развитии ситуации вероятно реинфицирование, снижающее шансы на полное выздоровление пациента.

Отдельного упоминания заслуживает моржевание. Количество больных, поступающих в урологические отделения после крещенского купания увеличивается в разы. У мужчин заболевание после моржевания зачастую осложнено простатитом, женщины страдают от воспаления придатков.

Купаться с циститом на крещение в проруби не стоит ни при каких обстоятельствах. Ослабленный инфекцией организм, испытав стресс от резкого охлаждения перестает бороться с патогенными бактериями, что приводит к обострению цистита.

Независимо от типа открытого водоема, выбранного для купания: реки, озера, моря присутствует высокий риск появления воспаления мочевого пузыря. Факторы, провоцирующие заболевание: переохлаждение и наличие болезнетворных бактерий.

Немного о цистите

Цистит – это инфекционное заболевание. Если болезнь проявилась впервые, то она скорее всего носит острый характер. При этом часто повышается температура тела, угнетает вялость, усталость, болезненное мочеиспускание. Цвет мочи меняется, она становится мутной, иногда со следами крови. В это время ходить в бассейн нельзя, да и не захочется.

Необходимо срочно обратиться к врачу. Если не вылечить цистит, то скорее всего болезнь примет хроническую форму. Она упорно будет напоминать о себе в самые неподходящие моменты.

Зачем ходить в бассейн при цистите

Когда острая форма будет побеждена восстановить организм поможет плавание. Активное движение в воде усилит кровоток, уменьшит отек, ослабит болевые ощущения. Если обратиться к тренеру, он подберет режим занятий с учетом особенностей конкретного организма и заболеваний.

Выполняя его рекомендации удастся укрепить иммунитет, что снизит риск развития цистита. Но надо все время помнить о своей болезни чтобы не нанести вред организму.

Вред от посещения бассейна при цистите

1. Переохлаждение. Оно может наступить во время плавания, в раздевалке или при переходах от раздевалок к душевым кабинам или к воде. При выходе на улицу после плавания также легко замёрзнуть.
2. Реакция на реагенты. Чаще всего обеззараживание проводится путем дезинфекции с употреблением хлора. Хлор может привести к обострению цистита. Особенно это опасно тем, кто подвержен аллергии. Кроме того, повышенная кислотность воды также может негативно сказаться на нежных слизистых.
3. Заражение. Несмотря на обеззараживание в воде присутствуют микробы, которые проникая в организм могут вызывать обострение существующего заболевания или внести дополнительную инфекцию. Еще большая опасность подстерегает после выхода из воды – в душевых, раздевалках, переходах.
4. Перегрев. Практически в каждом бассейне есть различные бани и сауна. Прогревание сначала приносит облегчение, но находиться там противопоказано. Во влажной среде при высокой температуре микробы активно размножаются, болезнь активизируется.

Показания и противопоказания

Категорически нельзя плавать только при обострении заболевания. Как только острый период прошел и организм начал восстанавливаться плаванием заняться полезно.

Нельзя посещать закрытые водоемы если невозможно контролировать процесс мочеиспускания. Это повышает риск повторного заражения, негативно влияет на здоровье всех окружающих.

Плавание — это оптимальная физическая нагрузка, которая помогает поддерживать организм во многих критических случаях. Хронический цистит при этом не является исключением. Будет полезно при этом посоветоваться с врачом. Он определит вам режим плавания с учетом всех сопутствующих заболеваний. В любом случае необходимо соблюдать все правила посещения бассейна, не забывая про цистит.

Полезные советы

Получить всю пользу от плавания возможно. Необходимо соблюдать общие правила посещения бассейна, учитывать все советы.

1. Верхнюю одежду вешать в шкафчике на плечики, бельё хранить в пакете.
2. Обязательно стелить специальное полотенце на скамейку если вы переодеваетесь сидя.
3. Чтобы избежать переохлаждения надо заниматься плаванием строго ограниченное время, 10-20 минут. После этого принять теплый душ, тщательно вымыть все тело, досуха растереться полотенцем. Одеть чистое, сухое бельё и не торопясь одеться. Выходить на улицу только после того как высохнут волосы.
4. Как можно меньше находиться в мокром купальнике на воздухе.
5. Желательно после выхода из воды сразу накинуть халат или полотенце.
6. Стирать купальник, мочалку, полотенца после каждого посещения бассейна. Мыть тапки.
7. Не прислоняться к стенкам и другим поверхностям. Помнить, что обеззараживается только вода.
8. Шлёпанцы одевать сразу же, как только переоделись. Снимать только у самой воды.
9. Следить чтобы ваши полотенца, купальник, мочалка не лежали на общей скамейке. Хранить их в специальном мешке.
10. Возможно применение после плавания специального интимного антисептического геля серии «после бассейна». Перед посещением бассейна его применять нельзя.

Возможно ли заразиться

Цистит после бассейна считается распространенным явлением среди женщин репродуктивного возраста. Данная патология вызвана инфекциями мочевых путей, но существует также небактериальная форма воспаления.

Важно учитывать следующие особенности:

• Вода в бассейне хлорируется, поэтому существует низкая вероятность заражения. Но при хроническом дисбактериозе влагалища даже небольшая концентрация дезинфицирующего средства в воде может спровоцировать уменьшение количества лактобактерий. Преобладание условно-патогенной микрофлоры становится причиной возникновения молочницы или бактериального вагиноза, что приводит к развитию цистита.
• Переохлаждение провоцирует ослабление иммунных сил организма, что способствует активации хронических заболеваний различной этиологии. Цистит может выступать в качестве симптома урогенитальной инфекции в стадии обострения.
• Даже если женщина ограниченное время находится в прохладной воде, то она может столкнуться с учащенным мочеиспусканием, не сопровождающимся интенсивным болевым синдромом.

Можно ли посещать во время болезни

Купаться в бассейне при цистите не рекомендуется, т. к. это приводит к возникновению осложнений. При данной патологии желательно соблюдать постельный режим и находиться в тепле.

При остром

Данная форма болезни сопровождается выраженной симптоматикой. Плавание будет негативно влиять на состояние мочевого пузыря, даже если пациент устранит болезненную симптоматику при помощи быстродействующего антибиотика.

Недолеченная инфекция может спровоцировать развитие хронической формы воспаления, поэтому от посещения бассейна следует воздержаться до полного выздоровления.

Если пренебрегать данным условием лечения, то патологический процесс может распространиться в почки, что станет причиной развития пиелонефрита.

При геморрагической форме цистита (наблюдаются примеси крови в моче) плавание может вызвать усиление кровотечения.

При хроническом

Существует ряд таких особенностей:

• При обострении воспалительного процесса следует отказаться от посещения бассейна во избежание тяжелого течения болезни.
• В период ремиссии можно плавать, но при этом не переохлаждаться. Если частые рецидивы цистита возникают у ребенка, то рекомендуется отдавать предпочтение тем спортивным комплексам, в которых есть сауна. После бассейна тепловые процедуры будут полезны.

Ваш мочевой пузырь поступил правильно

Прежде всего, это – не ваша вина и произошло по абсолютно не зависящим от вас причинам. Все дело в температуре воды: чем она ниже, тем выше диурез (это медицинское название усиленного мочеиспускания). Это явление называется водным диурезом.

Почему так происходит

Ниже приведено пошаговое описание механизма возного диуреза.

1. Холодная вода вытягивает тепло из подкожных кровеносных сосудов.
2. Кровеносные сосуды сужаются, уменьшенный кровоток в конечностях снижает потери тепла.
3. Меньший диаметр сосудов ведет к резкому росту давления в них.
4. Организм пытается сбросить давление, избавляясь от жидкости.
5. Самый простой и доступный способ сделать это – пописать.

В результате люди чувствуют себя некомфортно: без должной практики некоторые не представляют, как можно помочиться в ледяной воде; другие чувствуют необходимость справить нужду уже на берегу, и это желание стократ усиливается, ведь мышцы наконец-то расслабляются.

Что происходит в бассейне

Это явление не относится исключительно к холодной воде. Многие сталкивались с этим и в разного рода бассейнах, ведь вода в них хоть и теплее морской, но ее температура до нормальной для человеческого организма все равно не дотягивает.

К тому же, когда из теплого бассейна приходится идти в холодные места, вроде душа или раздевалки, вы почувствуете мурашки по всему телу и непреодолимое желание пописать, по все той же вышеуказанной причине.

О чем стоит беспокоиться

Главное следствие этого явления – обезвоживание. Что, к слову, и случается с пловцами-марафонцами, переплывающими, скажем, Ла-Манш, и является причиной, почему их пища состоит из жидких углеводов. Вообще, организму нужен литр воды в час, но в результате водного диуреза жидкость, очищенная почками, не поступает обратно в организм, а выходит через мочу.

Более того, низкие температуры подавляют выработку гормона вазопрессина, или АДГ, который подавляет диурез. Таким образом, пловцу приходится мочиться чаще, а его организму требуется больше пить для восполнения запасов жидкости.

7 причин пить воду по утрам

Так что если вам в воде или на выходе из нее захотелось пописать, помните, что это естественная реакция организма и с этим ничего не поделать. Чтобы улучшить собственную производительность, пейте напитки, содержащие воду, глюкозу и разные электролиты (например, лимонад: вода + сахар + лимонный сок).

Поделитесь этой информацией с друзьями – развейте их страхи и сомнения!

• https://my-pochki.ru/zabolevaniya-mochepolovoj-sistemy/cis/bassejn.html
• https://pro2pochki.ru/mochevoj-puzyr/tsistit/mozhno-li-hodit-v-bassejn
• https://CistitStop.ru/vse-o-cistite/cistit-i-basseyn.html
• http://ponchikov.net/health/mochevydelenie/937-kupanie-i-basseyn-pri-cistite.html
• http://pochkizdorov.ru/mozhno-li-pri-cistite-xodit-v-bassejn-protivopokazaniya-i-rekomendacii/
• https://aurolog.ru/mochevoj-puzyr/cistit/vopros-otvet/kupatsya/bassejn.html
• https://medmanual.ru/pochemu-posle-plavaniya-hochetsya-pisat

Чувство голода после бассейна — DomOtvetov.ru

Я хотела бы спросить. Почему после бассейна ужасно хочется кушать? Я обычно плаваю час , два часа.Меч Правосудия

Добрый день! Ощущение сильного голода после посещения бассейна связан с несколькими причинами. Во первых: любая физическая нагрузка связанна с потерей жидкости и весьма серьезными энергетическими затратами, помимо этого при физических нагрузках в крови человека резко снижается уровень сахара, чем и обусловлено желание утолить голод любым доступным путем. Во вторых: как правило вода в бассейне не достаточно теплая, именно поэтому организму приходиться тратить энергию еще и на обогрев тела. Для того что бы голод немного утих вам придётся набраться терпения и соблюдать несколько простых правил, которые помогут снизить чувство голода. 1. Как правило после посещения бассейна вам необходимо принять душ, лучше не экспериментировать с контрастным душем и принять теплый душ, постепенно увеличивая температуру, до того момента пока вода не станет терпимо горячей для вас. 2. Если вы живете достаточно далеко, а на улице не самая лучшая погода, то после тренировки постарайтесь не замерзнуть добираясь до дома, поэтому одевайтесь теплее и выберете достаточно быстрый темп ходьбы. 3. По приходу домой разогрейте чайник или же попросите разогреть чайник кого-нибудь из домашних к вашему приходу, выпейте стакан теплой воды с лимоном, но без сахара, можно выпить стакан зеленого чая с лимоном или без него. 4. После того, как выпьете воду или чай, отправляйтесь разбирать сумку, сушить купальник и полотенца, помните, что чувство голода утихнет не сразу, на это тоже требуется определенное время. 5. Постарайтесь не употреблять тяжелую пищу, особенно если вы тренируетесь во второй половине дня. Можно выпить кефир и съесть нежирный творог или что-нибудь в этом духе. Помните, что голод унять достаточно сложно, при этом на все требуется время, если вы наберетесь терпения и самообладания, то со временем ваш организм привыкнет к подобного рода режиму. С уважением, Вероника.

Источник