«Встал в семь утра и уже устал». Что делать, если вы не можете выспаться летом
Не можете выспаться? Сон прерывается по несколько раз за ночь? Просыпаетесь и чувствуете себе уставшими еще до начала рабочего дня? Говорят, жара еще вернется. Отношение к ней абсолютно разное. Но специалисты утверждают, лето с его высокими температурами, безусловно, влияет на качество сна, которым офисные работники привыкли пренебрегать. Мы сходили к умным людям, поговорили о режиме, гигиене и социальном джетлаге.
— Жара, безусловно, может влиять на качество ночного сна, — отмечает кардиолог и специалист по сомнологии Татьяна Горбат из «Центра здорового сна». — Вы плохо спите ночью, что впоследствии нарушает ваше дневное самочувствие. Все объяснимо. Человек часто просыпается из-за жары, это приводит к фрагментации сна и мешает развернуться глубоким фазам нормального человеческого сна.
Плюс когда днем очень жарко, понижается давление, изменяется кровообращение головного мозга. Это тоже ведет к вялости, слабости, снижению трудоспособности, концентрации внимания. То есть сильная жара это плохо и ночью, и днем.
— Что делать?
— Ставить кондиционер, устраивать сквозное проветривание, уезжать за город, заботиться об условиях своего сна. Жара у нас случается более-менее каждый год. Можно ее как-то предупредить.
Если говорим о работодателе, следует в первую очередь позаботиться о сотрудниках. Либо отпускать их, либо покупать кондиционер. Многие люди думают, что тепловые удары, которые являются причиной сердечно-сосудистых катастроф, — это про кого угодно, кроме них. Но подобные случаи происходят в нашем окружении. И происходят довольно регулярно.
В любой адекватной организации должна существовать забота о сотрудниках. Покупка кондиционера — самая простая и доступная мера. При этом действенная.
— Смотрите, на улице Ташкент, а в офисе или салоне автомобиля за счет кондера Арктика.
— Это тоже не очень хорошо для организма. Но это зона вашей ответственности. Не стоит делать температурные перепады слишком большими. Можно установить кондиционер или климат-контроль на 24—25 градусов. Если вы выходите из помещения с температурой 21 градус на улицу с температурой 33, сосуды не успевают адаптироваться. Влияние на сон — прямое. Ты истощаешься днем и после плохо спишь ночью.
— На сезонные проблемы со сном ведь может накладываться переработка.
— Это не связано только с переработкой, но есть понятие «социального джетлага». Продукт нарушения гигиены сна и режима в выходной день. Смотрите, в субботу-воскресенье ты ложишься не в привычные 23:00, а, допустим, в 4:00 или 5:00, неважно, при этом работаешь или отдыхаешь, потом спишь в воскресенье до обеда, а затем не можешь заснуть в 23:00. А завтра понедельник. Побудка в 7:00. В итоге тебя выбивает из ритма.
Не так давно было проведено исследование с использованием функционального МРТ головы. На снимках видна не только общая картинка мозга, но и активность определенных его зон. Ученые сравнили человека с депривированным сном и абсолютно здорового в данном отношении человека. Активность плохих и хороших зон оказалась разной.
Самое интересное, что у человека без нормального сна создается иллюзия контроля за ситуацией. Ты не выспался, но думаешь, будто все в порядке. Но это далеко не так. Просто включаются те зоны мозга, которые не дают ему контролировать работоспособность, внимание, память, концентрация резко снижается.
— А что делать, если зависнуть хочется в свой законный выходной?
— Отдыхай адекватно, не нарушай свой сон. Телу неприятно — нельзя забирать часы удовольствия, лишая себя сна. Смотрите, ты можешь отгулять до пяти утра, но после выспать нужное количество времени. Восемь часов, например. Но потом в 23:00 снова отправиться в кровать и заснуть. Если так можете, то все хорошо. Человек ворует время у своего выходного. Но это разумнее, чем воровать его у своего восстановления.
— Нормальный сон по времени — это как?
— Это все индивидуально. У меня 9—10. Я если не высплюсь, то зверь, никого не люблю. Знаете, плохой сон — это как носить узкую обувь. Мы же не позволяем таких зверств со своими ногами. Так почему издеваемся над своим сном? Люди имеют обыкновение без особого внимания относиться к своему сну, но с возрастом последствия становятся все тяжелее.
— Кому-то 8 часов сна, кому-то 9…
— Бывает такое?
— Бывает. Но очень редко. Это настоящая удача.
— При этом, согласитесь, бывает, недоспал, а организм будто включил какие-то резервы, и тебе окей.
— Это ситуационная и редкая вещь. Вы не проживете неделю в таком ритме. Если до того организм нормально восстанавливался, после ночи без сна может пойти подъем энергии. Потому что есть запас. Потому что адаптационный ресурс большой. Если он истощается, идет в декомпенсацию. А если нет, вы вполне способны нормально себя ощущать после бессонной ночи.
— Порой проснулся в семь утра и уже устал.
— Случается. Значит, пострадало качество сна.
— Кофе, водичка, морожко — чем сниматься, когда тебя клонит в сон?
— Воду носить надо с собой определенно нужно. Но, к примеру, гипертоникам стоит быть осторожнее. Если перебрать с жидкостью, может увеличиться объем циркулируемой крови и повысится давление.
Но я бы шла по пути изменения режима. Если есть такая возможность, возьмите вы отпуск за свой счет. Уезжайте. Не надо умирать в этих каменных джунглях. Сделайте паузу на неделю и позвольте своему организму пожить с минимальными потерями в сложную в плане температуры пору. Если не походите неделю в офис без кондиционера, ничего плохого не случится.
Самоорганизация и самозабота — выбор взрослого адекватного человека. Нельзя спихивать все на жару. Те же рабочие, которые в такую погоду укладывают асфальт, могут не делать этого. Нарушается их право на охрану здоровья. И они будут правы, если не выйдут или потребуют компенсировать такие работы. Или же им придется расплачиваться своим здоровьем.
— Вы в это верите?
— Конечно. Просто никто не пробовал. Если вызвать гигиенический контроль, померить температуру асфальта и окружающей среды, соответствия нормам не будет. Нужно отстаивать свои права и границы. Это же здоровье и качество жизни.
Источник
Почему летом сложнее выспаться
В летнее время человек может ощущать усталость из-за недостатка сна, даже если проводят в постели больше восьми часов. Это объясняется влиянием солнечного света на организм, объяснила врач-терапевт Ирина Ярцева.
По ее словам, которые приводит радио Sputnik, продолжительность светового дня летом в России очень большая. За зиму люди привыкают поздно ложиться, а в летнее время светать начинает уже в четыре утра, и солнечные лучи влияют на сон человека, делая его менее глубоким.
Для того чтобы высыпаться, Ярцева рекомендовала ложиться спать раньше.
«Просыпаться раньше летом — это нормально, поэтому надо ложиться раньше, чтобы высыпаться. Я всегда говорю пациентам, что надо высыпаться до того момента, как вас разбудит утреннее солнышко. Тогда будет больше сил на все дела», — объяснила терапевт.
Ранее в беседе с News.ru врач-сомнолог София Черкасова рассказала о том, как сделать сон в жару комфортнее. В первую очередь она посоветовала проветривать помещение за несколько часов до сна, также врач порекомендовала спать на постельном белье из натуральных материалов, поскольку они хорошо «отводят влагу и температуру».
В свою очередь, «Царьград» со ссылкой на источник, напомнил о том, как не следует спать детям. Отмечается, что не следует оставлять ребенка спать в автокресле. Дело в том, что он может принять позу, в которой не будет получать достаточно воздуха для дыхания. Особенно опасно, если ребенок пристегнут неправильно или автокресло не закреплено.
1655
Источник
Не могу выспаться летом
7 июля — NVL. Узнайте 5 хитростей, раскрытых экспертами, чтобы выспаться в летнюю жару не имея кондиционера, вы можете применить простые и эффективные способы
7 июля — NVL. Узнайте 5 хитростей, раскрытых экспертами, чтобы выспаться в летнюю жару не имея кондиционера, вы можете применить простые и эффективные способы Как обеспечить качественный ночной отдых в жаркую погоду? Это вопрос, который волнует многих людей во время летних жарких дней. Сон играет важную роль в обеспечении нашего хорошего самочувствия и энергии на следующий день. Однако, когда нет кондиционера, достичь комфортного и полноценного сна может быть сложно. В этой статье мы расскажем вам о пяти секретах, раскрытых экспертами, которые помогут вам выспаться в летнюю жару. Приобретите качественный вентилятор. Если вы не можете позволить себе кондиционер, вентилятор может стать отличной альтернативой. Сегодня на рынке представлены различные модели вентиляторов с минимальным уровнем шума. Этот простой и доступный способ поможет наполнить вашу спальню прохладой, обеспечивая более комфортные условия для сна. Принимайте теплый душ. Вам может показаться, что в холодные дни ледяной душ — это идеальное решение для охлаждения. Однако эксперты рекомендуют избегать холодного душа в жару. Холодная вода может временно принести облегчение, но через некоторое время вы снова почувствуете жару. Вместо этого принимайте теплый душ перед сном. Это поможет вам расслабиться и подготовить организм к сну. Выбирайте натуральное постельное белье. Синтетические материалы могут быть неприятными в любое время года, а в жару они могут вызвать еще больший дискомфорт. Поэтому рекомендуется выбирать качественное постельное белье из натуральных материалов, таких как хлопок или льняное полотно. Также стоит помнить, что ноги лучше оставить свободными от одеяла или пледа, чтобы предотвратить перегрев. Используйте мокрое полотенце. Этот простой и проверенный способ может значительно улучшить качество вашего сна в жаркую ночь. Просто смочите махровое полотенце в прохладной воде, отожмите его и используйте вместо одеяла. Это поможет охладить ваше тело и создать комфортные условия для сна. Откройте для себя чай. Мало кто знает о том, что определенные виды чая могут помочь перенести жару. Хотя классический чай с высоким содержанием кофеина не рекомендуется употреблять перед сном, гречишный чай или травяные отвары могут стать идеальным выбором для вас. Они помогут вам расслабиться и создадут приятную атмосферу перед сном.
Источник