Натирает между ног при ходьбе летом упражнения

Что делать, если летом бёдра трутся друг о друга

Повреждённая кожа уже не может защитить от вредных микроорганизмов. Поэтому ранки могут воспалиться и даже загноиться. А после выздоровления могут остаться тёмные пятна — поствоспалительная гиперпигментация.

Как избежать раздражения на бёдрах в жару

Вы можете использовать косметические средства, нижнее бельё или специальные физические упражнения.

Припудрите ноги присыпкой

Она впитывает лишнюю влагу и уменьшает трение поверхностей, а потому защищает от раздражений. Так что попробуйте наносить детскую присыпку или тальк на внутренние части бёдер.

Минусы этого способа в том, что присыпка быстро стирается и осыпается, а также может пачкать одежду.

Что купить

Смажьте трущиеся места вазелином

Ещё один способ снизить трение — использовать косметический вазелин. Он не проникает в кожу, а создаёт тонкую плёнку, которая защищает поверхность бёдер.

Вазелин держится на коже дольше присыпки, но не весь день. Кроме того, он тоже может остаться на одежде.

Что купить

Используйте антиперспирант

Он уменьшит потоотделение и обеспечит сухость на несколько часов — это защитит от потёртостей. Подойдут средства как для мужчин, так и для женщин. Особенно удобно использовать вариант в стике.

Если вы избегаете антиперспирантов из-за слухов, что токсичные вещества проникают через порезы в кровь и лимфоузлы, где накапливаются и провоцируют рост опухолей, то не волнуйтесь. Действительно, несколько лет этот фейк активно распространяли в соцсетях, но учёные его уже опровергли .

Но антиперспиранты могут раздражать кожу, если потёртости уже есть: будет щипать. Поэтому нужно быть аккуратнее с нанесением их на повреждённые участки.

Что купить

Нанесите средство для бегунов

Потёртости — серьёзная проблема для бегунов, велосипедистов, триатлонистов и других спортсменов. Они много времени проводят на жаре и движутся с большой скоростью, поэтому могут стирать какие-то области очень сильно.

Для них разработаны специальные составы, которые удобно наносить. Они быстро впитываются, не пачкают одежду и создают на коже сухой невидимый влагостойкий слой, который выдерживает большие нагрузки и сохраняется на коже весь день.

Что купить

Носите специальное бельё

Для занятий спортом подойдут компрессионные шорты и леггинсы. Кроме улучшения спортивных показателей и профилактики микротравм, они также помогут от потёртостей.

Под повседневные юбки раньше носили панталоны. Сейчас некоторые магазины предлагают современные модели, но не всем хочется акцентировать внимание на белье.

Самый незаметный вариант — это бандалетки. Они представляют собой две широкие полоски ткани, которые надеваются на бёдра и предотвращают натирание. Вы можете найти их в магазинах нижнего белья или сделать самостоятельно, отрезав верхнюю часть от чулок.

Что купить

Попробуйте похудеть

У людей с лишним весом за счёт подкожного жира увеличивается поверхность кожи. Соответственно меняется количество сальных и потовых желёз, а складки становятся больше. Из-за влажности и трения в них возникают потёртости и опрелости. Поэтому лишний вес — это фактор риска, и кому-то может помочь похудение.

Но трущиеся поверхности — это проблема и стройных женщин, и спортсменов. Дело может быть в узком тазе, но округлых бёдрах, а также накачанных мышцах. Поэтому этот способ подойдёт не всем.

Делайте специальные упражнения

Похудеть в каком-то конкретном месте невозможно. Но иногда бёдра кажутся крупными из-за отёка подкожно-жировой клетчатки, а не большого количества подкожного жира. Это называется липедемой.

В этом случае, кроме здорового образа жизни, помогут специальные упражнения, которые улучшают отток лимфы. Например, йога, катание на велосипеде, плавание, миофасциальный релиз и другие.

Источник

Комплекс упражнений для тех, у кого трутся бедра: всего 10 минут в день

Пухлые ножки с объемными бедрами и аппетитными икрами — предел мечтания многих мужчин, но девушки в большинстве своем по прежнему стремятся к стройности. Французский стандарт женской красоты, при котором в нижней части фигуры обязательно соблюдение правила «четырех просветов», гласит, что идеальные ноги не могут быть абсолютно ровными, обязательно должно быть расстояние между ними в районе щиколоток, под и над коленями и в области паха.

Сегодня, при моде на тотальную худобу и ношение джинсовой одежды, верхний просвет становится особо актуальным. Возможно, вы не фанатка тонких ножек. Но проблема с восстановлением одежды, которая с завидным постоянством протирается в месте необходимой «стройности», беспокоит всех обладательниц пышных форм. Летом тоже частенько возникает дискомфорт от раздражения нежной кожи.

Значит, пришло время заняться своим главным оружием, изучив и опробовав комплекс для решения проблем с внутренней частью бедер.

Широкие приседания

Одно из самых популярных упражнений для улучшения формы ног — это, конечно, приседания. Но чтобы сделать акцент на внутреннюю поверхность бедер, нужно выполнять это упражнение, предварительно расположив ступни на ширине плеч.

Приседать нужно как можно глубже, но при этом колени не должны выступать за пальцы ног. Бедра максимально стремятся к положению, параллельному полу, живот поджат, копчик направлен вниз. Сделать 30 циклов.

Для отдыха и восстановления дыхания можно наклониться к ногам, не округляя спину, и расслабить поясницу, спину и шею.

Боковые поднятия ног

Лежа на коврике на правом боку, расположите тело в одну строгую линию. Правая рука согнута в локте для упора, левая помогает сохранять устойчивость позы. Суть движения состоит в максимальном поднятии прямой левой ноги к потолку, с одновременным вытяжением ее из тазобедренного сустава. Для равновесия необходимо напрячь мышцы живота, что положительно скажется и на этой части тела.

Повторить 30 раз для каждой стороны. Лечь на спину и притянуть колени к груди. Успокоить дыхание и помассировать поясницу плавными движениями из стороны в сторону.

Динамический мостик

Занять положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки максимально придвинуть к ягодицам, руки выпрямить вдоль тела, ладонями упереться в пол. Между бедер зажать любой плотный предмет (толстая книга, плотно скрученное полотенце, блок для йоги). Постепенно поднять таз, поясницу и грудную клетку вверх, слегка прижимая подбородок к горлу для обеспечения безопасности шеи. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и плавно опуститься вниз, слегка не касаясь коврика.

Сделать 30 повторений. Снова прижать колени к груди и расслабиться, как в предыдущем упражнении.

«Бабочка»

Сидя на полу, согнуть колени, развести их в стороны, прижимая подошвы ног друг к другу. Максимально приблизить ступни к паху и сделать 10 движений, подобных взмахам крыльев бабочки. Затем, не округляя спину, наклониться вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд, почувствовав глубокое растяжение внутренних мышц бедер.

Можно сделать несколько повторов в промежутках, между другими упражнениями. Это очень полезное упражнение для женщин, раскрывающее тазобедренные суставы и делающее мышцы и связки бедер эластичными.

Боковые выпады

Из положения стоя максимально раздвинуть ноги и, согнув правое колено, перенести тяжесть тела в эту сторону, приседая как можно глубже. Выпрямить ногу и повторить в противоположную сторону.

Упражнение полезно для ягодичных и икроножных мышц. Для равновесия напрягаются мышцы живота, что помогает улучшить линию талии. Повторить его нужно 30 раз в каждую сторону.

Затем сесть на пятки и лечь грудью на колени, чтобы растянуть и успокоить проработавшие мышцы. Руки вытянуть вперед, упереться лбом в коврик и восстановить дыхание.

«Звездные прыжки»

Эти прыжки отличаются от обычных тем, что при движении вверх нужно максимально развести прямые ноги и поднимать руки через стороны вверх, принимая форму морской звезды. Для защиты суставов старайтесь пружинить ступнями в момент приземления.

Сделайте минимум 10 движений и отдохните в глубоком наклоне вперед.

«Ножницы»

Лежа на спине, прижав поясницу к полу, поднять прямые ноги под углом 45° и начать движения, имитирующие ножницы. Для устойчивости положения тела необходимо напрячь пресс и ягодицы, плечи максимально расслабить и уложить на коврик. Ноги должны быть сильными и прямыми.

Сделать цикл из 30 движений, опустить согнутые в коленях ноги на пол и расслабиться, успокаивая дыхание. Повторить еще раз.

Перекрестная ходьба

Движения вверх и вниз по лестнице уже сами по себе являются хорошей тренировкой или разминкой перед основными занятиями. Но вариация с перекрестным шагом особенно полезна для бедер и ягодиц. Суть состоит в том, чтобы при каждом шаге заводить активную ногу немного в сторону, как бы нахлестывая ее за стоящую. Для усиления нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

Возьмите за привычку подниматься домой без использования лифта таким способом.

Сжатие мяча

Лежа на спине, расположить мяч для фитнеса между согнутых колен. С силой сжимать бедра в течение 10-20 секунд. Повторить несколько раз. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы поясница не отрывалась от пола, а напряжение ощущалось только в ногах и прессе. Новичкам можно выполнять это движение сидя на стуле.

«Приседания» на стул

В положении стоя ступни расположить вместе, пятки слегка врозь. Имитировать движения, как будто вы хотите присесть на стул. Однако садится не нужно: после легкого касания ягодицами поверхности подняться в исходное положение.

Сделать 10-15 приседаний, отдохнуть в положении стоя и повторить цикл еще 2 раза. Нагнуться вперед и расслабить все мышцы.

Бонус

Великолепная поза из йоги, позволяющая укрепить мышцы внутренней поверхности бедер. Недаром ее называют «Богиня».

Ноги в положении стоя развести на максимальное комфортное расстояние друг от друга. Носки должны смотреть в стороны. Согнуть колени, приближаясь пахом к земле, стараясь добиться идеальной прямой линии в бедрах. Задержаться в позе на минуту, расслабиться, выпрямив ноги, поставив ступни параллельно друг другу и нагнувшись вперед до касания земли руками.

Этот комплекс можно выполнять циклами по 2-3 дня с перерывом в сутки. Хорошо при этом увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе. Результат вас впечатлит.

Источник