Начинать утро с бассейна

Когда можно и когда не стоит ходить в бассейн, как начинать тренировки?

Плавание считается одним из наиболее безопасных спортивных занятий. Для плавательных тренировок не требуется специальная физическая подготовка, к тому же они доставляют удовольствие и снимают стресс.

Посещение бассейна – это доступное, приятное и полезное времяпрепровождение. Но всем ли можно ходить в бассейн? Кому он принесет реальную пользу, а для кого противопоказан?

Когда лучше посещать и какая польза тренировок?

Медики утверждают, что утро – самое лучшее время для посещения бассейна. В ранние часы польза неоспорима:

• физическая нагрузка с утра дает организму мощный заряд энергии, в результате чего день пройдет более активно, а бодрость сохранится до вечера;
• в утренние часы у человека больше сил для качественной тренировки, вечером полноценно заниматься мешает накопившаяся за день усталость;
• утреннее плавание поможет организму быстрее проснуться и взбодриться, при этом переход от сонного состояния к бодрствованию будет мягче;
• тренировка с утра способствует улучшению кровообращения, тонизирует мышцы, углубляет дыхание.

• вода помогает организму восстановиться, и дальнейший вечер пройдет более продуктивно;
• плавание в вечернее время освежает, расслабляет и снимает скопившуюся усталость;
• занятия в бассейне доставляют психологический комфорт, переключая человека от рабочих проблем на другие позитивные мысли;
• вечерние плавательные тренировки оказывают положительное влияние на ночной сон.

В видео ниже также рассказывается о пользе плавания:

Противопоказания

Следует помнить, что некоторые заболевания при нахождении в воде усугубляются, либо могут вызвать заражение других людей. Поэтому не стоит игнорировать легкое недомогание или начинающуюся простуду, и геройски отправляться на тренировку.

А в следующих случаях посещение бассейна противопоказано категорически:

• злокачественные новообразования (состояние здоровья и так тяжелое, а дополнительная нагрузка еще больше ослабит организм);
• серьезные травмы или неправильное развитие опорно-двигательной системы;
• заболевания мочеполовой системы (переохлаждение в воде может привести к обострению и сложному воспалительному процессу);
• врожденный порок сердца (в данном случае плавательная нагрузка окажется слишком высокой для больного сердца);
• хронические болезни органов дыхания – пневмония, гайморит, бронхит, астма (в этом случае опасно как переохлаждение, так и вдыхание паров хлорированной воды);
• эпилепсия и другие серьезные неврологические болезни, при которых высок риск судорожных синдромов (можно лишиться способности держаться на воде и утонуть).

При каких болезнях и состояниях заниматься разрешено и запрещено?

Но есть и такие диагнозы, при которых вполне допустимо совмещать заболевание с тренировками в бассейне.

Плавание может оказать терапевтическое воздействие и улучшить общее состояние.

Остеохондроз

Для такой болезни, как остеохондроз, плавание является важной составляющей лечебного процесса. Если правильно подобрать упражнения, это облегчит симптомы болезни.

При диагнозе остеохондроза поясничного и грудного отделов позвоночника рекомендуется плавать брассом, поддерживая тело в горизонтальном положении. При проблемах в шейном отделе лучше плавать на спине, это снимет напряжение и предотвратит возникновение новых спазмов. Рекомендуется чередование стилей. При резких болях плавательные занятия следует отменить.

Псориаз

Так как псориаз – болезнь не заразная, другим не передается, то посещать бассейн людям с подобным диагнозом не запрещается.

Но химические средства, применяемые для обеззараживания воды, оказывают губительное воздействие на пораженную псориатическими бляшками кожу.

Когда заболевание в стадии обострения, то лучше отказаться от плавания, пока не наступит ремиссия.

Если имеется возможность выбирать бассейн, то для людей с псориазом хорошим вариантом будет спортивное заведение, где воду обеззараживают ультрафиолетовым безопасным облучением. В идеале – бассейн сероводородный или с морской водой.

Хронические заболевания

Плавательные занятия оказывают положительное действие на людей с хроническими формами заболеваний пищеварительной системы (холецистит, колит, гастрит, энтерит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки).

Механизм такого воздействия сводится к тому, что во время плавания общий тонус организма повышается, обмен веществ улучшается, и активизируются моторные функции органов пищеварения.

Систематические тренировки оздоровительным плаванием показаны и при почечнокаменной болезни, только если она не обострена повышением температуры и сильными болями.

Открытые раны

Как бы ни обрабатывали воду в современных бассейнах, все равно есть риск подхватить инфекцию, если на теле имеются открытые раны.

Микробы могут попасть в разрез, и никакой хлор не даст гарантии, что они там не останутся.

В результате, состояние раны может заметно ухудшиться. Так что пока она не затянется, плавательные тренировки придется отменить.

Кроме того, что человек с открытыми ранами в бассейне принесет вред своему здоровью, он еще сам может стать источником распространения бактерий. Ведь кровоточащие ранки активно выделяют микробов. Плавание можно возобновлять только, когда на ране образуется корочка.

Поражения глаз

Мнение о том, что при заболеваниях глаз противопоказан любой спорт, ошибочно. Плавание наоборот способствует тренировке глазной мышцы, улучшению ее кровообращения и зрения в целом.

Бассейн посещать можно при близорукости, дальнозоркости, косоглазии, астигматизме, но при этом лучше воздержаться от прыжков в воду.

Плавательные тренировки следует отменить при следующих диагнозах:

• недавние либо открытые травмы глаз;
• лагофтальм (это заболевание, когда человек не может полностью смыкать веки);
• афакия (повреждения хрусталика);
• кератит;
• конъюнктивит;
• блефарит;
• нарушение работы слезных путей, постоянное слезотечение;
• атрофия зрительного нерва.

Влияние на сердце и сосуды

Плавание – один из лучших вариантов для тренировок при заболеваниях сердца и сосудов. Систематические занятия способствуют:

• увеличению функциональной емкости сердца;
• снижению скорости износа сердечной мышцы;
• увеличению общей выносливости.

Заметно улучшается и состояние сосудов – они становятся эластичнее, лучше сокращаются, сосудистые стенки упрочняются, и в результате нормализуется обмен веществ. Это значительно уменьшает риск холестериновых бляшек.

Аллергия на хлорку

Для очищения воды в бассейне используют хлорный раствор, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Проявляется она как сразу, так и спустя какое-то время после контакта с аллергеном.

Выражается аллергия в покраснении, жжении, сухости кожного покрова; может возникнуть сухой кашель или першение в горле, слезоточивость, резкая боль в глазах.

При появлении вышеописанных признаков необходимо обратиться к врачу, отказаться от посещения бассейна и подыскать спортивное заведение, применяющее иные способы очистки воды.

Беременность

Во время беременности бассейн является полезным и безопасным способом для поддержания физической активности.

Главные преимущества плавательных занятий для беременных женщин:

• улучшается кровообращение, в результате снижается риск появления геморроя, варикозного расширения вен и отечности;
• нормализуется психоэмоциональное состояние;
• при регулярных тренировках мышцы остаются в тонусе;
• активизируется кишечная перистальтика, что избавляет от запоров;
• укрепляется иммунитет;
• тренируется дыхательная система.

Еще больше информации читайте тут.

Какова частота и периодичность тренировок?

Частоту посещения бассейна определяют из уровня физической подготовки, наличия противопоказаний и преследуемой цели (лечение, профилактика, снижение веса).

Взрослому человеку, чтобы поддерживать нормальную физическую форму, достаточно 2-3 тренировок в неделю. Начинать плавать стоит с 1-2 раза в неделю не дольше 40 минут. Когда период адаптации будет завершен, время занятий постепенно увеличивают до 1-1,5 часов.

Ежедневные тренировки могут вызвать переутомление, особенно если есть проблемы со здоровьем.

Посещение для похудения

Плавательные занятия весьма эффективны в борьбе с лишним весом, но выстраивать тренировки нужно разумно.

1. Калорий затрачивается больше, чем при силовых тренировках и беге.
2. Улучшается эластичность тканей, что способствует интенсивной борьбе организма с жировыми отложениями.
3. В воде можно выполнять сложные упражнения и при этом не ощущать нагрузку.
4. Задействуются все группы мышц, в результате чего похудение проходит пропорционально (в то время как в тренажерных залах каждую мышечную группу приходится прорабатывать отдельно).
5. Занятия в воде способствуют ускорению метаболических процессов, что приводит к уменьшению объемов.

Рекомендуется проводить тренировки с инструктором, который поможет разработать индивидуальную программу (например, совмещение плавания и гимнастики). Бассейн принесет положительный эффект для похудения, если заниматься 3-4 раза в неделю (продолжительность тренировки не менее часа).

Правила похода

При посещении бассейна обязательно соблюдение правил и техники безопасности. Главное – принимать душ перед погружением в воду и после выхода из нее.

Для взрослых:

1. Нельзя посещать бассейн в состоянии наркотического или алкогольного опьянения.
2. Женщинам необходимо перед занятиями смывать косметику.
3. Нужно снимать украшения (цепочки, браслеты).
4. Плавать надо аккуратно, не стесняя других посетителей.
5. Нельзя плавать поперек бассейна и виснуть на разделителях дорожек.

Для детей:

1. Строго слушаться тренера, без его разрешения не прыгать с тумб и вышек.
2. Не бегать и не шуметь в помещении бассейна, не покидать его территорию без уведомления инструктора.
3. При малейшем недомогании или ознобе уведомить тренера и выйти из воды.

Заключение

Как видно, плавание – это явное сочетание приятного с полезным. Отрицательных сторон от посещения бассейна не так уж много. Заниматься могут дети, взрослые, пожилые, беременные и даже люди с хроническими заболеваниями. Здесь можно не только сбрасывать лишний вес, поддерживать хорошую физическую форму, но и восстанавливаться после болезней.

Источник

Как поднять настроение на весь день с помощью утренних занятий в бассейне

Плавание в бассейне помогает укрепить физическое и эмоциональное здоровье. Как только вы погружаетесь в воду, улучшается тонус всех мышц. Со временем, сердце начинает работать лучше и появляется хорошая фигура. Но это еще не все. Если начинать утро с плавания в бассейне, можно сохранить хорошее настроение в течении всего дня. Почему достигается такой эффект? Рассмотрим некоторые причины.

Уже с первых секунд погружения в воду, на ваши суставы будет оказываться мягкая и приятная нагрузка. Нет никакого дискомфорта. По всему телу ощущается легкость. Снимается напряжение и стресс. И это все способствует поднятию хорошего настроения.

Если проводить в бассейне всего 5 минут в день, то это значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, многие испытывают по утрам чувство пустоты и неопределенности. Если же заменить такие моменты плаванием, то можно забыть о каких-либо переживаниях. Свежесть прохладной воды поможет вам быстрее проснуться и посмотреть на жизнь положительным взглядом. Плохие мысли отойдут на задний план и вам захочется с радостью браться за выполнение различных дел.

Врагом хорошего настроения является страх, тревога, депрессия и другие эмоциональные расстройства. Часто люди усугубляют ситуацию тем, что пьют бодрящий кофе. Данный напиток может усилить ощущение вышеуказанных недугов. Постарайтесь изменить распорядок своего дня. Попробуйте вместо кофе, или, что еще хуже, сигареты, начать утро с посещения освежающего бассейна. Вы сразу же заметите значительные улучшения. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя в приподнятом настроении и бодром состоянии.

Если плавать 30 минут, то это сравнимо с часовой поездкой на велосипеде. Именно такая же затрачивается энергия. Помимо этого, задействуется большее количество мышц, чем при велотренировках. Начиная день именно таким образом, человек заряжается колоссальным адреналином.

Регулярное плавание в бассейне будет способствовать лучшей самодисциплине и мотивации к новым целям в жизни. Более того, укрепляя мышцы спины, рук, и плеч, улучшится Ваше самочувствие в целом. Снимается напряжение и стресс. Начинают возрождаться приятные эмоции. Улучшается память и мысли становятся более ясными. Закаляется воля человека, развивая у него такие качества, как самообладание, решительность и целеустремленность.

Источник

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

Источник