Диагноз – бодибилдинг. Или перекаченные качки пришли на пляж
Новый год уже начался, зима пришла, снег выпал. Но скоро же лето! Признавайтесь, кто начал уже к нему свою подготовку? Всем, без исключения, хочется привести свою фигуру в порядок. Но, вероятно, совсем не так, как на фото:
Нет, не стоит себя изнурять тренингом, пить БЦА или протеин, уставать и думать, когда это все закончится. Достаточно просто тренироваться со своим весом, правильно питаться и высыпаться. За полгода фигура станет подтянутой и рельефной!
А что, если вы хотите стать вот таким:
Тогда пора брать фарму, качаться, качаться, качаться. И потом выступать на конкурсах.
Поговаривают, что бодибилдинг – это диагноз. Только для кого какой конкретно – решает каждый индивидуально. Вредно это или нет – еще не доказано научно. Но вот, глядя на таких мужчин, уж точно поймешь, что натуральностью тут и не пахнет. Сколько, интересно, ведер фармы они выпивают?
Надо отдать должное – ребят реально трудяги! Столько времени и сил на это вложено. Согласитесь, тренинг подразумевает не только кач, но и восстановление сил. Спрашивается, чем же эти парни в жизни занимаются, раз у них есть время и на то, и на другое?
Большинство людей, завидев таких красавцев, с завистью грызут локти. По статистике, 60% жителей нашей планеты считают такую форму красивой, 30% – осуждают, 10% – не относятся никак.
Хотите качаться так – пожалуйста. Сегодня вариантов много. Но кому захочется быть похожим на воздушный шарик, который вот-вот лопнет?
Не спорим, это действительно, круто. А вот понятие красоты у всех разное. И не факт, что на пляже эти мускулы будут красивыми, но предметом обсуждения – уж точно.
А вы любите быть накаченным или просто рельефным?
Источник
Как стать пляжным качком?
Логично предположить, что пляжный качок это тот, кто качается на пляже. Но на самом деле, это тот кто выделяется из общей массы своим атлетичным телосложением. Нужно ли для этого иметь массу в 100 кг? Совсем необязательно, потому что 99% отдыхающих на пляже представляют из себя пивные животы с 2 руками и 2 ногами, а также 1 головой, чтобы в нее заливать пиво.
Тем не менее отсутствие одного только пивного живота не даст вам право называться пляжным качком ибо нужны еще мышцы. мышцы которые видны! Но и тут не все просто, потому что основные поклонники пляжного качка это девушки, а у них свои критерии атлетичности. Например, ниже пояса самая тренированная мышца должна быть только в плавках. Встречают же пляжного супермена по накачанному торсу. А тут командуют парадом накачанные «сиськи», т.е. грудные мышцы. Чем они больше, тем эффектнее пляжный качок, особенно если перед отпуском он не забыл сделать депиляцию. Можно иметь широкую спину, широкие плечи, здоровенные руки, но если нет грудных мышц, фигура будет выглядеть плоской.
Далее в списке идут плечи. Если они узкие или сутулые, это сильно подмочит репутацию пляжного атлета. В общем плечи нужно качать так же усердно как и грудные. Надо ли говорить, что вид плечам задают дельты — передняя, средняя и задняя.
Завершающим штрихом будут округленные бицепсы и квадратики на прессе. Не обязательно иметь 10 квадратиков, достаточно 4 больших и 2 маленьких, ведь у всех остальных на пляже будет ноль квадратиков. Само собой квадратики нужно побрить, если в этом есть нужда.
Отдельная проблема — слой жирка покрывающий ваши мышцы. Если он слишком велик, то не будет видно ни то что пресса, но и остальных мышц! Чтобы избежать этой проблемы, лучше не «разжираться» или за пару месяцев до отпуска уменьшить количество потребляемых углеводов, сохранив при этом интенсивные тренировки.
Упражнения
Прежде чем начать разговор про упражнения, ответим на вопрос, интересующий всех новичков — можно ли стать пляжным качком занимаясь дома? Конечно, можно, пляжи ведь разные бывают. Но до уровня как на фотографии в этой статье, вы никогда не накачаетесь в домашних условиях. Нужно идти в тренажерный зал, брать тренера за глотку, чтобы он взял вас за яйца и сделал из вас настоящего пляжного качка!
Питание для набора массы
Пляжный качок должен весить килограмм на 10-15 больше, чем весят его друзья-одногодки не качки. Эти 10-15 кг мышечной массы не вырастут просто благодаря тренировкам в тренажерном зале. Нужен материал для роста — еда, много еды! Ни днем, ни ночью вы не должны ощущать чувство голода. Самое важное — потреблять достаточное количество белка, а это примерно 2 грамма на 1 кг желаемого веса. Если вы хотите вырасти до 80 кг, вам нужно 160 грамм белка в сутки. В двух словах о правильном питании сказать невозможно, поэтому загляните в соответствующий раздел на нашем сайте.
И напоследок.
Мышцы смотрятся куда эффектнее на загорелом теле. Именно поэтому перед поездкой на солнечный пляж есть смысл несколько раз посетить солярий. Тем самым вы избавитесь от трупного цвета кожи и подготовите организм к выработке мелатонина.
Источник
Качки на пляже (14 фото)
Спорт — сила ! 
Источник
Как стать пляжным качком?
Логично предположить, что пляжный качок это тот, кто качается на пляже. Но на самом деле, это тот кто выделяется из общей массы своим атлетичным телосложением. Нужно ли для этого иметь массу в 100 кг? Совсем необязательно, потому что 99% отдыхающих на пляже представляют из себя пивные животы с 2 руками и 2 ногами, а также 1 головой, чтобы в нее заливать пиво.
Тем не менее отсутствие одного только пивного живота не даст вам право называться пляжным качком ибо нужны еще мышцы. мышцы которые видны! Но и тут не все просто, потому что основные поклонники пляжного качка это девушки, а у них свои критерии атлетичности. Например, ниже пояса самая тренированная мышца должна быть только в плавках. Встречают же пляжного супермена по накачанному торсу. А тут командуют парадом накачанные «сиськи», т.е. грудные мышцы. Чем они больше, тем эффектнее пляжный качок, особенно если перед отпуском он не забыл сделать депиляцию. Можно иметь широкую спину, широкие плечи, здоровенные руки, но если нет грудных мышц, фигура будет выглядеть плоской.
Далее в списке идут плечи. Если они узкие или сутулые, это сильно подмочит репутацию пляжного атлета. В общем плечи нужно качать так же усердно как и грудные. Надо ли говорить, что вид плечам задают дельты — передняя, средняя и задняя.
Завершающим штрихом будут округленные бицепсы и квадратики на прессе. Не обязательно иметь 10 квадратиков, достаточно 4 больших и 2 маленьких, ведь у всех остальных на пляже будет ноль квадратиков. Само собой квадратики нужно побрить, если в этом есть нужда.
Отдельная проблема — слой жирка покрывающий ваши мышцы. Если он слишком велик, то не будет видно ни то что пресса, но и остальных мышц! Чтобы избежать этой проблемы, лучше не «разжираться» или за пару месяцев до отпуска уменьшить количество потребляемых углеводов, сохранив при этом интенсивные тренировки.
Упражнения
Прежде чем начать разговор про упражнения, ответим на вопрос, интересующий всех новичков — можно ли стать пляжным качком занимаясь дома? Конечно, можно, пляжи ведь разные бывают. Но до уровня как на фотографии в этой статье, вы никогда не накачаетесь в домашних условиях. Нужно идти в тренажерный зал, брать тренера за глотку, чтобы он взял вас за яйца и сделал из вас настоящего пляжного качка!
Питание для набора массы
Пляжный качок должен весить килограмм на 10-15 больше, чем весят его друзья-одногодки не качки. Эти 10-15 кг мышечной массы не вырастут просто благодаря тренировкам в тренажерном зале. Нужен материал для роста — еда, много еды! Ни днем, ни ночью вы не должны ощущать чувство голода. Самое важное — потреблять достаточное количество белка, а это примерно 2 грамма на 1 кг желаемого веса. Если вы хотите вырасти до 80 кг, вам нужно 160 грамм белка в сутки. В двух словах о правильном питании сказать невозможно, поэтому загляните в соответствующий раздел на нашем сайте.
И напоследок.
Мышцы смотрятся куда эффектнее на загорелом теле. Именно поэтому перед поездкой на солнечный пляж есть смысл несколько раз посетить солярий. Тем самым вы избавитесь от трупного цвета кожи и подготовите организм к выработке мелатонина.
Источник
Фотографии накаченных мужчин (115 фото)
Молодое, красивое , подтянутое и здоровое тело — это всегда красиво. Мужчины, которые следят за своим внешним видом и здоровьем всегда смотрятся наиболее выигрышно на фоне остальных. Такие мужчины завоевывают внимание женщин и становятся мотивирующей целью для других мужчин. В данной подборке собраны фотографии накаченных мужчин.
красивый парень
div#comments’ data-code=’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’ data-block=’55’>
Источник