Можно зимой ходить бассейн

Бассейн зимой — польза или простуды?

Одни мамы утверждают, что от бассейна — только польза в любое время года, другие жалуются на постоянные простуды. Как посещать бассейн зимой и при этом не кашлять — разбираемся вместе.

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 20.11.2020

Если у вас есть свои вопросы эксперту, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.

1. Профилактика простуд у ребенка

Ребенок с осени занимается плаванием. Зимой без конца стал простужаться после тренировки. Какая может быть профилактика простуды у ребенка?

Прежде всего, надо учитывать: то, что мы называем «простудой», может быть респираторно-вирусной инфекцией, которая с бассейном вообще не связана. В зимний период куда чаще дети просто заражаются ОРВИ в детском саду, школе или общественном транспорте — грубо говоря, там, где окружающие чихают и кашляют.

Что касается именно простуд после бассейна, то они обычно связаны с двумя факторами. Первый — плохо высушились после плавания, второй — вышли распаренными на улицу.

Прежде всего, дети частенько ленятся полностью досушить голову и выходят с влажными волосами. Хорошо, если ребенок маленький и его водит в бассейн мама, которая, конечно же, проверит и досушит, если что. Не менее важно просушить не только волосы, но уши! Практика тренеров показывает, что, даже когда ребенок занимается в плавательных берушах, вода всё равно как-то проникает в ушную раковину. То ли дети неаккуратно вытаскивают «затычки», то ли так принимают душ. Полотенцем внутри уха хорошо протереть обычно не получается — оно толстовато. Приучите ребенка убирать влагу из ушей феном после каждой тренировки.

Второй момент касается тех детей, которые занимаются в спортивных секциях и плавают, выдыхая в воду. После 45 минут такого плавания в носу всегда есть вода.

В ходе тренировки и обязательно после неё, перед выходом на улицу, нос надо прочистить! Правильную технику мне, начинающему пловцу, в свое время показал врач-отоларинголог. Надо одну ноздрю плотно зажать пальцем у самого хряща (там, где начинается твердая внутренняя часть носа), вдохнуть ртом и резко выдохнуть через свободную ноздрю. Затем то же самое проделать с другой ноздрей.

Да, выглядит неэстетично, как сморкание без платка, но это физиологически правильно. Первый раз многие мамы удивляются, сколько воды вылетает из носа. Соответственно, нет риска, что она там внутри остынет на улице, и ребенок обзаведется синуситом или гайморитом.

2. Стоит ли посещать бассейн зимой

Хотим с ребенком посещать бассейн зимой. Можно ли сразу после бассейна выходить на улицу, с учетом того, что домой мы идем пешком по улице?

Профилактика простуды — не выходить из здания бассейна на улицу распаренным. Поясню: в раздевалках бассейна, как правило, очень тепло, даже жарко. Плюс вы разогрели голову феном. Если сразу надеть верхнюю одежду и выйти на улицу, получится слишком резкий контраст, особенно ощутимый на открытых частях тела — лицо, нос, уши — и для дыхательных путей. К тому же многие дети, сразу после жаркой раздевалки надев куртку, успевают еще и вспотеть до выхода на улицу. Главная опасность в том, что ребенок не просто вышел их жары в холод, но остается на холодном воздухе и дышит им длительное время.

Прежде чем выходить на улицу, найдите возможность остыть после раздевалки, и только потом надевайте верхнюю одежду. Лучше всего посидеть минут 10−15 В гардеробе (только так, чтобы из входных дверей не дуло). В это время можно попить теплый чай — в здании бассейна часто есть небольшое кафе, а запасливые мамы берут с собой небольшой термос.

Отдельное внимание после бассейна зимой — голове, ушам и горлу. Очень важно, чтобы они не остывали и не продувались ветром после бассейна. Распространенные вязаные шапки, даже двуслойные, увы, не совсем надежно защищают от ветра. К тому же у детей шарф часто то сползает, то болтается, в итоге область ушей и лимфоузлов под ними открыта всем ветрам.

Для маленьких детей лучше шапка-шлем, а ребятам постарше и подросткам подойдет флисовый бафф, которые носят горнолыжники и сноубордисты — они высоко закрывают шею. И обязательно надевайте капюшон! Это самый надежный способ защитить уши и шею от простуды и в ветреную, и в морозную, и в сырую погоду.

3. Методы закаливания ребенка

Всегда считала, что бассейн зимой — метод закаливания детей. Мой ребенок начал ходить в этом году и без конца болеет! В чем дело?

Специалисты вообще много спорят на тему того, является ли плавание в бассейне методом закаливания. Ведь в бассейне, тем более детском, вода намного теплее, чем в открытых водоемах даже летом. К тому же классика закаливания предполагает кратковременное погружение в воду, при этом от раза к разу температура воды должна снижаться. В плавательном бассейне режим совершенно другой: ребенок плавает 40 или 45 минут, и кратковременно снижать температуру воды никто не будет. Тем не менее, преобладает мнение, что все-таки плавание в бассейне закаливает за счет того, что человек совершает активные мышечные движения в плотной среде, чья температура ниже температуры тела.

Считается, что именно сочетание мышечных сокращений и нахождения в воде повышает сопротивляемость инфекциям. К сожалению, достоверных медицинских исследований на эту тему не проводилось. Доказана лишь польза плавания для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

В любом случае закаливание — процесс постепенный. Его начинают с простого обтирания рук и лица прохладной водой. Плавание в любую погоду — далеко не начальный этап закаливания! Без постепенного привыкания оно может оказаться не поддержкой для иммунитета, а, наоборот, стрессом, бьющим по иммунной системе. Например, если ребенок раньше сидел дома, и вдруг у него начался бассейн по 3 спортивные тренировки в неделю. Это же относится и к ситуации, когда ребенок начинает тренироваться на фоне сильной загрузки по учебе. И то, и то тяжело, непривычно, иммунитет может не справиться. Начинающийся или недолеченный грипп или другое ОРВИ тоже ярко заявляют о себе, если на их фоне сходить на тренировку. Без учета всех факторов закаливание не будет эффективным.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник

Плавание в холодные периоды

Иногда родители считают, что в холодное время года, будь то осень, зима или ранняя весна ребенку не стоит ходить на занятия в бассейн в качестве «меры предосторожности», чтобы не простудиться и не заболеть. Правильно ли они поступают?

КРУГЛОГОДИЧНОЕ ПЛАВАНИЕ И ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ У ДЕТЕЙ

Многолетние медицинские исследования наблюдения за детьми показали, что сезонный перерыв в занятиях плаванием или акватерапией имеет ровно противоположный эффект: длительная пауза в занятиях в бассейне может послужить причиной снижения устойчивости организма к возникновению простудных и других заболеваний. Почему так происходит?
В холодное время года значительно снижается двигательная активность детей любого возраста – в это время меньше хочется гулять на улице и играть в подвижные игры. Плавание в бассейне отлично компенсирует сезонную гиподинамию у ребенка. Врачи установили, что для нормального развития и поддержания всех функций организма в норме требуется как минимум один час в день активной физической нагрузки. Плавание является одним из наиболее гармоничных видов физической активности, способствующей созданию равномерной тренирующей нагрузке на основные скелетные мышцы, отлично тренирующей функции дыхания и сердечнососудистой системы, обеспечивая улучшения кровоснабжения и питания всех основных органов и систем. Сезонный перерыв в плавании вызывает снижение функций иммунитета, состояние которого напрямую зависит от образа жизни, подвижности и состояния трофики и метаболизма в организме.
Иногда родители думают, что воздействие холода является причиной возникновения простудных заболеваний. Если бы это было так, то все население, проживающее за Полярным кругом и в Сибири, должно было бы постоянно страдать простудными заболеваниями, чего, как мы знаем, не наблюдается. Холодный воздух действительно может быть предрасполагающим фактором возникновения простудных заболевания – в первую очередь за счет высушивания слизистых оболочек верхних дыхательных путей и снижения местной сопротивляемости организма. Но одного этого фактора недостаточно, чтобы вызвать простуду у ребенка. Для возникновения заболевания необходимо попадание в организм возбудителей заболевания (чаще всего – вирусов) и одновременное снижение общей сопротивляемости организма. Круглогодичные занятия физической культурой и, в первую очередь – плаванием, обеспечивают поддержание защитных функций иммунитета ребенка на должном уровне, чтобы предотвратить такую сезонную заболеваемость. Кроме того, частые занятия плаванием и дыхание теплым увлажненным воздухом в бассейне способствуют поддержанию здорового состояния слизистой оболочки носоглотки.

ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ

После посещения бассейна ребенка в холодное время года или просто в плохую погоду ребенка необходимо тщательно подготовить к выходу на улицу. Как известно, у детей, особенно в возрасте до 6-7 лет еще не сложилась работа системы терморегуляции. После посещения бассейна ребенка нужно обязательно высушить, не позволять в мокром состоянии находиться на сквозняках. Особенно тщательно необходимо высушить голову. Почему? Испарение воды с поверхности тела и волос вызывает резкое охлаждение. Для организма ребенка такой перепад температуры является сильным стрессом, который может вызвать снижение сопротивляемости организма, и позволить возбудителям простудных заболеваний выйти из-под контроля иммунной системы.
После выхода ребенка из воды сразу же оберните его полотенцем и тщательно просушите кожу. Отряхните руками его волос от воды, просушите их сухим полотенцем и воспользуетесь феном. Ношение качественной плавательной шапочки во время занятий существенно снижает намокание волос и охлаждение головы, как во время плавания, так и после него. После того, как волосы будут высушены феном, сразу же оденьте на ребенка теплую, но «дышащую» шапочку.

КРУГЛОГОДИЧНОЕ ПЛАВАНИЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ РЕБЕНКА

Если вы когда-нибудь занимались музыкой или изучением иностранного языка, то должны знать, что овладеть этими дисциплинами невозможно без регулярных постоянных занятий. С плаванием дела обстоят точно также. И для растущих и развивающихся детей дело состоит ни сколько в овладении и совершенствовании самой техники плавания и поддержания тренированности, сколько в положительных эффектах плавания для психического, интеллектуального и социального развития ребенка.
Регулярно посещающие занятия дети быстрее овладевают навыками чтения и языка, развитием речи. Кроме того, в зимние месяцы дети проводят гораздо больше времени в закрытом помещении зимой и меньше общаются со сверстниками. Такое ограничение общения может быть вредно для ребенка, так как социализация является ключом к нормальному психическому развитию. Дети, которые посещают бассейн круглогодично, обладают лучшим самоконтролем, хорошей самооценкой, большей мотивацией к достижению успехов, обретают опыт здоровой конкуренции и командного взаимодействия.

Кроме того, плавание в холодное время года является отличной профилактикой сезонные аффективных расстройств, которые проявляются в угнетенном настроении, чувстве постоянной усталости, избыточной сонливости и обжорстве. Такими расстройствами страдают около 5% детей в возрасте от 9 до 19 лет. Занятия плаванием увеличивают выработку гормона радости серотонина, и значительно улучшают его настроение.

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В НАШИХ БАССЕЙНАХ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ГОДА?

Задать любые вопросы и записаться на занятия в бассейне можно круглосуточно по телефону +7 (812) 331-74-78.

Источник

Зимний заплыв: чем полезен бассейн в холодную погоду

Слишком холодно, сыро, пасмурно — все это не раз успокаивало совесть, когда мы решались полениться.

Н айти в себе мотивацию для занятий спортом – сложная задача. Иногда, даже не осознавая того, мы ищем поводы пропустить тренировку, не пойти на пробежку или поработать в полсилы на занятии. И одним из главных поводов выступает погода за окном. Но согласитесь, чаще всего погода не мешает нам заняться спортом. Сегодня мы постараемся доказать, что посещать бассейн зимой нельзя — миф.

Плавайте на здоровье

Тренировки в воде улучшают осанку, укрепляют сердечнососудистую систему, прорабатывают мышечный корсет. Занятия в бассейне доступны всем и практически не имеют противопоказаний.

Еще один плюс плаванья — эмоциональная разгрузка организма. Любая тренировка помогает справиться со стрессом. Это объясняется работой гормональной системы – во время физической нагрузки, в организме начинают активно вырабатываться эндорфины «гормоны счастья», которые помогают телу справиться со стрессом. В результате настроение повышается, а количество сил и энергии растет.

Тренировки в воде стимулируют выработку эндорфинов и помогают успокоить нервную систему, которая раздражена стрессами на работе и дома.

Сегодня плаванье стало доступнее. Практически в каждом городе есть спортивный комплекс с оборудованным бассейном, да и фитнес-клубы чаще всего обустроены хотя бы небольшим бассейном.

Если единственное, что вас останавливает это, что вам скучно просто плавать от бортика к бортику, то и эту проблему можно легко решить. Почти все комплексы и фитнес-клубы предлагают клиентам групповые тренировки в воде, так что о скуке можно забыть.

Мнение эксперта. Фитнес-тренер сети клубов Powerhouse Gym Анна Санникова:

— Тренировки в бассейне подходят для спортсменов любого возраста и почти не имеют противопоказаний. В воде нагрузка на позвоночник и суставы максимально снижается. При тренировках в бассейне задействуются все основные группы мышц, что способствует общему мышечному тонусу организма, помогает держать себя в хорошей форме, а также поддерживать тонус кожи. Улучшается кровообращение головного мозга. При спокойном плавании происходит эмоциональная разгрузка.

Снег и дождь — не преграда

Стереотип, что посещать бассейн в холодное время не слишком полезно, сформировался давно и прочно засел во многих умах. Давайте разберемся так или это на самом деле.

Главный миф, который многих заставляет отказаться от покупки абонемента в бассейн в холодное время года, — зимой и осенью после плаванья легко заболеть. Для того, что развеять это заблуждение, нужно вспомнить, что болезни вызывают вирусы, а не низкая температура воздуха или воды. Сухое и непроветриваемое помещения — благоприятная среда для развития бактерий и вирусов. Поэтому вероятность заболеть сидя дома у обогревателя намного выше, чем на свежем воздухе или в прохладной воде. К тому же вода в бассейне обрабатывается хлоркой, поэтому вирусов в ней практически нет, да и влажный воздух в помещении не оставляет им шансов на выживание.

Чтобы избежать возможных негативных последствий посещения водных тренировок в холодное время года, достаточно придерживаться нескольких простых правил:

1. Откажитесь от тренировки, если заметили даже малейшие признаки заболевания: насморк, недомогание, головокружение, кашель и так далее. Ваш организм уже подхватил вирус и подвергнув его физической нагрузке, вы только усугубите ситуацию.

2. После тренировки и душа, не спешите выбежать на улицу. Отдохните, восстановите силы. Хоть в свежем воздухе микробов и вирусов меньше, вероятность простыть на холоде с сырой головой все же остается.

Мнение эксперта. Анна Санникова:

— Плавание является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний, поэтому, не стоит прекращать тренировки в зимнее время, чтобы не подвергать себя лишнему риску. Обычно помещение в бассейне постоянно отапливается, так что возможность переохлаждения минимализируется. Выполняя элементарные правила безопасности и гигиены, хорошо просушивая волосы и переодеваясь в сухую одежду, вы сможете избежать переохлаждения.

С чего начать

1. Возьмите справку

Если вы планируете посещать бассейн в спорткомплексе, а не в фитнес-клубе, то вам понадобиться справка от врача. Хоть это и не является обязательным требованием Роспотребнадзора с 2003 года, многие бассейны предпочитают не отказываться от него.

Не стоит скептически относиться к этому условию, ведь посещение врача позволит вам убедиться в том, можно ли вам тренироваться в бассейне, или нет.

2. Соберите спортивную сумку

Для полного набора понадобится удобные и качественные плавательные очки, купальник (плавки), шапочка для плаванья, набор для душа (мыло/гель, мочалка, полотенце). Обязательно приобретите шлепанцы, ведь несмотря на всю санобработку, подхватить грибок в бассейне просто.

3. Подберите тренировочную площадку

Выбирая бассейн, каждый руководствуется своим набором критериев: цена, месторасположение, тренерский состав, длина дорожек в бассейне и так далее. Но, не смотря на все эти пункты, выбирая зал, не забудьте учесть то, какая у вас цель. Если вы новичок, выбирайте залы с недлинными дорожками. Если у вас есть уже определенный опыт, то обратите внимание на загруженность бассейна.

Источник