Пауэрлифтинг, креатин моногидрад летом стоит ли ?
Сейчас лето жара. В зале потею просто капец и похоже мой вес тоже падает ( вес тела) из за того что я потею и мои веса в упр падают, например сегодня приседал со сваим рабочим весом 110 кг и приседал с 115 кг ( который не давно взял ) ( весь спотел в итоге 110 присел на 3 раза поставил 115 на 1 сел и меня давить начело ( но мне во время помогли ) поставил рабочий вес 110 кг и меня вообще придавило ( хорошо что меня страховали во время штангу забрали ) мне знакомые говорят что все из за лето из за жары! Тп вода из тела выводиться вес жгеться и веса падают! Правдо ли это? Может быть ли это так? И стоит ли сейчас покупать креатин моногидрат ( он воду в мышцах задерживает ) поможет ли он мне сейчас в дикую жару .
Летом в жару, креатин позволит тебе если не увеличить, то по крайней мере сохранить лучшие результаты.
Креатин принимай по схеме:
1 неделя — 15гр.
2-4 неделя — 10гр.
далее 7 дней отдыха. и так всё лето. (кстати, если занимаешься в зале оборудованным сплитами, то велика вероятность прибавки лучших результатов)
Осенью жара спадет результаты резко пойдут вверх !! (конечно же при наличии грамотного тренинга, питания, восстановления)
сплит ? (я так понял это кондиционер? ) Да есть в зале у нас ну только он один и он находится там где лежат гантели (то есть очень далеко от стояк с приседами . жимами )
Не поможет. Тренируешься неправильно. Нахрен ты лезешь под штангу, которая тебя давит, что ее аж снимают с тебя? Не в воде и не в жаре проблема, а в том, что вес не по своей силе берешь
Вес для меня нормальный на прошлой тренировки я его нормально приседал, если бы я не мог с этим весом приседать то бы я его и не ставил бы
Приходи вечером, часов в 8, когда температура снизится. И за весами не гонись, иначе это чревато травмами в пояснице и коленях.
Источник
Для чего нужен креатин и как правильно его принимать?
Креатин – азотосодержащая кислота. Человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно, но в том числе получает ее из пищи, в основном из мяса. Разные формы креатина – одна из самых популярных спортивных добавок. О его влиянии на физическую форму и особенностях применения читайте в этой статье.
Для чего нужен креатин в организме
Мышцы организма сокращаются за счет энергии от расщепления такого вещества, как АТФ – аденозинтрифосфорной кислоты. Ее запасы в организме ограничены. Но могут восстанавливаться именно за счет действия креатина и использоваться заново. Таким образом, повышается работоспособность спортсмена, принимающего креатин, и тренировка продолжается дольше. Кроме того, повышается не только количество, но и качество мышечных волокон. Креатин привлекает в мускулы связанную с ним воду. Тело становится рельефным и упругим. Некоторые научные исследования показали , что такие «напитанные водой» мышцы вырабатывают больше белка и меньше разрушаются. Опосредованно, но креатин влияет на выработку тестостерона и гормона роста. Это происходит примерно через 2 часа после приема порции креатина и положительно сказывается на анаболических процессах. Другие эффекты креатина менее актуальны для спортсменов, но тем не менее сказываются на общем состоянии организма: он укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, может оказывать антивоспалительное и даже антиканцерогенное действие.
Нужен ли креатин спортсменам
В первую очередь креатин принимают для набора мышечной массы. Усиление интенсивности тренировок особенно показательно при малоповторных нагрузках с большими весами. Прирост мышц идет быстрее, чем если тренироваться без добавления креатина. Но нельзя списывать его со счетов и при цели потерять вес. Дело в том, что процессы жиросжигания проходят именно за счет поглощения энергии жировых отложений. А больше всего энергии в теле потребляют именно мышцы. То есть чем больше мышц, тем быстрее уходит лишний вес. Кроме того, исследования доказали, что увеличение веса тела при приеме креатина происходит за счет сухой мышечной массы. То есть нет риска набрать лишний жир, употребляя креатин. По данным исследований, люди, занимающиеся несиловыми видами спорта – бегуны, пловцы или велосипедисты – также показывают лучшие результаты при добавлении в рацион креатина. Так что необязательно быть бодибилдером или активно худеть, чтобы оценить полезность этой добавки. Какое спортивное питание подобрать для бега и другого кардио, читайте в нашей ранней статье. Так как мы получаем креатин из мясной пищи, то принимать его дополнительно в порошке актуально еще и для вегетарианцев.
Формы креатина
Для лучшего усвоения креатин выпускают в различных видах. Самый распространенный и популярный – моногидрат креатина. Здесь креатин связан с молекулами воды. Так сразу происходит и доставка креатина в мускулы и насыщение их водой. Второй по распространенности – креатин с транспортной системой. Это может быть комплекс с аргинином, глютамином или таурином. Эти вещества дополняют друг друга, однако их эффективность довольно спорна. И применять их стоит для определенного рода целей – например, аргинин может не сочетаться с режимом похудения. Также креатин смешивают с протеином, аминокислотами или с углеводами. Порцию креатина можно добавлять в белковый коктейль или гейнер – если вы пьете их, конечно. Можно просто размешать креатин с соком или другим сладким напитком, хотя предпочтительнее, конечно, сложные углеводы.
Как правильно принимать креатин
- равномерный – одну и ту же дозу каждый день (5 гр в сутки);
- загрузочный – первые три-девять дней по 4 дозы, а остальное время по одной.
Каждый сам может выбрать нужный ритм, в зависимости от своих целей. Но, хотя загрузка креатином дает более быстрый темп увеличения эффективности, на фоне его может развиться плохая переносимость отдельных компонентов. Реакция редкая, но стоит её избегать.
Рекомендации специалистов Prime Kraft
В равномерном режиме употреблять креатин стоит один или два раза в день, по 5-15 грамм. Нет большого значения, принимать до или после тренировки, хотя он обладает некоторым тонизирующим действием, и не очень актуален во второй половине дня.
Если вы взялись за «загрузку» креатином, то стоит разделить порцию, которая и так увеличена, на 4-5 раз. В дни тренировок – пейте за полчаса до тренировки. И озаботьтесь тем, чтобы было достаточно воды – приём креатина увеличивает потребность организма в жидкости.
- Если вы худеете, то лучший выбор — CREATINE MONOHYDRATE, без лишних добавок.
- Если вы наращиваете массу, дополните моногидрат креатина белково-протеиновым коктейлем.
Имеет смысл употреблять моногидрат креатина не дольше месяца. Конечно вреда, если не сделать перерыв, не будет, но эффективность его действия снизится. Сделайте перерыв тоже где-то в месяц, а потом, если это необходимо – повторите курс. Но перед приемом любой спортивной добавки все же настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим тренером или врачом!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь креатин и остальной ассортимент спортивного питания 10%! Доставка по всей России.
Источник