Можно ли летом набрать массу

Как за ЛЕТО набрать МЫШЕЧНУЮ массу ДОМА?? ? Решил за лето набрать мышечную массу, возможно ли это?

самое опасное отсутствие страховки и правильное выполнение амплитуды и положение конечностей, скелета.

В
любое время, в любом месте

Отжимания — это «жим лежа
наоборот». Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем
участвуют много мышц, но «солируют» только две — грудные и трицепсы.
Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,
мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто
поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного
физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди
любителей, Боба Лефави: «На самом деле, в отжиманиях участвует,
практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет
динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого
положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный
метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! «

Отжимания
в широком ассортименте

Мнение о том, что отжимания надо
применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне
неверно. Отжимания — это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено
главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит
меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас
редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть
натуральная позиция.

Всегда помните, что отжимания — это
жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а
головой вниз — низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант «голова
выше ног» «грузит» нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,
и «голова ниже ног», работает верх грудных.

Отжимания с широкой постановкой рук
действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект
дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой
опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и
растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне
быстро «обозначить» внешние границы грудных или, как еще говорят,
«подрезать» грудные.

Отжимания одной рукой — это и вовсе
высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,
как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.

Есть мнение, что отжимания надо
«собрать» в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает
базовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначала
добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора с
нагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь в
таком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало — к одной дополнительной
домашней тренировке.

Достоинства: Этот цирковой вариант
отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что
называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.

Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом
отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и
заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,
начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с
малого — опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту
«глубину», попробуйте опуститься ниже — еще на 5-10 см.

Источник

Занятие бодибилдингом летом в тренажерном зале

Занятие бодибилдингом летом. Раньше в спорте было безоговорочное правило, из которого следовало, что на летние каникулы необходимо закрывать все спортивные секции. Летом к тренировкам допускались только очень опытные спортсмены и то только в период подготовки к соревнованиям, выступлениям, чемпионатам или первенствам. Основная же масса школьников, студентов и любителей спорта получали рекомендации не заниматься спортивными тренировками в летний период. Мы поговорим о том, что из себя представляет бодибилдинг летом и можно ли им заниматься.

Занятие бодибилдингом летом

На сегодняшний день все проще – каждый желающий в любое время года может прийти в спортзал и посвятить себя любимому виду спорта. Но необходимо учитывать, что такие виды спорта как бодибилдинг , пауэрлифтинг и т Тяжелая атлетика способствуют огромной нагрузке на сердце , особенно в летнее время года. Занятия бодибилдингом летом также могут привести к потери веса.

Это обуславливается тем, что в настоящее время в России наблюдаются повышенные температуры, особенно в летний период. Нужно помнить о своем здоровье и осторожностью проводить время на тренировках. Опытные спортсмены рекомендуют заменить более тяжелые тренировочные этапы летом на облегченные, такие как, отжимания, подтягивания, пробежки.

Но если ваша физическая форма нуждается в корректировке немедленно можно не отказываться от занятий в тренажерном зале. Нужно лишь знать, как правильно качаться летом. При этом необходимо лишь снизить темпы и интенсивность тренировок, работать с меньшим весом, и лучше посещать спортзал не более одного раза в неделю. Остальное свободное время, предназначенное для тренировок, можно заменить плаванием , бегом , занятием велоспортом .

Как набрать мышечную массу летом?

Всем известно, что лето – это время для сброса лишнего веса. Но нас интересует не то, как сбросить вес, а как набрать мышечную массу летом? В этом вам поможет правильное сбалансированное питание, тренировки, направленные на набор мышечной массы. Также не заменимым помощником, станет препарат Леветон Форте . Он обладает значительным анаболическим эффектом, способствует росту мышечной массы, силы и выносливости спортсмена.

Нужно ли заниматься бодибилдингом летом? На этот вопрос каждый спортсмен сможет ответить индивидуально. Одни переносят жару спокойно, ходят в спортзал и таскают железо, а другие начинают плохо себя чувствовать и тогда не стоит усугублять свое состояние. Главным критерием должно оставаться здоровье, если вы чувствуете себя не комфортно в условиях жары, возьмите паузу, облегчите нагрузки. Если заниматься интенсивно и не прислушиваться к «звонкам» организма можно пересушить тело и получить обратный эффект, а возможны и более пагубные последствия.

Тяжелая атлетика – это самый технический и силовой вид спорта. В ее основе лежат поднятие, как можно более тяжелого веса атлетами. Следует знать, что из-за жаркой погоды летом спортсмена получают дополнительную нагрузку на организм. Основные негативные последствия при занятиях тяжелыми видами спорта летом – это обезвоживание организма и проблемы с сердечно-сосудистой системой . Обезвоживание организма происходит от повышенного потоотделения во время тренировок. Необходимо пополнять организм водой, берите жидкость с собой на занятия. А для исключения непосильных нагрузок на сердце стоит облегчить тренировочный режим. Постарайтесь перенести занятия на вечер, когда уже садится солнце.

Обезопасьте свой организм, принимайте препарат Элтон П . Он обладает полезными свойствами для организма, и помогает увеличить выносливость. Разработан специально для спортсменов.

Источник

Стоит набирать мышечную массу летом,или дождаться осени?

конечно стоит, да и 3 месяца не так и уж много для массы, чтоб стать большим и пригодным для сушки надо уж куда больше 2 месяцев сидеть на массе.

все нормальные на оборот сбрасывают к лету
по причине, что летом организм сам способствует сбросу жира, а к зиме на оборот набирает
вот так вот =)

Ходят многочисленные споры о целесообразности занятий бодибилдингом летом. Жара и работа с большими весами — каждый фактор сам по себе оказывает негативное влияние на работу сердца. В совокупности они могут привести к плачевным последствиям. Во-первых, следует полностью отказаться от работы с большими весами. Как правило, подобные тренировки нацелены на увеличение мышечной массы. Летом, большинство наоборот сбрасывает вес — вне зависимости от того тренируются они или нет. Это связано с потерей влаги в результате повышенного потовыделения. На практике, для бодибилдера это означает фактическую невозможность набрать мышечную массу. Хотя сама вода и не является строительным элементом для нашего организма, но мышцы на 60% состоят из нее. Поэтому так сложно набрать вес летом. Очевидно, что летние занятия стоит посвятить просушке. Поэтому предпочтение стоит отдать работе с небольшими весами на большое количество подходов и повторов И следует снизить количество походов в тренажерный зал, заменив их бегом и плаванием.

Если с осени Вы планируете начать заниматься бодибилдингом, то лето посвятите подготовительной физкультуре — утренние пробежки, отжимания на брусьях, от пола/скамьи и подтягивания различными хватами — вот то, что вам нужно.

Источник

Как набрать вес? Сколько можно набрать за лето, если ходить в тренажерный зал и пить протеин?.

знаю, что если все лето в день съедать по банке сгущенки, нескольку мороженных, торту, булочек, пирожков, шоколадку, конфеты (это все каждый день) , то за лето можно набрать около 20 кг. Но это будет вес жировой ткани, а не мышечной.

Тут вам ответили, что надо сначала пополнеть, а потом это все преобразовать О_о это не правильно на мой взгляд. Жир никак нельзя преобразовать в мышечную ткань. Жир можно преобразовать в глюкозу, глюкозу можно преобразовать в жир, но жир не преобразуется в белки НИКАК. Хтите мышц — ешьте сбалансированную пищу, но с небольшим преобладанием белков (имхо) , и много времени уделяйте спорту. Только если у вас нет физ подготовки, то с первого раза ни в коем случае нельзя большие нагрузки принимать. Постепенно все.

Какой вес интересует Мышечный или Обычный ‘Жир’
Мужчина значит мышечный, сначало надо пополнеть чтобы преоброзовать это всё потом, кушайте побольше и всегда! а потом уже будете приводить себя в порядок

Протеин тебе не поможет. Он в помощь, но не панацея. Главное базовые упражнения и хорошее питание. Летом сложно набирать вес, но до 5 кг. думаю можно, если постараться.. .

Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно «разбивает» желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений — 8, количество подходов — 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую «пампинг», что даёт заметный прирост объёмов. В «пампинге» я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь — эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Источник