Может ли быть депрессия летом

Летняя депрессия: когда не радует лето

Как правило, люди считают осенне-зимний период самым депрессивным. Ведь мрака и дождь не могут вызывать позитивных эмоций. Но почему же раздражительность, тревога и апатия возникают и летом, когда на улице все цветет и радует глаз. На самом деле, депрессивные состояния могут возникать и в летний сезон.

САР, или сезонное аффективное расстройство является разновидностью депрессии, которую часто связывают с недостатком витамина D и дождливой погодой. На данный момент известно и обратное состояние, когда такие же расстройства возникают у людей в летние месяцы. Конечно, распространённость этого вида депрессии намного меньше, чем осенне-зимней. Она встречается примерно в одном со ста случаев. Хотя и это не мало.

Что такое летняя депрессия?

Summer SAD – подтвержденное официальной наукой, аффективное расстройство, которое начинается летом. Впервые о нем сказал американский ученый в 1984 году. Депрессия начинается с весны и заканчивается осенью. И до сегодняшнего дня вокруг этиологии данного состояния много дискуссий среди медиков. В зимней и летней депрессии много отличий. Первая сопровождается апатией и сонливостью, а вторая – тревожностью и бессонницей. Хотя стоит отметить, что и общего у них много: отказ от общества друзей, нежелание общаться и потеря сна.

Этиология летней депрессии:

1. Долгий день. Так как в летний период продолжительность дня больше, чем ночи, многие считают это причиной депрессии. К тому же, значительно повышается температура и влажность. Хотя научных доказательств этой гипотезы нет.
   Причина зимней депрессии уже давно известна, это недостаток солнечного света в зимние месяцы, что приводит к недостаточному количеству серотонин. Солнечный свет также способствует выработке мелатонина, который отвечает за настроение и сон.
2. Позитивные эмоции у других людей. Летом люди радуются солнечному свету, пребывая в прекрасном настроении. Все проблемы отходят на другой план, но, увы, не у всех. Поэтому, те, кто не способен в этот момент на позитивные эмоции, раздражается от счастливых людей вокруг. Но это вопрос индивидуальных особенностей характера человека. Ведь чаще этот феномен встречается у склонных к хандре людей. Такие люди часто слишком много анализируют окружающий мир. Это приводит их к пониманию, что они не такие счастливые, как окружающие люди. Со временем это приведет к беспокойству и депрессии.
3. Аллергические реакции. Весна и лето – это пора обострения всевозможных аллергических реакций на пыльцу и цветения. По мнению многих психологов, это может привести к депрессивному расстройству. Это не странно, потому что люди с аллергией не могут в полной мере радоваться всему прекрасному, что дарит лето. Более того, они вынуждены этого избегать.

Что делать человеку с летней депрессией?

Протоколов лечения летней депрессии нет, но сегодня есть множество разработок, которые подскажут, как бороться с летней депрессией.

Спать только в темной комнате

Летом утро наступает раньше, а день длится дольше. И так как большое количество людей не способны спать со светом, нужно исключить его влияние. Лучше всего использовать темные плотные шторы и жалюзи, которые помогут спрятаться от света. Таким образом, вы дадите организму возможность решить, сколько ему спать.

Заниматься спортом

Одним из отличных способов снять нервное напряжение и стресс является спорт. Лучше всего для этой цели подходят активные игры на свежем воздухе. Альтернативный, но не менее эффективный вариант – это катание на велосипеде или роликах.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Даная методика поможет неинвазивно простимулировать кору мозга с помощью магнитных импульсов. Это научно доказана диагностическая процедура, которая часто используется в неврологии, психиатрии и нейрохирургии. Эта методика отлично помогает при депрессивных расстройствах.

Практики Аюрведы

При легкой форме депрессивного расстройства можно воспользоваться практиками аюрведы. Согласно этой практике, важно быть в постоянной физической активности. Летом отлично подойдут плаванье и йога. Питание также должно охлаждать организм, никакой тяжелой еды, охлаждающие напитки с лаймом. Но не стоит отказывать себе в разнообразии вкусов. В рационе должно быть достаточное количество сладкого, пряного и вяжущего. Если состояние тяжелое и, кажется, что выбраться самостоятельно не получится, тогда нужно обязательно обратиться к врачу.

Эта запись была размещена в Полезно знать. Добавить в закладки постоянная ссылка.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Летняя депрессия — 8 важных рекомендаций

Сезонное аффективное расстройство — это повторяющееся депрессивное расстройство, которое приходит и уходит в зависимости от сезона. Такая картина обычно начинается осенью и продолжается в течение зимы. Эта закономерность обычно начинается осенью и продолжается зимой. Летняя депрессия — это форма сезонного аффективного расстройства, которое начинается летом и обычно возвращается каждый год почти в одно и то же время.

Симптомы летней депрессии

В отличие от осенней и зимней депрессии, которая характеризуется снижением активности, низкой энергией, усталостью и глубокой печалью, летняя проявляется противоположными симптомами. Симптомы летней депрессии обычно начинаются в конце весны или начале лета и заканчиваются осенью.

Ниже приведены некоторые общие симптомы:

• Беспокойство
• Раздражительность или возбуждение
• Тревога
• Бессонница
• Снижение аппетита
• Потеря веса

Причины летней депрессии

Существует не так много исследований о летней депрессии. Однако существуют некоторые теории о ее причинах, которые заключаются:

• Более высокая температура
• Более продолжительные дни
• Отсутствие рутины
• Повышение количества пыльцы
• Недостаток сна
• Одиночество

Факторы риска

Летняя депрессия характерна для определенных групп людей:

• Она встречается у женщин чаще, чем у мужчин
• Заболевание начинается в возрасте от 18 до 30 лет
• Семейный анамнез с расстройствами настроения.
• Люди, страдающие летним депрессивным расстройством с сезонным характером

У некоторых людей больше шансов заболеть этим расстройством:

Несмотря на то, что женщины заболевают чаще, чем мужчины, последние сообщают о более серьезных симптомах.

Страдающий биполярным расстройством

Люди с биполярным расстройством могут быть более чувствительны к данным симптомам, поскольку времена года меняются.

Генетический фактор

Люди, у которых есть такие родственники или другими расстройствами настроения, с большей вероятностью заболеют им.

Живущий ближе к экватору

Согласно исследованиям, люди, живущие в более теплых местах, имеют данное расстройство чаще, чем те, кто живет в более холодных районах.

Диагностика летней депрессии

По данным института психического здоровья, чтобы быть диагностированным с летней депрессией, люди должны соответствовать полным критериям тяжелой депрессии. Поскольку это повторяющаяся сезонная картина, симптомы должны проявляться как минимум в течение последних двух лет. Также упоминается, что симптомы, наблюдаемые летом, должны быть более частыми, чем несезонные симптомы депрессии. Чтобы определить, страдает ли пациент с депрессией сезонным аффективным расстройством, врачи должны задавать правильные вопросы. Это может быть сделано только путем оценки взаимосвязи между симптомами депрессии, сезонами и историей болезни.

Лечение летней депрессии

Как и другие расстройства настроения, летняя депрессия также имеет свое лечение. Некоторые советы могут помочь уменьшить симптомы летней депрессии:

Психотерапия

По данным института психического здоровья, когнитивно-поведенческая терапия или КПТ полезна при лечении летней депрессии. Это позволяет научиться новым способам действия, мышления и реагирования на ситуации, которые усугубляют симптомы летней депрессии.

Медикаменты

Антидепрессанты, которые используются для лечения депрессии, повышают уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые также являются регуляторами настроения.

Изменения в образе жизни

• Регулярное выполнение физических упражнений
• Получение достаточного количества сна
• Употребление здоровой пищи, избегая чрезмерных диет и занятий фитнесом.

Тщательное планирование отпуска

Прежде чем бронировать билеты на самолет на летние каникулы, вы должны ответить на вопросы, действительно ли это то, чего вы хотите, принесет ли это удовлетворение или сделает вас счастливыми. Возможно, поездка повлечет за собой расходы и вызовет стресс вместо удовлетворения. Вам следует рассмотреть альтернативные варианты. Вместо того, чтобы сразу брать отпуск на целую неделю, или, может быть, оставаться дома будет гораздо спокойнее, чем лететь за границу.

Выяснение причины

Если вы каждый год боретесь с летней депрессией, попробуйте выяснить причину. Возможно, вы связываете это с неблагоприятным событием, которое произошло в прошлом, или, может быть, у вас была депрессия летом ранее. Возможно, вы начали ассоциировать лето с грустью, не осознавая этого. Когда вы выясните причину, это может помочь вам справиться с летней депрессией.

Цитаты о лете

«И поэтому с солнечным светом и огромными вспышками листьев, растущих на деревьях, как все растет в быстрых фильмах, у меня было знакомое убеждение, что с летом жизнь начинается снова»

― Ф. Скотт Фицджеральд, «Великий Гэтсби»

«Еще один секрет вселенной: иногда боль была похожа на шторм, пришедший из ниоткуда. Самое ясное лето могло закончиться ливнем. Может закончиться молнией и громом»

― Бенджамин Алире Саенс, Аристотель и Данте открывают тайны Вселенной

«Что хорошего в тепле лета без зимнего холода, придающего ему сладость»

― Джон Стейнбек, Путешествие с Чарли: В поисках Америки

«Летний полдень — летний полдень; для меня это всегда были два самых красивых слова в английском языке»

«Мне нравится лето. Я люблю теплую погоду и длинные дни. Я из тех глупых людей, которым до сих пор нравится лежать на солнышке — мои дети в ужасе!»

«Каждое лето я был на пляже. Это была веселая часть моего детства, потому что мы жили прямо у моря. Мы устраивали пикник, и я проводил часы в воде, пока не посинел. Вы не могли бы вытащить меня оттуда»

«Лето всегда было моим любимым временем года. Я чувствую себя счастливым»

«Жизнь без любви, как год без лета»

«У весны много американских лиц. Есть города, где он приходит и уходит через день, и округа, где он бродит вокруг и никогда не доходит до цели. Лето — это жалюзи в Луизиане, сильные ветры в Вайоминге, тень вязов и клены в Новой Англии», — Арчибальд Маклейш.

«Все хорошее, все волшебное происходит между июнем и августом»

«Мне нравится, как лето просто обнимает тебя, как теплое одеяло»

«Это улыбка, это поцелуй, это глоток вина. Сейчас лето»

«Я люблю лето больше всего на свете. Это единственное, что помогает мне пережить зиму, зная, что лето будет»

Источник