РАСПОРЯДОК ДНЯ НА ЛЕТО ДЛЯ ПОДРОСТКА
9:00- подъем. утренние процедуры. умывание, чистка зубов, расчесывание волос, душ, смена одежды и т.д.
9:30- зарядка.
9:40- завтрак. скушай что-то полезное, сытное и вкусное. (п.с. во время завтрака можешь проверить соц.сети)
все это время посвяти досугу и отдыху.
Теперь можешь занятся своими делами и желаниями. Посмотри телевизор, почитай книги, посиди за компьютером, сделай разворот в твоем дневнике, скетчбуке или любом другом творческом блокноте (если нет- заведи), приготовь на потом что-то необычное. есть много разных интересных дел. выбирай сама.
11:30 — прогулка.
выйди прогуляйся недалеко от дома. свежий воздух это всегда хорошо. возможно встретишь друзей. а если ты выгуливаешь любимца, так вообще прелесть.
12: 20- перекус.
кхм, пора перекусить. съешь что-то легкое и вкусненькое.
12:40- опять же отдых и досуг.
13:00 — развлечение.
ну что ж, теперь кульминация. садись за компьютер, заходи в интернет и смотри какие у тебя в городе интересные события, мероприятия, креативные места, парки, кафешки, музеи, вечеринки. гуляй.
16:00- приход домой и отдых.
повеселилась?
теперь ты дома. фух. нужно отдохнуть.
отдыхай полчаса. полежи
16:30- обед
взбодрись и приготовь вкусный и очень сытный обед. покушай вдоволь.
17: 10- хобби.
удели время своему хобби.
возможно ты поешь или танцуешь, рисуешь, вышиваешь и т.д.
18: 30- уход за собой
масочки, крема, скрабы, ванна, душ.
порадуй себя.
20: 00- пора отдыхать.
ложись на удобную кровать или диван и просто отдохни. обдумай сегодняшний день. что запомнилась, что нового узнала, что понравилось. можешь даже записать. посмотри телевизор, посиди в телефоне (но не долго) , почитай любимую книгу, одень наушники и послушаю любимую музыку.
22:00-вечерние процедуры
23:00- отбой. сладкие сны.
ну вот, я написала вам распорядок дня, который подошел бы мне если он нравится и подошел вам, я очень рада с:
Источник
Презентация на тему: «Режим дня летом»
презентация к уроку (3 класс)
Чтобы быть всегда здоровым И стремиться к знаньям новым, Чтобы стресс, усталость снять – Соблюдайте РЕЖИМ ДНЯ!
Физические нагрузки Под физическими нагрузками для школьников понимают : — в ыполнение утренней гимнастики; — в ыполнение упражнений в перерывах между чтением книг, просмотром телевизора, занятиями творчеством; — а ктивные игры на улице; — п рогулки на свеж ем воздухе.
Соблюдение гигиены Для поддержания состояния собственного здоровья вы должены быть приучить себя к нормам гигиены. К ним относится утренний туалет, включающий уход за полостью рта и лицом, и вечерний, когда ребенок помимо ухода за полостью рта должен принять душ. В хорошие привычки школьника должно входить мытье рук перед едой и после посещения улицы.
Полноценное питание Здоровое питание зависит от приема пищи в распорядке дня. П итание должно включать в себя: завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. В се блюда должны быть питательными и полезными. Р ебенок должен есть в одно и то же время – это обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Обучение У человека есть два периода активной трудоспособности: — в ремя с 11:00 до 13:00; — в ремя с 16:00 до 18:00. В это время можно потренировать себя в математике и русском языке, читать книги, решать кроссворды, заниматься творчеством .
Сон Распорядок дня должен быть таким, чтобы засыпать и просыпаться в одно и то же время. Э то дает возможность полноценно выспаться, легко проснуться и быть активным и бодрым в течение дня. З доровый сон для ребенка длится 9,5-10 часов.
Занятие творчеством, чтение книг, решение кроссвордов
Прогулка на свежем воздухе 11:00 – 13:00
Подготовка к обеду. Обед 13:00-14:00
Помощь родителям 14:00-14:30
Источник
Это должен знать каждый родитель: детский режим дня летом!
Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни.
Летний режим также обязательно включает все привычные гигиенические процедуры, утреннюю зарядку (перед школой или садиком на нее часто не остается времени), две прогулки — до обеда и вечером, и обеденный сон или отдых (в зависимости от возраста).
Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни.
Летний режим также обязательно включает все привычные гигиенические процедуры, утреннюю зарядку (перед школой или садиком на нее часто не остается времени), две прогулки — до обеда и вечером, и обеденный сон или отдых (в зависимости от возраста).
8.00 Подъем
9.00-9.20 Завтрак
9.30-10.30 Занятия, чтение
10.30-13.00 Свободное время, поход на речку, в лес
13.00-13.30 Обед
14.00-16.00 Тихий час
16.30 Полдник
17.00-19.00 Свободное время
20.00 Ужин
20.30-21.30 Свободное время
21.30 Подготовка ко сну
22.00 Отбой
Основные принципы режима дня:
Подъём: будет очень полезно вставать примерно в одно время и на каникулах. Даже если ваш ребёнок лег немного позже обычного, лучше разбудить его, следуя ежедневному режиму. А недостаток сна компенсировать во время дневного отдыха.
Сон — это здоровье: детям до 12 лет врачи рекомендуют спать не меньше 10 часов.
Стоит наладить четырехразовое питание: в ежедневном рационе детей должно быть нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курица), цельно зерновые крупы, молоко, хлеб, свежие ягоды, овощи и фрукты. 2-3 раза в неделю в меню должны быть яйца, сметана, творог, рыба, йогурты. Суточная норма потребления воды для школьников в летнее время года — 20-30 мл на 1 кг веса.
Обязательное оздоровление. Если в течение года ребенок часто болеет, стоит отправить его на санаторно-курортное лечение. Если отправить ребенка в лагерь или в санаторий нет возможности, нужно оздоровить его в домашних условиях: больше времени на свежем воздухе, здоровый сон, закаливание (обливание).
Главный принцип летнего режима дня — чтобы ребенок вставал и ложился спать, завтракал, обедал и ужинал примерно в одно и то же время. Соблюдать режим дня летом очень важно, чтобы осенью не пришлось осуществлять болезненный переход к «учебному» распорядку дня.
(c) ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Волгоградской области»
Адрес: 400049, г. Волгоград, ул. Ангарская, 13б
Источник
(Какой должен быть распорядок дня на летние каникулы? (11 лет)
Здравствуйте! Наступило лето (почти). Не хочется и бездельничать, но хочется и отдохнуть. Итак! Меня зовут Мария. Мне тоже 11 лет. Я закончила 4 класс, и поступаю в 5 класс. Можно перекрестится, что я освободилась от этой школы. Вот вольное время. Чем бы заняться? Можно составить вольный распорядок дня, и без строгих, тюремных указаний. Для себя же! Ни для кого-то! Ни для подруги, ни для сестры, ни для брата, ни для родителей. А для СЕБЯ! Поэтому, приступим!
—
Распоря́док дня — это режим дня, все ваши дела распланированы. Распорядок дня бывает разным. В школу, на работу, на каникулы, на выходные, на карантин и так далее. Вообщем возьмём ШКОЛУ. Ведь чаще всего школьники составляют себе эти распорядки. Потому, что взрослые люди даже летом работают. А отпуск один месяц. А мы, дети, гуляем все три месяца.
Мы планируем день себе. С утра и до ночи, так скажем. Всегда распорядки дня начинаются: Подъём, а заканчиваются: Ночной сон. Итак, что же, давайте и себе сделаем распорядок дня.
—
Нам понадобится: чистый лист, ручка/карандаш.
Усаживаемся удобно, берём правильно в руки ручку/карандаш и положим удобно лист. Начинаем писать заголовок. Он может быть разным: Распорядок дня на лето. Распорядок дня на летние каникулы. Распорядок дня. Распорядок дня на каникулы. —и много других. И ставим цифру: 1. Начинаем писать. Чтобы было вам легче, я предлагаю вам рассмотреть мой вариант. Вот.
—
Распорядок дня на каникулы.
—————————————
1. Подъём.
2. Застелание постели.
3. Зарядка.
4. Одевание домашней одежды.
5. Расчёсывание волос.
6. Умывание, водные процедуры.
7. Завтрак.
8. Секция (спортивная).
9. Компьютерные игры.
10. Чтение книг.
11. Улица.
12. Обед.
13. Тихий час (60 минут).
14. Свои занятия и интересы.
15. Ужин.
16. Вечерний отдых.
17. Компьютерные игры.
18. Предсонный отдых (отдых перед сном).
19. Подготовка ко сну.
20. Ночной сон.
—
На этом всё. Как видите, у меня без времени. Делаю когда захочу. Но это не значит, к примеру, возьмём пункт: ОБЕД. Это не значит, что я обедаю ночью. Нет! Некоторые ставят чётко обедать в 12.00. А я может быть обедаю в 11.30 или в 13.00 и так далее. Но до 14.00 я всегда успеваю обедать. 11.00, 12.00, 13.00 — за 3 часа я должна успеть пообедать. У меня так же есть: Одевание домашней одежды. Не удивляйтесь! Некоторые люди на ночь раздеваются. К примеру: майка и трусики. Вот и всё. Лето! Жара же! А утром уже одеваются. Если вы хотите ЧЁТКО всё распланировать, можете САМИ добавить время. Тут уже как вам удобно.
На ваше усмотрение.
Источник