Морской окунь бжу калорийность

Калорийность Морской окунь золотистый . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2132 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 25.4% 497 г
Жиры 1.54 г 56 г 2.8% 3.5% 3636 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.6% 1667 г
Вода 83.07 г 2273 г 3.7% 4.7% 2736 г
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин В4, холин 65 мг 500 мг 13% 16.5% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 7.6% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6.3% 2000 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 2.9% 4444 г
Витамин В12, кобаламин 1.5 мкг 3 мкг 50% 63.3% 200 г
Витамин D, кальциферол 2.4 мкг 10 мкг 24% 30.4% 417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 6.7% 1875 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1 мг 20 мг 5% 6.3% 2000 г
Макроэлементы
Калий, K 187 мг 2500 мг 7.5% 9.5% 1337 г
Кальций, Ca 28 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 7.3% 1739 г
Натрий, Na 287 мг 1300 мг 22.1% 28% 453 г
Фосфор, P 248 мг 800 мг 31% 39.2% 323 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.2 мг 18 мг 1.1% 1.4% 9000 г
Селен, Se 28.6 мкг 55 мкг 52% 65.8% 192 г
Цинк, Zn 0.3 мг 12 мг 2.5% 3.2% 4000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.013 г ~
Валин 0.741 г ~
Гистидин* 0.319 г ~
Изолейцин 0.723 г ~
Лейцин 1.239 г ~
Лизин 1.464 г ~
Метионин 0.488 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.704 г ~
Триптофан 0.188 г ~
Фенилаланин 0.638 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.544 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.901 г ~
Аспарагиновая кислота 1.558 г ~
Глицин 0.676 г ~
Глутаминовая кислота 2.412 г ~
Пролин 0.525 г ~
Серин 0.629 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 52 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.1 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.27 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.16 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.48 г min 16.8 г 2.9% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.19 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.15 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.03 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.4%
18:2 Линолевая 0.03 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.03 г ~
Читайте также:  Калининградский морской лицей при

Энергетическая ценность Морской окунь золотистый составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Морской Окунь [РИФ] . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1701 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 23.9% 422 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.5% 1867 г

Энергетическая ценность Морской Окунь [РИФ] составляет 99 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Читайте также:  Екб сколько метров над уровнем моря

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник

Окунь морской свежий

Окунь морской свежий

Морской окунь относится к семейству Скорпеновых подотряда Перкоидных отряда Окунеобразных. Эта рыба красно-розового цвета с острыми плавниками, укол от которых может вызвать местное воспаление.

Размер рыбы варьируется от двадцати сантиметров до одного метра, а по весу может быть более 10 кг.

Существует более 90 видов морского окуня. Обитает он в основном в холодных водах. Эту рыбу можно встретить в Атлантическом океане, в северных водах Тихого океана (calorizator). Наиболее крупные по своим масштабам уловы достигаются в акватории Северной Норвегии.

Калорийность окуня морского

Калорийность окуня морского невелика, составляет всего 79 ккал на 10 грамм продукта.

Состав окуня морского

Наряду с ценными вкусовыми качествами эта рыбка обладает еще и массой полезных свойств. Мясо морского окуня содержит в себе витамины группы В, D, А, РР и другие. Большое количество рыбьего жира, а в его составе полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Микроэлементы в большем количестве: селен, фосфор, натрий, магний, калий.

Окунь морской в кулинарии

По вкусу морской окунь идет в первых рядах среди всех морских рыб. Существует много рецептов приготовления этой рыбы. Её варят, тушат, запекают с овощами, жарят. В Японии морской окунь является одним из основных ингредиентов при приготовлении суши, сашими, супов. Наиболее вкусная эта рыба в соленом или копченом виде.

Читайте также:  Цвет морской волны цветовой круг

Противопоказания к употреблению

Противопоказанием к употреблению морского окуня может быть лишь индивидуальная непереносимость продукта и аллергическая реакция на морепродукты (калоризатор). Также следует быть осторожным при разделке рыбы, т.к. в плавниках есть ядовитые колючки.

Источник

Калорийность Окунь морской . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 24 г 76 г 31.6% 17.9% 317 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.1% 622 г
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин В4, холин 55 мг 500 мг 11% 6.2% 909 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 2.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5000 г
Витамин В12, кобаламин 1 мкг 3 мкг 33.3% 18.8% 300 г
Витамин D, кальциферол 1 мкг 10 мкг 10% 5.6% 1000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Макроэлементы
Калий, K 170 мг 2500 мг 6.8% 3.8% 1471 г
Кальций, Ca 25 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 4000 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 2.8% 2000 г
Натрий, Na 260 мг 1300 мг 20% 11.3% 500 г
Фосфор, P 200 мг 800 мг 25% 14.1% 400 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.2 мг 18 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Селен, Se 25 мкг 55 мкг 45.5% 25.7% 220 г

Энергетическая ценность Окунь морской составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Оцените статью