Морской коктейль салат калории

Рецепт салат «Морской коктейль» . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

в морскую капусту добавить вареное яйцо и припущеные кальмары.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат «Морской коктейль»».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2049 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	15.7%	776 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.6%	1400 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Органические кислоты	17 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3%	4000 г
Вода	40.1 г	2273 г	1.8%	2.2%	5668 г
Зола	0.5735 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.6 мкг	900 мкг	13.1%	15.9%	765 г
Ретинол	0.115 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	6.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	11.8%	1029 г
Витамин В4, холин	69.46 мг	500 мг	13.9%	16.9%	720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	8.8%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	6.9%	1754 г
Витамин В9, фолаты	6.96 мкг	400 мкг	1.7%	2.1%	5747 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	5.8%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	1.3%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.609 мкг	10 мкг	6.1%	7.4%	1642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	7.9%	1546 г
Витамин Н, биотин	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	13.6%	894 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.6631 мг	20 мг	18.3%	22.3%	546 г
Ниацин	0.966 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	530.29 мг	2500 мг	21.2%	25.8%	471 г
Кальций, Ca	44.81 мг	1000 мг	4.5%	5.5%	2232 г
Магний, Mg	101.72 мг	400 мг	25.4%	30.9%	393 г
Натрий, Na	289.37 мг	1300 мг	22.3%	27.1%	449 г
Сера, S	115.24 мг	1000 мг	11.5%	14%	868 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	21.5%	566 г
Хлор, Cl	305.18 мг	2300 мг	13.3%	16.2%	754 г
Микроэлементы
Железо, Fe	8.116 мг	18 мг	45.1%	54.9%	222 г
Йод, I	115.12 мкг	150 мкг	76.7%	93.3%	130 г
Кобальт, Co	37.516 мкг	10 мкг	375.2%	456.4%	27 г
Марганец, Mn	0.0712 мг	2 мг	3.6%	4.4%	2809 г
Медь, Cu	572.1 мкг	1000 мкг	57.2%	69.6%	175 г
Молибден, Mo	9.469 мкг	70 мкг	13.5%	16.4%	739 г
Никель, Ni	4.018 мкг	~
Селен, Se	8.773 мкг	55 мкг	16%	19.5%	627 г
Фтор, F	15.22 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26281 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2.7%	4505 г
Цинк, Zn	0.9674 мг	12 мг	8.1%	9.9%	1240 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.5699 г	~
Валин	0.2849 г	~
Гистидин*	0.1169 г	~
Изолейцин	0.1425 г	~
Лейцин	0.7014 г	~
Лизин	0.6941 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.2886 г	~
Треонин	0.2009 г	~
Триптофан	0.1096 г	~
Фенилаланин	0.1169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2374 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.4311 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7306 г	~
Глицин	0.1315 г	~
Глутаминовая кислота	1.1251 г	~
Пролин	0.4384 г	~
Серин	0.3178 г	~
Тирозин	0.1205 г	~
Цистеин	0.1096 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	188.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0256 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2813 г	~
17:0 Маргариновая	0.0037 г	~
18:0 Стеариновая	0.0584 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1315 г	min 16.8 г	0.8%	1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.0731 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0438 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.0037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5516 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	6%
18:2 Линолевая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0146 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.1461 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	67.6%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.3799 г	~

Энергетическая ценность салат «Морской коктейль» составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства САЛАТ "МОРСКОЙ КОКТЕЙЛЬ"

салат «Морской коктейль» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 13,1 %, холином — 13,9 %, витамином H — 11,2 %, витамином PP — 18,3 %, калием — 21,2 %, магнием — 25,4 %, фосфором — 17,7 %, хлором — 13,3 %, железом — 45,1 %, йодом — 76,7 %, кобальтом — 375,2 %, медью — 57,2 %, молибденом — 13,5 %, селеном — 16 %

Чем полезен салат «Морской коктейль»

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Зеленый крем-суп из брокколи с сухариками (диета Малышевой)
• творожные сердечки с брусникой
• суп из рыбной консервы
• ЭДЕЛЬВЕЙС
• Сельдь консерва
• смусси
• Каша молочная из овсяных отрубей
• свинина в луково-моркве
• Котлеты говяжьи (мясная лавка)
• пшенка с тыквой
• Рататуй
• Морской коктейль
• активиа йогурт натуральный
• соус Унаги
• йогурт 4%
• Омлет рыбный
• соус для шоко торта
• горбуша печеная
• омлет
• Питательный коктейль
• имбирь свежий
• хлеб ржано-пшеничный улучшеный
• омлет с помидорами
• Тофу
• тофу
• творожок сваля с малиной
• Тайский суп с тофу
• Батончик Фитнесс нестле
• Кальмар фаршированный творогом и яйцом
• салат с редисом
• хинкал
• салат с тунцом НИСУАН
• Китайский соус сладко-острый
• Ветчина из окорока
• ПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО С БАНАНОМ 2
• кукс пп
• Котлета папараць кветка
• Рыбий жир
• турбослим
• Творог «Савушкин Хуторок»
• Фасоль красная
• голубцы с перловкой
• суп фасолевый из консервов
• фасоль консерв чили
• финики в лоточке сладкие
• Замороженные овощи
• макароны макфа
• макароны по флотски
• Пицца гавайская
• шоколад 72%какао
• Хлеб «Жытейски»
• Куринная запеканка
• суп гречневый с куриным фаршем 14апреля
• Майонез «Провансаль» Классический
• грудка (филе) без кожи куриная
• Гречневая каша
• ПЛОТВА ЖАРЕНАЯ
• Медисон
• Овощи тушеные с говяжьим фаршем
• Лазанья с м.капустой, томатом и луком
• запеканка из куриной грудки
• Краюшки Хлебный дом ржано-пшеничные
• Сыр диета
• Пасха творожная
• корейская морковь с кальмаром
• Борщ
• Салат с консервированной сельдью
• Конфета Аленка
• печеночные оладушки
• Комплекс витаминный
• Творог Савушкин 1%
• Печень кур. бр тушеная с овощами
• котлета с тыквой
• Чай с мятой без сахара
• Яйцо белок
• омлет с сосисками и зеленой фасолью
• куриная грудка, тушеная с баклажанами и морковью
• Тушка-цыпленка бройлера 1 сорт
• твор запек
• бурый рис 2
• шампиньоны с зеленой фасолью
• Сардельки с говядиной
• Томатная паста
• Котлета
• куриное филе с ананасами
• печенье с клюквой
• суп сайровый
• джем из клубники
• гречка с куринным фаршем и грибами в мультиварке
• Салянка мясная
• тунец с пекинской капустой
• сердца обжаренные
• фундук
• Моцарелла
• Кетчуп м.Рикко
• ПП пицца
• Лапша варенная
• жульен
• Сок из яблока и апельсина
• ПЕЧЕНЬЕ С КЛЮКВОЙ

Метки: Как приготовить салат «Морской коктейль», калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат «Морской коктейль», рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник