Морской капусты сколько килокалорий

Калорийность Морская капуста . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 кКал 1684 кКал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.6% 12667 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.2% 14000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 8.6% 5341 г
Органические кислоты 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 13.6% 3333 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 17.7% 2583 г
Зола 4.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 1.4% 36000 г
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 13.6% 3333 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 12.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 15% 3000 г
Витамин В4, холин 12.8 мг 500 мг 2.6% 11.8% 3906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.642 мг 5 мг 12.8% 58.2% 779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 4.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.3 мкг 400 мкг 0.6% 2.7% 17391 г
Витамин В12, кобаламин 1 мкг 3 мкг 33.3% 151.4% 300 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 10% 4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.87 мг 15 мг 5.8% 26.4% 1724 г
Витамин Н, биотин 3 мкг 50 мкг 6% 27.3% 1667 г
Витамин К, филлохинон 66 мкг 120 мкг 55% 250% 182 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 9.1% 5000 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 970 мг 2500 мг 38.8% 176.4% 258 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 18.2% 2500 г
Кремний, Si 51 мг 30 мг 170% 772.7% 59 г
Магний, Mg 170 мг 400 мг 42.5% 193.2% 235 г
Натрий, Na 520 мг 1300 мг 40% 181.8% 250 г
Сера, S 134 мг 1000 мг 13.4% 60.9% 746 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 31.4% 1455 г
Хлор, Cl 1056 мг 2300 мг 45.9% 208.6% 218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 580 мкг ~
Бор, B 225 мкг ~
Ванадий, V 85 мкг ~
Железо, Fe 16 мг 18 мг 88.9% 404.1% 113 г
Йод, I 2500 мкг 150 мкг 1666.7% 7575.9% 6 г
Кобальт, Co 15 мкг 10 мкг 150% 681.8% 67 г
Литий, Li 7.7 мкг ~
Марганец, Mn 0.2 мг 2 мг 10% 45.5% 1000 г
Медь, Cu 130 мкг 1000 мкг 13% 59.1% 769 г
Молибден, Mo 1.6 мкг 70 мкг 2.3% 10.5% 4375 г
Никель, Ni 0.2 мкг ~
Рубидий, Rb 6 мкг ~
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 5.9% 7857 г
Стронций, Sr 200 мкг ~
Титан, Ti 54 мкг ~
Фтор, F 340 мкг 4000 мкг 8.5% 38.6% 1176 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 4.5% 10000 г
Цинк, Zn 1.23 мг 12 мг 10.3% 46.8% 976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.247 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.032 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 3.2%
Читайте также:  Все побережье черного моря ялта

Энергетическая ценность Морская капуста составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА

Морская капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 12,8 %, витамином B12 — 33,3 %, витамином K — 55 %, калием — 38,8 %, кремнием — 170 %, магнием — 42,5 %, хлором — 45,9 %, железом — 88,9 %, йодом — 1666,7 %, кобальтом — 150 %, медью — 13 %

Чем полезен Морская капуста

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Читайте также:  Соли черного моря состав

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

  • Лепешки тако
  • *Тушка цыплят бройлеров(куриное царство)
  • Молочная каша с овсянкой
  • Баклажаны в аджике
  • Домашний Житний
  • Грудка индейки копчено-вареная
  • Тупо калории
  • Блины на кефире с кипятком
  • Конфеты Панна Котта
  • Омлет на двоих
  • Фрикадельки
  • Итальянский БМТ
  • Фасольник
  • Оладьи кабачковые
  • Хлеб цельнозерновой
  • Кукурузные блины
  • Хот-дог, Лама
  • Трубочка зефирная в шоколадной глазури с начинкой из вареной сгущенки (Анже)
  • Жаркое из говядины
  • МЯКОТЬ НА КОСТИ из свинины, Кузбасский пищекомбинат
  • Оладьи из адыгейского сыра
  • Творог (груша-ваниль)
  • Блинчик с кукурузной мукой
  • Сыр домашний мягкий без созревания
  • Мюсли батончик в шоколадной глазури
  • батончик для тонуса апельсин
  • Кофе чёрный натуральный без сахара
  • немецкий бретцель 180 гр
  • Тема творог
  • пирог лаваш ветчина грибы
  • суфле шоколадное
  • Салат из овощей
  • Сырники 5% творог
  • Коктейль белковый Фисташковое мороженое
  • Суп фасолевый
  • шницели рубленые
  • Шоколад молочный «Альпен гольд» с карамелизированными кусочками какао-бобов и фруктовыми кусочками с черникой
  • Шоколадная паста
  • Шарлотка с яблоками
  • Пшеничная крупа «Увелка»
  • Запеканка 1108
  • Гречка на кефире
  • Творог обезжиреный
  • Окрошка
  • Рафаэлло
  • Вареная вермишель
  • каша лапшичная
  • Горбуша
  • Ленивые вареники
  • Перец фаршированный фисташка
  • Бульон куринный
  • Блю гаваи
  • Оладьи из кабачков
  • Домашняя лапша фисташка
  • пряник тульский
  • Бестроганов фисташка
  • Сыр Ламбер
  • Рамен Саппоро
  • Рыбные биточки фисташки
  • Баоцзы
  • Печень с овощами без сметаны (грибы, баклажаны, томаты, лук, морковь)
  • Пирожок с курицей печеный
  • Желе из пюре вишни
  • Картофель запеченный
  • Кофе по-венски
  • Лосось запеченный
  • Голень куриная без кожи
  • Protein Rex печенье миндаль-лимон
  • Кекс медовый с финиками
  • Голень куриная запеченая 3
  • кабачок тушеный с овощами
  • Омлет на одного
  • Молоко » Lacto free»
  • Печенье Печеннели со злаками и грушевой начинкой
  • Овощной суп
  • др корнер мюсли курага 25 гр.
  • др корнер мюсли клубника 25 гр.
  • Рагу овощное с сардельками
  • Гречка рассыпчатая
  • кордон блю с камамбером в картофельной панировке
  • Мексиканская смесь
  • Чизкейк
  • Кабачек тушеный с овощами
  • Каннелони
  • ПЕРЕЦ В ТОМАТЕ НА ЗИМУ
  • Батончик без злаков, Фрукты и Орехи 20% Протеина
  • Облепиховый морс
  • Запеканка (капуста+куриный фарш)
  • Филе куриное праздничное
  • Печенье для тирамису
  • Рассольник
  • Печень минт
  • Тирамису
  • Творог Верховье с вишней и миндалем
  • Печеночный паштет
  • Творог мягкий
  • тыквенный пирог со смородиной
  • Квас Яхонт
  • Тирамису
  • Омлет с помидорами
Читайте также:  Туры черное море сентябрь

Метки: Морская капуста калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Морская капуста, калории, нутриенты, полезные свойства Морская капуста

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник

Оцените статью