Калорийность Сушеные водоросли . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338 кКал | 1684 кКал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
| Белки | 40 г | 76 г | 52.6% | 15.6% | 190 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.1% | 2800 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 5.4% | 548 г |
| Органические кислоты | 20.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 7.4% | 400 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 1.2% | 2583 г |
| Зола | 3.16 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.7% | 4327 г |
| бета Каротин | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 7.4% | 400 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.33 мг | 1.5 мг | 22% | 6.5% | 455 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.5 мг | 1.8 мг | 27.8% | 8.2% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 2.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.16 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.4% | 2088 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.6 мг | 90 мг | 18.4% | 5.4% | 542 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.57 мг | 20 мг | 22.9% | 6.8% | 438 г |
| Ниацин | 3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 8083 мг | 2500 мг | 323.3% | 95.7% | 31 г |
| Кальций, Ca | 333 мг | 1000 мг | 33.3% | 9.9% | 300 г |
| Магний, Mg | 1416 мг | 400 мг | 354% | 104.7% | 28 г |
| Натрий, Na | 4330 мг | 1300 мг | 333.1% | 98.6% | 30 г |
| Сера, S | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
| Фосфор, P | 458 мг | 800 мг | 57.3% | 17% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 133 мг | 18 мг | 738.9% | 218.6% | 14 г |
| Йод, I | 2500 мкг | 150 мкг | 1666.7% | 493.1% | 6 г |
Энергетическая ценность Сушеные водоросли составляет 338 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Полезные свойства СУШЕНЫЕ ВОДОРОСЛИ
Сушеные водоросли богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином — 25 %, витамином B1 — 22 %, витамином B2 — 27,8 %, витамином C — 18,4 %, витамином PP — 22,9 %, калием — 323,3 %, кальцием — 33,3 %, магнием — 354 %, фосфором — 57,3 %, железом — 738,9 %, йодом — 1666,7 %
Чем полезен Сушеные водоросли
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- семга с овощами
- котлеты
- Узбекские лепешки
- витаминыTwinlab Dualtabs 2шт
- горчица Дижонская Spar
- Куриная грудка отварная
- фарш куриный
- котлетка куриная
- овощная смесь с яйцом
- Ирис тираженный с арахисом
- котлеты говядина
- Филе бедра индейки
- чернослив в шоколаде
- Кетчуп Hienz Супер острый
- хлебец-фитнес линия
- сыр мягкий А ля Каймак
- Рыбные тефтели
- Суп 03.04
- витаминыTwinlab Daily One Caps 1шт
- шоколад serenade
- Сыр Российский Углич
- Салат 03.04
- Протеин ISO-100 на молоке
- Заливное из рыбы
- витаминыTwinlab Womens Ultra Multi Daily 4шт
- сосиски куриные
- Кексики от мамика
- Ежики
- каша кукурузная в мультиварке
- каша гречка с овсянкой
- калач с творогом как в пекарне
- щи на курином бульоне
- рыба мойва тушеная
- конф. «Раковые шейки» (1шт=6г)
- Треска в молоке
- кофе в гейзере
- котлета рыбнвя
- соус сметана
- ГОЛУБЦЫ
- пюре
- лучшие вафли кг
- Шоколад Биттер чорный Рошен
- Каша Геркулес на молоке и масле
- Йогурт Активия питьевой с фруктами
- Томатная паста Руна
- Морская капуста по-корейски
- Йогурт Чудо
- колбаса К столу
- сидр
- Пасха творожная моя
- тост из батона
- куриная ляжка
- овсянка пппп
- плавленный сыр (весёлая коровка вершковый)
- Чай без сахара
- кекс 1
- Вареники ленивые
- Фарш говяжий Мираторг
- пирожок с луком и яйцом
- Йогурт Вишневый
- печеночные котлеты
- куриные отбивные
- салат из крабовых палочек
- Кофе с молоком
- клубничный компот
- хлеб крестьянский бездрожжевой
- Морс Садочок
- куриный шашлык в соевом соусе с медом
- Омлет на молоке
- Ролл Бонито
- Запеченные роллы
- рулет диетический курага орехи
- Куриная грудка жареная
- пангасиус
- творог мягкий данон
- Тушеная капуста с морковью и шампиньонами
- Капуста тушеная от 03.04.2015г.
- рагу овощное с курицей
- день
- нерка консерва
- курага и орехи рулет
- Набор суши «Армейский»
- Набор суши «Дачный»
- Печенье в формовой сковороде мамино
- борщ заморож сытый слон
- мармелад без сахара
- Ролл Чикен хот
- Окрошка
- Ролл Запеченый с угрем
- Каша «5 злаков»
- зеленый коктейль 7
- Маковое молоко
- Сосиски Ятрань
- Бычки в томатном соусе
- Вино домашнее испанское
- Мороженое
- Пирог лимонный
- Тирольский пирог ЯГОДНАЯ ПОЛЯНА
- Ацидофилин 2.5%
- Булочки с изюмом и корицей
Метки: Сушеные водоросли калорийность 338 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сушеные водоросли, калории, нутриенты, полезные свойства Сушеные водоросли
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Источник