Калорийность Водоросли морские . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325 кКал | 1684 кКал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
| Белки | 41.9 г | 76 г | 55.1% | 17% | 181 г |
| Углеводы | 37.6 г | 219 г | 17.2% | 5.3% | 582 г |
| Пищевые волокна | 22.2 г | 20 г | 111% | 34.2% | 90 г |
| Витамины | |||||
| Витамин C, аскорбиновая | 100 мг | 90 мг | 111.1% | 34.2% | 90 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 153 мг | 1000 мг | 15.3% | 4.7% | 654 г |
| Натрий, Na | 836 мг | 1300 мг | 64.3% | 19.8% | 156 г |
| Фосфор, P | 947 мг | 800 мг | 118.4% | 36.4% | 84 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.99 мг | 18 мг | 44.4% | 13.7% | 225 г |
Энергетическая ценность Водоросли морские составляет 325 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Полезные свойства ВОДОРОСЛИ МОРСКИЕ
Водоросли морские богат такими витаминами и минералами, как: витамином C — 111,1 %, кальцием — 15,3 %, фосфором — 118,4 %, железом — 44,4 %
Чем полезен Водоросли морские
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Печень свиная тушеная
- Кабачки с овощами
- Запечённая курица с смесью овощной
- Kefir arancia e zenzero
- Спагетти по флотски
- Макароны барилла
- Куриная грудка по-французски
- Творожная запеканка
- Суп куриный 2
- Салат мясной с болгарским перцем
- Творожные пончики
- Сырники с абрикосов начинкой
- Сыр плавл экомилк
- Тунец филе натуральный 185гр
- Пюре картофельно-гороховое
- Ленивые вареники мои
- Банановый торт
- Котлеты из свиного фарша с тыквой
- Крем
- Сельдь слабосоленая с луком.
- Овсяноблин на молоке
- Есентуки 17
- Ширатаки фетучини со шпинатом
- Творог
- Суфле из ряженки
- Макароны в томатном соусе с индейкой
- Хлебные чипсы с луком
- Магги на второе для макарон с курицей в томатно-овощном соусе
- Natures bounty
- Куриные котлеты 26-01-23
- Белая фасоль
- Кукуруза Бондюєль
- Пивные дрожжи Эсвисент
- Биточки из гов. с можжевеловым соусом
- ПП оливье
- Салат
- палочки из печеных яблок
- Спагетти из полбы
- Соус дзадзики
- Сливки сгущенное с сахаром Рогачев
- Конфеты марципановые неглазированные «марципан»
- Запеканка из рикотты
- ЁЖИКИ-свои
- Пастрома из индейки вкусвилл
- Кукурузоблин
- Карпаччо Ситно
- Витамин Д
- Филе гркдкт халяль
- Соба с кальмарами
- Безе Мастер вкуса
- Куриные котлетки
- Мандариновый пирог, крошка, манд, крошка, забито тесто, манд
- Горбуша горячего копчения
- Запеканка с овощами.
- Рагу с грибами и булгуром
- Вода сенежская
- Фетакса легкая Хохланд
- Суп овощной января 23
- Печенье неглазированное «Кокос»
- Цветная капуста с грудкой в духовке
- Тыква запеченная
- Салат красоты Основа на воде
- Хлопья кукурузные с мёдом
- Конфеты шоколадные с грецким орехом на сливочном масле и какао
- Рис с сезонными овощами
- Сухой завтрак Lion Caramel & Chocolate
- Вегетарианский салат с кукурузой
- Молоко 2.5%
- Ленивая овсянка 3
- Шоколадный мусс из авокадо
- Сыр легкий 9 %
- Колечки из перца с творожно-мясной начинкой
- Коктейль молочный [Банан, Киви]
- Пирог рыбный мультиварка
- Рис Basmati
- Рис Jasmine
- Протоблины 26.01
- Овощи замороженные Mexico Mix
- Печенье домашнее мое
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Скумбрия со спаржей
- Протеиновый батончик [Кокос]
- шаурма (копия)
- Protein bar 40% strawberry and cream
- ПП биточки из говядины в духовке
- Вита микс
- Колбаса домашняя
- Имбирный напиток
- Лепёшка с сыром и зеленью
- Плов с курицей
- Имбирный напиток
- Салат Витаминный с лимонной заправкой
- Белый амур жареный 26,01,23
- Салат из овощей
- Итальянские хлебцы
- Салат Табуле
- Ржаные хлебцы
- ПП люля-кебаб из курицы
- изюм
- кокосовая стружка
Метки: Водоросли морские калорийность 325 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Водоросли морские, калории, нутриенты, полезные свойства Водоросли морские
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Источник
Калорийность Морские водоросли вакаме, сырые . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 кКал | 1684 кКал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 3.03 г | 76 г | 4% | 8.9% | 2508 г |
| Жиры | 0.64 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 8750 г |
| Углеводы | 8.64 г | 219 г | 3.9% | 8.7% | 2535 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Вода | 79.99 г | 2273 г | 3.5% | 7.8% | 2842 г |
| Зола | 7.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 9.6% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 28.4% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 13.9 мг | 500 мг | 2.8% | 6.2% | 3597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 30.9% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В9, фолаты | 196 мкг | 400 мкг | 49% | 108.9% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 14.9% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 9.8% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 17.8% | 1250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50 мг | 2500 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Кальций, Ca | 150 мг | 1000 мг | 15% | 33.3% | 667 г |
| Магний, Mg | 107 мг | 400 мг | 26.8% | 59.6% | 374 г |
| Натрий, Na | 872 мг | 1300 мг | 67.1% | 149.1% | 149 г |
| Сера, S | 30.3 мг | 1000 мг | 3% | 6.7% | 3300 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 22.2% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 26.9% | 826 г |
| Марганец, Mn | 1.4 мг | 2 мг | 70% | 155.6% | 143 г |
| Медь, Cu | 284 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 63.1% | 352 г |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.9% | 7857 г |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% | 7.1% | 3158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.65 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.186 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.188 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.9% | 46.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.6% |
Энергетическая ценность Морские водоросли вакаме, сырые составляет 45 кКал.
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник