Мои спортивные занятия летом

Припекло: как правильно заниматься спортом летом

Долгожданное лето — не повод забыть о регулярных тренировках, тем более теплая погода позволит тренироваться не только дома или в спортзале, но и на улице. Чтобы занятия на свежем воздухе приносили только пользу, необходимо придерживаться нескольких правил.

Заниматься спортом вне стен зала гораздо полезнее. Наряду с мышечной активностью и стимулированием кровообращения такие тренировки дают возможность организму получать достаточное количество витамина D, необходимого для укрепления иммунитета. Кроме того, именно на природе у нас появляется возможность отключиться от гаджетов и хотя бы на время выпасть из матрицы бесконечных дел.

Определитесь с нагрузками

Среди outdoor традиционно самыми популярными остаются скандинавская ходьба, бег и велопрогулки. Nordick walking (ходьба с палками) укрепляет все группы мышц и повышает выносливость. Особенно хороша она для ног, пресса, мышц верхнего плечевого пояса. При этом благодаря опоре на палки снимается лишняя нагрузка с суставов и позвоночника.

Бег рассчитан на работу крупных групп мышц и укрепление сердечно-сосудистой системы. За часовую пробежку на свежем воздухе при средней скорости 6 км/ч затрачивается практически в полтора раза больше калорий, чем при тех же условиях в фитнес-зале.

Велотренировки способствуют ускорению обмена веществ и не дают расслабляться мышцам ног, ягодиц, бедер и рук. Для опытных спортсменов подойдет «кросс-кантри» — езда по пересеченной местности. Кстати, выбор велосипеда — дело серьезное. Неправильно отрегулированная высота сиденья по отношению к рулю увеличит нагрузку на позвоночник, и особенно на шейный отдел.

С умом выбирайте место занятий

Для того чтобы занятия на открытом воздухе пошли на пользу, а не «организовали» дополнительные проблемы, нужно поставить перед собой несколько важных вопросов. И главный из них — «чем дышать?!». Как бы ни были прекрасны утренние виды Кремля, добровольные мученики, бегущие по набережной, вызывают исключительно чувство глубокой жалости. Тренировка под какофонию автомобильных сигналов и под покровом газовой завесы — бессмысленная трата времени и сил. Настройтесь на то, что дышать придется много и глубоко, так что выбирайте места подальше от дорог: в парках и лесных массивах.

Пользуйтесь солнцезащитными средствами

Запомните, у солнца не бывает выходных. Оно ежедневно всходит над нашей планетой и светит своими вредными для нашей кожи лучами. Даже если вы этого не замечаете. Не забывайте мазаться санскринами перед тем, как выйти на пробежку или утреннюю йогу в парке. Учите, что действие солнцезащитных кремов ограничено. Как правило, они защищают не больше 30-40 минут, поэтому не забывайте периодически обновлять слой защиты во время тренировки. Советуем в этом случае пользоваться спреями, которые будут ощущаться на коже легче, чем их более жирные собратья крема.

Пейте еще больше воды

Уверены, вы уже даже не приступаете к занятиям без бутылочки воды, но мы все же возьмем на себя смелось еще раз напомнить и объяснить важность регулярного потребления воды во время тренировок. Интенсивные физические занятия провоцируют повышенное потоотделение, которое в разы усиливается из-за высоких температур. Особенно актуальна эта проблема становится летом, когда солнце начинает работать активно и на улице становится как в парной. Занятия на открытом воздухе в такую погоду нужно проводить с большой осторожностью, в частности из-за уже упомянутого активного потоотделения, с которым из организма выходят не только токсины, но и необходимые нам вода, минеральные вещества и микроэлементы. Что восстановить уровень первого не забывайте выпивать пару стаканов воды до тренировки, постоянно пить небольшими глотками воду во время занятий и выпивать стакан воды через несколько минут после завершения занятий. Восстановить уровень питательных веществ и электролитов помогут специальные спортивные напитки или шоколадное молоко по завершению тренировки.

Источник

Летние идеи для занятия спортом

Занятия спортом для школьников так же необходимы, как и правильное питание. Именно спорт помогает ребенку развиваться, учит обращаться с собственным телом и дисциплинирует. Не многие школьники вели активный образ жизни во время учебного года, поэтому лето — как раз то самое время, которое можно использовать с пользой для своего здоровья. Далее — идеи для эффективных тренировок в летний период.

Польза тренировок на свежем воздухе

Занятия спортом летом для многих гораздо приятнее, чем зимой. Не нужно надевать сто слоев одежды, заставлять себя выходить на мороз, нет риска подхватить простуду. Поэтому это время нужно использовать по максимуму для улучшения своих спортивных показателей, снятия стресса и приведения тела в желаемую форму.

Уличные тренировки быстрее насыщают организм кислородом, из-за чего эффективнее работают периферическая и центральная нервные системы, улучшается выносливость. На уличных занятиях выделяется больше серотонина и эндорфинов — гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и помогают бороться со стрессом. А ведь его так много накопилось за последние учебные месяцы!

Если вы не знаете, как с пользой провести лето, мы подготовили список с идеями для активного и полезного времяпровождения.

Одиночные тренировки

Если вы не любитель командных видов спорта, следует попробовать себя в следующих занятиях.

1. Бег. Вечная классика, не требующая огромных вложений. Все, что вам нужно для начала, — это кроссовки и удобная одежда. Удобно, что летом количество слоев в спортивном костюме снижается до минимума: понадобится лишь футболка с шортами. Бег по пересеченной местности, например, по лесу или парку, задействует разные группы мышц и отлично развивает выносливость. А еще это довольно творческий и интересный процесс, ведь каждый день можно выбирать новые маршруты.
2. Тренировка на спортивной площадке. Наверняка вы хоть раз замечали во дворах различное спортивное оборудование, но не всегда решались к нему подступиться. Если вам некомфортно заниматься на виду у всех, можете выделить для занятий раннее утро.
3. Плавание. Когда еще стоит начать заниматься плаванием, если не в летний период? К тому же плавание поддерживает в тонусе весь мышечный корсет и при этом снимает сильную нагрузку с суставов и разгружает позвоночник.
4. Велосипед. Если вы счастливый обладатель двухколесного друга, вам открыты все дороги. Велосипед — это не только полезная вещь для развития мышц ног, но и отличная кардионагрузка на развитие выносливости. Но не забывайте об основных правилах пользования им во время дальних поездок: от правильной посадки зависит многое, в том числе здоровье спины и коленей. Внимательно изучите основные моменты и только тогда приступайте к делу.
5. Катание на роликах. Как и велосипед, это отличный способ изучить новые места и неплохо размяться. Во время таких тренировок задействованы практически все группы мышц: руки, спина, ноги и даже пресс. Ролики улучшают координацию и развивают вестибулярный аппарат.

Командные виды спорта

В этом пункте мы собрали несколько вариантов спортивных игр, где задействовано больше одного участника. Конечно, абсолютно всех способов потренироваться и хорошо провести время с друзьями гораздо больше, а это лишь некоторые.

1. Бадминтон. Универсальная игра, которая отлично подходит для кардиотренировки. Набор обычно стоит не дороже 500 рублей, и его всегда можно взять с собой на пляж, в парк, во двор или на дачу. Единственной помехой для игры может стать только сильный ветер.
2. Волейбол. Вряд ли можно найти еще более интересную и объединяющую игру с мячом, чем волейбол. Для любительского варианта не обязательно созывать большую компанию, достаточно 2-3 человек. Нужно лишь изучить правильные способы отбивания мяча.
3. Футбол. Это отличная кардионагрузка, но у нее есть один минус: для полноценной игры необходимо большое и ровное пространство, желательно с воротами. Практически во всех дворах можно найти спортивные площадки с небольшим полем и необходимым оборудованием. С вас только мяч!

Что следует помнить о летних тренировках

Занятия спортом в летнее время безусловно несут большую пользу для организма. Но не стоит забывать о палящем солнце, которое может все испортить. Из-за жары есть высокий риск получить тепловой или солнечный удар. Поэтому спортом лучше заниматься в головном уборе. Чтобы поддерживать водный баланс на нужном уровне, пейте достаточно жидкости до и после тренировки. А чтобы наверняка избежать негативных последствий, занимайтесь рано утром или ближе к вечеру, когда нет зноя.

Мы перечислили лишь некоторые способы, как провести время с пользой для своего организма. Конечно, их гораздо больше. Главное, занимайтесь в удовольствие и делайте то, что нравится именно вам.

Больше уроков и заданий по всем школьным предметам в онлайн-школе «Альфа». Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас!

Источник