Мне очень жарко летом

10 советов, как спастись от летней жары, если холодный душ уже не помогает

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Если вы плохо переносите жару, постоянно носите с собой бутылку с холодной водой и стараетесь реже выходить из прохладных помещений под палящее солнце, наши сегодняшние советы придутся как нельзя кстати. Novate.ru рассказывает, как спасаться в жаркую погоду, когда под рукой нет ни кондиционера, ни вентилятора.

Совет 1: Откажитесь от кофеина

Этот ароматный напиток очень выручает по утрам, когда нужно быстро проснуться и взбодриться. Для многих людей кофе является своеобразным ритуалом, однако в жару о нем лучше забыть. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он сужает кровеносные сосуды, из-за чего кровь, а вместе с ней и все тело, нагреваются. Зимой – это отличное свойство, но летом – сомнительное. По этой же причине стоит отказаться от чая, который также содержит кофеин. В качестве альтернативы присмотритесь к различным травяным сборам, лимонадам и морсам без сахара.

Совет 2: Больше холодной воды

Частая проблема летом – это обезвоживание. Чтобы поддерживать водный баланс в жару, необходимо пить больше воды. Однако есть и другой лайфхак, как можно использовать жидкость для охлаждения. Попробуйте подержать запястья под холодной водой несколько минут. Так как руки и ноги являются основными регуляторами температуры тела, вместе с конечностями вы охлаждаете и кровь. Попробуйте, и сразу заметите, как телу становится легче.

Совет 3: Меньше пользуйтесь бытовой техникой

Казалось бы, какое отношение бытовая техника имеет к жаре? Но, как оказалось, самое прямое. Чем больше электроприборов работает в квартире, тем сильнее разогревается воздух. Поэтому старайтесь пользоваться устройствами рано утром или вечером после 20:00, когда жара немного спадает. В основном это касается плиты, стиральной и посудомоечной машины.

Кстати, лето – отличное время для того, чтобы пересмотреть свой рацион. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, кисломолочным продуктам, легкой пище, холодным супам и прочим блюдам, которые не только требуют минимальной обработки, но также намного быстрее перевариваются. Так вы, во-первых, сделаете вклад в свое здоровье и красивую фигуру, а во-вторых, обеспечите приятный микроклимат в квартире, ведь будете использовать совсем небольшое количество бытовой техники.

На заметку: Кроме электроприборов, обратите внимание на источники света. Лампы накаливания сильно нагреваются, поэтому их лучше заменить на светодиодные или флуоресцентные.

Совет 4: Наносите минимум косметики

Высоких температур не выдерживает даже самый стойкий макияж. Стоит лишь прогуляться по улице в 35-градусную жару, как тональное средство начинает стекать с лица и не дает коже дышать. По этой причине летом стоит пересмотреть содержимое своей косметички. Отдавайте предпочтение легким, едва заметным средствам, которые не забьют поры и будут смотреться максимально естественно. Отлично, если у того же ВВ-крема будет увлажняющий состав и хороший уровень SPF для защиты от солнца.

Также можно носить с собой термальную воду или спрей-мист, чтобы освежать кожу на протяжении дня. Но сильно не увлекайтесь и используйте такие средства только в помещении, чтобы средства не «вытягивали» влагу из кожи и не провоцировали появление солнечных ожогов.

Совет 5: Спите на полу

Если в квартире очень жарко, кондиционера нет, а открытые окна приносят только теплый воздух, переместите кровать на пол – там «микроклимат» гораздо приятнее. Положите матрас или несколько покрывал, подушку, а вместо полноценного одеяла используйте простынь. Возможно, будет не так удобно, как на постели, но дышать точно станет легче и качество сна заметно улучшится. Кроме того, сон на твердой поверхности полезен для позвоночника, поэтому вы сделаете еще и вклад в своей здоровье.

Кстати, стоит пересмотреть отношение не только к месту для сна, но также к постельным принадлежностям. Специально для жарких дней запаситесь подушками и одеялами из легких материалов. Отличным вариантом станет хлопок – он хорошо впитывает пот и освежает кожу, поэтому спать в таких условиях будет гораздо приятнее.

Лайфхак: Попробуйте снять постельное белье с кровати и положить на пять-десять минут в холодильник или морозилку. Низкая температура охладит его, и вам будет гораздо приятнее засыпать. Да, этот лайфхак для сна довольно отчаянный, но многие люди говорят, что он действительно помогает, позволяя чувствовать себя комфортнее в кровати.

Совет 6: Избегайте тесных контактов

Возможно, поначалу ваш партнер и не оценит решение спать раздельно, зато потом поймет, что вы были абсолютно правы. Когда рядом нет человека, который бы вырабатывал тепло, дополнительно нагревая вас, температура снижается и спать становится гораздо прохладнее. Кроме того, вы можете себе позволить лечь в максимально удобной позе, обеспечив дополнительный поток воздуха к телу. Да, объятия любимого – это приятно, но только не тогда, когда атмосфера уже накалена до предела.

Совет 7: Исключите алкоголь

Бодрящий алкогольный коктейль со льдом на летней площадке любимого кафе…Что может быть лучше? Вот только состояние после выпитого бокала будет не таким приятным. Алкоголь не способен утолять жажду, наоборот, он способствует обезвоживанию. Пара невинных коктейлей приведут к тому, что увеличится и без того повышенная нагрузка на сердце. Как результат – головная боль, общий перегрев организма и даже обморок. Поэтому лучше отдавать предпочтение безалкогольным напиткам с минимумом сахара или обычной воде с лимоном.

Совет 8: Увлажняйте воздух

Спастись от жары, если в квартире нет кондиционера, поможет своевременное увлажнение воздуха. Отлично, если у вас есть специальный прибор. Если же нет, пользуйтесь пульверизатором – каждый час разбрызгивайте из него воду по комнатам, и вы заметите, что дышать стало гораздо легче.
Также следует время от времени мыть пол. Уберите ковры и периодически протирайте поверхность мокрой тряпкой. Отлично, если дома есть робот-пылесос с функцией влажной уборки – он сделает всю работу за вас.

Однако не стоит забывать, что во всем важна мера. Если вы переборщите с влагой, квартира превратится в парилку, и находиться там будет малоприятно.

Совет 9: Держите голову в холоде

Если из-за жары вы чувствуете усталость, недомогание, головную боль, оберните вокруг шеи мокрое прохладное полотенце и держите его там, пока оно не высохнет. Если вам никуда не нужно выходить из дома, повторяйте процедуру в течение всего дня, пока не спадет жара. Также можете обернуть мокрое полотенце вокруг головы наподобие чалмы.

Периодически принимайте прохладный душ. Длительного эффекта от него ждать не стоит, однако он хотя бы на какое-то время улучшит ваше состояние. Но будьте осторожны со сквозняками. Пока тело и волосы не высохнут, лучше не включать вентилятор и держать окна закрытыми.

Совет 10: Откажитесь от ароматизаторов

Приятный аромат в квартире – важная составляющая благоприятной и уютной атмосферы. Однако, когда на улице жарко, лучше отказаться от диффузного шлейфового парфюма. Интенсивные запахи, особенно сладкие, вызывают головокружение – в такие моменты кажется, что в квартире стало еще жарче. Отдавайте предпочтение ненавязчивому, едва уловимому аромату-мисту.

А в качестве бонуса покажем видео, как хранить томатную пасту, чтобы она не плесневела

Источник

Жара и приливы жара

Приливы жара – проблема, которая может настигнуть женщину в любое время года. Это явление связано с нарушением терморегуляции и вызвано гормональной перестройкой (климаксом).

Однако лето, с его духотой и зноем, провоцирует особенно тяжелые приступы приливов, да еще и чаще обычного. Но с другой стороны, летом многим хочется больше бывать на свежем воздухе, отправиться на дачу или в отпуск на юг, к теплому морю! Как сделать так, чтобы погода не влияла на ваше состояние?

Недостаток бета-аланина напрямую связан с частотой и силой приливов. Бета-аланин отвечает за терморегуляцию, а во время климакса расход этой аминокислоты резко возрастает. Так как бета-аланин – естественное для организма вещество, то оно начинает действовать уже через полчаса после приема. Это значит, что в особенно жаркие дни можно принять бета-аланин перед выходом на улицу, чтобы избежать приливов.

Повышают температуру тела алкогольные напитки, шоколад, мороженое и острые блюда. Из специй особенно «опасны» имбирь, корица и, конечно же, красный жгучий перец. Они вызывают ощущение тепла у всех людей, вне зависимости от пола и возраста, а у женщин во время климакса могут спровоцировать сильный прилив.

Натуральные ткани, в отличие от синтетики, позволяют телу не перегреваться. К тому же хлопок и лен лучше впитывают пот, ведь потеть в жару – естественно для любого человека. Если ткань гигроскопична, то организм лучше справляется с отведением лишнего тепла с потом, вероятность нарушения терморегуляции уменьшится.

Способность сосудов нормально расширяться и сужаться также важна для адекватной терморегуляции. «Тренировкой» для сосудов служат утренние или вечерние обливания рук и ног водой комнатной температуры, прохладные ванночки для ступней, контрастный душ. Только не торопитесь менять воду от ледяной до едва переносимой горячей. Разница температур должна быть комфортной. Лучше воду делать постепенно холоднее, а не горячее.

Утром можно приложить к лицу теплое махровое полотенце, затем протереть кожу кубиками льда и в завершение – промокнуть влагу салфеткой комнатной температуры.

А вот сауны, бани и горячие источники жарким летом категорически противопоказаны.

Включите в свое меню соевый сыр тофу, сою – они содержат изофлавоны сои, вещества, которые частично выполняют роль эстрогенов в женском организме и помогают восстановить терморегуляцию. Или же, вместо соевых продуктов, можно принимать добавки с изофлавонами сои. Например, Менсе. К тому же этот комплекс содержит и упомянутый выше бета-аланин. А клинические исследования показали, что прием Менсе позволяет снизить частоту и выраженность приливов жара.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Источник

Чем опасна летняя жара, и как от нее защититься

Когда вокруг очень жарко, организм пытается охладить себя. Он делает это двумя способами: усиливает приток крови к коже и увеличивает выделение пота.

В очень жаркой среде скорость прироста тепла больше, чем скорость потери, и температура тела растет. Это нарушает работу почти всех органов.

Сон

Чтобы заснуть, тело слегка снижает температуру. Утром вы снова нагреваетесь, чтобы проснуться. Летом из-за жары остывать труднее, и это нарушает сон.

Эти 8 фраз нельзя говорить людям с бессонницей. Смотрите нашу галерею:

Мозг

Вы наверняка чувствовали когда-нибудь, как жара буквально «плавит» ваш мозг. Вы ничего не соображаете и становитесь апатичным. Это не проявления лености, а физиологическое воздействие тепла на нервную систему. Ученые из Гарвардского университета доказали, что по мере повышения температуры умственные способности людей снижаются.

Другая группа исследователей из Беркли обнаружила, что продуктивность офисных сотрудников падает, как только температура воздуха достигает 23-24 градуса по Цельсию.

Сердце

Чтобы повысить теплоотдачу, сердце перекачивает больше крови в поверхностные сосуды. Нагрузка на орган повышается, растет пульс. Это усугубляется тем, что из-за обезвоживания кровь густеет и сердцу приходится прикладывать больше усилий.

Обезвоживание

В жару мы теряем много жидкости с потом, с которым также уходят минералы, такие как натрий и калий. Обезвоживание проявляется чувством жажды, сухостью кожи, темно-желтой мочой и нарушает работу почти всех органов, особенно сердца и почек. Даже легкое обезвоживание повышает риск получения травм, теплового стресса и снижает скорость мышления. Также дегидратация увеличивает нагрузку на сердце и уменьшает потоотделение.

Кожа

Жара всегда сопровождается повышенным уровнем солнечной радиации, которая вызывает рак кожи, разрушает сетчатку глаз, снижает иммунитет и ускоряет старение.

В соцсетях регулярно появляются фото «солнечных татуировок». Врачи предупреждают об их опасности. Смотрите в нашей галерее, чего не стоит повторять:

Источник