Месячные во время лета

Месячные в жару: как это пережить?

Собрали лучшие лайфхаки, которые помогут тебе чувствовать себя комфортно в «эти» дни.

Месячные приносят всем девушкам огромный дискомфорт всегда, но особенно этот период неприятен именно в летнее время. Твое тело может в принципе плохо переносить жару, а если к этому добавятся симптомы как вроде вздутия живота, головных болей, усталости и так далее — то это будет двойное комбо. Но не отчаивайся, ведь нет проблемы, которую было бы невозможно решить. Спокойно прочитай нашу статью, состоящую из 6 лайфхаков о том, как пережить месячные в жаркие летние дни. Наверняка что-то из этого списка сможет улучшить твое состояние.

1. Ешь больше продуктов, в которых содержатся натрий, калий и магний

В то время, когда месячные совпадают с потоотделением, наш организм испытывает двойной стресс. Для того чтобы помочь ему, необходимо есть продукты, в которых содержатся такие полезные вещества как натрий, калий и магний. Первые два наименования снижают вздутие живота, а третий элемент помогает уменьшить менструальные боли и позволяет лучше справляться с тревожным состоянием. Ты можешь выпить минеральную воду или сделать полезный коктейль самостоятельно. Для этого тебе понадобится апельсиновый сок, кокосовая вода, ананасовый сок и несколько щепоток морской соли.

2. Не нагружай свой организм во время месячных, старайся как можно больше отдыхать

Сочетание месячных, жаркой погоды и напряженного графика приводит к еще большему истощению организма, поэтому пересмотри свой список дел на день. Возможно, ты сможешь найти время для дополнительной передышки. Это касается даже скорости, с которой ты идешь куда-то. Постарайся выйти пораньше, чтобы не переживать о том, что ты можешь опоздать. Если ты будешь весь день крутиться как белка в колесе, то уровень энергии будет с каждой минутой все ниже и ниже. Особенно это касается девушек, у которых менструальный цикл переносится очень тяжело.

3. Ешь рыбу, которая обогащена жирами

Во время месячных полезно есть рыбу, обогащенную Омега-3 жирными кислотами и другими противовоспалительными веществами. Их мы можем получить только во время приема пищи. Добавление Омега-3 в свой рацион во время менструального цикла особенно полезно, потому что содержащиеся в ней жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, которое вызывает женские боли. Для того чтобы помочь своему организму, сочетай лосось или форель с яркими летними салатами — цвета в этом холодном блюде означают, что в них содержится много противовоспалительных антиоксидантов.

4. Принимай витамин D

Витамин D, который мы получаем от солнца, легко усваивается организмом. Этот элемент очень полезен для уменьшения болей во время менструации. Исследования показывают, что у женщин с болезненными месячными уровень витамина D в сыворотке крови ниже, поэтому пребывание на солнце (но только не под палящим) непродолжительное время — это простой и в то же время бесплатный способ улучшить свое состояние во время менструального цикла. Но перед тем, как выйти на улицу, нанеси солнцезащитный крем на лицо. Выбери такую одежду, в которой ноги, руки или живот будут открытыми. Находиться под лучами солнца в таком виде можно примерно 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы уменьшить неприятные симптомы.

Если же ты хочешь в максимальной степени следить за тем, сколько в твоем организме витамина D в конкретный момент, можешь воспользоваться специальными мобильными приложениями (например, Dminder).

5. Не забывай пить много воды, а также есть фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости

Не забывай о том, что не только твоя кожа нуждается в увлажнении. Пополняй запасы воды в организме во время месячных, ешь овощи и фрукты, которые обогащены большим количеством жидкости. В качестве вспомогательного примера приведем такой рецепт: нарежь арбуз, выжми сок лайма, добавь немного свежей измельченной мяты и две щепотки соли. Да, на первый взгляд все звучит довольно сложновато, но зато твой организм будет доволен.

6. Пополни запасы средств, которые пригодятся тебе во время менструального цикла

Хорошо, когда месячные настигли тебя дома. Можно быстренько сбегать в ближайший магазин, если видишь, что все твои необходимые запасы для такого деликатного периода на исходе. Но что делать, если ты отправилась в путешествие? Здесь необходимо все заранее предусмотреть, чтобы чувствовать себя комфортно. Если ты планируешь плавать, менструальная чаша или купальник для месячных — отличная альтернатива использованию тампонов или прокладок. Пребывание в воде полезно для уменьшения менструальных болей и ощущения тяжести, которые могут возникнуть в этот период.

Источник

Почему менструальный цикл часто сбивается в летнем отпуске?

Летний отпуск — лучший повод наслаждаться отдыхом, морем и впечатлениями от посещения других стран. В это время можно забыть обо всем, но только не о самом главном — менструальном цикле. Нередко во время и после отпуска обеспокоенные женщины бегут на прием к гинекологу с основной жалобой — отсутствие менструации. Что это может быть? Беременность? Возможно, если имел место курортный роман без средств защиты, а может это простой сбой в работе гормонов. В причинах нарушений менструального цикла разбирался MedAboutMe.

Восстановление после инсульта, инфаркта и других патологий: программы реабилитации и советы экспертов

Значение гормонов для женского организма

Менструальный цикл — важный показатель, по которому врачи оценивают состояние здоровья женщины и ее способность выполнить главную задачу — стать матерью. Менструальный цикл регулируется благодаря слаженной работе центральной нервной системы, гипоталамуса, гипофиза, яичников и самой матки.

Этот процесс крайне сложен, но обрисовать схему менструального цикла возможно:

• информация о любых переменах во внешней или внутренней среде буквально сразу поступает в тело, где ее воспринимают интерорецепторы — нервные окончания, реагирующие на раздражение. Сигнал передается в головной мозг, где обрабатывается и попадает в гипоталамус. Если же организм женщины получает сигнал о том, что, например, резко изменилась температура, то может появиться нарушение в регуляции менструального цикла;
• в самом гипоталамусе образуются релизинг-гормоны, которые необходимы для поддержания нормальной работы женского тела;
• релизинг-гормоны запускают цепь последовательных реакций, и начинается выработка гормонов в гипофизе — это, так называемая, третья ступень, характерная для полноценного менструального цикла;
• гормоны гипофиза запускают выработку гормонов в яичниках, где созревает фолликул, овуляция и появляется желтое тело;
• пятая ступень ознаменована проявлением естественных изменений в матке и груди женщины, порой приносящих столько неудобств женщинам.

Если на одном из этапов нарушается порядок или гормонов вырабатывается чуть больше или меньше, то расстройства менструального цикла неизбежны.

Но гинекологи говорят о том, что все индивидуально: для одних женщин достаточно одного незначительного сбоя в этих ступенях, для других — при множественном сбое не появляется никаких тревожащих симптомов.

Стресс и другие причины нарушений

Все причины, которые могут привести к нарушению менструального цикла, систематизированы, и среди них можно выделить наиболее часто встречающиеся:

• резкая смена климата: речь идет не только об отпуске «из зимы в лето», но и перелетах, например, из средней полосы в тропики или субтропики;
• сильные физические нагрузки;
• стресс. Причем стресс можно рассматривать как самостоятельную причину нарушений менструального цикла и опосредованную. Не зря говорят, что «все болезни от нервов». Существует ряд заболеваний, которые могут стать причиной нарушений менструального цикла;
• резкое изменение массы тела при похудении: при истощении организма изменения в менструальном цикле могут быть существенными, вплоть до его исчезновения вовсе;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• наследственная предрасположенность.

Анализируя все вышесказанное, делаем вывод о том, что во время и после отпуска могут действовать сразу несколько факторов. Многие женщины готовят себя к пляжному сезону по ускоренному методу: садятся на жесткие диеты, нагружают себя в спортзале и испытывают стресс по поводу отсутствия идеальной фигуры и страха не успеть к намеченной дате. Некоторые врачи говорят о том, что перелет на большие расстояния также можно рассматривать как стресс для организма.

Нарушения менструального цикла: когда паниковать?

Загадочной можно считать не только женскую душу, но и тело. Причем загадкой оно может быть не только для окружающих, но и для самой женщины. Тело женщины на всех ступенях менструального цикла чутко реагируют на любые изменения в окружающей и внутренней среде, понижая уровень половых гормонов.

Если жизнь женщины наполнена стрессом, организм воспринимает ситуацию как «не время для беременности, лучше подождать более благоприятного момента». Но существует и обратная сторона медали: при создании всех благоприятных условий, когда тело и эмоциональное состояние женщины на подъеме,менструальный цикл также может меняться — увеличиваться, тем самым остается больше дней для возможности зачатия.

Возможно, именно по этим причинам при неудачных попытках зачатия многим женщинам рекомендовано отправиться в отпуск, отвлечься от навязчивых мыслей, посвятить себя отпуску и открыться новым впечатлениям.

Кроме того, гинекологи говорят о том, что спровоцировать сбои в менструальном цикле может необычное экзотическое питание. Например, местная кухня, которую просто грех не попробовать, отличается остротой, большим количеством экзотических продуктов и специй, о которых женщина лишь слышала. Даже крапива, доступное растение и составная часть русской кухни, может провоцировать задержки менструального цикла, что уж говорить об экзотических травах, растениях и специях.

Все же, несмотря на то, что задержки и смены менструального цикла после или во время отпуска объяснимы с физиологической точки зрения и в большинстве своем не указывают на какую-либо патологию, консультация специалиста необходима.

Возможно, после бурного отдыха душой и телом, тест на беременность покажет положительный результат или же проявится какое-либо заболевание, которое до этого развивалось в скрытом состоянии. Вариантов множество.

Также стоит помнить про тревожные симптомы и признаки, которые нельзя игнорировать. При резком прекращении менструации, если выделения длятся дольше и стали обильнее или, наоборот, скуднее, необходимы консультация и осмотр у гинеколога. Лето, отпуск и даже смена климата в таком случае не являются причиной.

Для исключения опасных заболеваний и установления причины таких изменений, кроме гинеколога могут привлекаться другие специалисты, например, эндокринолог.

Менструальный цикл — показатель женского здоровья, поэтому всегда необходимо внимательно относиться к неполадкам и сбоям. Часто именно так организм посылает сигналы о сбоях в его работе и уже имеющихся заболеваниях, причем не только женской репродуктивной системы.

Источник