Медитация расслабление берег моря

Упражнение 6. «На берегу моря» (медитация)

Представьте, что вы находитесь на берегу тропического острова. Вокруг растут пальмы, перед вами чистое зеленовато-прозрачное море. Песок белый и теплый. Вы не видите ничьих следов. Возможно, вы первый человек, ступивший на этот осетров.

Небо над вами темно-голубое, легкий ветерок смягчает жар солнечных лучей, он поднимает маленькие волны и раскачивает листья пальм из стороны в сторону.

Вы чувствуете лучи солнца на коже и хотите двигаться. Вы бежите по воде вдоль берега, брызги воды охлаждают разгоряченное тело. Ваши движения все шире, темп — быстрее. Вы чувствуете свою силу и удивляетесь тому, что вам хочется двигаться еще быстрее. Большими прыжками вы перемещаетесь по пляжу и чувствуете — чтобы взлететь, вам достаточно раскинуть руки. Невидимая сила поднимает вас выше и выше. Вы управляете своим полетом с помощью легких движений рук и ног. Позади вы видите зеленый остров, окруженный ожерельем белого песка, в центре острова поднимаются холмы.

Вы удивляетесь своему спокойствию и ощущению счастья. Потоки ветра уносят вас, и вы становитесь все более легким и спокойным. Вы скользите по воздуху и наслаждаетесь тишиной. Вы думаете о том, что должны чувствовать большие морские птицы, летящие в небе. солнце над собой. море и песок внизу. уносимые силой ветра, который помогает им описывать круги в небе. На какое-то мгновение вы забываете про время и не можете сказать, сколько минут длится ваш полет.

Вы обнаруживаете, что с помощью тончайших движений своего тела вы можете управлять полетом.

Какой-то шум напоминает вам, что пора возвращаться. Может быть, вы услышали крик морской птицы или равномерный шум прибоя пробудил вас от погруженности в себя. Вы спускаетесь на землю по большой спирали все ниже и ниже, пока не начинаете скользить вдоль береговой линии. Чтобы замедлить темп, вы используете руки. Ногами вы чувствуете песок под собой, ваш полет переходит в быстрый бег, и вы радуетесь успешному приземлению. Вы бежите по воде. и краски вокруг становятся ярче. вода еще больше вас освежает. Вам хочется лечь на песок, закрыть глаза и отдохнуть. Может быть, вы думаете, что иногда мечты становятся явью. » (1 минута.)

«Вы знаете, что настало время вернуться в сенсорную комнату. Потянитесь и сделайте три глубоких вдоха. Откройте глаза и посмотрите вокруг. ». [40]

Комментарии для ведущего.

Ведущий в праве выбирать самые разные медитации для групповых занятий. Важно учитывать контингент участников, их возрастной состав и запросы. Лучше всего использовать медитации, связанные с привычными и приятными образами, которые хорошо знакомы участникам («Капля росы на весеннем цветке», «Очищение водой», «Возвращение в детство», «Водопад света» и другие). Тексты медитаций ведущий может создавать и свои. Все зависит от воображения и творчества самого ведущего. После медитации нельзя делать резких быстрых движений. Необходимо спокойно и медленно переходить к следующему этапу тренинга.

Заключительная часть «Рефлексия»

Цель: Установить обратную связь, усилить позитивное эмоциональное состояние, создать условия для поддержания этого состояния вне занятий.

Упражнение 1 «Самооценка физического и психологического состояния» (смотри начало занятия 2 – заполнение протокола)

Упражнение 2 «Расскажи о своем состоянии» (смотри начало занятия 2)

Упражнение 3 «Итоги занятия» (см. конец занятия 2)

Ритуал прощания: упражнение «Аплодисменты» (см. конец занятия 2)

Тема: Тренинг саморегуляции

Цель: создать условия для овладения способами психической саморегуляции, для восстановления внутренних ресурсов, осознания своих проблем и способов их преодоления, установления нервно-психического равновесия, подвести итоги семинара-тренинга.

Оборудование: оборудование сенсорной комнаты (кресла с гранулами, музыкальное кресло с гранулами, генератор аэроионов «Горный воздух», увлажнитель воздуха, воздухоочиститель, зеркальный шар, аппарат динамической заливки света, релаксатор со звуками природы, музыкальный центр, диски с релаксационной и инструментальной музыкой), протоколы занятий, ручки, простые карандаши, бумага формата А 4.

Ход занятия.

Вводная часть

Цель: настроить участников на занятие, снять эмоциональное напряжение, поднять настроение.

Упражнение 1. «Самооценка физического и психологического состояния» — заполнение протокола занятия (смотри занятие 2).

Упражнение 2. «Расскажи о своем состоянии» (повторение, смотри

Источник

Релаксация «Безмятежность и покой на берегу моря»

Данная разработка не является авторской. Она включает в себя готовые шаблоны релаксаций. Предлагается использовать в педагогическом коллективе для профилактики эмоционального выгорания.

Просмотр содержимого документа
«Релаксация «Безмятежность и покой на берегу моря»»

Релаксация для педагогов

«Безмятежность и покой на берегу моря»

Вводная часть перед сеансом

Расположитесь поудобнее. Найдите любую точку и постарайтесь на ней сосредоточить свой взгляд. Медленно начинайте закрывать глаза.

Начнем с левой кисти. Сильно сожмите ее. Почувствуйте напряжение в кисти и руке при сжатии. Теперь расслабь руку. (Повторить 2 раза). То же повторить для левой руки. Ощутите, насколько лучше они чувствуют себя расслабленными.

Вытяните руки вперед. Поднимите их над головой. Заведите их назад. Почувствуйте напряжение в плечах. Сильнее вытяните руки. Теперь дайте рукам упасть вдоль тела. Повторить 2-3 раза. Ощутите, как они чувствуют себя расслабленными.

Поднимите плечи к ушам и втяните голову в плечи. Напрягите их, расслабьте и почувствуйте тепло. (Повторить 2-3 раза).

Наморщите нос. Как можно больше морщинок. Сильно-сильно. Расслабьте нос. Повторите 2-3 раза. Ощутите, какое лицо милое, гладкое, расслабленное.

Упритесь подошвами в пол. Можете помочь себе всей тяжестью ног. Упираясь, разведите подошвы в стороны. Теперь расслабьте ноги. (Повторить 2-3 раза). Приятно, никакого напряжения.

Теперь расслабьтесь как можно больше. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Наше тело и разум обретают спокойствие.

«Сейчас мы с вами перенесемся на берег моря. (Пауза).

Вы на берегу моря. Побережье устелено чистым белоснежным песком. Вы лежите на безлюдном пляже и ощущаете на своей коже тёплые солнечные лучи. Они нежно согревают вас, и вы чувствуете, как ваше тело постепенно расслабляется, становясь всё тяжелее. Вы ощущаете свежее дыхание лёгкого морского бриза на вашем лице; чувствуете, как развиваются ваши волосы на ветру. Блаженная безмятежность и покой заполняют вас. (Пауза 1 минута).

Голубое небо над вами чистое и бескрайнее. Иногда где-то неподалёку пролетают чайки, и к вам доносятся их крики. Вы наблюдаете за тем, как плывут облака; их причудливые формы напоминают далёкий красивый город, такой воздушный, мирный и счастливый. Умиротворение и покой заполняют ваше сознание. (Пауза 1 минута).

Вы слышите, как шумит прибой, чувствуете, как солоноватый воздух наполняет ваше тело, просачиваясь в каждую клеточку. Ваше дыхание выравнивается, становится спокойным, ритмичным и глубоким, как шум волн. Вы дышите вместе с морем. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.

Вы становитесь одним целым с морем. Море – это вы сами. Вы – бескрайние морские просторы. Вы сильны и свободны, в вас течёт чистая жизненная энергия». (Пауза 1 минута).

Улыбнитесь мысленно: ощущение покоя и отдыха вам приятно. Сейчас вы совершенно расслаблены. Прислушайтесь к себе: ощущение расслабления глубокое и полное. Вы отдыхаете. Вы отдыхаете. (Пауза 2 — 3 минуты).

Заключительная часть

Хорошо нам отдыхать, но пора возвращаться. Сейчас мы на счет «три» откроем глаза. «Раз», «два», «три». Проснулись, потянулись и улыбнулись. Вы полны сил и энергии! У вас отличное настроение!

Данное упражнение помогает преодолеть стресс и расслабиться, также оно позволяет повысить жизненный тонус, почувствовать себя более уверенно.

Использование расслабляющего аудио со звуками прибоя будет весьма эффективным в данном упражнении. Желательно принять положение лёжа, расслабиться и глубоко дышать. Начинать нужно тогда, когда все участники группы будут готовы.

Источник

Безмятежность и покой на берегу моря

by Lenka • 24.10.2022 • 8 комментариев

«Вы на берегу моря. Побережье устелено чистым белоснежным песком. Вы лежите на безлюдном пляже и ощущаете на своей коже тёплые солнечные лучи. Они нежно согревают вас, и вы чувствуете, как ваше тело постепенно расслабляется, становясь всё тяжелее. Вы ощущаете свежее дыхание лёгкого морского бриза на вашем лице; чувствуете, как развиваются ваши волосы на ветру. Блаженная безмятежность и покой заполняют вас.

Голубое небо над вами чистое и бескрайнее. Иногда где-то неподалёку пролетают чайки, и к вам доносятся их крики. Вы наблюдаете за тем, как плывут облака; их причудливые формы напоминают далёкий красивый город, такой воздушный, мирный и счастливый. Умиротворение и покой заполняют ваше сознание.

Вы слышите, как шумит прибой, чувствуете, как солоноватый воздух наполняет ваше тело, просачиваясь в каждую клеточку. Ваше дыхание выравнивается, становится спокойным, ритмичным и глубоким, как шум волн. Вы дышите вместе с морем. Вы становитесь одним целым с ним. Море – это вы сами. Вы – бескрайние морские просторы. Вы сильны и свободны, в вас течёт чистая жизненная энергия.»

На этой неделе предлагаем вам аутотренинг — медитацию «Безмятежность и покой на берегу моря»

Данное упражнение помогает преодолеть стресс и расслабиться, также оно позволяет повысить жизненный тонус, почувствовать себя более уверенно.

Использование расслабляющего аудио со звуками прибоя будет весьма эффективным в данном упражнении. Примите положение лёжа, расслабьтесь, старайтесь глубоко дышать. Начинайте тогда, когда будете готовы.

Источник

Медитация расслабление берег моря

Источник

Медитация-расслабление Александра Свияша «Берег моря»

В ходе медитации вы представляете себя птицей, которая парит над морем и наслаждается его красотой.

Медитация поможет вам отвлечься от бесконечных мыслей и забот, получить приятные эмоции, снять стресс и депрессию.

Медитация-расслабление «Берег моря» — 20 мин. Вы сможете скачать этот продукт после того, как закажете его и оплатите заказ (41.64 Mb)

БЕРЕГ МОРЯ. Медитация-расслабление

Отзывы

С уверенностью (и благодарностью) могу сказать, что аудио-настрой — просто необходимая вещь для каждого, уважающего себя, человека! Я слушаю настрой не каждый день (дисциплина всегда хромала:о), но когда слушаю, всегда параллельно кручу круг, и одновременно заряжаюсь силой физической и моральной!
У меня двое деток (младшему годик), но я всегда стараюсь найти время для себя! В итоге, выигрываю не только я, но и мои дети, которые «получают» счастливую, добрую и весёлую маму!
Желаю всем успехов и всяческих достижений! :о)

Слушаю аудио-настрой на удачный день каждое утро, когда собираюсь на работу. Ощущаю его помощь ежедневно. Этот настрой помогает справляться с трудностями предстоящего дня. Воодушевляет. Жизнь это солнце, жизнь это море — это мои любимые слова этого настроя и неважно, что за окном мороз минус 40 или пасмурная дождливая погода! Замечательный и полезный настрой и даже когда совсем нет времени стараюсь не пропускать и послушать его хотя бы раз в день. Благодарю за чудесные аудионастрои и особенно за этот настрой на удачный день.

Слушаю данный настрой каждое утро после пробуждения, помогает зарядиться энергией позитива на весь день, повышает мою успешность и удачливость в делах, потому, что — если вы делаете свои дела с улыбкой в душе — то эта улыбка бессознательно обязательно проявляется и на лице, а значит, она видна окружающим, а если вы излучаете в мир радость, позитив и улыбки, то и окружающим людям приятнее работать с вами, они больше вам доверяют, а значит повышается ваша успешность в делах и хорошее настроение вам гарантировано практически на весь день — ведь если вы успешны и удачливы — вам некогда расстраиваться и огорчаться — просто потому, что для этого нет никаких причин, благодаря такому замечательному настрою от Александра Свияша. Спасибо большое Александру Григорьевичу за такую замечательную штуку — слушаю каждый день и буду продолжать слушать.

В первое время слушала каждое утро. Месяца 1,5.
Сейчас включаю в моменты, когда просыпаюсь в плохом настроении, или ожидаю от дня что-то напряженное, когда нервничаю.
Настрой удивительным образом поднимает настроение и даёт уверенность в дне и силы на решение всех сложных задач!

Источник