Массаж своими руками летом

Летний массаж: в чем особенности процедуры в жару и после

Наблюдается тенденция, что зимой люди чаще посещают массажистов, считая, что в этот период телу нужен особый уход. С наступлением летнего сезона необходимость ухода за телом не исчезает, пусть нет холодного ветра и мороза, но на их смену приходит палящее солнце.

В жаркую погоду страдает не только кожа, но и весь организм: чаще появляются отеки, ухудшается кровообращение, поднимается артериальное давление. Помочь расслабиться сможет летний массаж, о котором расскажет estet-portal.com.

Какие особенности техники в летнее время, какие участки тела наиболее нуждаются в массажной процедуре, расскажет статья.

Летний массаж: почему он нам нужен

Массаж – оздоровительная процедура, в которой организм нуждается в любой период года. В летнее время техника направлена на решение следующих проблем:

• стресс и усталость сопровождают нас, особенно если до отпуска осталось много времени, а жаркое солнце отбирает все силы, расслабляющая техника поможет вам отдохнуть и релаксировать;

• отсутствие тонуса мышц, ведь в зимнее время мы меньше двигаемся, поэтому летом сложно вернутся к форме, массаж поможет вернуть легкость движений и подвижность;

• лишний вес привлекает внимание с наступлением пляжного сезона, с помощью техники обрести красивую фигуру намного проще;

• отечность, появляется за счет ухудшения циркуляции крови, а массаж ускорит лимфоток и избавит от отеков.

Летний массаж: особенности техники выполнения

Массаж в жаркую пору стоит делать, соблюдая несколько правил. Их выполнение позволит сделать процедуру комфортной и эффективной:

• избегайте выполнения техники в жаркий период дня, в идеале перенесите процедуру на вечер, если нет такой возможности, то перед сеансом включите кондиционер или проветрите помещение;

• перед сеансом массажа обязательно примите душ, что тело остыло от знойного дня;

• надевайте легкую одежду из натуральных тканей после процедуры;

• курс массажа не должен превышать 10 дней, если другое не рекомендовано специалистом.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Выполняя летний массаж с целью похудеть используйте массажную щетку, которая усилит эффект процедуры.

Массаж ног: почему это необходимо летом

Из-за ухудшения кровообращения многие в жаркие дни страдают от повышенной отечности, которая заметна ближе к вечеру. Отекшие ноги не только доставляют дискомфорт, но и вызывают болевые ощущения.

Поэтому летом ноги нуждаются в массаже как никогда, ведь процедура:

Техника массажа ног следующая:

• займите положение, лежа на спине или на животе как удобно;

• сеанс начинается снизу и ведет к верху ног, сначала массируют стопы, пальцы и направляются выше к бедрам;

• в качестве средства для массажа используют тальк, который создаст силу трения;

• движения легкие и массирующие, отдельно проработайте тазобедренный сустав заняв позу на боку;

• первый сеанс длится не более 5-10 минут.

Массаж после лета: готовим тело к осени

Казалось бы, за лето тело отдохнуло, организм восполнил запасы витаминов за счет изобилия свежих овощей, фруктов и зелени. Но все равно актуальным остается массаж после лета, особенно женщины, спешат посетить массажный кабинет, чтобы подготовить тело к холодам.

После летнего сезона процедура необходима по нескольким причинам:

• кожа из-за солнечной погоды потеряла большое количество влаги, которое легко вернуть с помощью массажа и масел для его проведения;

• чтобы закрепить результат полученной фигуры, которой вы добились путем диеты и тренировок;

• чтобы в осеннюю дождливую погоду не начать хандрить.

Летний массаж также важен, как и в другое время года. Эта техника призвана решить особенные задачи согласно жаркому сезону, поэтому если желаете получить порцию релакса летним днем, то спешите к массажисту.

Источник

Готовимся к лету с помощью массажа!

За окном уже середина июня, а в отдельных районах России, так и не наступило лето. С одной стороны, это на руку тем, кто ещё не успел подготовился к лету, а с другой стороны, самое время начать именно сейчас.

Даже если летом вы не планируете ходить на пляж, уезжать на море, похудеть к лету желает каждый – ведь именно в летний период лишние килограммы могут дать о себе знать, и доставлять вам дискомфорт.
Как же прекрасно, ведь именно массаж может прийти на помощь.

Сегодня мы расскажем вам о четырех причинах, почему стоит пойти и записать на сеанс массажа.
1. Стоит привести мышцы в тонус. Ведь летом мы чаще прохаживаемся, играем, катаемся на роликах и велосипедах, и всё это требует определенных физических усилий. Для того, чтобы избежать растяжений мышц и травм, необходимо привести их в тонус с помощью массажа. Ведь массаж оказывает расслабляющий эффект на мышцы, и кроме этого является профилактикой от различных травм.

2.Летом некоторые милые дамы могут страдать от отечности ног. Если вы сталкиваетесь с такой ситуацией, то самое время записаться на курс лимфодренажного массажа, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом. Массаж улучшает отток лимфы, корме этого отлично помогает избавиться от токсинов.

3. Массаж способствует снижению уровня гормонов стресса. Лето – это время гостей, родственников и различных поездок. Для того, чтобы оградить себя от разного рода отрицательных затруднений, вы должны хорошо отдохнуть.

4. Ну и в заключении мы хотим сказать, что массаж – это полезно и безумно приятно. Вы весь год работали, поэтому в летний период имеете право отдохнуть и расслабиться, в этом, вам безусловно, поможет массаж.

Источник

Техника выполнения массажа спины

Целительные свойства массажа были открыты почти 5 тысяч лет назад: уже тогда его стали использовать как средство от многих заболеваний и патологий. Особенное значение имел массаж спины, так как с его помощью удавалось добиться расслабления организма и устранить болевые синдромы.

Сегодня процедура используется при проблемах с позвоночником и опорно-двигательной системой, в качестве профилактики болезней внутренних органов, а также как эффективное средство для релаксации. Однако мало кто знает, что такой массаж требует серьезной подготовки и должен выполняться по строгой схеме.

Мы расскажем, каких правил необходимо придерживаться и какие приемы использовать, чтобы методика принесла положительный результат и помогла улучшить качество жизни человека при выполнении массажа спины в домашних условиях.

Основные массажные приемы

Можно выделить 5 основных приемов, которые используют для процедуры:

1. Поглаживания. Требуются в начале сеанса – мастер всей ладонью поглаживает спину в направлении от поясницы к шее.
2. Выжимания (глубокие поглаживания). Производятся по направлению к основным лимфоузлам, основная особенность – образование кожной складки и глубокое и интенсивное воздействие на ткани.
3. Растирания. Выполняются по направлению от боков в сторону позвоночнику и обратно, особое внимание уделяется проработке шеи и области плеч. Прием производится интенсивными зигзагообразными движениями.
4. Разминания. Осуществляются с двух сторон на каждой мышце. Начинается с нижних отделов спины, постепенно мастер переходит к грудному отделу и шейно-воротниковой зоне.
5. Вибрации. Чаще всего совершаются похлопывания – легкие ударные движения по всей поверхности спины. Они сочетаются с другими вибрационными приемами – рублением, поколачиванием, потряхиванием – и обязательно чередуются с поглаживаниями.

Основные рекомендации

• Для выполнения манипуляций потребуется жесткая ровная поверхность.
• Сеансы должен проводить массажист с медицинским образованием, знакомый с особенностями процедуры и ее влиянием на организм.
• Процедуру чаще всего проводят в первой половине дня, оптимальная продолжительность – не более 1 часа (первый сеанс – 15-40 минут).
• Методика проводится с использованием масел, которые облегчают скольжение рук.
• Вначале выполняется легкий поверхностный массаж, постепенно интенсивность движений увеличивается.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

С чего начинать делать массаж спины

Первый этап перед выполнением любой массажной методики – расслабление тела. В данном случае потребуется расслабление позвоночника и поддерживающих мышц. Для этого подойдут легкие поглаживания, можно использовать несколько приемов с нажимом (они помогут снять напряжение вдоль позвоночника).

Нужно хорошо разогреть мышцы и ткани, поэтому в первые минуты сеанса стоит уделять внимание всем зонам спины:

1. Мастер располагает ладони с двух сторон от позвоночника, при этом пальцы рук направлены в сторону поясницы. Вес тела переносится на кисти, за счет чего происходит вытягивание мышц спины и их тщательное разогревание.
2. Когда руки доходят до поясницы, массажист переходит на бока и с легким нажимом возвращает кисти к зоне лопаток.
3. Далее специалист переходит к разминанию области плеч. Руки должны плавно скользить в стороны, при этом оказывается небольшое давление на плечи, позволяющее снять напряжение в этой зоне.

На первой минуте сеанса используются легкие поглаживания, далее их интенсивность постепенно увеличивается. Чтобы еще больше расслабить спину, используют три последовательных разглаживания: движения выполняются по направлению к пояснице, при возвращении в исходную позицию производится легкое поглаживание боков ладонями.

Массаж в нижнегрудном отделе

После завершения предварительной подготовки приступают к основному массажу, который включает в себя попеременную проработку нескольких зон. Начинают с области, расположенной около 7-12 грудных позвонков.

Сначала производятся легкие поглаживания снизу вверх, далее следуют выжимания и растирания. Важно, чтобы кожа при растираниях приобретала равномерный розоватый цвет – это будет означать, что мышцы и ткани хорошо разработаны.

После выполнения растираний мастер переходит к разминаниям и вибрации. Обычно на обработку нижнегрудной зоны уделяется около 5 минут, при лечебном массаже – до 15 минут. Необходимо, чтобы при массировании специалист избегал сильного надавливания на область почек, так как это может привести к сильной боли.

Массаж шейной зоны

Далее специалист переходит к шее и плечам, массирование выполняется на уровне шейных и 6 грудных позвонков.

Начинают массаж шейно-воротниковой зоны с легких поглаживаний и выжиманий: производятся горизонтальные и вертикальные движения туда-обратно, эта манипуляция занимает около 3-4 минут. Следующий этап – растирание, которое можно совмещать с разминанием тканей. Продолжительность этой стадии составляет около 7-12 минут.

Завершающий этап включает в себя легкие вибрационные приемы. Они выполняются не выше 6-го шейного позвонка и только пальцами. Закончить манипуляции можно легкими поглаживаниями.

Массаж поясничной области

Зону поясницы и крестовую область (1-5 поясничные позвонки) следуют массировать в последнюю очередь, после проработки остальных участков спины.

Процедура выполняется по стандартной схеме (аккуратные поглаживания и выжимания, затем растирания, разминания и похлопывания). Мастер прилагает чуть больше усилий, чем при работе с шейным отделом, однако при этом необходимо избегать болевых ощущений (особенно в районе 1-2 поясничных позвонков, где располагаются внутренние органы).

Для массажа поясничной области потребуется около 5-7 минут, в лечебных целях – 20-25 минут.

Отличия в проведении мужского и женского массажа

Есть несколько особенностей проведения в зависимости от пола пациента. Например, женщины чаще жалуются на боли в области лопаток и воротниковой зоны. При массаже спины у мужчины повышенное внимание уделяется пояснице.

Интенсивность воздействия во время процедур будет различной. Для мужчин используются более сильные нагрузки, дополнительно может увеличиваться и время сеанса. При проведении массажа у женщин обязательно учитывается менструальный цикл – проводить сеансы в первые 4-5 дней нельзя.

Независимо от пола пациента стоит учесть его состояние здоровья, имеющиеся проблемы и необходимый эффект от процедур. Только так можно подобрать правильный курс физиотерапии и выбрать оптимальную продолжительность сеансов.

Источник