Лучшие советы на лето

5 полезных привычек на лето, которые улучшат вашу жизнь: советы врача

Жаркое лето — лучший период, чтобы обзавестись полезными привычками. Даже мелочи могут значительно изменить качество жизни: наладить водный баланс, убрать лишние килограммы и снизить риск инсультов и инфарктов (кстати, в жаркую погоду число вызовов «скорой помощи» по этим поводам выше). Врач-терапевт Алисия Милинис специально для Sport24 составила список занятий, которые стоит ввести в ежедневную рутину каждому человеку:

  • Ввести в рацион больше овощей и фруктов.
  • Отказаться от сладких газированных напитков в пользу обыкновенной воды.
  • Забыть про алкоголь.
  • Приучать организм к закаливанию — контраст температур будет переноситься легче.
  • Не стоит забывать про физическую нагрузку — к счастью, летом быть активным проще: ходьба, бег по парку ранним утром или вечерняя прогулка на велосипеде дают организму возможность плавно адаптироваться к активному ритму жизни.

Лето — лучший период для того, чтобы привести биоритмы в норму: просыпаться бодрым, а не отключать пятый подряд будильник проще, когда за окном светит солнце, а температура воздуха не заставляет укутаться в одеяло. Так что же с режимом дня в жаркое время?

«Для качественного сна стоит позаботиться не только о легком подъеме, но и качественном засыпании: рекомендую обзавестись блэкаут-шторами, которые позволят засыпать в полной темноте — а именно в этом случае мелатонин (гормон сна и регулятор циркадных ритмов) вырабатывается в нужном количестве.

Физическую активность на свежем воздухе лучше распределить на утренние или вечерние часы, когда солнце не так активно: снизится риск получения ожогов и тепловых ударов.

В течение дня не забывайте пить воду. Не сладкий чай или лимонад! Если совсем «невкусно», можно добавить туда фрукты или ягоды — так будет и вкусно, и полезно. А чтобы соблюдение водного баланса прочно вошло в привычку, носите емкость для воды с собой: попадаясь на глаза, она будет напоминать о важности сделать пару глотков. Не допускайте чувства жажды — такое ощущение говорит о том, что обезвоживание уже наступило.

Читайте также:  Какие запахи любит линь летом

Еда в жаркое время должна быть максимально легкой, а «тяжелую» пищу, требующую длительного переваривания, лучше оставить на завтрак или в крайнем случае на обед — засыпать станет проще, да и пищеварение наладится.

В жаркую погоду стоит максимально ограничить употребление алкоголя — это ведет к увеличению артериального давления, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может привести к появлению тошноты. Особенно это касается употребления алкоголя на солнце: например, при походе на пляж лучше отдать предпочтение морсам, сокам или воде. Сюда же можно отнести курение — сужение сосудов вкупе с жарой повышает риск сердечно-сосудистых катастроф.

Особенно аккуратными в жару должны быть люди с уже диагностированными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и высоким риском их развития: жара и духота могут ухудшать течение заболевания. Поэтому стоит максимально ограничить контакт с непривычными для организма внешними факторами, не забывать про постоянную лекарственную терапию и носить с собой таблетку «скорой помощи», чтобы в случае чего помочь себе или близким», — сказала Милинис в беседе с корреспондентом Sport24 Валентиной Дремовой.

Источник

«Опять будешь без дела слоняться». 7 советов, как организовать летние каникулы ребёнка

Многие школьники уже сдали учебники и с облегчением ушли на каникулы, другие — доучиваются последние деньки. Скоро можно отдыхать, ура! Наш блогер Наталья Баранова даёт несколько советов, которые помогут провести эти три месяца так, чтобы осенью не было мучительно больно за бесцельно прожитые дни.

Ваши дети прошли путь длиной в целый учебный год, который по мере приближения финишной черты становился все более тернистым. Череда контрольных, экзамены, комиссии и всевозможные проверки не дают спуску весь май. Но вот-вот прозвенит последний в уходящем учебном году звонок.

Как родителям организовать свободное время детей, чтобы за лето они успели отдохнуть, насытились новыми впечатлениями и эмоциями, не заскучали и не забыли все, чему их учили в школе?

1. Планируйте каникулы вместе с ребёнком

Вы точно будете заранее планировать отпуск, смену в детском лагере, поездки к бабушке. Призовите ребенка в команду для проведения мозгового штурма. Это важно — учитывать интересы и желания человека, ради которого вы и выстраиваете всю эту сложную логистику.

Читайте также:  Чем кормить гусят домашних условиях летом

Уточните, чего сам школьник ждет от лета: новых впечатлений, игр, общения, творчества? Может, он очень устал и хочет тихо посидеть дома с книгой (ну или с телефоном, ладно). Узнайте, куда он хочет поехать и чем заняться. Вы не обязаны выполнять все его пожелания, конечно. Но учесть мнение — важно. Помогите ребенку почувствовать себя полноправным участником событий.

2. Помните, что отдых — главное

Многие родители не понимают, что на протяжении года и особенно — последней четверти/триместра — ребенок находился в колоссальном напряжении. Теперь ему нужна передышка. И банальная смена деятельности тут не подойдет. Цель каникул — дать мозгу перезагрузиться. Для этого нужен хотя бы небольшой тайм-аут в активной деятельности. Я решила, что в первый месяц лета мы ничего не планируем, много времени просто отдыхаем или едем/идем туда, куда хочется. Не хочется? Сидим дома.

3. Не нагружайте себя и детей

«Чтоб не слонялся без дела!» — так обычно объясняют мамы решение распланировать лето для детей по полной. Кружки, спортивные секции, творческие мастер-классы, дополнительные занятия по школьным предметам (в лучшем случае — по тем, которые нравятся ребенку, в худшем — по тем, которые не вызывают интереса и поэтому не даются). Все это сваливается на голову бедного уже уставшего школьника. Нагрузка получается чуть ли не больше, чем в течение учебного года. И вот из радующегося лету и солнцу ребенка он снова превращается в грустного школьника. Оно вам надо?

4. У ребёнка должно быть свободное время

Желательно, чтобы, конечно, и в течение учебного года оно было. Это то самое время, когда ребенок может сам выбрать, чем заниматься — лежать, смотреть в телефон, читать или собирать башни из конструктора. Со стороны кажется, что ребенок ничего не делает, на самом деле — именно сейчас он учится слышать себя и принимать решения. Детям важно давать право выбора! Позвольте ребенку почувствовать себя взрослым и проявить самостоятельность, разрешите принимать решения и понимать их последствия, и главное — дайте шанс совершить ошибку. Конечно, я говорю не про все три месяца каникул. Самоустраниться от воспитания и абсолютно не интересоваться, чем там занят ваш ребенок дни напролет, — это, конечно, перегиб.

Читайте также:  Joe dassin индийское лето

5. Гуляйте!

Ну когда еще гулять? Каникулы, лето, солнце, природа наконец проснулась! Поездка в деревню, выходные в загородном отеле или поход (можно без ночевки) — отлично подойдут для семейного отдыха! Особенно важно это делать, если во время учебного года побыть всем вместе как-то не удавалось: то родители работают допоздна, то у детей с десяток кружков. Конечно, вы можете купить ребенку путевку в самые классные летние лагеря и любые спортивные и творческие занятия, но дороже времени, проведенного с вами, нет ничего. Именно это время станет школой общения и взаимопонимания для вас обоих.

6. Выбирайте детский лагерь с умом

Лагерь — неплохой вариант летнего досуга. И дети самостоятельнее будут, и родители смогут немного отдохнуть. Понятно, что далеко не у всех родителей есть возможность сидеть с детьми все три месяца каникул. Поэтому двух-трёхнедельная смена в компании единомышленников под присмотром на природе — то, что нужно.

Лучше всего такой вариант подойдет для детей после 10 лет. В этом возрасте им и самим уже хочется отдыхать с ровесниками, а не с «предками». Выбирая лагерь:

  • Изучите условия, в которых будет жить ребенок (возможно, его нужно научить чему-то дополнительно, чтобы он легко обходился без вас в быту);
  • Обратите внимание на досуговые, спортивные и творческие мероприятия;
  • Почитайте отзывы участников предыдущих смен;
  • Узнайте о педагогических навыках вожатых.

7. Не забывайте про режим

Завтракать в 12 летом, если обычно вы садитесь есть кашу в 8 утра, не стоит. Конечно, чуть-чуть сместить режим можно, но не кардинально — возвращаться потом будет ой как сложно!

И напоследок: лето — это маленькая жизнь. Для наших детей это и правда так. За 3 месяца у них есть возможность прожить, почувствовать и попробовать столько всего! Каникулы — время чудес. Даже если ваш ребенок уже подросток, помните об этом и постарайтесь сотворить для него хотя бы одно чудо.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Фото: Robert Kneschke / shutterstock / fotodom

Источник

Оцените статью