Лопатки для рук для бассейна

Для чего нужны лопатки для плавания

Лопатки для плавания

Прочитав эту статью, вы поймете для чего нужны лопатки для плавания и как ими пользоваться. Почему они все такие разные, треугольные, круглые, маленькие, большие. В чем их отличие и как подобрать лопатки для себя.

На рынке огромный ассортимент лопаток для плавания и каждый производитель утверждает, что его лопатки улучшат результаты ваших тренировок. С каждым годов появляются все более изощрённые экземпляры, скоро появятся лопатки, которые будут считать ваш пульс, показатели производительности ну и конечно силу гребка.

Содержание статьи:

• Разнообразие выбора лопаток.
• Для каких целей используются большие лопатки
• Как подобрать под себя лопатки.
• Как правильно применять лопатки в тренировках.
• Для чего нужны маленькие лопатки
• В каком тренировочном периоде используются лопатки

Разнообразие выбора лопаток

Когда я захожу в магазин, то вижу огромное разнообразие лопаток от дорогих до бюджетных, от маленьких до больших. Разных брендов, от Arena до незнакомых мне фирм. Самая большая линейка у Finis, они новаторы в экипировки плавательного оборудования. Придумывают новые модели для комфортного плавания и для завоевания нашего доверия. Но, к сожалению, это всего лишь маркетинговый ход, как и у всех брендов. Но нужно отдать должное, что у нас появилась возможность выбора, подобрать под себя нужные лопатки. С анатомической формой или плоские не имеет никакого значения.

Два вида лопаток

Для тренировок нужны всего два вида лопаток, большие и маленькие. И самое главное в определенный тренировочный период. Давайте по порядку вместе разберемся в этом вопросе и будем правильно использовать этот незаменимый тренажер в воде.

Обычный тренажер

Это тоже самое как с тренажерами в тренажерном зале. Если раньше была штанга с гантелями и все группы мышц можно было прокачать с помощью двух снарядов, то спустя время для комфорта и безопасности начали появляться анатомические тренажеры, для прокачки одной мышцы. В этом ничего плохого нет, просто разнообразие в тренировках.

Для каких целей используются большие лопатки

Большие лопатки

Большие лопатки — это такой же тренажер только в воде. Используется для укрепления рычага гребка. Многим уже известно, что гребок совершается не рукой, а воздействием поворота корпуса или спиной. Рукой создается рычаг (захват воды) в начале гребка и за счет разворота корпуса происходит отталкивание от воды. Так вот, большие лопатки создают большую опору о воду и при правильном плавании укрепляются широчайшие мышцы спины и плеча, которые и фиксируют рычаг гребка.

Это не естественное положение рук, мы никогда не применяем в обычной жизни такие движения, в какой-то мере они также противопоказаны для применения. И нам ничего не остается как научиться выполнять и использовать такие движения во время плавания.

Случай из жизни

Помню один случай из жизни. У меня был подготовительный период и мне необходимо было поработать в тренажерном зале, для роста мышечной массы. Проработав основные мышцы, я решил задержаться и поработать над укреплением гребка (с легким весом). Не успел я сделать один подход как ко мне сразу подошёл тренер тренажерного зала и прочел целую лекцию, на тему: как это упражнение травмоопасно, что оно не дает положительного эффекта. Не стоит задирать локти вверх, а при правильном выполнении этого упражнения, наоборот необходимо тянуть тягу локтями вниз. Я внимательно его выслушал, узнал очень много полезной информации. Поблагодарил его за информацию, сказав, что я профессионально занимаюсь плаванием и контролирую процесс тренировки. Он остался при своем мнении и пожелал удачи на соревнованиях.

Для таких случаев был специально придуман стационарный тренажер для пловцов “хюттель — мартенса” сейчас он выглядит иначе с цифровой начинкой внутри, но смысл от этого не меняется. Большие лопатки взаимодополняют стационарный тренажер.

Резина для плавания

Если говорить честно, то самый лучший тренажер — это резина для плавания. В специализированных магазинах сейчас можно приобрести резину с лопатками, для правильного распределения нагрузки на кисти рук и имитацию гребков. А самое главное, резина хорошо создает эффект противодействие во время растяжения, тем самым приближает к реальным ощущениям гребка. Есть 3 уровня нагрузки, тяжелая, средняя и легкая. Я рекомендую работать с лёгкой степени нагрузки, так как она лучше всего приближает к тому напряжения, что вы испытываете во время плавания. Резину для плавания легко использовать дома, на природе, на бортике бассейна и т.д. О резине мы поговорим в следующей статье, а сейчас давайте вернемся к нашим лопаткам для плавания.

Как подобрать под себя лопатки

Все зависит от объема вашей ладони

Перед покупкой не просто приложите лопатку к руке, а обязательно оденьте лопатку на руку. В первую очередь обращаем внимание на размер лопаток, отступ по краям не должен превышать, примерно, 2-х сантиметров. Если лопатки будут слишком большие, ваши мышцы могут не выдержать нагрузки и есть вероятность надорвать мышцу плеча. Также, если вы не сможете справиться с создаваемой нагрузкой, эффективность гребка сильно снижается. Так же, во время примерки обратите внимание на крепления, они должны комфортно прилегать к вашим рукам.

Еще один важный фактор при выборе лопаток. Считается чем больше отверстий в лопатках, тем меньше теряется контакт с водой, лучше чувствуется создаваемое давление и опора. Одним словом, сохраняется чувство воды и балансируется создаваемое давление.

Как правильно применять лопатки в тренировках

Для закрепления рычага, начинающим пловцам необходимо следить за направлением кисти, во время подводной фазы гребка. А именно, кисть должна быть направлена строго вниз к дну бассейна, а локоть направлен вверх, так чтобы не сгибался лучезапястный сустав (кисть руки). Траектория гребка сохраняет прямую линию от начала до конца, по направлению к бедру. Следите чтобы рука не пересекала линию центра вашего корпуса, представляем, что вы плывете по накатанной лыжне.

Для чего нужны маленькие лопатки

Какая роль у маленьких лопаток

Если большие лопатки являются тренажером для укрепления систему рычага, то у маленьких лопаток совсем другая роль. Маленькие лопатки служат исключительно для совершенствование техники плавания. В них рекомендуется выполнять различные упражнения на отработку техники. Таких как: гребок одной рукой, гребок одной рукой с перекатом, сцепление рук, на меньшее количества гребков, на скольжение с паузой у бедра и массу других необходимых упражнений. Кроме скалинга, которые направлены на развитие чувство воды.

Выполнение упражнений в маленьких лопатках

С маленькими лопатками упражнения выполняются очень медленно, как при замедленной съемке. При выполнении различных упражнений, попробуете стать сторонним наблюдателем за своими движениями. Также, не рекомендуется сильно привыкать к маленьким лопаткам. Вы в лопатках создаете правильное направление гребка, и стараетесь сохранить его, сняв лопатки с рук.

Крепятся они на пальцы рук, так чтобы ладонь была полностью открыта, чтобы сохранить чувство воды. Основная роль маленьких лопаток, контроль положении кисти и траектории гребка. При гребке кисть не должна ломаться, а всегда остается на одной линии с предплечьем. Захват воды совершается не только кистью, но и самим предплечьем вместе с кистью. Так же следите, чтобы во время гребка рука не пересекала линию центра и избегаем S-образные движения. Гребок совершается строго по прямой линии к бедру, а за счет поворота корпуса рука не врезается в бедро и проходит параллельно.

В каком тренировочном периоде используются лопатки

Когда применять большие лопатки

Если вы готовитесь к соревнованиям, вам необходимо знать, в каком из периодов подготовки вам необходимо начать применять большие лопатки. В тренировочном цикле существует 6 периодов подготовки. Начиная с восстановительного и заканчивая предсоревновательным. Подробно о циклах читайте здесь.

В период развитие силовой выносливости и период скоростной — силовой подготовки нам обязательно нужно плавать в больших лопатках. Для укрепления рычага гребка и развитию силовых возможностей.

Когда применять маленькие лопатки

Маленькие лопатки можно использовать во всех периодах, кроме предсоревновательном, где все упражнения выполняются без отягощения и на легкости. Подробней о периодах вы сможете узнать, перейдя по этой ссылке.

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своими наблюдениями, для чего нужны лопатки для плавания, оставляйте свои комментарии или пишите мне лично. Обязательно вам отвечу.

Источник

Какие бывают лопатки для плавания и полезны ли они?

В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.

Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?

Для чего нужны?

Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.

Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.

Лопатки используются для того, чтобы:

• улучшить чувство опоры на воду;
• Отработать технику гребка в разных фазах (если говорить о кроле, то подробнее про то, какие есть фазы, читайте здесь).

Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:

1. В лопатках не рекомендуется плавать много, долго (подробнее об этом ниже). А не особо продолжительное плавание сильного эффекта в плане развития мышц не даст.
2. Гораздо больший эффект для развития силы, мощности, силовой выносливости дают упражнения на спину и плечи в тренажерном зале.Для тренировки мощности гребка в первую очередь рекомендуются упражнения в зале, а не лопатки

Кому и как долго можно их использовать

Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.

Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.

Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.

Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).

Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.

Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.

Виды лопаток

Классические

Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.

С перфорацией

В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).

При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.

Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.

Пальчиковые

Это модели небольшого размера, треугольной формы:

В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).

Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.

Килевые (для кроля)

Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.

Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.

Выглядит это следующим образом:

Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.

Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.

В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.

Антилопатки

Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:

Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.

Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.

Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.

Перчатки для плавания с перепонками

Выглядят такие модели следующим образом:

Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.

Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.

Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.

Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.

Восьмерки

Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:

Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.

Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.

Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного:

Как выбрать?

Выбор модели

В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести.

При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна.

Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.

Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.

Как подобрать по размеру?

Как было указано выше, не берите слишком большую лопатку, чтобы излишняя усталость не вредила технике (исключение – большие модели с перфорацией).

Большинство моделей при этом выпускается производителями в разных размерах, подобно одежде: XXS (детские, как правило до 8 лет), XS, S, M, L, XL.

Тем не менее, если вы в жизни носите “средний размер” одежды, то это не значит, что вам подойдет именно лопатка размера “M”: площадь ладони не имеет прямого отношения к охвату талии ))

В этой связи, рекомендуется прийти в магазин и непосредственно на месте померить понравившуюся модель на вашей руке. Считается нормальным, если края лопатки будут выходить примерно на 1,5 см. за пределы ладони.

Меры безопасности

По возможности возьмите лопатку с прорезиненными краями. Это снижает травмоопасность как для вас, так и для иных посетителей бассейна, которых вы можете случайно задеть во время плавания.

В заключение

Лопатки – очень полезный инструмент для тренировки техники гребка. Тем не менее, не стоит злоупотреблять слишком долгим плаванием в лопатках – всё должно быть в меру.

Также не стоит преувеличивать их значение для увеличения мощности. Если требуется увеличить силу гребка – позанимайтесь в тренажерном зале.

В дополнение также отмечу, что одним из вариантов упражнений может быть плавание в лопатках с одновременно зажатой между ног колобашкой. Такое плавание позволяет максимально сосредоточиться на движениях рук.

Источник