Лопатки для рук бассейн

Для чего нужны лопатки для плавания

Лопатки для плавания

Прочитав эту статью, вы поймете для чего нужны лопатки для плавания и как ими пользоваться. Почему они все такие разные, треугольные, круглые, маленькие, большие. В чем их отличие и как подобрать лопатки для себя.

На рынке огромный ассортимент лопаток для плавания и каждый производитель утверждает, что его лопатки улучшат результаты ваших тренировок. С каждым годов появляются все более изощрённые экземпляры, скоро появятся лопатки, которые будут считать ваш пульс, показатели производительности ну и конечно силу гребка.

Содержание статьи:

• Разнообразие выбора лопаток.
• Для каких целей используются большие лопатки
• Как подобрать под себя лопатки.
• Как правильно применять лопатки в тренировках.
• Для чего нужны маленькие лопатки
• В каком тренировочном периоде используются лопатки

Разнообразие выбора лопаток

Когда я захожу в магазин, то вижу огромное разнообразие лопаток от дорогих до бюджетных, от маленьких до больших. Разных брендов, от Arena до незнакомых мне фирм. Самая большая линейка у Finis, они новаторы в экипировки плавательного оборудования. Придумывают новые модели для комфортного плавания и для завоевания нашего доверия. Но, к сожалению, это всего лишь маркетинговый ход, как и у всех брендов. Но нужно отдать должное, что у нас появилась возможность выбора, подобрать под себя нужные лопатки. С анатомической формой или плоские не имеет никакого значения.

Два вида лопаток

Для тренировок нужны всего два вида лопаток, большие и маленькие. И самое главное в определенный тренировочный период. Давайте по порядку вместе разберемся в этом вопросе и будем правильно использовать этот незаменимый тренажер в воде.

Обычный тренажер

Это тоже самое как с тренажерами в тренажерном зале. Если раньше была штанга с гантелями и все группы мышц можно было прокачать с помощью двух снарядов, то спустя время для комфорта и безопасности начали появляться анатомические тренажеры, для прокачки одной мышцы. В этом ничего плохого нет, просто разнообразие в тренировках.

Для каких целей используются большие лопатки

Большие лопатки

Большие лопатки — это такой же тренажер только в воде. Используется для укрепления рычага гребка. Многим уже известно, что гребок совершается не рукой, а воздействием поворота корпуса или спиной. Рукой создается рычаг (захват воды) в начале гребка и за счет разворота корпуса происходит отталкивание от воды. Так вот, большие лопатки создают большую опору о воду и при правильном плавании укрепляются широчайшие мышцы спины и плеча, которые и фиксируют рычаг гребка.

Это не естественное положение рук, мы никогда не применяем в обычной жизни такие движения, в какой-то мере они также противопоказаны для применения. И нам ничего не остается как научиться выполнять и использовать такие движения во время плавания.

Случай из жизни

Помню один случай из жизни. У меня был подготовительный период и мне необходимо было поработать в тренажерном зале, для роста мышечной массы. Проработав основные мышцы, я решил задержаться и поработать над укреплением гребка (с легким весом). Не успел я сделать один подход как ко мне сразу подошёл тренер тренажерного зала и прочел целую лекцию, на тему: как это упражнение травмоопасно, что оно не дает положительного эффекта. Не стоит задирать локти вверх, а при правильном выполнении этого упражнения, наоборот необходимо тянуть тягу локтями вниз. Я внимательно его выслушал, узнал очень много полезной информации. Поблагодарил его за информацию, сказав, что я профессионально занимаюсь плаванием и контролирую процесс тренировки. Он остался при своем мнении и пожелал удачи на соревнованиях.

Для таких случаев был специально придуман стационарный тренажер для пловцов “хюттель — мартенса” сейчас он выглядит иначе с цифровой начинкой внутри, но смысл от этого не меняется. Большие лопатки взаимодополняют стационарный тренажер.

Резина для плавания

Если говорить честно, то самый лучший тренажер — это резина для плавания. В специализированных магазинах сейчас можно приобрести резину с лопатками, для правильного распределения нагрузки на кисти рук и имитацию гребков. А самое главное, резина хорошо создает эффект противодействие во время растяжения, тем самым приближает к реальным ощущениям гребка. Есть 3 уровня нагрузки, тяжелая, средняя и легкая. Я рекомендую работать с лёгкой степени нагрузки, так как она лучше всего приближает к тому напряжения, что вы испытываете во время плавания. Резину для плавания легко использовать дома, на природе, на бортике бассейна и т.д. О резине мы поговорим в следующей статье, а сейчас давайте вернемся к нашим лопаткам для плавания.

Как подобрать под себя лопатки

Все зависит от объема вашей ладони

Перед покупкой не просто приложите лопатку к руке, а обязательно оденьте лопатку на руку. В первую очередь обращаем внимание на размер лопаток, отступ по краям не должен превышать, примерно, 2-х сантиметров. Если лопатки будут слишком большие, ваши мышцы могут не выдержать нагрузки и есть вероятность надорвать мышцу плеча. Также, если вы не сможете справиться с создаваемой нагрузкой, эффективность гребка сильно снижается. Так же, во время примерки обратите внимание на крепления, они должны комфортно прилегать к вашим рукам.

Еще один важный фактор при выборе лопаток. Считается чем больше отверстий в лопатках, тем меньше теряется контакт с водой, лучше чувствуется создаваемое давление и опора. Одним словом, сохраняется чувство воды и балансируется создаваемое давление.

Как правильно применять лопатки в тренировках

Для закрепления рычага, начинающим пловцам необходимо следить за направлением кисти, во время подводной фазы гребка. А именно, кисть должна быть направлена строго вниз к дну бассейна, а локоть направлен вверх, так чтобы не сгибался лучезапястный сустав (кисть руки). Траектория гребка сохраняет прямую линию от начала до конца, по направлению к бедру. Следите чтобы рука не пересекала линию центра вашего корпуса, представляем, что вы плывете по накатанной лыжне.

Для чего нужны маленькие лопатки

Какая роль у маленьких лопаток

Если большие лопатки являются тренажером для укрепления систему рычага, то у маленьких лопаток совсем другая роль. Маленькие лопатки служат исключительно для совершенствование техники плавания. В них рекомендуется выполнять различные упражнения на отработку техники. Таких как: гребок одной рукой, гребок одной рукой с перекатом, сцепление рук, на меньшее количества гребков, на скольжение с паузой у бедра и массу других необходимых упражнений. Кроме скалинга, которые направлены на развитие чувство воды.

Выполнение упражнений в маленьких лопатках

С маленькими лопатками упражнения выполняются очень медленно, как при замедленной съемке. При выполнении различных упражнений, попробуете стать сторонним наблюдателем за своими движениями. Также, не рекомендуется сильно привыкать к маленьким лопаткам. Вы в лопатках создаете правильное направление гребка, и стараетесь сохранить его, сняв лопатки с рук.

Крепятся они на пальцы рук, так чтобы ладонь была полностью открыта, чтобы сохранить чувство воды. Основная роль маленьких лопаток, контроль положении кисти и траектории гребка. При гребке кисть не должна ломаться, а всегда остается на одной линии с предплечьем. Захват воды совершается не только кистью, но и самим предплечьем вместе с кистью. Так же следите, чтобы во время гребка рука не пересекала линию центра и избегаем S-образные движения. Гребок совершается строго по прямой линии к бедру, а за счет поворота корпуса рука не врезается в бедро и проходит параллельно.

В каком тренировочном периоде используются лопатки

Когда применять большие лопатки

Если вы готовитесь к соревнованиям, вам необходимо знать, в каком из периодов подготовки вам необходимо начать применять большие лопатки. В тренировочном цикле существует 6 периодов подготовки. Начиная с восстановительного и заканчивая предсоревновательным. Подробно о циклах читайте здесь.

В период развитие силовой выносливости и период скоростной — силовой подготовки нам обязательно нужно плавать в больших лопатках. Для укрепления рычага гребка и развитию силовых возможностей.

Когда применять маленькие лопатки

Маленькие лопатки можно использовать во всех периодах, кроме предсоревновательном, где все упражнения выполняются без отягощения и на легкости. Подробней о периодах вы сможете узнать, перейдя по этой ссылке.

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своими наблюдениями, для чего нужны лопатки для плавания, оставляйте свои комментарии или пишите мне лично. Обязательно вам отвечу.

Источник

Статьи — Спорткомплекс «Ермак»

Зачем в бассейне нужны лопатки для плавания

Лопатки для плавания представляют собой разновидность специальных спортивных снаряжений, надеваемых на кисти рук пловца и фиксирующихся на ладонях. Они предназначаются для увеличения скорости и силы гребка, заодно помогая довести до совершенства технику плавания. Традиционные плавательные лопатки выглядят как тонкие пластинки из пластика размером с человеческую ладонь, имеющие перепонки между пальцами и специальные крепежи для фиксации на руке.

Цели использования

Эффект от использования этого незамысловатого тренажера базируется на том, что при его использовании увеличивается площадь захвата водного потока во время гребка. Благодаря этому тренирующийся лучше ощущает воду, её сопротивление в процессе выполнения движения рукой, что позволяет более оперативно выработать технику, отточив верную амплитуду движения рук. В дальнейшем за счет правильной отработки движений и мышечной памяти спортсмен будет грамотно использовать появившиеся навыки уже без плавательных лопаток.

Стоит отметить, что за счет увеличения площади возрастает нагрузка на мышцы, способствуя их тренировке и укреплению. Именно поэтому во время занятий аквааэробикой рекомендуется использовать тренажеры с большой площадью или же лопатки-перчатки.

Для достижения максимальной результативности тренировок плавательные лопатки часто применяются одновременно с использованием колобашки. Ноги при этом фиксируются, и спортсмен может больше внимания уделить совершенствованию исполнения гребков. Дополнительно рекомендуется применять рассматриваемый тренажер для рук вместе с такими спортивными приспособлениями, как «резина» и «тормоз».

Тренировки с плавательными лопатками к тому же используются для наработки качеств спринтера. Для этого, как считает тренер Э. Маглишо, важно, чтобы частота гребков с плавательными лопатками была не меньше, чем частота на соревнованиях.

Внимание! Важно не переусердствовать в процессе применения плавательных лопаток – эксперты рекомендуют заниматься в них не более четверти от всего времени тренировки.

Как подобрать нужный размер

В процессе подбора размера плавательных приспособлений стоит ориентироваться на цели тренировок. В размерной линейке представлены как самые маленькие варианты – XXS, так и все остальные, вплоть до больших – XL.

Что касается формы этих приспособлений, она может быть самой разной:

• наиболее удобными считаются лопатки для плавания, дублирующие овальную форму ладони,
• очень комфортны вогнутые приспособления благодаря плотному прилеганию к ладони,
• изделия в форме прямоугольника заметно увеличивают сопротивление воды и вынуждают спортсмена прикладывать максимум усилий,
• лопатки, имеющие отверстия, наоборот, снижают нагрузку и помогают лучше почувствовать водный поток,
• выступы по краям плавательных лопаток помогают увеличить объем захвата воды в процессе выполнения гребка.

Разновидности

Сегодня ассортимент плавательных лопаток в специализированных магазинах невероятно многообразен, поэтому рассмотрим самые востребованные варианты:

• Классические лопатки в форме прямоугольника.

Несмотря на то, что этот вариант был разработан одним из первых, он и сегодня чрезвычайно популярен. Из-за своей угловатой формы подобные изделия значительно повышают сопротивление водной среды, а для получения максимального результата рекомендуется снять крепление, которым спортинвентарь фиксируется на запястье.

• Лопатки, дублирующие форму ладони.

Наиболее востребованная модель повторяет форму кисти и обеспечивает надежную фиксацию лопатки на ладони. Широко используется в качестве тренажера для совершенствования техники гребка, дополнительно позволяет наработать скорость и силу. Чтобы тренировки стали еще более эффективными, не стоит застегивать ремешок, которым анатомическая лопатка фиксируется на ладони.

Модель Finger paddles фиксируется на пальцах и отлично подойдет для наработки оптимального выполнения гребка. Однако избыточные тренировки с такого рода тренажерами могут привести к перенапряжению сухожилий рук, в результате есть риск возникновения синдрома «теннисного локтя». Чтобы этого избежать, рекомендуется делать гимнастику на растяжение мышц пальцев на руках.

Этот спортинвентарь разработан производителем с целью исключения травм суставов плеча и локтя. Однако важно грамотно подобрать размер, в противном случае (когда перчатки чуть великоваты) суставам не избежать перегрузок. Модель нужного размера имеет перед остальными разновидностями подобного тренировочного инвентаря лишь одно преимущество – это уменьшение избыточного напряжения в сухожилиях руки, в частности, это касается сухожилий пальцев и запястья.

Лопатки Свимфоил, разработанные компанией Speedo, идеально подойдут перфекционистам, стремящимся отточить до совершенства свою технику. За счет увеличения подъемной силы лопатки Swimfoil помогают сформировать максимально безопасную и результативную технику гребка. Обычно на первых тренировках с этим спортивным инвентарем пловцы с удивлением обнаруживают, что теряют свои плавательные лопатки каждые десять метров – на входе и на выходе ладони из воды. Происходит это потому, что приспособления фиксируются на кисти только одним маленьким ремешком у среднего пальца. В результате спортсмен вынужден держать кисти с лопатками Swimfoil единственно верным способом под правильным углом.

Стильные и очень эргономичные изделия вовсе не имеют ремешков-фиксаторов. Их своеобразная форма помогает кисти руки занять самое физиологичное положение с минимальным давлением на суставы пальцев. Изделие предназначается для профессиональных пловцов и спортсменов среднего уровня, целью использования является формирование оптимальной техники во время движения брассом, баттерфляем и обоими вариантами кроля. Если спортсмен использует ошибочную технику, Agility Paddles просто не будут держаться на кистях.

Эти приспособления разработаны производителем FINIS исключительно для совершенствования исполнения «кроля на груди». Их секрет в уникальной скег-технологии, вынуждающей спортсмена вытягивать руку по максимуму и обучающей вращению кисти в самом начале гребка. Необычная форма такой модели защищает локтевые суставы от слишком сильных нагрузок при условии, что выбран подходящий размер.

• Лопатки-восьмёрки Forearm Fulcrum.

Изделия в форме символа бесконечности предназначены для использования начинающими и профессиональными пловцами с целью усовершенствования «кроля на спине» и «кроля на груди». Пользуясь этими лопатками, пловцу приходится держать предплечье и запястье в единственно правильном положении — именно так формируется мышечная память, а за ней и нужный двигательный навык.

Напоминающие перепончатые лягушачьи лапки, такие перчатки не представляют какого-то особого интереса для профессионалов. Более того, при их применении есть риск испортить технику гребка. Вот почему эти перчатки применяются лишь на занятиях аквааэробикой.

• Перчатки-кулаки от FirstGlove.

Такой вариант обучающего спортинвентаря может помочь начинающим пловцам во время плавания кролем на груди одновременно совершать поворот торса и удар ноги, при этом, не поднимая на вдохе голову и плечи (распространенная ошибка у новичков). К тому же спортсмену придется удерживать свой локоть в самой правильной позиции — высокой.

Рекомендации по использованию

Для исключительно эффективного применения лопаток во время тренировок стоит учесть следующее:

• подбирайте только «свой» размер – не больше и не меньше,
• старайтесь выбрать небольшие лопатки, площадь их должна быть чуть больше площади вашей ладони,
• при выборе спортинвентаря ориентируйтесь на поставленные цели и свой опыт,
• во время тренировок с использованием плавательных лопаток ставьте целью не увеличение выносливости, а совершенствование техники гребка,
• перед использованием обязательно сделайте разминку,
• не рекомендуется застегивать крепеж на запястье, вполне достаточно фиксации на пальце – такой подход позволит легче отследить и устранить недочеты в технике гребка,
• не стоит использовать лопатки, если пловец переутомился,
• наращивайте темп тренировок в плавательных лопатках постепенно и не используйте их более четверти времени, отведенного на занятие в целом.

Источник