Локо парк свиблово бассейн

Локо парк свиблово бассейн

SelfClub – это воплощение ваших лучших представлений об активном отдыхе. В просторных помещениях клуба всегда комфортно и немноголюдно. Вы оцените приятную дружескую атмосферу, внимание тренеров и заботу персонала. Наша Self-Team всегда в курсе спортивных трендов и постоянно следит за актуальными тенденциями в мире активного отдыха, отбирая для вас только самое лучшее.

Просторно

• Большой и современный фитнес-клуб
• Комфортные тренировки с удовольствием
• Плавание, аквааэробика, детский бассейн
• Танцы, йога, силовые классы
• Просторные раздевалки

Удобно

• Шаговая доступность от метро
• Большая бесплатная парковка
• Площадки для outdoor-программ
• SPA&Wellness центр
• Ресторан с верандой
• Детская комната
• Удобное время работы с 7:00 до 00:00

Продуманно

• Просторно и немноголюдно
• Большой выбор клубный карт
• Уникальные предложения для премиум-сегмента
• Фитнес-курорт в черте города
• Максимум возможностей для спорта, активного отдыха и релаксации
• Изолированная территория от дорог и городской среды

Просторно

• Большой и современный фитнес-клуб
• Комфортные тренировки с удовольствием
• Плавание, аквааэробика, детский бассейн
• Танцы, йога, силовые классы
• Просторные раздевалки

SELF club это:

Клубные карты

Self Card

Открывает доступ во все зоны клуба, без ограничения по времени, в часы работы клуба. Выберите любое понравившееся направление и посещайте все услуги. Выбор за Вами.

Информация

• Полная оплата/
  Рассрочка
• Посещение всех
  зон клуба
• с 07:00
  до 00:00
• Карта на
  6 и 12 месяцев

Разделите радость спортивных достижений с близкими. Семейные карты «Duet» — это выгодные предложения для семьи и друзей. Дополнительная скидка предоставляется при условии оформления двух человек вместе.

Информация

• Полная оплата/
  Рассрочка
• Посещение всех
  зон клуба
• с 07:00
  до 00:00
• Карта на
  12 месяцев

Индивидуальная клубная карта с ограничением по времени посещения. Прекрасная альтернатива вкусному обеду или послеобеденному сну — посещение клуба с 11:00 до 17:00

Информация

• Полная оплата/
  Рассрочка
• Посещение всех
  зон клуба
• с 10:00
  до 17:00
• Карта на
  6 и 12 месяцев

Премиум-предложение для ценителей велнес-досуга. Занимайтесь фитнесом в любое удобное время, посещайте бассейн и групповые занятия по расписанию, получайте максимум привилегий с дополнительной услугой тренинг-сопровождения.

Информация

• Полная оплата
• Посещение всех
  зон клуба
• с 07:00
  до 00:00
• Карта на
  12 месяцев

Platinum

VIP-членство предназначено для наиболее взыскательных членов клуба SelfClub. Дополнительно ко всем привилегиям оно дает возможность пользоваться сервисом персонального консьержа, тренинг-сопровождений, а также может включать в себя заморозку на более длительный срок и прочие приятные мелочи. Данный вид членства доступен в ограниченном количестве.

Информация

• Полная оплата
• Посещение всех
  зон клуба
• с 07:00
  до 00:00
• Карта на
  12 месяцев

Pre-mama

Для «будущих мам» при условии предоставления при оформлении мед. справки или обменной карты с ФИО и статусом «беременность». Копия документа прикладывается к договору, как основание оформления.

Информация

• Полная оплата
• Посещение всех
  зон клуба
• с 07:00
  до 00:00
• Карта на
  1 и 3 месяца

VIP-членство предназначено для наиболее взыскательных членов клуба SelfClub. Дополнительно ко всем привилегиям оно дает возможность пользоваться сервисом персонального консьержа, тренинг-сопровождений, а также может включать в себя заморозку на более длительный срок и прочие приятные мелочи. Данный вид членства доступен в ограниченном количестве.

Информация

• Полная оплата
• Посещение всех
  зон клуба
• с 07:00
  до 00:00
• Карта на
  3 и 12 месяцев
• VIP-парковка и раздевалка

Мы создали «клуб в клубе». Дети могут абсолютно автономно находиться на территории детского клуба, посещать развивающие занятия, спортивные мероприятия.

Информация

• Полная оплата
• Посещение всех
  зон клуба
• с 07:00
  до 00:00
• Карта на
  6 и 12 месяцев
• Дети от 3
  до 6 лет

Junior

При составлении расписания занятий и выборе тренерского состава для этой возрастной группы, мы учли невероятные нагрузки, которые испытывают дети в обычной, не спортивной жизни. Уверены, что смогли превратить порой скучные спортивные занятия в активный отдых от повседневных забот.

Источник

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark)

Москва, ул.Верхоянская 9. м.Свиблово

32 000 кв. метров. Бассейн, 2 сауны, гидромассажная ванна, противоток, гейзер, тропический бар, солярий , теннисные корты, трежерный зал, ресторан, салон красоты — Фитнес клуб «Локо-Парк» это второй дом для всей семьи

Теги: (локопарк, lokopark, loko park, локо парк)

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Анна Зеленова запись закреплена

Приветствуем посетителей центра SELF club!

Оставьте, пожалуйста, ваши отзывы об обращении за услугами, общие впечатления о вашем посещении. Что понравилось больше всего?

Также приглашаем руководителей к сотрудничеству!

Виолетта Борисова запись закреплена

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark) запись закреплена

Группа удалена

СУПЕР КОНКУРС «MSKQuest»!

Победитель — Игра PREY — одна из лучших хоррор игр 2017 года! =
Показать полностью.

УСЛОВИЯ КOНКУРСА ПРОСТЫ

Быть нашим подписчикoм https://vk.com/mskquest_com

Нажмите «Мне нравится» и «Рассказать друзьям» к этой записи

Итoги подведем 1 октября 2017 года приложением LuckyYou. Всем удачи Участвовать можно с любой страны мира

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark) запись закреплена

Площадка Zaim Vsem

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark) запись закреплена

ЧАЙКА — бассейн под открытым небом!

Дорогие Друзья

Рады сообщить Вам, что 25 июня пройдет 4 ЧЕМПИОНАТ ПО ПЛАВАНИЮ в Спортивном комплексе «Чайка» среди клиентов спорткомплекса на дистанцию 50 метров вольным стилем
Ждем всех желающих попробовать свои силы 25 июня в 12:00
Показать полностью.

ГЛАВНЫЙ ПРИЗ — ГОДОВАЯ КЛУБНАЯ КАРТА В СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС «ЧАЙКА»

Абсолютный чемпион* 1 место — клубная карта 360 дней
Абсолютный чемпион* 2 место — клубная карта 90 дней
Абсолютный чемпион* 3 место — клубная карта 30 дней

Начисление очков согласно Правилам регистрации рекордов России по плаванию в категории “Мастерс” http://swimmasters.ru/main/federation/rules-and-regul..

Регистрация участников будет длиться до 24 июня 2016 года до 16:00.

Количество заявок человек

Спешите

Просим Вас заранее зарегистрироваться

Подробности по телефону +7-499-246-13-44

Не забудьте взять с собой хорошее настроение, шапочку для плавания и, если есть, медицинскую справку , но вы всегда можете пройти медосмотр в нашем спорткомплексе — стоимость услуги 450 руб!

Стоимость посещения на целый день — 2000 руб.

Сбор участников в 11.30 в холле клуба

Адрес: Парк культуры, Турчанинов переулок 3, строение 1
Подробнее по телефону: +7-499-246-13-44

Αлександр Κузьмин запись закреплена

DELETED запись закреплена

Maxim Galichuk запись закреплена

Настя Попова запись закреплена

Гульназ Мугинова запись закреплена

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark) запись закреплена

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark) запись закреплена

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark) запись закреплена

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark) запись закреплена

КАЧАЕМ ИКРЫ. УПРАЖНЕНИЯ. ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ

Икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной, вместе их называют икроножными мышцами или просто икрами. Камбаловидная на размер икр почти не влияет, но она улучшает общий вид накаченных икр. Если вы действительно хотите накачать икры, увеличить их в размере, то большее внимание уделяете икроножным мышцам. Также не забываете о качестве икр (форма и симметрия).
Показать полностью.

В идеале развитие икроножных мышц всегда должно соответствовать параллельному развитию бицепсов, для уравновешивания пропорций. И если ваши икры меньше, чем бицепсы, то они нуждаются в дополнительной проработке.
Икры одни из наиболее трудно поддающихся тренировке группы человеческих мышц. Несмотря на это они реагируют на тренировку абсолютно так же, как и все остальные мышцы, — просто помните, что тренировать их нужно под совершенно различными углами и очень тяжёлым весом.

Главным упражнением для прокачки мышц голени являются подъемы на специальном тренажере для икроножных мышц из положения стоя, и как правило дополнительный вес здесь имеет очень большое значение. Итак:

1) Подъемы на носки стоя

———Техника выполнения:
Встаньте на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки оказались в воздухе, плечи пoдвeдитe пoд упoры, oбитыe мягким матeриалoм. Сделайте вдох, и плавно поднимите пятки как можно выше, приподнимаясь на носки. В верхней точке движения сделайте паузу и напрягите мышцы икр, после чего, на вдохе, плавно опуститесь как можно ниже исходного положения. Достигнув нижней точки движения, без паузы, начинайте подъем.

—Тонкости выполнения:
Движение должно совершаться по максимальной амплитуде, кроме максимальной нагрузки на мышцы, это развивает эластичность связок и гибкость голеностопа. Вeс oтягoщeния дoлжeн быть дoстатoчным для нагрузки мышц гoлeнeй, нo нe таким бoльшим, чтoбы вы нe мoгли пoдниматься дo кoнца ввeрх. Кoгда устанeтe и нe смoжeтe бoльшe выпoлнять пoлныe пoвтoрeния, закoнчитe пoдхoд сeриeй частичных пoвтoрeний, увeличив тeм самым интeнсивнoсть нагрузки.
Поворачивая стопу, вы можете смещать акцент нагрузки на разные части голени. Так если вы повернете носки внутрь, то основная нагрузка перейдет на внешнюю часть икроножной мышцы. И, наоборот, если развернуть носки наружу, то акцент нагрузки сместится на внутреннюю часть икроножной мышцы. Для сохранения устойчивого положения во время выполнения упражнения, держитесь руками за рукоятки на раме тренажера, а если их нет, то за края сиденья.

ВАЖНО
Если у Вас проблемы со спиной, частичные повторения и сеты, состоящие из низкого числа повторений, и с большим весом в данном тренажере не для Вас, потому что в Вашей ситуации нужно как можно больше уменьшить нагрузку на плечи. Безопасной альтернативой в таком случае могут быть подъемы на носки на одной ноге с гантелью в руке.

2) Подъемы на носки сидя

Нет ничего лучше этого упражнения для проработки камбаловидных мышц, которые расположены под икроножными мышцами, (с наружной стороны задней части голени). Развитие камбаловидных мышц приводит к заметному увеличению объема икр.

———Техника выполнения
Сядьте на скамью, поставьте ноги под валики упоров тренажера, ступни – на подставку. Валики должны плотно упираться в нижние отделы квадрицепсов, а стопы на одну свою треть находиться на подставке (то есть, две трети стопы должны свисать с подставки). Примите ровное положение, руками можно взяться за ручки, которые обычно прикреплены на уровне сиденья.

Сделайте вдох, а затем поднимитесь на носки как можно выше, сдвигая упоры вверх. Вверху желательно остановиться на несколько секунд, постаравшись в это время максимально сократить мышцы. Затем выдохните, и постарайтесь опустить пятки практически до пола, растягивая мышцы почти до предела. Из этого положения, ощутив все возрастающее растяжение камбаловидной мышцы, снова поднимайтесь на носках вверх.

Камбаловидная мышца очень вынослива, для того чтобы ее как следует нагрузить, необходимо очень большое число повторений. Соответственно, вес на тренажере не должен быть чересчур велик.

3)Подъем на носки в тренажере для жима лежа

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами нагружает низ икроножной мышцы и выделяют ее внутреннюю сторону, благодаря чему икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.

———Техника выполнения:
Сядьте в наклонный тренажер для жима ногами так, чтобы ягодицы и поясница были плотно прижаты к сидению.
Поставьте ноги на низ платформы на комфортную для себя ширину так, чтобы пятки выступали за край.
Ступни расположите параллельно друг другу или слегка разведите носки в стороны. Ноги должны быть чуть-чуть согнутыми в коленях или прямыми, но без переразгибания в коленных суставах.
Опустите платформу и возьмитесь за боковые рукояти тренажера для стабилизации туловища. Это стартовая позиция.
Вдохните, и начинайте распрямлять ноги в голеностопах, выжимая платформу вверх. Темп медленный и размеренный. В пиковой точке остановитесь на 1-2 секунды для задержки максимального сокращения.
На выдохе возвращайтесь в исходное положение, строго контролируя вес, ненадолго задержитесь в нижней точке и начинайте следующее повторение.
Чтобы носки не соскользнули с края платформы, надевайте обувь с рифленой подошвой.
Принципиально важна относительно небольшая амплитуда упражнения. Данное движение развивает силу и «массу» икр именно при сокращенной амплитуде. Полностью разгибая голеностопы, вы не повышаете эффективность упражнения, зато повышаете риск соскальзывания ступней с платформы.

Фитнес клуб Локо Парк (LokoPark) запись закреплена

СТАНОВАЯ ТЯГА. ПОЧЕМУ ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ТЕХНИКУ?

Становая тяга является одной из базовых и самых эффективных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Фактически, считается, что это одно из лучших упражнений в силовом тренинге. Становая тяга включена во многие тренировочные программы независимо от того, имеете ли вы целью увеличить силовые показатели или набрать мышечную массу.
Показать полностью. Тяга привлекает к работе крупные группы мышц, а соответственно, если вы тренируетесь с большим весом, то значительно увеличиваете силу этих групп.
Даже если у вас на грифе умеренный вес, становая тяга нагрузит все мышцы спины, бедер, ног и плечевого пояса.
Многие считают, что оно будет эффективным лишь при работе с большими весами. Это неправда. Становая тяга поможет подстегнуть рост силы даже при умеренных весах на грифе, просто надо делать больше повторений.

Но, несмотря на все свои похвалы, становая тяга является одной из самых опасных в силовом тренинге. Причина опасности и особого внимания атлетов к этому упражнению состоит обычно в том, что не все, или не всегда придерживаются правильной техники. Это ключевой вопрос во всех разговорах связанных с ущербом становой. Неправильная техника выполнения становой тяги и приводит к травмам или обостряет прежние повреждения.

Наиболее травмоопасными при выполнении становой тяги являются:
— Позвоночник, особенно поясничный отдел позвоночника;
— Нервы поясничного отдела;
— Мышцы спины, особенно широчайшая мышца спины и мышцы разгибатели позвоноч-ника;
— Бицепсы бедер;
— Мышцы и сухожилия предплечья;
— Локтевые и лучезапястные суставы.

Существует прямая зависимость: чем тяжелее вес, который вы поднимаете — тем больше риск травмироваться. Даже если у вас на грифе небольшой вес, становая тяга нагрузит все мышцы спины, бедер, ног и плечевого пояса. Как и приседания, становая тяга заставляет вас глубоко залезать в свои резервы, а именно это и увеличивает силу.

Начнем с основного. Многие неопытные ребят на становой поневоле «округляют» спину. Это грубое нарушение техники! В силу особых анатомических причин в таком случае нагрузка «съезжает» со спины и ног, и локализуется на узком поясничном отделе позво-ночника. Как следствие, происходит огромное давление на связки и межпозвоночные диски спины. Отсюда и риск травмы!
Что можно травмировать при выполнении становой тяги?
Если оценивать риски объективно, то в выполнении становой задействованы практически все мышцы, и все они потенциально подвержены высокому риску травмирования. Наибольшие шансы «не справиться» с большим весом у поясничного отдела позвоночника и особенно поясничных нервов. Травма этих мест всегда сопровождается очень сильным болевым синдромом, с отдачей в ногу, резким ограничением подвижности, а иногда и полной невозможностью двигаться.
Боль может держаться даже довольно длительное время, она плохо снимается обезболи-вающими препаратами, а иногда при такой травме невозможно даже сделать минималь-ные движения. Травмировав спину во время становой тяги, любая попытка изменить по-ложение тела вызывает резкое усиление боли.

И это еще не все. Иногда от выполнения становой тяги начинает разрушаться тело по-звонков поясничного отдела, что постепенно приводит к формированию хребтовой грыжи. А грыжа если не делает инвалидом, то обязательно, рано или поздно, приводит культуриста на операционную кровать для операции на позвоночнике.

Кстати, о связях позвоночника. Они пластичные, но не эластичные. То есть, скажем, в от-личие от обычной резины растянутые связки неохотно возвращаются в исходное состоя-ние. Так что «круглая» спина при выполнении становой тяги имеет и другой неприятный минус. Связки перерастягиваются и впоследствии уже не могут выполнять свою функцию механических стабилизаторов. В результате позвонки «разбалтываются». А это уже угроза крайне опасной травмы — выпадения позвонка или ущемления межпозвоночных дисков!

То же самое касается и мышц. Порванную мышцу никогда не восстанавливается полно-стью и ее функциональные возможности навсегда остаются ограниченными. И, как пра-вило, при сильных нагрузках возникают повторные разрывы, что в конечном итоге резко ограничивает возможности той или иной мышцы.

Отдельно надо упомянуть о суставах. При выполнении становой тяги, даже при идеальной техники суставы все равно подвергаются сильным нагрузкам и микротравмам. Как следствие — воспаление суставов, постепенное их разрушение и постепенная утрата способности нормально выполнять свои функции. Другими словами: невозможность безболезненно ни согнуть, ни разогнуть ногу или руку в суставе. Плюс к этому в качестве «бонуса» боль в суставах при перемене погоды. Такова становая тяга с медицинской точки зрения.

Какой вывод?
Прежде всего, надо овладеть правильной техникой выполнения становой тяги. Потому что травмы при выполнении становой тяги получают преимущественно те, кто поднимает слишком большой для себя вес, не будучи готовым к этому. То есть еще не имеет силовой базы, чтобы можно было испытывать свои максимальные возможности. Так часто случается особенно с молодыми ребятами, которые занимаются без тренера. Но если вы успешно освоили правильную технику, то, возможно, максимальная попытка у вас и не получится, но одновременно себе не навредите.
Сначала освойте упражнение с легким весом, ну а когда все будет получаться правильно, начинайте постепенно добавлять вес. Если техника начала хромать — значит, вы пе-ребрали с весом. Остановитесь, сбросьте несколько килограммов и повторите.
Кстати, те, кто научился делать становую тягу правильно и безопасно, отмечают, что она через определенный период тренировок помогает легче выполнять и другие упражнения, в частности подъемы штанги на грудь и тяги к подбородку.

Источник