Летом во дворе виды спорта

Летние идеи для занятия спортом

Занятия спортом для школьников так же необходимы, как и правильное питание. Именно спорт помогает ребенку развиваться, учит обращаться с собственным телом и дисциплинирует. Не многие школьники вели активный образ жизни во время учебного года, поэтому лето — как раз то самое время, которое можно использовать с пользой для своего здоровья. Далее — идеи для эффективных тренировок в летний период.

Польза тренировок на свежем воздухе

Занятия спортом летом для многих гораздо приятнее, чем зимой. Не нужно надевать сто слоев одежды, заставлять себя выходить на мороз, нет риска подхватить простуду. Поэтому это время нужно использовать по максимуму для улучшения своих спортивных показателей, снятия стресса и приведения тела в желаемую форму.

Уличные тренировки быстрее насыщают организм кислородом, из-за чего эффективнее работают периферическая и центральная нервные системы, улучшается выносливость. На уличных занятиях выделяется больше серотонина и эндорфинов — гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и помогают бороться со стрессом. А ведь его так много накопилось за последние учебные месяцы!

Если вы не знаете, как с пользой провести лето, мы подготовили список с идеями для активного и полезного времяпровождения.

Одиночные тренировки

Если вы не любитель командных видов спорта, следует попробовать себя в следующих занятиях.

1. Бег. Вечная классика, не требующая огромных вложений. Все, что вам нужно для начала, — это кроссовки и удобная одежда. Удобно, что летом количество слоев в спортивном костюме снижается до минимума: понадобится лишь футболка с шортами. Бег по пересеченной местности, например, по лесу или парку, задействует разные группы мышц и отлично развивает выносливость. А еще это довольно творческий и интересный процесс, ведь каждый день можно выбирать новые маршруты.
2. Тренировка на спортивной площадке. Наверняка вы хоть раз замечали во дворах различное спортивное оборудование, но не всегда решались к нему подступиться. Если вам некомфортно заниматься на виду у всех, можете выделить для занятий раннее утро.
3. Плавание. Когда еще стоит начать заниматься плаванием, если не в летний период? К тому же плавание поддерживает в тонусе весь мышечный корсет и при этом снимает сильную нагрузку с суставов и разгружает позвоночник.
4. Велосипед. Если вы счастливый обладатель двухколесного друга, вам открыты все дороги. Велосипед — это не только полезная вещь для развития мышц ног, но и отличная кардионагрузка на развитие выносливости. Но не забывайте об основных правилах пользования им во время дальних поездок: от правильной посадки зависит многое, в том числе здоровье спины и коленей. Внимательно изучите основные моменты и только тогда приступайте к делу.
5. Катание на роликах. Как и велосипед, это отличный способ изучить новые места и неплохо размяться. Во время таких тренировок задействованы практически все группы мышц: руки, спина, ноги и даже пресс. Ролики улучшают координацию и развивают вестибулярный аппарат.

Командные виды спорта

В этом пункте мы собрали несколько вариантов спортивных игр, где задействовано больше одного участника. Конечно, абсолютно всех способов потренироваться и хорошо провести время с друзьями гораздо больше, а это лишь некоторые.

1. Бадминтон. Универсальная игра, которая отлично подходит для кардиотренировки. Набор обычно стоит не дороже 500 рублей, и его всегда можно взять с собой на пляж, в парк, во двор или на дачу. Единственной помехой для игры может стать только сильный ветер.
2. Волейбол. Вряд ли можно найти еще более интересную и объединяющую игру с мячом, чем волейбол. Для любительского варианта не обязательно созывать большую компанию, достаточно 2-3 человек. Нужно лишь изучить правильные способы отбивания мяча.
3. Футбол. Это отличная кардионагрузка, но у нее есть один минус: для полноценной игры необходимо большое и ровное пространство, желательно с воротами. Практически во всех дворах можно найти спортивные площадки с небольшим полем и необходимым оборудованием. С вас только мяч!

Что следует помнить о летних тренировках

Занятия спортом в летнее время безусловно несут большую пользу для организма. Но не стоит забывать о палящем солнце, которое может все испортить. Из-за жары есть высокий риск получить тепловой или солнечный удар. Поэтому спортом лучше заниматься в головном уборе. Чтобы поддерживать водный баланс на нужном уровне, пейте достаточно жидкости до и после тренировки. А чтобы наверняка избежать негативных последствий, занимайтесь рано утром или ближе к вечеру, когда нет зноя.

Мы перечислили лишь некоторые способы, как провести время с пользой для своего организма. Конечно, их гораздо больше. Главное, занимайтесь в удовольствие и делайте то, что нравится именно вам.

Больше уроков и заданий по всем школьным предметам в онлайн-школе «Альфа». Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас!

Источник

13 летних игр для детей: на даче, во дворе или в походе

Каникулы в разгаре! Впереди еще целый месяц отдыха, тепла, отпусков и дач. А еще — попыток развлечь детей. Скорее бежим к вам на помощь и рассказываем в блоге «ФрутоНяня», во что поиграть с детьми, если вы услышали классическое «Маааам, мне скучно».

Родители и учителя сегодня часто жалуются, что современным детям ничего не интересно: «Только телефоны им подавай! Вот мы все каникулы во дворе проводили, играли!» На самом деле, как и раньше, детей очень легко вовлечь в игру — достаточно показать, что вам тоже интересно то, чем вы сейчас вместе будете заниматься. Искать сокровища? Играть в вышибалы? Или прыгать через скакалку?

Придумывайте интересные правила и меняйте их на ходу, собирайте большие компании, смейтесь и учитесь общаться с детьми без попыток их «отвлечь»: дайте им возможность прочувствовать лето и запомнить его.

Пляжные игры

Ищем сокровища

Вы можете зарыть в песке монетки и дать ребенку сито для просеивания и поиска золотых сокровищ. Советуем только ограничить площадь поисков.

Строим башню из песка

Задание можно усложнять — построить дома на скорость. А теперь самое сложное — сделать тоннели и каналы. Когда строительство подойдет к концу, можно запускать по каналам бумажные кораблики (их тоже лучше сделать самостоятельно).

Играем с камушками

И заодно развиваем мелкую моторику и творческие навыки. Можно предложить ребенку выкладывать из камней буквы, слова или создать целую картину на тему лета, дополнив ее ракушками и водорослями. Еще камни можно мыть, строить из них башни, а на пустынных пляжах даже кидать в воду (а если вы покажете, как делать круги на воде, ребенок будет занят на пару часов — гарантированно).

Ловим горячую картошку

Вспоминайте детство и рассказывайте ребенку, как играть в «горячую картошку» — мяч нужно быстро перебрасывать друг другу, стоя в кругу. Тот, кто упустил, садится в круг. Можно устроить соревнование на меткость, выкопав в песке лунки и бросая мячик с разных расстояний прямо в цель. Тот, кто наберет больше всего очков, получит приз — фрукт или полезное лакомство.

Убегаем от погони по пляжу

Можно захватить с собой водный пистолет. Только смотрите, чтобы ваши игры не мешали другим отдыхающим. Погоню лучше устраивать вдоль линии морского прибоя, речки или озера.

С детьми постарше на пляже можно погонять в футбол или поиграть в волейбол, попробовать найти крабов на побережье или оригинальные ракушки.

Игры на траве

И снова ищем сокровища

Сокровища бывают не только на пляжах: если заранее подготовитесь и составите карту местности, поиск чемодана с золотом можно организовать и на пикнике. На карте надо отметить препятствия и подписать, куда двигаться и где искать подсказки. Придумывая загадки и препятствия на пути, учитывайте возраст детей и местность — на ней должны быть узнаваемые ориентиры (фонарный столб, магазин, сломанное дерево).

Проходим эстафету

Она увлечет детей всех возрастов, а возможно, даже взрослых. Формат игры ограничивается только фантазией родителей — это может быть бег с передачей предметов друг другу, гонки в мешках, преодоление дистанции с препятствиями (с шариком между ног или с ложкой во рту, в которой лежит фрукт или овощ, например картошка).

Проверяем себя на гибкость

Игра «Твистер» тоже понравится всем: можно взять с собой на природу уже готовую игру, или самостоятельно нарисовать цветные круги на траве. «Твистер», кстати, можно использовать, чтобы научить ребенка отличать левую и правую стороны, а для детей постарше это отличное упражнение на координацию.

Едим лампочки

«Съедобное-несъедобное» — активная и познавательная игра с мячом, в нее можно играть с детьми с двух лет. Ведущий кидает мяч игроку и одновременно называет какой-либо предмет. Если «он» съедобный — нужно поймать мяч. Если несъедобный — отбить. Задача ведущего — кидать мяч быстро и попытаться запутать игроков.

Ловим летающие предметы

Фрисби и бадминтон — одни из самых популярных игр для всей семьи, которые удобно брать с собой на пикник. Для маленьких детей правила можно немного облегчить. Например, в качестве воланчика для бадминтона взять воздушный шарик — пускай ребенок пока учится отбивать его и подбрасывать шарик вверх. Когда с этим он разберется, попробуйте поиграть шариком из фольги (можно сделать их разных размеров), а уже потом переходите к игре с воланчиком.

Игры во дворе дома

Прячемся от проблем

Прятки обожают все дети, играть в них можно лет с трех (раньше, конечно, тоже можно, но скорее ради смеха — эти маленькие торчащие ножки из-под занавесок или холмики под одеялом очень умиляют). К трем годам дети обычно понимают, что суть игры в том, чтобы тебя было сложно найти. Кстати, прятки — это не только весело, но и полезно: эта игра помогает детям ориентироваться в окружающей среде. Кроме того, когда ребенок становится ведущим, ему нужно проявить смекалку и логику, чтобы отыскать других игроков.

Улыбаемся и скачем

Не пора ли вспомнить об универсальной игрушке из нашего детства, с которой можно придумать 1000 и одну игру? Разбивайтесь на команды и устраивайте соревнование по прыжкам. Играйте в подсечку — ведущий раскручивает скакалку, а игроки должны успеть подпрыгнуть, чтобы их скакалка не коснулась.

Убегаем от погони по земле

Еще один универсальный способ занять детей на несколько часов. Чтобы было интереснее, помогите им придумать правила: например, чтобы не попасться ведущему, ребенок может скрестить руки над головой «домиком» или взять за руку другого игрока, образовав пару, и тогда водящему придётся бежать за другим.

Можно также вспомнить игры из детства родителей: «Море волнуется раз», казаки-разбойники, классики, резиночки, вышибала, салки.

На прогулку или пикник с ребенком не забудьте взять воду: в жаркую погоду важно соблюдать питьевой режим и не допускать перегреваний. Лимонады не подойдут: они сладкие, пить будет хотеться еще больше. Чтобы ребенок не получил тепловой удар, обязательно наденьте на него головной убор — панамку или кепку — и возьмите с собой солнцезащитные средства.

Если планируете провести вне дома весь день, позаботьтесь о полезном перекусе. Это могут быть кукурузные палочки или детские хлебцы, а также кусочки фруктов или злаковые батончики от бренда «ФрутоНяня». Лакомства, созданные без добавленного сахара, понравятся детям и придадут им сил во время игры. А родителей порадует их натуральный состав

До конца лета осталось не так много времени, вот-вот дети вернутся в школы и детские сады, хорошая погода сменится дождями и похолоданием, а свободное время — уроками и работой. Поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы провести его вместе с детьми и самим окунуться в детство — с играми, сокровищами, бадминтоном и «домиком» в догонялках. Хороших вам каникул!

Источник