Летом вес меньше чем зимой

Когда легче похудеть: зимой или летом?

С точки зрения физиологии- процесс снижения веса протекает одинаково в любое время года.

Снижение веса в холодное время года:

1. На согревание организма человек тратит определенное количество калорий. Если Вы оденете жилетку (тело прикрыто, а руки голые) и начнёте выполнять упражнения, то кровь, которая притекает к мышцам по расширенным от физической нагрузки сосудам, будет отдавать много тепла и расход энергии увеличится.
2. Ношение зимней одежды также увеличивает расход калорий. Шуба, дубленка, пуховик, тёплая кофта, шарф и т.д., все это может весить до 7 кг. и прогулка в зимнее время с дополнительной «тяжестью» также увеличивает расход энергии.
3. Зимой легче придерживаться диеты, нет соблазна проводить каждые выходные на природе с шашлыками.
4. Чистка машины от снега, уборка территории от снега, хождение по глубокому снегу- все это ежедневный, пассивный фитнес.
5. Горячие напитки- чай, тёплая вода. Когда в наш организм попадает что-то тепленькое, организм это воспринимает как приём пищи, зимой люди чаще употребляют согревающие напитки, тем самым ускоряя свой обмен веществ.

1. На охлаждение организма тратится очень много энергии, гораздо больше, чем для согревания, поэтому летом, энергозатраты высокие (при условии, что вы потеете на жаре, а не пьёте холодную воду, сидя под кондиционером). Если добавить к прогулкам на жаре тёплое питье обычной воды (не сладких напитков), то результат будет хороший. Здесь нужно быть осторожнее, если у Вас высокое давление или проблемы с сердцем, то такой способ снижения веса не для Вас!
2. Летом меньше хочется есть в дневное время, поэтому все переносят приём пищи на вечер, что не очень хорошо отражается на фигуре.
3. Летом больше овощей, ягод и фруктов- они способствуют снижению веса, т.к. в рационе уменьшается количество жиров.
4. Летом люди много пьют жидкости. Вода- ускоряет обменные процессы в организме.
5. Летом люди чаще уезжают на море- питание по системе «все включено» за 10 дней способно прибавить до 5 кг.

С уважением, врач-эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга Николаевна.

Будьте здоровы! Спасибо за лайки!

Источник

Почему люди поправляются именно зимой, а к лету сбрасывают вес.

Это заложено генетически. Зимой трудно достать пропитание и организм выработал защиту, копить жир впрок. Вот поэтому лучше не начинать садиться на диету для похудания зимой, организм будет противиться.

организм накапливает жир для холода, чтоб лучше его перенести! причем внешне обычно это никак не заметно, а вот весы показывают на пару кг больше, а к лету даже к весне вес придет в былую норму.

Это нормальное явление. Зимой организму нужно больше энергии для собственного обогрева. Т. о. он потребляет больше калорий и %жировой массы увеличивается. Летом, при правильном питании и физ нагрузках, такая нужда отпадает и организм автоматически сбрасывает ненужный балласт. Отсюда и колебания в весе.

организм регулирует теплообмен, жирок греет зимой, и обмен веществ замедлен, а летом это дополнительная нагрузка на сердце, поэтому и аппетита нет, чтобы вес набрать

Дык а чего делать то зимой? Народ с работы приходит на улице холодно, вот и сидят дома книжки читают, телек смотрят, кушать готовят.

Зимой люди придут с работы, покушают и на диван, а летом есть сильно не хочется, а только пить и летом мы больше двигаемся.

У меня наоборот, я зимой худею. Зимой меньше соблазнов в виде пива и пикников с шашлыками, да и световой день меньше, поэтому спать раньше ложусь. А вот мой муж, зимой все равно поправляется.

Это защитная реакция организма на холод, к тому же, зимой мы двигаемся меньше и из-за холода сильнее хочется есть — мы как бы «обогреваем» себя энергией, полученной от еды.

Источник

Почему летом набирают лишний вес: неожиданные причины

Летом многие налегают на прохладительные напитки, ходят на пикники, ездят в отпуск по системе «всё включено». Всё это провоцирует набор веса. Но иногда причины лишних килограммов не так очевидны, даже если из-за жары калорийность рациона сильно уменьшается.

Лишний вес всегда набирается за счёт превышения нормы калорий и отсутствия физической активности. Но летом на фигуру влияет кое-что ещё.

Почему мы поправляемся летом, даже если мало едим

Недостаток физической активности

В жару мы склонны меньше двигаться, что провоцирует набор веса. Согласитесь, когда печёт жаркое солнце и пот льёт градом при малейшей активности, выходить на улицу лишний раз не хочется. Тем более идти на тренировку или прогулку. Гораздо приятнее доехать в авто с кондиционером до места назначения или по возможности вообще остаться дома.

Меньше энергозатрат

Организму в тёплое время года нужно меньше энергии. Летом нет необходимости затрачивать ресурсы, чтобы согреться. С одной стороны, это плюс, ведь вместе с тем снижается и аппетит. Но для тех, кто привык есть от скуки или потому что «надо», это, скорее, минус. Ведь часто именно с нарушением пищевого поведения «ничего не едят и набирают вес».

Употребление охладительных напитков

В жару многие налегают на сладкие и газированные напитки. Но в силу добавленных сахаров стакан любимой газировки может обойтись в 450-500 ккал. К тому же продукт не утоляет жажду, а лишь усиливает. Поэтому после охладительных напитков хочется пить ещё сильнее. Получается замкнутый круг.

Отдельно рассказали, чем может быть опасен холодный кофе.

Переход на «лёгкую пищу»

Мало кто захочет в жаркий полдень полакомиться мясом с гарниром. Вместо этого в ход идут «лёгкие» снеки, фрукты, мороженое, окрошка. Такая пища имеет коварное свойство — она быстро минует желудок, не давая насыщения. И велики шансы, что к вечеру голод возьмет своё. А там и переедание, и лишние килограммы.

Кроме того, за день можно легко превысить свою норму калорий только одними перекусами. Их калорийность зачастую гораздо выше полноценного обеда. При этом такие продукты не дают самого главного — чувства сытости.

Увлечение фруктами

Да, фрукты — это полезный продукт, они несут в себе запас витаминов и клетчатки. Но только если речь идёт о небольшой порции. Если же съедать за раз дыню или арбуз, ничем хорошим для фигуры это не обернётся. Избыток фруктозы негативно сказывается на здоровье печени.

Задержка воды в организме

В жару многие люди сталкиваются с проблемой отёков. Накопление жидкости в тканях организма хорошо видно по следам от носков, опухшим глазам утром. Тому есть несколько причин.

Во-первых, в жаркое время года кровообращение меняется таким образом, чтобы не допустить перегрева. Происходит это за счёт расширения сосудов, провоцируя застой жидкости в ногах. Особенно сильно это проявляется у людей с варикозной болезнью, нарушением работы почек, сердца.

Во-вторых, вредные перекусы вроде чипсов и полуфабрикатов содержат много натрия (соли). Его избыток вызывает задержку жидкости в межклеточном пространстве, в частности, в жировой ткани. Поэтому люди с лишним весом склонны к отёкам, особенно в жаркое время года.

В-третьих, к отёкам приводит избыток углеводов в питании. Один грамм углеводов задерживает четыре грамма воды. Именно поэтому на низкоуглеводных диетах можно быстро сбросить вес (но не жир). Так что в жару имеет смысл ограничить углеводы, исключив сахара, сладости и хлебные изделия.

Что делать в жару, чтобы не набирать вес

Двигайтесь больше. В любое время года важна физическая активность. Если вы не выносите жару, отдавайте предпочтение прохладным паркам, гуляйте утром или вечером, когда солнце ещё мягкое. Займитесь плаванием — это релакс и тренировка одновременно. Почаще разминайтесь, чтобы разогнать отёки.

Питайтесь регулярно и сбалансированно. Старайтесь не пропускать приёмы пищи, ведь потом тело своё возьмёт, но с процентами. А вы будете чувствовать вину за то, что переели. Можно есть меньше, но в рационе обязательно должны быть белковые продукты, сложные углеводы и овощи, фрукты, зелень. Мясо можно заменить на легкоусвояемые рыбу, творог или яйца.

Пейте воду правильно. Вместо сладкой газировки лучше пить зелёный чай — это отличный антиоксидант. Он замедляет старение и способствует ускорению обменных процессов. Плюс напиток помогает в борьбе с отёками.

Носите с собой бутылочку с водой, чтобы всегда можно было утолить жажду. Можно сделать домашний настой из воды с лимоном, мятой и дольками фруктов. Вкусно, ароматно и полезно.

Отдавайте предпочтение полезным сладостям. Сделайте себе красивую нарезку из фруктов и ягод на десерт. Замените ей сладости и хлебные изделия, и результат будет виден очень скоро. Фрукты в идеале есть после еды, а не отдельно. Так меньше шансов переесть. Если хочется мороженого — сделайте его сами. Замороженные фрукты с мягким йогуртом и подсластителем превращаются в прекрасный низкокалорийный десерт. Балуйте себя без вреда для фигуры.

Если вы всё-таки покупаете мороженое, делать это нужно с умом. Рассказали, как выбрать холодный десерт без вреда для здоровья и фигуры.

Выходите почаще гулять. Путешествуйте, ходите в походы, посещайте праздничные мероприятия на свежем воздухе. Лето — это прекрасное время, используйте его по максимуму, получайте положительные эмоции, и вам не захочется лишний раз есть и сидеть дома.

Источник