Летом тяжело заниматься спортом

Что будет, если заниматься спортом каждое утро

Привычка вставать рано утром и заниматься спортом положительно влияет на организм и общее благополучие. Этот подход активно применяется многими спортсменами и людьми, следящими за своим здоровьем. Рассмотрим, что происходит с организмом, если вставать рано утром и заниматься спортом.

Улучшение физической формы

Занятия спортом рано утром стимулируют обмен веществ и увеличивают количество потраченных калорий на протяжении дня. Такое регулярное упражнение помогает сжигать жиры, улучшает выносливость и форму тела.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Зарядка или утренняя тренировка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярное физическое упражнение снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление и повышает уровень хорошего холестерина.

Улучшение настроения и продуктивности

Физическая активность утром способствует выработке эндорфинов — гормонов радости и счастья. Это улучшает настроение, снижает уровень стресса и увеличивает уровень энергии на весь день. Занятия спортом также способствуют улучшению концентрации и продуктивности.

Ритм сна

Ранние занятия спортом способствуют установлению более регулярного ритма сна. Утренняя активность помогает уснуть быстрее вечером и улучшает качество сна.

Укрепление мышц и суставов

Занятия спортом утром способствуют укреплению мышц и суставов, что улучшает общую физическую форму и предотвращает возможные повреждения.

Снижение аппетита

Спорт утром может способствовать снижению аппетита и помочь контролировать вес и пищевые привычки в течение дня.

Улучшение самодисциплины и управление временем

Регулярные утренние занятия спортом требуют дисциплины и организации времени. Это помогает развивать умение управлять своим расписанием и достигать поставленных целей.

Создание здоровой привычки

Ранние занятия спортом могут стать здоровой привычкой, которая способствует поддержанию здорового образа жизни на протяжении всей жизни.

Как приучить себя вставать раньше?

Заставить себя вставать рано может быть большим вызовом, особенно если вы не привыкли к раннему подъему. Вот некоторые советы, которые помогут вам в этом:

Установите регулярное время сна и пробуждения. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже по выходным. Регулярный сон помогает установить биологические часы вашего организма и сделает пробуждение более естественным.

Старт дня с физической активности способствует улучшению физической формы, повышению настроения, укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы и созданию здоровых привычек. Каждый человек уникален, и оптимальное время для занятий спортом может различаться. Важно выбрать то время, которое наилучшим образом подходит вашему образу жизни и позволяет достичь поставленных целей.

Дамир ИСМАГУЛОВ: предложение от UFC, переход в бокс, почему рекламирует БУКМЕКЕРОВ

А еще Vesti.kz есть в TikTok @vestikzsport

Источник

Мнение фитнес-тренера: можно ли заниматься в жару?

Наступил изнуряющий и, порой, невозможный зной, и теперь каждая из нас со спокойной душой спешит отметить плановую тренировку дескать как заниматься, в такую жару-то? На самом деле, можно и нужно! Главное, знать как правильно это делать. Об этом мы и расспросили нашего эксперта, элит-тренера Анастасию Нагорную.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Для того, чтобы разобраться с вопросов о тренировках в жару, мы составили главные и самые волнующие вопросы и попросили Настю дать на них исчерпывающие ответы. Итак, можно ли заниматься фитнесом, когда на улице за 30С? Конечно! Главное правило: выбрать правильное направление и, соответственно, нагрузку. А что дальше? Читайте в материале на Beauty.ua!

Можно ли вообще заниматься спортом, когда на улице за 30С?

Можно! Но многое зависит от того, каким именно видом спорта ты планируешь заниматься. Лето – не повод заплывать жирком! И варианты совмещение пользы и комфорта всегда есть! Например,

Вариант 1. Плавание и/или занятия в бассейне (да и просто в водоеме). Лето – прекрасно подходит, чтобы наконец-то попробовать аквааэробику!

Вариант 2. Тренируем гибкость. Дело в том, что на качество тренировки гибкости влияет ряд условий и не в последнюю очередь – теплый воздух. Когда мышцам тепло, они гораздо податливей! Поэтому быстрей записывайся на йогу или же в стретчинг-группы!

Какие виды фитнеса следует исключить и почему?

Речи об исключении тех или иных видов фитнеса не может быть! Зачем? Любителям интенсива (а также бега) просто следует перенести занятия на утренние или вечернее время и обратить внимание на более обильный питьевой режим. Ограничение должны быть лишь в случае каких-либо серьезных заболеваний кардио или распираторной системы, так как именно они больше других отвечают за терморегуляцию в жару.

Можно ли бегать в жару?

Говоря о беге в жару, стоит упомянуть два шатких пути, на которые мы себя подталкиваем:

Тепловой удар. Вероятность получить тепловой удар во время бега в жаркое время увеличивается в несколько раз. В плане терморегуляции организм получает двойную нагрузку: одновременно необходимо понизить температуру тела, которая подымается в следствии физической нагрузки, и охладить нагретый воздух, что поступает в организм через дыхание.

Дегидратация (или же обезвоживание). Уменьшение в организме воды ниже физиологической нормы опасно дисфункцией жизненно важных органов. Говоря же простым языком, ты можешь упасть в обморок, почувствовать неритмичное сердцебиение, отдышку близкую к задышке.

Но клинически доказанным фактом является не опасность жары самой по себе, а несоответственное содержание влаги в воздухе. При оптимальной же влажности воздуха жара не является противопоказанием к бегу. А доказательством пускай же будет живой пример знаменитого Усейна Болта – ямайского легкоатлета, 11-ти кратного чемпиона мира и 6-ти кратного олимпийского чемпиона, который как раз и специализируется на беге! На минуточку: среднегодовая температура воздуха на Ямайке 28С!

Главные правила как заниматься в жару

Из всего вышесказанного давай определим основные рекомендации для занятий спортом в жару:

1. Перенеси свои тренировки на утреннее или же вечернее время, если ты не посещаешь тренажерный зал, а занимаешься дома или на улице. Как правило, в тренажерных залах усердно работают кондиционеры – поэтому, проблем с тренировками в летнее время у посетителей не возникает.

2. Подбирай для себя оптимальную форму одежды – чем ее будет меньше, тем лучше! Также отдавай предпочтение именно спортивной одежде, которая предотвращает перегрев тела – она шьется из специальной ткани, которая хорошо впитывает влагу, позволяя при этом коже дышать, а телу таким образом охлаждаться.

3. Чем бы ты ни занималась в плане фитнеса, главное пожелание (для любой поры года) – твой комфорт. Следи за пульсом и своими ощущениями. Чувствуешь сердечную аритмию, покалывания в груди, головокружение – заканчивай тренировку скорей, походи немного в спокойном темпе и затем прими удобное положение полулежа (желательно, чтобы голова была приподнята при этом).

4. Следи за питьевым режимом как во время занятий спортом (желательно пить каждые 10-15 мин.), так и просто в течение дня. Рекомендуемая норма «8 стаканов в день» в летнее время теряет свою актуальность! Следует пить с расчета 40 мл на 1 кг веса тела. Вода – это буквально must-have в любой спортивной сумке!

Источник

Фитнес-залы заполняют торговые центры: почему россияне стали больше заниматься спортом

В столице наблюдается рост продаж и увеличение посещаемости частных физкультурно-оздоровительных центров, об этом сообщила московский представитель Ассоциации операторов фитнес-индустрии (АОФИ), партнер и член совета директоров крупной сети фитнес-клубов Наталья Штромбах.

— Даже если мы говорим про традиционный летний спад, то и здесь можно спрогнозировать прирост в 12–15 процентов, — отметила Наталья Штромбах. — Многие операторы увеличили стоимость услуг в среднем на 10 процентов. Представители индустрии пытаются подтянуть цены относительно расходов. Они вводят новые типы платежей. Если раньше было актуально членство по годовому абонементу, то сейчас стараются предоставить услуги по подписке на один-три месяца.

По словам Натальи, это делается для того, чтобы обеспечить комфорт в платежах и повлиять на решение о покупке, поскольку потребители начали более тщательно относиться к расходам.

— Поэтому востребован сегмент клубов с низкой ценовой зоной, с ежемесячной оплатой, которая предоставляет очень доступный качественный продукт для широкого круга населения. И этот повышенный спрос хорошо влияет на доходы фитнес-индустрии. А у людей есть возможность получать доступ к услугам по очень демократичным ценам, — объяснила Наталья Штромбах.

При этом наблюдается прирост продаж клубных карт в фитнес-центрах премиумсегмента. Об этом рассказала управляющая столичным фитнес-центром Вера Заря.

— Индустрия очень активно развивается, открывается много клубов среднего и экономсегмента, и, конечно, для таких проектов логично использовать схему помесячной оплаты или по подписке, — рассказала Вера Заря. — Такая оплата выгоднее и дает возможность менее обеспеченным жителям городов и мегаполисов присоединяться к занятиям в фитнесклубах.

В то же время в индустрии просматривается еще одна тенденция. Фитнес-клубы предпочитают больше занимать площади торговых центров. Это, по словам Натальи Штромбах, связано с тем, что после ухода многих западных операторов нишу постепенно заполнили отечественные пред ставители сферы.

— Для торговых центров это возможность привлечь дополнительных посетителей, которые достаточно активно покупают такого рода услуги и становятся потенциальными для других: одежда, еда, досуг, — объяснила Штромбах. — Но есть и операторы, которые строят большие специализированные центры с большой площадью и разнообразной программой.

По данным исследований независимого агентства, в первом полугодии 2023 года рынок фитнес-услуг вырос на 13 процентов, достигнув показателя в 97,9 миллиарда рублей. Прирост был обеспечен низкой базой января-июня 2022-го, однако рынок рос не только из-за эффекта низкой базы. Ключевым драйвером индустрии в первом полугодии 2023 года стало открытие около 200 новых фитнес-объектов.

Повышение цен на абонементы и дополнительные услуги впервые с 2019 года превысили инфляцию. Наблюдается и рост посещаемости фитнес-объектов. Высокие показатели прироста посетителей фитнес-залов прослеживаются в большинстве регионов европейской части России. Особенно это касается Москвы и области. Авторы исследования также подчеркивают, что многие фитнес-объекты ввели новые услуги, например, проверки показателей состояния до тренировки.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Ольга Киселева, президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии:

— Рынок фитнес-услуг растет в объеме выручки. При этом доходность не слишком большая, потому как за последние три года операционные расходы увеличились на 20– 25 процентов. Прибыльность до 2019 года составляла 14– 16 процентов, а сейчас она находится в районе двух-трех процентов, а иногда и до нуля процентов для объекта.

И прирост рынка происходит в основном за счет вновь открывающихся фитнес-объектов. Чаще — это не большие функциональные фитнес-центры, а студийный бизнес.

В индустрии наблюдается рост количества игроков фитнес-студий — проектов, расположенных на площадях до 100 квадратных метров, обычно предлагающих одну услугу: джампинг, йога, пилатес, танцы. Мы уверены, что отрасль будет расти в денежном выражении.

Источник