Летом очень хочется спать

Почему в жару хочется спать и что с этим делать

Физиологи давно обосновали, почему высокая температура воздуха заставляет нас испытывать усталость и отчётливое желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим организмом в жару.

1. Вам не хватает жидкости

Когда жарко, мы усиленно потеем. Так проявляет себя естественный механизм терморегуляции.

Мозг фиксирует повышение температуры и запускает интенсивное сокращение протоков потовых желёз, чтобы те впитывали влагу из окружающих тканей и выводили её наружу. Пот попадает на разгорячённый эпидермис, испаряется, температура на поверхности кожи падает. Вместе с этим организм усиливает подкожное кровообращение и расширяет сосуды (поэтому в жару многие краснеют), чтобы охладить как можно большее количество крови. Дальше прохладная кровь отправляется к другим органам и тканям и таким образом снижает температуру во всём теле.

Понятно, что в процессе терморегуляции тело интенсивно теряет влагу. А именно на ней основано множество процессов в организме. Слабость, чувство усталости, сонливость — частое следствие потери жидкости.

2. Вы тратите много энергии на то, чтобы остыть

Энергичная работа потовых желёз и ускорение кровообращения достаточно энергоёмкий процесс, во время которого организм активно использует запасы глюкозы. Поэтому, даже сидя в офисе, вы тратите на это больше энергии, чем в прохладные дни. Сил становится меньше, а усталости и связанной с ней сонливости — больше.

3. У вас снижается кровяное давление

Связка простая: кровеносные сосуды в жару расширяются — давление падает. Даже небольшое снижение артериального давления означает, что в мозг поступает меньше крови. А это, в свою очередь, может вызвать головокружение, слабость, сонливость.

Внимание! Резкое падение давления сопутствует термическому истощению — предшественнику теплового удара. Если у вас появились головокружение и тошнота, темнеет в глазах и всё это вы связываете с воздействием жары, как можно быстрее найдите тень, помещение с кондиционером или другое прохладное место. Вам нужно остыть и выпить воды. Если в течение часа не станет легче, как можно быстрее обратитесь к врачу.

4. Вас тянет заснуть по привычке

Тепло ассоциируется с безопасностью и уютом, поэтому в прогретом пространстве нам неосознанно хочется спать.

Ещё один момент связан со специфическим перепадом температур. Собираясь спать, мы закутываемся в одеяло, чтобы согреться. Когда мы засыпаем, температура тела снижается. Организм помнит эту связь. Поэтому схожие термические колебания (сначала тепло, потом температура тела чуть опускается) могут спровоцировать сонливость. Именно по этой причине клонит в сон после горячей ванны или тёплого напитка.

Что делать, если в жару хочется спать

В южных странах люди практикуют сиесту — обязательный послеполуденный отдых, позволяющий переспать самую жаркую часть дня. И лучший вариант — последовать их примеру. Короткий сон снизит нагрузку на организм и позволит восстановиться, чтобы эффективно поработать оставшуюся часть дня.

Если сиеста недоступна, постарайтесь хотя бы самые жаркие часы (примерно с 12:00 до 15:00) провести в помещении с кондиционером или в тени на открытом воздухе (на офисном балконе, террасе, в коворкинге в парке). И следите, чтобы под рукой у вас была бутылка с водой: стакан жидкости в час убережёт вас от обезвоживания.

Источник

Почему в жару хочется спать и что с этим делать?

Все любят проводить время на улице летом, однако у некоторых это может вызвать головокружение и чувство усталости из-за обезвоживания, низкого артериального давления и других причин, о которых мы упомянули выше. Существует множество способов предотвратить это. Самый важный из них — обильно пить воду и носить легкую одежду из натуральных тканей. Оба этих совета помогут вам спастись от жары и сохранить водно-электролитный баланс в теле.

Бонус! Советы как уснуть, если жарко

• Положите постельное белье в морозильник на пару минут (сначала положите его в полиэтиленовый пакет). Если у вас мало места в холодильнике или морозильной камере, вам поможет даже ваша наволочка или пижама.
• Заполните бутылку ледяной водой и приложите к «охлаждающим точкам» вашего тела: колени, лодыжки, запястья, шею, пах и локти.
• Увлажните тело перед сном холодным кремом на основе алоэ вера.
• Используйте тонкое хлопковое постельное белье, так как оно наиболее дышащее.
• Ешьте пряную пищу за три часа до сна.
• Принимайте вечером душ температурой немного ниже вашего тела. Слишком холодная вода вызовет озноб, тем самым сохранив тепло.
• Вопреки распространенному мнению, не открывайте окна дома в течение дня и занавесьте шторы.
• Пейте воду обильно в течение дня, но не слишком много на ночь. Стакана воды перед сном будет достаточно, чтобы не “бегать в туалет” и жажда не мучила.
• Спите раздельно со своим партнером — два тела выделяют в два раза больше тепла.
• Спите во влажных носках или футболке.

Источник

Почему в жару хочется спать и «тяжелая» голова: как бороться с негативным влиянием солнца

Наверняка многие люди заметили, что в жару часто хочет спать, возникает усталость, появляется бессилие и «тяжелая» голова. Поэтому в южных странах существует такое время дня, как сиеста, чтобы можно было отдохнуть от работы, набраться сил. В разгар рабочего дня жарким летом бывают периоды «отключения», выпадения из реальности прямо на рабочем месте. Сразу хочется, чтобы на столбиках термометра была комфортная температура, и спала жара.

В знойные летние дни может ухудшиться самочувствие даже у абсолютно здорового человека. Часто в жару учащается пульс, возникает одышка, чувство, будто не хватает воздуха, кружится голова. Это причины повышенной нагрузки на организм, непосредственно, на сердце.

Причины повышенной сонливости в летнюю жару

Есть несколько причин, почему в летнюю жару хочется спать. Повышенная сонливость может возникнуть из-за:

— обезвоживания

В жаркие летние дни организм теряет больше влаги. Когда человек потеет, дышит, то испаряется из организма не только вода, а и электролиты. Во время обезвоживания появляется медлительность, замедляются когнитивные способности, сложно сконцентрироваться на решении каких-то задач, выполнении дел. В жару организм активно теряет жидкость, а вместе с тем уменьшается объем крови, происходит ее сгущение. Сердце работает быстрее, пытаясь качать ее по привычному «маршруту».

— низкого кровяного давления

В жару снижается артериальное давление, кислород в меньшем количестве поступает в мозг. Чтобы не замедлились когнитивные способности, организм и тело работают активнее. Человек устает еще быстрее, и ему еще сложнее сосредоточиться на каком-то деле. При снижении давления кружится или болит голова, хочет пару часов поспать.

— чувства комфорта

Сон – это уют, тепло, когда хочется «свернуться калачиком», и на несколько часов «отключиться» от окружающего мира. Тепло, с которым ассоциируется сон – это повышенная температура воздуха. Когда жарко на улице, организм хочет «уснуть».

— резкого охлаждения

В ночное время суток прохладно, снижается температура тела, человек отдыхает, крепко спит. Днем в жару в прохладном помещении, при низкой температуре человеческий мозг получает сигналы, аналогичные тем, которые поступают ночью – время сна.

— активного времяпровождения

В летние дни все люди больше двигаются: отдых на речке, прогулка в парке, путешествия, поездки за город, подвижные игры. Результат активности – усталость, и тело нуждается в отдыхе.

— отложенной выработки мелатонина

Естественная выработка мелатонина (гормон сна) подавляется солнечным светом. Поскольку продолжительность светового дня летом дольше, в вечернее время суток сложнее уснуть, но утром появляется сонливость, а днем очень сильно хочется спать.

— недостаточного количества калорий

Когда на улице жара, человек меньше ест. В основном, в течение дня он перекусывает – легкими салатами, фруктами, кисломолочными продуктами. Дневная норма калорий попросту не набирается, при этом режим дня не меняется. Возникает усталость, организм требует отдыха.

Почему в летнюю жару «тяжелая» голова, болит

Летом в жару голова становится «тяжелой», возникают тупые, ноющие, постоянные, пульсирующие или периодические боли в разных участках головы. Причин может быть несколько: например, сухой воздух, постоянные температурные перепады, шумы (из-за кондиционера, вентилятора). Голова болит и при обезвоживании, когда организм недополучает жидкость – в этом случае кровоснабжение мозга ухудшается. В жару необходимо пополнять запасы воды в организме, то есть, пить больше воды.

Причиной головной боли в жаркие летние дни может стать повышенная нагрузка на сердце. В этом случае также учащается пульс, возникает одышка, чувство, что не хватает воздуха. Особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертоникам, с ишемической болезнью сердца. В жару высоки риски получить тепловой удар.

Как бороться с сонливостью и головной болью в жару

Чтобы летом в жару избежать головной боли, побороть чувство сна, необходимо:

1. в «час пик» оставаться в прохладных помещениях;
2. исключить любую физическую нагрузку;
3. пить больше воды;
4. употреблять соленую пищу и продукты, в которых много натрия. Они повышают давление;
5. создавать комфортные условия дня сна ночью.

В жару необходимо пить обычную чистую воду вместо соков, фрешей, минералки. В течение дня необходимо выпивать около 2 л жидкости. Чтобы днем не возникала сонливость, ночью необходимо спать 7 – 8 часов.

Летом одежда должна быть свободной, из натуральной ткани. Голову необходимо защищать шляпой, кепкой, платком. Не рекомендуется пользоваться духами, сильными ароматическими средствами. Снять головную боль можно контрастным душем, или опустив ноги в таз с прохладной водой. Также боль утихает, если на лоб положить что-то холодное.

Источник

Сомнолог рассказала, почему летом чаще хочется спать, чем зимой

30 июля, Минск /Корр. БЕЛТА/. Врач-сомнолог Евгения Тимошенко в интервью корреспонденту БЕЛТА рассказала о том, почему летом чаще хочется спать, чем зимой.

«Это действительно так, летом хочется спать чаще, чем зимой. Это связано с процессом терморегуляции. Что происходит с нашим организмом в жару? У нас случается перегревание, тут же включается процесс терморегуляции — начинают активно работать потовые железы человека, они раскрываются, сокращаются, начинают брать воду из подкожной жировой клетчатки и межклеточного пространства, гонят ее интенсивно наружу, на поверхность кожи, чтобы эта вода испарялась и охлаждала тело. В этот момент наши кровеносные сосуды расширены, за счет этого усиливается кровоток, чтобы охлажденная кровь быстрее проходила по всем органам и системам. В результате у нас наступает, во-первых, обезвоживание организма, нарушается кислотно-щелочной баланс и баланс электролитов, мы можем хотеть спать. Во-вторых, происходит потеря энергии за счет работы потовых желез. Мы тратим больше энергии в жару, хотя можем этого не замечать. В-третьих, из-за расширения кровеносных сосудов падает артериальное давление. Человек становится вялым, усталым, ему хочется спать. Кроме того, не в полную меру происходит кровоснабжение головного мозга. Это все может стать причиной повышенной утомляемости, снижения работоспособности. Поэтому летом условия труда должны быть комфортными. На работе следует устанавливать кондиционеры. Если это работа на улице, она должна быть организована в тени, чтобы исключить тепловой удар», — рассказала Евгения Тимошенко.

Отвечая на вопрос, полезно ли спать днем, врач отметила, что некоторым людям действительно лучше перезарядиться. «В некоторых странах даже существуют сиесты — обеденные сны. Опять же, у нас есть люди «совы» и «жаворонки». Поэтому кто рано встал, тому уже в обед хочется спать. Так что некоторым людям это даже полезно, и эти полчаса сна придают человеку сил, бодрости и энергии», — заключила сомнолог.-0-

Источник