Лайфхаки от жары летом

Как пережить жару: 10 охлаждающих лайфхаков

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Хотя последние пару дней выдались не по-летнему дождливыми, это можно считать тем самым редким случаем бури перед затишьем. Затишьем жары и сухости. Так что спешите насладиться прохладными деньками. И, сидя где-нибудь в тени, пополнить свой информационный арсенал способами, как без проблем пережить предстоящую жару.

Существует немало способов пережить жару: выходить из дома только рано утро или поздно вечером, уехать к морю или поселиться под кондиционером. А можно быть чуть менее радикальным и просто применять на практике эти 10 охлаждающих лайфхаков.

1. Используйте мятный спрей

Заварите пригоршню листов перечной мяты в кипятке, остудите, и поставьте на ночь в холодильник. Перелейте отвар во флакон со спреем и освежайте лицо, как только почувствуете, что готовы расплавиться от жары. Охлаждающий эффект обеспечен. А заживление высыпаний и ровный тон кожи станут приятными бонусами.

2. Чай из хризантемы

Этот экзотический для нашего восприятия напиток уже не один век применяется в китайской медицине для понижения температуры тела..

3. Йога-дыхание

В следующий раз, почувствовав, что жар буквально накрывает, попрактикуйте йога-дыхание. Хотя бы несколько минут. Для этого сложите язык трубочкой (как на фото), сделайте глубокий вдох ртом, задержите дыхание и выдохните через нос. А ведь примерно так спасаются от жары братья наши меньшие.

4. Сон на льду

Не в буквальном смысле. Но попробовать спастись от духоты ночью можно следующим способом: заморозьте несколько пластиковых пакетов с гелем и подложите их под простынь. Расположите «подушки охлаждения» под ногами, шеей и спиной. В качестве альтернативы гелю можно использовать даже носки, наполненные рисом. Естественно, охлажденные. Если вас не смущает вид носков в холодильнике.

5. Вместо кондиционера

Не каждая комната может похвастаться наличием Величайшего Изобретения Человечества – кондиционера? Надеемся, хоть вентилятор там найдётся. Поставьте перед ним (на одном уровне с пропеллером) объёмные ёмкости с очень холодной водой, включите устройство и наслаждайтесь морским бризом.

6. Алоэ

Коротко о главном: просто лучшее средство для увлажнения кожи в жару.

7. Острая еда

Казалось бы: зачем, когда жарко телу, ощущать ещё и жар во рту? Но некоторые диетологи и сторонники нетрадиционной медицины уверены: острая пища ускоряет циркуляцию крови и заставляет вас в буквальном смысле попотеть. Но как раз пот принесёт долгожданное охлаждение. Да и вспомните экзотическую кухню жарких стран: не зря же она вся с огоньком.

8. Точки пульса

Приложите пластиковую бутылку с холодной водой к точкам пульса: сгибам локтей, запястьям или под коленям. Этот экстренный метод позволит вам быстро почувствовать себя свежее.

9. Холод в постели

Нет, мы желаем вам только тепла в супружеском ложе. Но чтобы захотелось поскорее обнять свою вторую половину и согреться, а не изнывать от зноя, попробуйте днём упаковать постельное бельё в герметичный пакет и отправить его в холодильник.

10. Прохладный душ

В конечном счёте, это старое проверенное средство, которое точно не подведёт.

Даже в изнурительную жару нужно сохранять лицо. А помогут в этом 9 способов продлить жизнь летнему макияжу .

Источник

Что делать, если жарко: 10 способов переносить жару

Лето. Жара. Хочется освежиться. Конечно, есть проверенные методы: пить больше жидкости, обтираться холодным полотенцем, чаще принимать душ и другие. «РБК Стиль» предлагает еще десять научно подтвержденных способов избежать перегрева

1. Готовьте острую еду

Во многих южных странах уже давно спасаются от жары с помощью острой еды. Недаром на кухнях Индии, Китая, Таиланда, Мексики прижились разные виды перца. Пикантная пища помогает быстрее охладиться и дольше сохранить чуть пониженную температуру.

Обычно в жаркий день мы пьем охлажденную воду. Такой способ приводит к быстрому результату. Правда, в это время наш организм тут же аккумулирует свои ресурсы, чтобы восполнить недостаток тепла. В итоге нам становится еще жарче.

Острая пища работает по-другому. Она усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет, пот испаряется, охлаждая кожу. Таким образом, тело регулирует температуру самостоятельно, при этом тепло возвращается медленнее.

Правда, в том случае, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, лучше посоветоваться с врачом [1], [2].

2. Откажитесь от соленого и протеинов

Соленая пища и белок выделяют метаболическое тепло при переваривании и вызывают потерю воды. Так, протеины забирают примерно 20–30% от вырабатываемых калорий. За счет потраченной энергии у некоторых людей после потребления стейка может выступить испарина на лбу. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться [3].

Что касается соленой пищи, то она абсорбирует жидкость в организме, в результате чего нам становится еще жарче [4].

3. Добавьте в рацион витамин С

Благоприятное влияние этого вещества на работу механизмов теплообмена было доказано еще в 1982 году в исследовании Университета Алабамы [5].

Ежедневный прием витамина С сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к более жаркой среде. Ученые полагают, что это происходит потому, что он стимулирует работу потовых желез.

Самое главное — не переусердствовать. Врачи рекомендуют потреблять от 65 до 90 мг в день. Это примерно 1–1,5 апельсина. Максимальная доза витамина С — 2000 мг (около 5 кг апельсинов). Желательно получать это вещество из обычной пищи [6]. В основном это фрукты и овощи — идеальная диета для температурного режима выше +28 °C. К тому же в них содержится много влаги.

4. Откажитесь от кофеина

Причем стоит ограничить не только кофе, даже холодный, но и черный чай. Потребление кофеина напрямую связано с повышением температуры тела. Он вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате кровь нагревается, а вместе с ней — все тело. Именно поэтому зимой черный чай помогает согреться. А летом в качестве альтернативы можно использовать различные травяные сборы [7].

5. Пейте горячее

На первый взгляд, логики в таком совете мало. Как могут горячие напитки охладить? Однако тут действует тот же принцип, что и с острой едой. Организм нагревается, начинается процесс потоотделения, и тело охлаждается. При этом важно соблюдать одно правило: пот должен быстро испаряться. Это означает, что воздух вокруг должен быть сухим, а одежда должна быть из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка [8].

6. Охлаждайте точки пульса

Температуру нашего тела регулирует гипоталамус. Этот небольшой участок мозга выполняет функции термостата в организме, повышая или снижая выработку энергии в зависимости от различных факторов. Например, гипоталамус реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом.

Самые сильные сигналы в мозг посылают так называемые точки пульса — запястье, шея и виски, — где мы можем лучше всего прощупать кровоток. Это происходит потому, что сосуды ближе всего расположены к коже именно в этих местах. Если вы хотите снизить температуру тела, приложите холодный компресс именно к этим точкам [9].

7. Будьте осторожнее с вентиляторами

Потребность в вентиляторе зависит от температуры в доме. По предварительным данным исследований, если столбик термометра поднимается выше 35 °C, то перегоняемый воздух лишь усилит тепловую нагрузку, будет способствовать обезвоживанию и в самых худших случаях может привести к тепловому удару.

Также многое зависит от влажности. В случае, если этот показатель повышен, воздух, который перемещается по комнате, будет переносить с собой влагу, а это затрудняет испарение пота. Поэтому лучше не включать вентилятор в комнате, где сушится белье [10].

8. Используйте мяту

Эту траву можно применять не только в салатах и напитках, но также поставив растение в воду или используя ароматические масла. Они активируют белок TRPM8. Он реагирует на ментол, который содержится в мяте перечной и других растениях этого вида. Тот же белок активируется, когда мы чувствуем холод, и запускает механизм, который передает в мозг информацию о падении температуры. Фактически ментол «обманывает» белок, однако за счет этой иллюзии мы чувствуем прохладу [11].

9. Делайте ванночки для ног

Кстати, в них можно добавить масла ментола или эвкалипта, который также воздействует на белок TRPM8. В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело. Поэтому, если подержать ноги в холодной воде 10–20 минут, можно освежиться. Научных данных, подтверждающих миф о том, что холодные ноги приводят к простудам, пока нет. Максимум, что показывают исследования, — вероятность простудиться в одном случае из десяти. Однако ученым еще предстоит выяснить, есть ли прямая взаимосвязь между мокрыми ступнями и простудой [12], [13].

10. Используйте дыхательные практики

Пранаяма — дыхательные упражнения, которые в том числе могут помочь снизить температуру тела. В жару имеет смысл применять два следующих метода:

1. Ситали. Нужно открыть рот в виде буквы «О», сложить язык в трубочку, высунуть его и начать вдох. Это поможет прохладному воздуху попасть в диафрагму. Затем рот закрывается и выдох производится через нос.
2. Ситкари. Нужно сжать зубы, растянуть губы в улыбку и вдыхать воздух. Выдыхать через нос медленно, с закрытым ртом [14].

Источник

Как спастись от жары: 19 способов (с кондиционером или без)

Чувствуешь, будто расплавляешься или уже расплавилась? Читай наш гид по тому, как спастись от жары, и срочно охлаждайся! Рассказываем, как выжить в жару без кондиционера или вентилятора, а если они у тебя есть – как использовать их эффективнее.

Жаркая погода всегда наступает внезапно. Даже если ты проверяешь прогноз несколько раз в день, настоящая жара все равно захватывает тебя врасплох – ни ветерка, ни малейшего движения воздуха, ни капли воды, только безжалостное солнце. Хорошо, если у тебя есть кондиционер в офисе, дома и в машине, а если нет? А ведь жара может быть очень даже опасна, и не только тем, что ты ощущаешь себя вареной едва ли не в буквальном смысле этого слова.

Как жара влияет на организм

• Провоцирует обезвоживание – мы более чем на 50% состоим из воды, и если жидкости в теле недостаточно, мы начинаем чувствовать себя плохо.
• Может привести к тепловому истощению или тепловому удару, опасному для здоровья и даже жизни.
• Перегрев ухудшает состояние людей из групп риска.

В соответствии с последним пунктом, особенно важно знать, как вести себя в жару, следующим категориям людей:

• пожилым людям, у которых механизм терморегуляции работает уже не так хорошо, как раньше;
• матерям маленьких детей – дети тоже очень чувствительны к жаре, и перегрев для них может быть едва ли не опаснее переохлаждения;
• пациентам с хроническими заболеваниями, например диабет или нарушения функции почек;
• людям с инвалидностью;
• нарко- или алкозависимым;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям, принимающим антигистамины, препараты для нормализации работы сердца и сосудов, антидепрессанты, нейролептики, диуретики, антиконвульсанты;
• людям, имеющим проблемы с лишним весом (ожирение или предожирение);
• тем, кто работает на улице или живет на последнем этаже, то есть людям, которые находятся на жаре в течение длительного времени, не имея возможности это прекратить;
• тем, кто недавно приехал из регионов с более холодным климатом и еще не адаптировался.

Все эти группы людей более подвержены влиянию высокой температуры на улице, чем другие, и вопрос, как переносить жару, чтобы сохранять при этом работоспособность и ясный ум, встает перед ними острее.

Как спастись от жары

Итак, столбики уличных термометров зашкаливают, и тебе начинает казаться, что переехать в Антарктиду не такая уж и плохая идея. Но перед тем как ты начнешь узнавать, что там с ипотекой, давай попробуем охладиться в домашних условиях. Дальнейшие твои действия зависят от того, есть ли у тебя кондиционер,тведь если после прошлого жаркого сезона ты его поставила, сейчас тебе, конечно, будет значительно проще. Смело включай его, но перед этим вспомни, когда ты в последний раз чистила в нем фильтры. Если никогда, то лучше сперва заняться именно этим, иначе в твои дыхательные пути могут попасть все те многочисленные бактерии и грибки, которые размножались в фильтрах с момента покупки кондиционера. Есть даже такая болезнь – «синдром больного здания», ухудшение самочувствия без видимой причины, и кондиционеры – один из факторов, которые могут это провоцировать. Кроме того, даже если фильтры в порядке, аккуратнее с температурой: если она будет слишком низкой, легко заполучить переохлаждение вместо перегрева. Также не стоит сидеть в помещении с кондиционером с мокрой головой или во влажной одежде.

Источник