Кто похудел при помощи бассейна

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Источник

Кто похудел при помощи бассейна

Сообщение Инна » 13 дек 2018, 18:02

Плавать любила всегда. В детстве и юности росла около моря, поэтому вода — моя стихия. Я даже по гороскопу водный знак . Сейчас мне уже за 30, и хотя я все еще могу считать себя стройной, но когда смотрюсь раздетой в зеркало, понимаю — фигуры уже не идеальна. На боках есть небольшой жирок, руки полноваты, бедра крупные, одна талия пока не подводит.

Со спортом я на «ты», он всегда присутствовал в моей жизни, правда, в разных видах. То фитнесом несколько лет занималась, то аэробикой дома, тренажеры так же нравятся. Но вот знаете, даже при приличной физической активности, вес стопорит. Хоть увеличивай нагрузку, хоть нет — все равно как будто заколдовано.

Мне тренер в спортзале посоветовал — если не помогает какой-то один вид спорта — меняй. Пробуй что-то другое. Главное — движение, но еще важно и направление. И я решила пойти в бассейн .

Когда-то давно уже ходили, еще с подругами институтскими, так такое удовольствие, когда заходишь в воду и плывешь. Все мышцы работают, и хотя, нагрузка приличная, она легче переносится за счет воды.

Был выбор — или пойти на аквааэробику или просто плавать. Пока уже пол-года я просто пловец. И знаете, совет тренера подействовал. То, что не сгорало от фитнеса, уничтожается при плавании для похудения . Два раза в неделю я езжу в бассейн. Машина своя, неудобств никаких нет. Полчаса туда, час в бассейне, полчаса назад.

Конечно, каждый плавает как умеет, кто-то просто барахтается на одном месте, кто-то по собачьи, но для лучшего результата все же должен быть стиль. Примерно 70% из отведенного времени нужно прилагать максимальные усилия.

Как плавать для эффективного похудения

1) Побултыхались немного, чтобы мышцы разогрелись, поныряли с бортика и вперед.

2) Чистой активной работы должно быть 40 минут, чтобы был результат похудения.

3) Брасс и кроль, баттерфляй — стили надо чередовать. Например, 1-1,5 минуты — активный брасс, затем баттерфляй.

4) Затем около минуты спокойный стиль, и снова усиленные движения руками и ногами.

5) Если возникла усталость — лечь на спину и плыть на спине.

Широкий размах рук при плавании для похудения позволяет укрепить плечевой пояс, сделать крепкими мышцы трицепса, бицепса, спины, грудь, живот. Движение ногами позволяет не волноваться за дряблую кожу и целлюлит. Ягодицы упругие, икры, бедра, ляжки — все в напряжении.

Важно вот еще что. За час до тренировки в бассейне и два часа после — нельзя есть . Пить можно сколько угодно, но чтобы плавание давало похудательный эффект — пищевой режим обязателен.

Re: Плавание для похудения — отзывы

Сообщение Alla10081978 » 14 дек 2018, 13:06

В бассейн хожу пока всего 4 месяца, и что-то никакого похудения я совершенно не заметила. Два раза в неделю я тащусь в другой район города, это полтора часа на маршрутке, да еще пешком минут 10 идти. Плавать я особо не умею, тренера в бассейне нет, это обычный городской бассейн, где каждый может купить абонемент, получить справку от врача о допуске и вперед. То есть это не спортивный, где обучат правильности движений, типам плавания.

И вот что скажу. Хотя, понимаю, что пока времени слишком мало прошло, чтобы делать какие-то выводы, но я уже подумываю о том, чтобы перестать ходить. Ибо для меня бессмысленно. Да, я получаю удовольствие от нахождения в воде, приятно, как тут говорят, «бултыхаться». Но это маленьким деткам хорошо плескаться, они это делают себе в удовольствие без оглядки на то, что надо приводить фигуру в порядок.

У меня есть лишний жир по всему телу и так как я ленивая и другие виды спорта для меня вообще не вариант, со времен школы физкультурру терпеть не могу, так вот по совету коллеги, которая уже много лет ходит в бассейн и имеет красивую фигуру, записалась и я. Никто меня не спрашивал — умею ли я плавать или нет.

И вот скажите мне: ну какая может быть нагрузка в течение условного часа плавания в бассейне, если я не рассекаю правильным способом с нагрузкой на все мышцы тела по дорожке туда-сюда, а неторопливо, насколько хватает моих сил, как в песне «плыла-качалась лодочка».

Я пробовала сама освоить и брасс, и баттрефляй, но не получается, я захлебываюсь и лишь вынужденно глотаю эту противную воду. Фу, прямо пишу и противно, как представляю сколько тел в воде, а я случайно заглатываю в рот, фу.

Так что плавание для похудения — идея хорошая, но лишь для тех, кто умеет плавать. Хотя, в принципе, для меня есть польза от бассейна, не буду уж такой брюзгой, но она (польза) никак не связана с избавлением от лишнего веса.

Тело стало крепче. Ну как бы пояснить — жир никуда не делся, если я не прилагаю хотя бы средней нагрузки, куда ей уйти-то? Но чувствую, что кожа стала плотнее, даже смешно сказать — осанка лучше стала. Ну или мне так кажется))

Я получаю удовольствие от нахождения в воде. А значит, хорошее настроение мне обеспечено. Стала лучше спать, даже не только в те дни когда в бассейн хожу, а вообще лучше. Не просиживаю дома перед телевизором, а все какое разнообразие — дорога долгая туда и обратно, да познакомилась с новыми людьми. Пусть недолгое, но общение. Я вообще по натуре не очень общительный человек, а тут плаваю, с женщинами разговариваю, которые так же как и я, пришли на плавание для похудения, а в итоге никакого результата нет.

Есть и немного негативный момент. Хотя я не прилагаю максимальной нагрузки в воде, но час в движении все равно тратят какую-то энергию. И я сильно после бассейна хочу есть. Понимаю, что надо сдерживаться, что вообще у меня цель — похудеть на 8 кг. Но не всегда получается. Пока иду до остановки, съедаю спортивный батончик мюсли, покупаю «Идеал». Домой приезжаю и хоть уже вечер, все равно ем. Правда, стараюсь правильную еду. Типа курицы отварной с огурцом или творог с ягодами.

В общем, всем тем, кто в этой теме так радостно кричит «ура плаванию для похудения «, могу сказать — не помогает, если не уметь и не прилагать усилий. Хотя, отдаю должное: плавание для меня оптимальный вариант, вот бы еще уметь плавать. Очень много в бассейне полных людей. И мужчины и женщины. И те, которые умеют, которые никого вокруг не замечая, курсируют по дорожке, — они худеют.

А знаете почему я пошла в бассейн? Самой смешно, но хотела привести в порядок фигуру перед поездкой в отпуск на море)) В конце августа уезжаю, фигуры нет, но хоть наплаваюсь в волю. Может, найду себе там учителя плавания и он научит меня хотя бы одному стилю, но чтобы правильно и результативно. А не как я плыву «по-собачьи»))

Re: Плавание для похудения — отзывы

Сообщение BannyBag » 16 янв 2019, 13:02

Я очень люблю воду, меня с рождения отдали в бассейн, я умею плавать и плавать хорошо, всеми способами возможным. Ну и еще я могу сказать — хотите иметь стройную фигуру, плавайте. На нашем форуме пишут не только полные девушки, но и те, кто делится опытом, как иметь правильный вес. Я хочу рассказать про плаванье для похудения .

Сначала, прежде чем я начну говорить очевидное, скажу очевидное из другой темы:):):) Про питание. Нет, лекцию я читать о том, что есть вредная еда, а есть полезная, я не буду. Уверена, что мы тут все старше 18 лет, хотя сейчас даже девочки-подростки, видя модную тенденцию на худощавые фигуры, стараются правильно питаться.

Я просто хочу сказать о том, что сочетание плавания и обжорства не даст того нужного результата в виде похудения. Просто делюсь своим режимом. Плавание у меня есть в жизни круглый год. И это не только бассейн, хотя конечно, основная нагрузка именно на него приходится, просто из-за того, что ранней весной, осенью и зимой идти в другие водоемы. ну как-то не очень комфортно:)

Каждый год, иногда два-три раза, в теплое время года я с компанией иду в поход. Это обязательные выезд на море или путешествие по стране, в те места где есть водоемы. За границей, даже в той же популярной Турции я ни разу не была, так что море — исключительно Черное или Балтийское, а водоемы — реки и озера так же российские. Ну и живу я недалеко от реки, поэтому каждый день в теплое время года, вечером после работы, я всегда иду поплавать. Это помимо физической нагрузки еще и снимает душевную усталость, расслабляет.

В чем плюс плавания для фигуры?

При регулярных занятиях фигура будет сухой. Сама лично видела неоднократно, как женщины записывались в бассейн с весом за 100 кг, видела и все недостатки фигуры в купальниках и как те, кто НЕ БРОСАЛ после нескольких походов тренировки, спустя год вылезали на бортик без капли жира.

Какого результата можно достичь при регулярных тренировках

За год тренировок 2-3 раза в неделю, активных, не таких что пришел, нырнул и вдоль дорожки как прогулочный катер со скоростью 1 км в час, а все 40 минут реально пахать, ни на что не отвлекаясь, реально похудеть на 10 кг или даже больше. Но повторюсь, если две тетушки зацепились за бортик, болтают неторопливо ногами в воде и так же неторопливо болтают языками, то результата не будет.

И вот хотя меня сложно чем-то разозлить или возмутить, я очень спокойный человек, но когда вот такие дамы, которые всю тренировку просто находились в воде и ничего не делали, потом заявляют возмущенно «ой, да не похудеть на этом бассейне, пустая трата денег и времени, Я ХОДИЛА И ЗНАЮ» — я очень сержусь. Так не трать деньги, залезай в ванну и точно такой же толк будет.

Как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной

И еще вот что. Начала писать про питание и отвлеклась. Чтобы был эффект от тренировок, нельзя есть до и после тренировки, в какое бы время суток она не происходила. Я обычно, как и летом на речку, хожу в бассейн вечером после работы, прямо сразу с работы, потому как от работы ехать 13 минут, а от дома 50 минут. То есть отработала, позанималась и домой.

Так вот, полтора часа до опускания в воду можно лишь пить воду, кефира стакан или если уж невмоготу — ну с учетом того, что если сейчас не поешь, то придется поесть через 3 часа (тренировка плюс время, примерно час, которое нельзя есть и после занятий). Не подумайте что я авторитетно учу тут, можете и есть, конечно, просто даю самый оптимальный по эффективности вариант похудения при помощи плавания.

Еще одна банальность от меня — плавание подходит ВСЕМ без исключения . Я не знаю такой болезни, при которой бы нельзя было пойти в бассейн (если и есть, то тогда человек не получит от врача справку на разрешение занятиями). Видела как родители водят детей с явными физическими нарушениями. Видела как сами женщины, имея больные суставы или еще какие заболевания, все равно иду в воду и работают.

Да, плавание для кайфа я называю плаванием, а для похудения, для приведения фигуры в порядок, это называю работой. Потому как еще из школьной физики помню — работа — это целенаправленно затраченная энергия. И чем больше и мощнее мы тратим энергию в бассейне (ну или в любом другом водоеме), тем лучше для нас и нашей фигуры. После тренировки человек должен выйти из бассейна уставшим.

Плюс воды еще в том, что она действует, в отличие от бега и других аэробных нагрузок, как изнутри, так и снаружи.

Изнутри оно (плавание) дает вот такие преимущества :

— успокаивает, укрепляет нервную систему,

Но и снаружи, за счет давления воды, тело так же получает положительное воздействие. Вода уменьшает целлюлит. Я не говорю что при большой данной проблеме он совсем исчезнет, но станет значительно меньше. Кожа становится плотнее, подтягивается. Мышечный каркас и осанка лучше делаются. В общем, вода оказывает массажный эффект.

При плаванье нужно правильно дышать

Еще что важно учитывать при плавании для похудения — дыхание. Я сейчас говорю не о тех видах, где нужно заныривать в воду, а просто когда активно плывешь, надо учитывать свой ритм дыхания. Работая активно, надо так же активно дышать. Вдох-выдох, вдох-выдох. Это обусловлено и тем, что приучаешься к одному темпу и что если делать задержку дыхания, а не моментальный выдох, то в легких скапливается углекислота, а она приводит к быстрой усталости.

Еще совет от бывалой:) Если вы вообще не умеете плавать, то возьмите несколько уроков у тренера: в любом бассейне есть тренер по плаванию. Да, за это надо будет заплатить, но это куда эффективнее, чем вы самостоятельно будете бултыхаться на одном месте боясь сделать заплыв вперед. Так же неприлично, когда не умеющие начинают просить тех, кто хорошо плавает, научить или подсказать или помочь. Я пришла на тренировку, заплатила деньги, имею свой план занятий и не хочу тратить время на то, чтобы объяснять постороннему человеку как надо держаться на воде.

Источник