Кто похудел посещая бассейн

Скрлько реально сбросить если ходить в бассейн?

Вот и весь вопрос. Есть ли смысл? Брать ли абонемент? И как заниматься в бассейне, чтобы был хоть какой реальный результат?
Рост 166, вес 65кг. Хочу вернуть свой добеременный вес. А это 54-56 кг. То есть надо сбросить железно 10кг. Реально? И в какие сроки если реально?

На диете ни разу не сидела, и врад ли смогу. Да знаю много случаев, когда бросив диету вес возвращался в еще большем количестве.

Кормить недавно бросила. Надеюсь просто физиологически схуднуть хоть немного. Но опять же, было много тут постов, что девы, которые заканчивали ГВ после уходили в плюс. Такого боюсь очень. Ем не много, если что. Но все. Совсем все, ни от чего не отказываюсь. Но не много. И могу наесться на ночь, знаю что плохо, но если есть что вкусненькое — не могу удержаться.

И боюсь что моя фигура совсем похерится после окончания ГВ. Сейчас мой размер 46. Мне в целом нравится очень грудь, руки. Но попа, бедра и пузо всю крт ну портят ужасно. То есть до пояса я вся такая «дольче габбана», а ниже — эххххх. Лучше не смотреть. Груша грушей

Что посоветуете? У кого какой был опыт? Что реально действует? Может я не на тот путь хочу встать, так сказать?
Почему бассейн? Для моего доровья лучше всего. Варикоз у меня, считается что бассейн это лучшее, ну и велосипед. Дома заниматься не могу. Максимум неделю, потом то месячные, то дети заболели, то еще что. А потом и не возвращаюсь. Пробовала, толку ноль от таких занятий было.

Источник

Помогает ли плавание в бассейне похудеть: обзор плюсов и минусов

В Интернете написана масса статей о том, что с помощью плавания можно похудеть. Тем не менее, встречается и точка зрения о том, что, посещая бассейн, от лишнего веса не избавишься.

В этой статье я постарался собрать все аргументы сторонников и противников плавания как способа похудения.

Совсем немного теории

На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.

Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.

В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.

По сути все похудение только к этому и сводится:

  • либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
  • либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.

Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.

Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.

Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?

Бассейн и сужение капилляров?

В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.

Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.

Температура воды в обычных бассейнах составляет 26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.

По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.

Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.

Поэтому я задался следующим вопросом.

Действительно ли вода бассейна мешает похудению?

Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В.Н., работу которого продолжают многие его ученики.

Профессор Селуянов В.Н.

Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах (а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями).

Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:

  1. 1. Во время тренировки организм тратит имеющийся в мышцах гликоген (а также – имеющийся запас энергии в крови).
  2. 2. Во время отдыха (по словам Селуянова, в первую очередь – во время сна) организм восстанавливает запасы гликогена в мышцах. Если вы съели за день меньше, чем потратили калорий, то организм будет сжигать подкожный жир, перегоняя триглицериды из него в кровь, а затем из крови – в мышцы.

По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см., в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон. Спортивное питание победителей).

Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания, то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:

  • нормальная тренировка в бассейне как раз длится около часа, при этом еще включая в себе более легкие разминку и заминку;
  • если вы – не подготовленный пловец, то не только час, но и полчаса непрерывного плавания кролем в правильной технике дадутся Вам с трудом.
Читайте также:  Оборудование для бассейнов разметка

Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира.

Краткий фрагмент видео с выступления В.Н. Селуянова:

Чувство голода

Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.

Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:

В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.

С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.

С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:

  • понять, действительно ли у него аппетит после бассейна разыгрывается сильнее, чем от бега и других занятий;
  • понять, есть ли возможность контролировать аппетит – не накидываться на еду после тренировки.

Сложность техники

Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений:

    В кроле – это в первую очередь опущенная в воду голова с вдохами за счет поворотов тела корпуса в бок, работа ног без перегибов в коленях.

Кроль
В брассе – это также опускание лица в воду во время заныриваний.

Брасс

  • Более легко дается плавание на спине, но:
    • такой стиль быстро навевает скуку – весь час так не отплаваешь,
    • если на дорожке в бассейне есть другие пловцы, то, находясь на спине, с ними не очень удобно расходиться.
  • В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде.

    с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием. Если у вас не поставлена техника – позанимайтесь первое время с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса.

    Сложность контролировать пульсовую зону

    Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта.

    Короткий ролик с профессором Селуяновым к вопросу о частоте пульса и сжигании жира:

    В отношении пульса можно отметить следующее:

    1. Во-первых, все специалисты единогласно считают, что нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Если Вы будете просто прохлаждаться в бассейне, плавая в свое удовольствие и не напрягаясь, то эффект от занятий будет минимален.
    2. Во-вторых, наукой установлено, что порог в 80 % от максимально допустимого пульса является критическим для длительных тренировок. Если регулярно плавать длительное время, превышая пульс на 80 % от допустимого, то могут начаться необратимые повреждения тканей сердца – дистрофия миокарда сердечной мышцы.

    Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе.

    При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы, которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде.

    В этой части следует согласиться с критиками: действительно, контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше.

    Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы.

    При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой.

    О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье:

      либо купить датчик, который крепится на грудь и работает в связке с фитнес-браслетом или часами.

    Пловец с датчиком для измерения пульса

  • либо периодически останавливаться и прикладывать на 10-15 секунд палец к шее, вручную считать пульс (время засекать по настенным часам в бассейне).
  • Эффективно ли с точки зрения науки?

    В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни (ссылка на первоисточник, на английском).

    Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно.

    Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты).

    Результат исследования: по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме.

    Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились.

    Отзывы и результаты

    В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:

    Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:

    Плюсы по сравнению с другими способами избавления от веса

    Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости). Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале.

    Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма.

    Читайте также:  Тент для круглого каркасного бассейна 305 см

    Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом. При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам.

    Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности, в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы.

    Выводы

    С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:

    1. Плавание является одним из способов похудения.
    2. По сравнению с другими видами физической активности этот способ, возможно, не является самым эффективным, но при этом он является наиболее полезным для здоровья.
    3. Полезность плавания и его эффективность для похудения зависят от правильной техники движений в воде. Если вы не владеете техникой брасса или кроля – в начале проведите несколько тренировок с тренером.

    Источник

    Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

    Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

    Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

    Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

    Так есть ли польза в плавании?

    Возможно ли добиться хорошего результата?

    Польза плавания была уже давно доказана.

    Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

    Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

    • приводит к уменьшению жировых отложений;
    • стимулирует обмен веществ;
    • повышает иммунитет;
    • укрепляет ваши мышцы.

    Необходимые атрибуты для плавания

    • Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
      Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
    • Купальник.
      Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
      Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

    Очки для плавания.

    Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

    Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

    Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

    • Шапочка.
      Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
      Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
    • Предметы личной гигиены.
      Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
      Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

    Правила плавания для похудения

    Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

    • Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
      Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
    • Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
      Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
    • Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
    • Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
      Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
    • После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
    • Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

    Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

    Стили плавания похудения

    Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

    Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

    Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

    • Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
      Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
    • Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
    • Стиль баттерфляй , он схож с полётом бабочки.
      Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
      Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
      Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

    Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

    Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

    Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

    • Тренировка рук.
      Для начала вам понадобится средний мячик.
      Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
      Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
      Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
    • Укрепление мышц ног.
      Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
      Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
    • Прыжки в воде.
      Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
      Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
      Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
    • Упражнения для хорошей растяжки.
      Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
      Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
      Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
    • Упражнение «балерина».
      Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
      Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
      В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
    • Бег.
      Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
      Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
      Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
      В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.
    Читайте также:  Поддон для декоративного пруда своими руками

    Качаем пресс в воде.

    Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

    Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

    Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

    • Повороты.
      Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
      Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
    • Упражнение для похудения ног.
      В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
      Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

    Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

    Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

    • Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
    • Пять минут разминки в воде.
    • Пять минут плавать в стиле «кроль».
    • Перерыв несколько минут.
    • Пять минут плавания брассом.
    • Опять отдых.
    • Плавание на спине.
    • И снова перерыв.

    Противопоказания

    Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

    • Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
    • Аллергические реакции.
    • Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
    • Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
    • Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
    • Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
      Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
    • Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
      Они опасны для вас и других посетителей.

    Отзывы и результаты

    Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

    Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
    Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
    Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
    И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
    Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

    Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

    Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

    -Анастасия, 20 лет:

    Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

    Источник

    Оцените статью