Коллаген можно ли пить летом

Роль коллагена в организме женщины

Коллаген — это структурный белок, естественным образом присутствующий в большинстве тканей организма. Он принимает участие в построении и поддержании костной ткани и хрящей, кожи, волос, органов зрения и пищеварения.

Большинству людей полезно употреблять добавки коллагена для улучшения состояния здоровья на многих уровнях, от профилактики функций суставов до поддержания молодости и красоты. Высококачественный коллаген безопасен и хорошо переносится. Наиболее легкоусвояемая форма — пептиды. Они производятся в форме гидрогенизированного порошка или капсул.

В основном препараты, как и продукты, богатые этим белком, имеют животное происхождение. Если говорить о еде, много коллагена содержится в костном бульоне. Кроме продукции на основе сырья из крупного рогатого скота, сегодня можно подобрать препараты на основе морепродуктов и яиц.

Когда нужно начинать принимать коллаген

Чем старше вы становитесь, тем меньше ваше тело вырабатывает коллагена. Без клинических анализов сложно определить свой уровень запасов естественного белка.

О его недостатке могут говорить такие симптомы:

• боль в суставах;
• жёсткость сухожилий и связок;
• потеря эластичности и упругости кожи;
• выпадение и ломкость волос;
• сухость кожи и шелушения.

Виды коллагена

Коллаген присутствует в большинстве видов соединительной и структурной ткани в организме человека. Существует 28 его типов.

• Тип 1: обнаружен в сухожилиях, костях и внутренних органах.
• Тип 2: встречается в суставных хрящах и межпозвонковых дисках.
• Тип 3: создаёт поддерживающую сетку в мягких тканях, таких как внутренние органы, кожа и кровеносные сосуды, помогает в заживлении ран.
• Тип 4: занимает важное место в структуре почек, внутреннего уха и хрусталика глаза.

5 причин приступить к приёму коллагена

Среди основных преимуществ от приёма коллагена для женщин — улучшение внешнего вида, укрепление костей и увеличение мышечной массы. Также исследования показывают положительную корреляцию между уровнем коллагена и главного женского гормона — эстрогена.

Причины начать приём пептидов:

1. Суставы. С возрастом они естественным образом теряют гибкость, влияя на общее самочувствие и подвижность тела. Женщины, как правило, сталкиваются с этими неприятными ощущениями во время менопаузы. Добавки помогают поддерживать подвижность и комфорт в суставах.
2. Кости. В зрелом возрасте отмечается склонность к изменениям плотности костей. Поскольку эстроген является ключевым регулятором костного метаболизма, снижение уровня эстрогена во время менопаузы может провоцировать у женщин проблемы с костной тканью.
3. Кожа. Как упоминалось ранее, по мере снижения выработки связующего белка кожа становится более тонкой и сухой, появляются морщины. Препараты помогают в борьбе с возрастными изменениями, повышая эластичности кожи и регулируя степень её увлажнения.
4. Волосы. Со временем уровень андрогенных гормонов также снижается, что приводит к ухудшению текстуры, скорости роста волос или даже их выпадению. Хотя волосы состоят из кератина, коллаген играет важную роль в укреплении кожи головы и волосяных луковиц. А также предотвращает потерю влаги, сухость скальпа и возникновение перхоти.
5. Кишечник. Коллагеновые добавки улучшают здоровье пищеварительной системы, поскольку содержат две важные аминокислоты: глютамин и глицин. Исследования подтверждают, что глютамин уменьшает воспалительные процессы в стенках кишечника и улучшает его проницаемость, поддерживая пищеварение. А глицин поддерживает слизистую оболочку желудка.

Популярное заблуждение о коллагене

Вопреки расхожему мнению, коллаген не помогает сбросить вес и похудеть. С одной стороны, он имеет большое значение в продуктивном наращивании мышечной массы. А эта ткань, в свою очередь, наиболее метаболически активна. С другой стороны, приём добавок не может быть единственным фактором для похудения без изменения привычного образа жизни. Если вы мало двигаетесь, в вашем меню много сладкого и простых углеводов, то употребление пептидов коллагена без смены рациона никак не повлияет на ваш вес.

С какого возраста женщинам нужно принимать коллаген?

Уже после 20 лет естественная выработка коллагена в организме начинает постепенно снижаться. Принимать белок в форме препаратов в качестве профилактики рекомендуют начинать с 25 лет или при первых признаках старения, чтобы опередить истощение этого важного вещества.

Учитывая, что коллаген — это белок, его дозировка определяется такими факторами, как масса тела и уровень активности. Здоровому взрослому человеку необходимо не менее 1 грамма на 1 кг массы тела ежедневно. При активном образе жизни, эта потребность увеличивается до 1,5 г/1 кг массы тела в сутки.

Несмотря на то что коллаген не содержит всего набора ключевых аминокислот, необходимых организму, он вносит значительный вклад в ежедневную норму потребления белка. Согласно исследованиям от 2019 года до 35% потребляемого человеком белка может быть представлено пептидами коллагена. Этот объём позволяет удовлетворять ежедневную потребность человека в аминокислотах.

Приём препаратов коллагена

Образование коллагена снижается с возрастом, вызывая неприятные последствия для здоровья. Приём добавок помогает сбалансировать уровень этого белка в организме и обеспечивает многочисленные преимущества в поддержании красоты и здоровья женщин. Пептиды коллагена положительно влияют на состояние кожи и волос, предотвращают потерю костной массы и укрепляют суставы. Этот белок содержится в некоторых продуктах, но зачастую его эффективнее принимать в качестве добавки.

Источник

Коллаген можно ли пить летом

• О центре
  • Информация о центре
  • Руководство
  • Структура
  • Контакты
  • Сведения об образовательной организации
  • Наши мероприятия
  • Закупки
  • Государственное задание
  • Противодействие коррупции
  • Инфекционные и паразитарные заболевания
  • Неинфекционные заболевания
  • Вакцинация
  • Дезинфекция
  • Здоровый образ жизни
  • Грамотный потребитель
  • Здоровое питание
  • Нацпроект “Демография”
  • Тематические подборки
  • Всемирные дни
  • Лаборатория здорового питания
  • Производственная среда и здоровье
  • Инструкции
  • Новости
  • О разделе “Бизнесу”
  • История санитарного просвещения
  • История Центра
  • Интересные факты из истории
  • Коллекция
  • Видеолекторий
  • Видеоэкскурсии
  • Инфографика
  • Буклеты
  • Памятки
  • Анимации
  • Интерактив
  • Видео

  Нужно ли пить коллаген?

  

  Коллаген — белок, который составляет большую часть хрящей, суставов, сухожилий, волос, ногтей и много чего еще. Это самый распространенный белок в нашем теле, его количество может доходить до 30-40% от всего белка.

  Всего разных подвидов коллагена около 7 штук, каждый из которых еще делится на несколько типов. Но мы будем называть его просто — коллаген, не разделяя на подтипы.

  Коллаген делает кожу упругой, суставы дольше изнашиваются. Но процесс выработки коллагена очень энергозатратный для нашего организма, и к 25 годам этот процесс сильно замедляется. Поэтому с возрастом кожа становится менее эластичной, суставы изнашиваются, а сухожилия больше не тянутся.

  Без коллагена волосы будут ломкие, кожа менее упругой, кости более хрупкие.

  Коллаген вырабатывается в организме человека из пищевых веществ, поступающих с продуктами. В первую очередь — это пища богатая белком — мясо, курица, индейка, рыба, яйца, морепродукты, творог, бобовые. Помогают синтезу коллагена — витамин С, цинк, селен.

  Значит, чтобы получить коллаген, можно пойти двумя путями: есть много мяса, рыбы или бобовых, а можно просто использовать пищевую добавку.

  Коллаген синтезируется не сам собой, а из других белков в пище. Но ему в помощь нужны и витамины, например С.

  На самом деле все не так просто. Нужно учитывать тот факт, что коллаген, как и любой другой белок, при поступлении в организм переваривается и разбирается ферментами на аминокислоты. Из-за этого сам коллаген как цельное вещество в организм не поступает. Аминокислоты могут включиться в синтез нашего собственного коллагена, а могут и не включиться. Если человек питается несбалансированно и не получает всех нужных аминокислот, то все питательные вещества, поступающие с едой, будут идти на покрытие дефицитов.Также важное значение имеют генетические особенности организма —коллаген может усвоиться далеко не у всех.

  Пить коллаген в добавках почти бессмысленно, если у человека неправильный и нездоровый рацион.

  Дополним, что эффективность коллагеновых БАДов доказана слабо. Исследования проводились на сравнительно небольшом количестве испытуемых, а оценка эффективности проводилась по внешним и субъективным признакам.

  Итого: принимать добавки с коллагеном мало смысла. Оптимальным вариантом будет коррекция рациона по принципам здорового питания: сбалансированность и разнообразие.

  Источник

  Мифы об омолаживающем коллагене: надежды и реальность

  

  БАД с коллагеном, кремы и маски с коллагеном — крайне популярные продукты, особенно среди немолодых дам, которые надеются сохранить кожу — гладкой, а кости — крепкими. Но насколько оправданы такие надежды и стоит ли гоняться за препаратами, содержащими это вещество, разбирался MedAboutMe.

  Коллаген в теле человека

  Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле, на него приходится 25-45% всех белков. Его можно найти в мышцах, коже, костях, хрящах и сухожилиях, в волосах, а также в стенках кровеносных сосудов и клапанах сердца. Именно из коллагеновых фибрилл формируется своего рода каркас, на основе которого построены наш скелет и мускулатура. Коллагеновые образования также удерживают их вместе и придают им прочность.

  У растений нет коллагена — это исключительно животный белок. Причем наше тело само умеет синтезировать коллаген — и такой белок называется эндогенным. Он собирается из трех закрученных в спираль альфа-цепочек, которые состоят из определенных аминокислот. Пятая часть из них (21%) — это так называемые нестандартные аминокислоты, то есть, они есть в составе белков, но не входят в перечень из 20 аминокислот, которые можно найти во всех живых организмах на Земле.

  Альфа-цепи коллагена состоят из примерно 1,4 тысячи аминокислот каждая, которые можно разбить на триады. Каждая третья аминокислота в триаде — это глицин, а каждая вторая — лизин или пролин. Существует множество форм коллагена, но построены они по общему принципу.

  По мере взросления человека выработка коллагена снижается. После 20 лет человек теряет ежегодно 1-1,5% коллагена своего тела. Как результат, эластичность кожи, ее упругость, прочность других структур, содержащих этот ценный белок, снижаются.

  

  Желатин — это результат денатурации коллагена. Под этим процессом понимается изменение конформации молекулы белка при сохраненном порядке аминокислот, из которых она состоит. Пример денатурации в быту — изменение белка яйца при варке, он становится твердым и белым.

  При нарушении выработки эндогенного коллагена развиваются различные тяжелые заболевания — обычно речь идет о наследственных болезнях, причиной которых является «поломка» генов, кодирующих производство коллагена или ферментов, задействованных в этом процессе. К таким патологиям относятся синдром Элерса-Данлоса, несовершенный остеогенез, болезнь Марфана и др. При этих заболеваниях развиваются тяжелые повреждения хрящей, костей, связок, пороки клапанов сердца.

  Источник