Когда можно посещать бассейн беременным

Когда можно посещать бассейн беременным

Плавание и выполнение упражнений в воде благотворно воздействуют на физическое состояние и эмоциональное самочувствие женщины. Беременность не является противопоказанием для аквагимнастики, напротив, многие акушеры-гинекологи рекомендуют своим пациенткам этот вид физической активности как наиболее предпочтительный в их положении. При этом нужно обязательно учитывать, что аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений, игнорирование которых может серьезно навредить будущей маме и малышу. Чем полезны занятия в воде во время гестации? Что нужно учитывать при посещении бассейна?

Чем полезен бассейн для беременной женщины?

Чтобы польза от посещения бассейна в период вынашивания ребенка была максимальной, нужно делать это регулярно с самых ранних сроков беременности.

У плавания есть множество достоинств:

1. Укрепляет мышечный корсет. При плавании увеличивается нагрузка на все группы мышц, что способствует укреплению мускулатуры.
2. Усиливает выносливость организма. Это имеет особое значение во время вынашивания малыша, ведь чем выносливее роженица, тем легче и быстрее пройдут роды.
3. Повышает тонус.
4. Придает мышцам эластичность.
5. Снижает нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это для тех женщин, которые на фоне вынашивания ребенка испытывают болезненные ощущения в пояснице.
6. Укрепляет мышцы стоп и связки голеностопов. При увеличении массы тела, особенно во 2 и 3 триместрах беременности, когда начинается активный рост плода, нагрузка на ноги увеличивается. По этой причине многие беременные женщины испытывают болевые ощущения в ногах. Решить эту проблему можно, если регулярно ходить в бассейн.
7. Улучшает работу органов дыхания, кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
8. Снимает нервное и мышечное напряжение. Как и любые другие физические упражнения, плавание благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Вода, обладающая умиротворяющими свойствами, избавляет от негативных мыслей и переживаний, что особенно актуально для женщин во время беременности.
9. Укрепляет иммунитет. В период беременности защитные силы организма будущей матери значительно снижаются. Если регулярно плавать в бассейне, можно усовершенствовать систему терморегуляции и повысить способности организма к воздействию неблагоприятных факторов.
10. Снижает риск принятия ребенком неправильного внутриутробного положения.

Когда плавание в бассейне может нанести вред?

Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.

Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.

Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:

• сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте;
• угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
• кровотечения;
• болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками;
• гипертонии;
• повышенного маточного тонуса;
• заболеваний инфекционной этиологии;
• обострения хронических патологий.

Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.

Меры предосторожности

Плавать в бассейне беременным можно только при соблюдении мер предосторожности:

1. Перед первым посещением удостовериться в благополучном санитарно-гигиеническом состоянии воды. Для этого можно обратиться к администрации спортивно-оздоровительного комплекса для ознакомления с документацией, подтверждающей факт лабораторного исследования воды в бассейне.
2. Избегать резкого перепада температур при погружении в воду.
3. Исключить слишком активные движения руками и ногами.
4. Лучше отказаться от плавания на спине.
5. Использовать в помещении исключительно обувь с антискользящей подошвой. Такая мера позволит избежать падения на мокром полу.
6. На ранних сроках посещать бассейн следует через день, уделяя плаванию не больше 20 минут. По прошествии времени пребывание в воде можно увеличить до 40 минут. При приближении срока родов рекомендуется прекратить занятия, т. к. при отхождении слизистой пробки повышается вероятность развития инфекционного процесса.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.

В чем ее польза?

Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.

Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.

Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:

1. Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
2. Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
3. Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
4. Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
5. Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
6. Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.

Полезные упражнения

Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:

• длительность тренировки составляет не более 50 минут;
• обязательные этапы занятий – разминка и восстановление;
• аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку;
• движения осуществляются по пояс в воде;
• температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов;
• упражнения выполняются только под контролем инструктора;
• при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.

Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:

• растяжка мышц;
• скручивания;
• выработка правильного дыхания;
• расслабление.

Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:

• медленное плавание;
• осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами;
• попытка сесть на шпагат;
• хождение в воде с максимально поднятыми коленями;
• вращательные движения руками;
• глубокие приседания.

Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна:

1. Взявшись обеими руками за борт и упершись ногами в стену, глубоко присесть. После отталкивания выпрямить тело.
2. Держась за борт бассейна, изображать ногами езду на велосипеде. При возникновении трудностей во время выполнения этого упражнения можно просто делать махи ногами в разные стороны.
3. Держась за борт бассейна лечь на живот, после чего осторожно подтягивать к нему ноги.

Завершить тренировку следует следующими упражнениями:

• в положении лежа на спине подложить под голову надувной аксессуар, развести в стороны руки и максимально расслабиться;
• сделать несколько наклонов в стороны;
• медленно поплавать 2-3 минуты;
• соединенными в замок руками поводить по животу и груди.

Источник

Посещение бассейна и беременность

Во время беременности женщина отказывается от многих привычных вещей и занятий, в том числе и от спорта. Пилатес, фитнес и другие виды силовых нагрузок приходится отложить минимум на 9 месяцев, поэтому остается фитбол и плавание. Но не вреден ли бассейн при беременности, можно ли плавать, чтобы держать свое тело в тонусе?

Бассейн для беременных — это опасно или нет?

Непосредственное купание в чистой воде, конечно, не навредит ни женщине, ни плоду! А вот переполненный взрослыми и детьми бассейн — это опасно. Дело в том, что во время купания беременную женщину могут толкнуть или задеть, что повлечет за собой травму.

Поэтому во время посещения бассейна соблюдайте несколько правил:

• старайтесь купаться в утреннее время, когда в бассейне практически нет людей;
• выбирайте только проверенные места для купания, чтобы избежать грибковых заболеваний, золотистого стафилококка и прочих инфекций;
• во время купания соблюдайте меры личной гигиены, надевая резиновые шлепанцы и шапочку для волос;
• после плавания обязательно принимайте душ, используя мыло и мочалку.

Важно! Плавание укрепляет организм, поэтому посещать бассейн во время вынашивания малыша очень полезно. Но нельзя начинать занятия без предварительной консультации с лечащим врачом – только он может знать наверняка, как физическая активность скажется на течении вашей беременности.

Польза бассейна для беременных

Во время плавания, ныряния или аквааэробики женщина без вреда для малыша может сбросить несколько лишних килограмм. Также плавание помогает укрепить организм, избежать осложнений во время вынашивания малыша и родов:

• снижается нагрузка на позвоночник;
• снижается риск развития отеков;
• за 1 час плавания можно потерять 200-230 ккал, что необходимо будущим мамочкам, которые активно набирают вес;
• польза бассейна для беременных заключается в том, что можно отработать правильное дыхание;
• укрепляется иммунитет;
• упражнения в воде предупреждают варикозное расширение вен;
• мышцы таза подготавливаются к родам;
• снижается психоэмоциональная нагрузка;
• улучшается кровообращение;
• укрепляется мышечный корсет;
• происходит повышение активности, улучшение сна.

Вы можете купаться как в обычной, так и в морской воде, которая обогащена микроэлементами. В последнем случае эффект от плавания будет еще более заметным, ведь соленая вода улучшает качество кожи и ногтей, благотворно влияя на все процессы в организме.

Важно! Бассейн для беременных настолько полезен, что его рекомендуют и терапевты, и акушеры-гинекологи, и эндокринологи. Ведь плавание помогает решить проблему быстрого набора веса, болей в спине, отечности.

Когда бассейн для беременных противопоказан?

Спокойное плавание или простейшие упражнения в воде очень полезны, но отказаться от этого вида физической нагрузки стоит в следующих ситуациях:

• угроза выкидыша;
• хронические заболевания, в том числе болезни сердечно-сосудистой системы;
• заболевания кожи и грибок;
• заболевания, сопровождающиеся язвами на коже, например, сахарный диабет;
• сильный токсикоз;
• маточное кровотечение;
• инфекционные заболевания и ЗППП.

Если после занятий вас беспокоят тянущие боли в пояснице или чрезмерная усталость, то стоит заменить плавание фитболом или другим безопасным видом физических нагрузок для беременных.

Совет! Посещать бассейн стоит 3-4 раза в неделю, уделяя тренировке 45-75 минут.

Упражнения, которые можно делать во время купания

Во время купания беременная женщина может выполнять следующий комплекс упражнений:

• медленные прыжки в воде;
• растяжка (шпагат в воде, махи ногами, ходьба, чередующаяся с подниманием ног и другие);
• приседания в воде у бортика бассейна;
• тренировка дыхания;
• упражнения для расслабления;
• ныряние;
• тренировка мышц груди (медленное плавание, сжатие ладоней, сложенных на груди и т. д.);
• работа с мячом или доской.

Любое из вышеперечисленных упражнений нужно выполнять без спешки. И помните, что за индивидуальной или групповой тренировкой обязательно должен наблюдать тренер!

Что нужно для того, чтобы начать посещать занятия по плаванию?

Для посещения занятий женщине потребуются следующие вещи и документы:

• справка о том, что беременная не страдает от дерматологических заболеваний;
• резиновая шапочка и шлепанцы;
• шампунь и гель для душа;
• фен, если предстоит посещать занятия в холодное время года;
• полотенце, купальник, халат.

Также женщине стоит взять с собой на занятия бутылку с соком, печенье или бутерброд, ведь плавание способствует хорошему аппетиту. Заметим, что последний прием пищи стоит производить за 1 час до тренировки, в противном случае во время плавания будет появляться ощущение тяжести в желудке.

Подводя итог, стоит сказать о том, что бассейн для беременных – это полезно и безопасно. Поэтому без сомнений записывайтесь на групповые занятия или посещайте индивидуальные тренировки, но предварительно получите разрешение у своего акушера-гинеколога!

Источник