Когда будут видны результаты от бассейна

Когда будет виден результат от тренировок

Подобным вопросом задается каждый, кто посещает спортивный зал. Как и в любом процессе, в спорте не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо регулярно прикладывать определенное количество усилий, чтобы наконец-то в зеркале увидеть то, о чем Вы мечтали.

Первые видимые результаты тренировок зависят от:

• Вашей исходной спортивной формы.

У мышц есть память, поэтому проще начинать будет тем, кто уже когда-то занимался. Но и новички первые результаты увидят довольно скоро. Растущие мышцы можно будет прочувствовать после первой тренировки, так как зачастую с непривычки мышцы начинают сильно болеть. Это происходит из-за микротравм и по сути микровоспалений мышечной ткани. Увидеть настоящие объемы Вы сможете еще не скоро.

Только постоянные тренировки помогут достичь цели. Если Вы то и дело пропускаете занятия, это отбрасывает Вас на несколько шагов назад.

Кроме памяти мышцы обладают свойством адаптации. Они довольно быстро привыкают к нагрузкам. А так как мышцы растут исключительно в условиях стресса, то этот стресс необходимо постоянно создавать – увеличивать рабочие веса, количество подходов или повторений.

Разбавляйте свои тренировки разноплановой нагрузкой. Это придаст мотивации. Если Вы любитель кардио не стоит всегда мучить беговую дорожку, включите в свое расписание танцы, прыжки на скакалке или плавание. Разнообразие встряхнет организм и разбавит Вашу спортивную рутину.

• Спите и восстанавливаетесь.

Давно доказана взаимосвязь качественного сна и веса. Чем больше Вы спите, тем меньше гормона стресса вырабатывается. Повышенный уровень кортизола заставляет нас переедать, а от обилия пищи возникает ожирение.

Восстановление тоже крайне важно. Мышцы растут не в течение тренировки, а в перерыве между ними – во время восстановления. Мышечные волокна не только восстанавливаются, но и растут с «запасом».

Тренировки – это всего лишь 20% успеха, остальные 80% – питание. При наборе массы спортсмену нужен профицит. Чтобы набор был как можно более качественным, упор делайте на белки. Благодаря им происходит построение новых мышечных волокон.

Если в Ваших планах похудеть – создавайте дефицит калорий. Никакой спорт не поможет, если у Вас остаются неизрасходованные калории. Они непременно пойдут в жировой запас.

Она не только очистит организм от шлаков и токсинов, но и поможет дифференцировать чувство голода от чувства жажды. Не зря говорят, когда человек хочет есть, в первую очередь он должен попить, чтобы утолить жажду и быть уверенным, что не перепутал эти два чувства.

Ваши результаты зависят от Ваших целей:

Похудеть.

При 2-3 тренировках в неделю, первые результаты Вы сможете почувствовать через 3-4 недели. Это приблизительные цифры, кто-то увидит прогресс раньше – через 2 недели, кто-то позже. Не стоит упорствовать и доводить себя до крайности. Для того, чтобы похудеть все равно нужно время. Представьте сколько времени Вы набирали этот вес, примерно столько же может понадобится, чтобы его сбросить. За первые 3-5 занятий Вы сможете сбросить около килограмма. Потеря веса у некоторых людей идет не равномерно, а скачками. После усиленных силовых тренировок вообще может показаться, что Вы прибавили. На самом деле, это отеки. В посттренировочный период восстановления мышц организм обычно задерживает жидкость. Тоже самое происходит из-за употребления недостаточного количества воды или определенной пищи – соленых или молочных продуктов.

Нормальной потерей веса при похудении считается по 0,5 килограмма в неделю. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. К тому же, чем больше изначальный вес – тем больше составят потери на первых порах.

Рельеф.

Для того, чтобы стал заметен спортивный рельеф тела времени понадобится чуть больше. В среднем, от 4 до 6 недель. Чтобы увидеть подросшие мышцы необходимо обязательно свести к минимуму толщину жировой прослойки. Иначе под слоем жира трудно будет разглядеть плоды Вашей упорной работы. Это может увеличить время достижения результата.

Выносливость.

Выносливость можно развивать бесконечно. К концу первого месяца регулярных тренировок она заметно увеличивается. Если на первом занятии Вы не можете совладать со своим телом или у Вас постоянно колит в боку – это не повод все бросать. Снизьте нагрузку и методично ее увеличивайте с каждым занятием. Объем легких увеличивается постепенно. Поэтому обязательно чередуйте кардио и силовые тренировки. Если такой возможности нет, просто начните и закончите тренировку с легкого бега на дорожке или эллипса.

Для развития выносливости хорошо подходят высокоинтенсивные тренировки типа кроссфит. С одной стороны, они позволяют наращивать мышцы, но с другой – повышать выносливость организма.

Гибкость.

Добиться гибкости можно путем регулярных занятий растяжкой. Именно ей стоит заканчивать каждую силовую тренировку. Это не только повысит гибкость тела, но и позволит мышцам быстрее восстановиться. Грамотное восстановление – важный этап на пути достижения любой поставленной цели развития тела. Примерно к концу первого месяца вы уже заметите, как стали пластичнее.

Тонус кожи.

Многие, кто приходит заниматься в зал очень хотят подтянуть тело в целом, а в частности устранить дряблость и слабость. Эти две проблемы решаемы при помощи усиления кровотока. Как только Вы начнете регулярно заниматься спортом, состояние Вашей кожи должно улучшиться. Чтобы кровь активно циркулировала по телу, снабжая ткани кислородом, необходимо поддерживать высокий пульс, примерно 140 ударов в минуту. Общий тургор кожи заметно улучшиться примерно спустя 2 месяца тренировок. Конечно немалую роль играет Ваш возраст и способность кожи к регенерации. Чем старше мы становимся, тем меньше вырабатывается коллаген, который отвечает за молодость кожных покровов.

Увеличение мышечной массы.

Для солидных результатов Вам потребуется от 5 до 7 недель упорных тренировок и правильного режима питания. Под правильным, мы подразумеваем высокобелковое питание или БУЧ – белково-углеводное чередование. Белки являются строительным материалом мышц, а углеводы «топливом» организма, которое придает сил для продолжительных или изнуряющих тренировок.

Начинающим увидеть свои мышцы куда проще. Это происходит на контрасте с Вашей исходной формой. На первом этапе мышцы прибавляют от 5 до 15 килограмм.

Еще многое зависит кто Вы: мужчина или женщина. Рост мышечной массы у мужчин совершается быстрее. В среднем прирост мышечной массы у мужчин происходит со скоростью 1 килограмм в месяц, для женщины – 500 грамм.

Со временем темп прироста мышц будет снижаться. Чтобы не снижать темпы, тщательно следите за тем, что Вы едите и периодически меняйте программу тренировок.

Стандартная тренировка должна включать:

7-10 минут работы в пульсовой зоне от 120 до 150 ударов в минуту.

4 подхода упражнений не менее 8 повторений каждое. Между подходами старайтесь делать небольшой отдых около 1 минуты. За всю тренировку Вы должны совершить 20-25 подходов.

Это может быть от 12 о 45 минут бега трусцой или 15 минут на эллипсе. Если сил на кардио не осталось, просто потяните мышцы при помощи упражнений из йоги или пилатеса.

Для комплексной растяжки хорошо использовать фитбол.

Какую бы цель тренировок Вы себе не ставили, четко следуйте ей и не сворачивайте со своего пути. Настойчивость и вера в себя – неотъемлемая часть успеха.

Источник

Способствует ли плавание в бассейне для похудения, вода против жира

Способствует ли плавание в бассейне для похудения? Почему вообще считается, что плавание влияет на фигуру? Ведь, допустим, киты же проводят всю жизнь в воде, а где там у них талия – и не найдёшь.

Всем привет, дорогие читатели. С вами Светлана Морозова. Соскучились? И сегодня мы рассмотрим самый, должно быть, приятный и универсальный вид активности: плавание. Способствует ли оно похудению, и какие стоит выбрать водные варианты – читайте в этой статье.

Плавание в бассейне для похудения: вода против жира, удар снаружи

Начнем с того, что плавание относится к аэробным физическим нагрузкам. Иначе – кардио. Они – лучшие друзья стройности и жиросжигания. А именно водные виды спорта – всегда комплексные. Участвует весь мышечный корсет, вместе с глубокими мышцами и такими, которые обычно мало используются.

На это нужно много энергии. А что это значит: чем больше тратится энергии – тем больше сгорает жира. Помните золотое правило похудения? Тратить больше, чем потреблять, тогда начнем худеть.

Во время плавания нам приходится преодолевать сопротивление водной среде, а это значит, что нагрузка на весь организм увеличивается по сравнению с аналогичными тренировками на воздухе.

Допустим, если сравнивать, что лучше сжигает жир: бег или плавание, то во время интенсивной пробежки тратится на 25% энергии меньше, чем при занятиях в бассейне.

Поэтому у пловцов всегда такое рельефное тело – кожа упругая, жира минимум, а мышцы накачены.

При этом, плавание в бассейне для похудения действует мягче остальных аэробных нагрузок – вода снимает излишнее напряжение, охлаждает, кожа во время упражнений лучше подтягивается. Плюс меньше риск травматизма, снижается нагрузка на суставы, даже у пожилых и людей с ожирением.

Еще один фактор – вода вытягивает позвоночник, помогает бороться с искривлениями, укрепляет мышцы спины. Улучшается осанка, а это способствует изменениям фигуры: грудь подтягивается, исчезает вялое брюшко. Наверняка замечали, что у сутулых людей всегда есть животик.

К тому же плавание – это что? Отличный способ снять стресс. А счастливый человек – равно красивый человек, здоровый и с хорошим обменом веществ. Отсюда здоровое похудение. Счастье вообще преображает, замечено на личном опыте.

Плавание в бассейне для похудения: чем заняться, лучшие варианты

Конечно, просто прийти поплавать – тоже дело. Но если вы целенаправленно идёте в бассейн, чтобы потерять лишние кг, лучше подобрать не просто общеукрепляющую тренировочку, а один из самых жиросжигающих вариантов:

• Аквааэробика. Название понятно, думаю. Групповые занятия аэробикой с тренером, только в воде. Становится всё более популярным и вот почему: как я уже сказала, можно многие привычные упражнения повторить в воде, и эффект усилится в разы. Отлично подтягиваются мышцы живота и бёдер, умеренно худеют икры. С помощью аэробики вообще (а аква – особенно) достаточно быстро можно избавиться от целлюлита.

Если не аквааэробикой, то гимнастикой в воде можно заниматься даже беременным. Конечно, только после консультации с вашим врачом. Ножку поднять, присесть, удерживаясь на плаву, сделать руками «мельницу», стоя по плечи в воде — такая вот спокойная водная гимнастика хорошо подготавливает организм женщин к родам и быстрому восстановлению после них.

• Водное поло. Очень энергоёмкая игра (попробуйте-ка подпрыгнуть высоко из воды), калорий сжигает немерено. При этом очень хорошо развивает плечевой пояс, грудные и спинные мышцы. Для мужчин будет идеально.
• Занятия с различным спортивным инвентарем. В бассейнах часто предлагается возможности выбрать различные атрибуты: гантельки, мячи, палки (нудлы), обручи и т.д. Берите, не отказывайтесь. Если вы занимаетесь не в бассейне, а в открытом водоёме, то же самое. Плавайте с ластами – для борьбы с ненавистной апельсиновой коркой самое то.
• Сочетание разнообразных техник. Научитесь плавать по-всякому: брассом, кроль, баттерфляй, на спине, на животе. Хоть по-собачьи! Смотрите видео и используйте все виды на своих тренировках. Каждая техника нагружает определенную группу мышц больше остальных. Например, плавая на спине, вы подтягиваете бока и косые мышцы пресса. А кролем, кстати, сжигается больше всего калорий – больше 600 в час.

Можно просто сделать себе интервальную тренировку, чередуя стили и скорость. Про правильную технику интервального тренинга я недавно писала, прочитайте.

• Бег по воде. Не бассейн, но всё же. Отличный повод не бросать на отпуске привычные пробежки, если вы регулярно бегаете. При пробежке по мелководью нужно стараться не особо высоко поднимать ноги – должно быть сопротивление воде.

Как говорится, на любой вкус, товарищи. А теперь разберём, как же взяться за плавание в бассейне для похудения и добиться результата.

Доплыть до цели, так скажем

Начинающему пловцу на заметку:

1. Настройтесь на длительный курс. Как показывают отзывы, стоит сразу приобрести абонемент как минимум на пару месяцев. Как и всегда мы делаем с кардио-тренировками, желательно заниматься в бассейне 2 раза в неделю. Результаты, такие, чтобы видно было не только на весах и сантиметровой ленте, а действительно заметные, появляются примерно через месяц. Это при условии правильного питания (не голодовки). Такое вот гармоничное похудение, без стресса.
2. Если хотите скорее похудеть, но сомневаетесь, эффективно ли будет только в бассейне этого добиваться, запишитесь в зал. Или в домашних условиях тренируйтесь. Дополнительная нагрузка только приветствуется. Но и бассейн не отбрасывайте.
3. Выбирайте бассейны с тёплой водой, где будет не менее 24 градусов. Иначе организм будет не жир расщеплять, а защищаться от переохлаждения. Да и выкладываться на полную не захочется, если мёрзнуть будете.
4. Кстати, о выкладывании. Всё время тренировок стараемся провести на плаву. Потому что есть в плавании один нюансик: после самой тренировки жир уже практически не сгорает, это происходит только в процессе тренинга. Не умеете плавать – обязательно учитесь. Комбинируйте упражнения, чередуйте скорости – будет эффективнее, чем проплыть размеренно сколько угодно метров от края и до края. Не передвигаемся вдоль стеночки, держась за бортик. Только тренировка, только хардкор!
5. Полноценная разминка – обязательно. Растяжка, наклоны, махи – всё по стандарту.
6. Еда – 2 часа до и после тренировки ни-ни. Разве что скушать яблочко, если после тренировки сильно припрёт, обычно есть после бассейна очень хочется. Зато пить можно и даже нужно – по чуть-чуть.
7. Позаботьтесь о коже. Как вы наверняка знаете, вода в бассейне сильно хлорирована. Это и плюс (заразу не подхватим), и минус (кожу-то сушит еще как). Поэтому волосы обязательно защищаем шапочкой, на кожу наносим защитную косметику, на губы – бальзам, на глаза – очки. Даже психологически легче заниматься, когда вы знаете, что защитились по-полной.

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения . Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Ну, что, друзья. Всё на этом, наверное.

Чистых вам бассейнов и свободных дорожек!

Оставляйте комментарии, предлагайте темы для обсуждения – с удовольствием разберу.

Рекомендуйте прочитать статью друзьям в соцсетях. И подписывайтесь на новости блога.

Источник