Содержание
Калорийность Морской окунь жареный . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 кКал | 1684 кКал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 15.1% | 369 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.1% | 615 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.2 мг | 15 мг | 21.3% | 11.8% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3 мг | 20 мг | 26.5% | 14.7% | 377 г |
| Ниацин | 1.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.9% | 799 г |
| Кальций, Ca | 127 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
| Магний, Mg | 61 мг | 400 мг | 15.3% | 8.5% | 656 г |
| Натрий, Na | 1367 мг | 1300 мг | 105.2% | 58.4% | 95 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 15.8% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.4% | 1636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морской окунь жареный составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Калорийность жареного морского окуня на 100 грамм
Состав морского окуня жареного на сковородке: калорийность, белки, жиры, углеводы на 100 грамм. Таблица БЖУ:
| Калорийность жареного морского окуня | 113.8 кКал |
| Белки | 18.0 г |
| Жиры | 3.8 г |
| Углеводы | 1.3 г |
Рассчитайте калорийность рыбы и других продуктов:
| Вода | 66.2 г |
| Зола | 1.952 г |
| Витамины | |
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг |
| Ретинол | 0.058 мг |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг |
| Витамин В4, холин | 76.89 мг |
| Витамин В5, пантотеновая кислота | 0.948 мг |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг |
| Витамин В9, фолаты | 6.322 мкг |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг |
| Витамин D, кальциферол | 7.08 мкг |
| Витамин D3, холекальциферол | 7.08 мкг |
| Витамин Е, альфа-токоферол, ТЭ | 1.757 мг |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг |
| Витамин РР, НЭ | 2.023 мг |
| Макроэлементы | |
| Калий, K | 323.79 мг |
| Кальций, Ca | 14.82 мг |
| Магний, Mg | 51.97 мг |
| Натрий, Na | 308.56 мг |
| Сера, S | 234.06 мг |
| Фосфор, P | 245.8 мг |
| Хлор, Cl | 343.05 мг |
| Микроэлементы | |
| Железо, Fe | 0.406 мг |
| Кобальт, Co | 0.086 мкг |
| Марганец, Mn | 0.0204 мг |
| Медь, Cu | 25.58 мкг |
| Молибден, Mo | 0.632 мкг |
| Селен, Se | 46.15 мкг |
| Фтор, F | 0.01 мкг |
| Цинк, Zn | 0.5092 мг |
| Незаменимые аминокислоты | |
| Аргинин* | 1.395 г |
| Валин | 1.201 г |
| Гистидин* | 0.687 г |
| Изолейцин | 1.073 г |
| Лейцин | 1.894 г |
| Лизин | 2.141 г |
| Метионин | 0.69 г |
| Треонин | 1.022 г |
| Триптофан | 0.26 г |
| Фенилаланин | 0.91 г |
| Заменимые аминокислоты | |
| Аланин | 1.41 г |
| Аспарагиновая кислота | 2.386 г |
| Глицин | 1.119 г |
| Глутаминовая кислота | 3.478 г |
| Пролин | 0.824 г |
| Серин | 0.951 г |
| Тирозин | 0.786 г |
| Цистеин | 0.25 г |
| Стеролы (стерины) | |
| Холестерин | 51.84 мг |
| Бета-ситостерол | 5.747 мг |
| Насыщенные жирные кислоты | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г |
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г |
| 16:0 Пальмитиновая | 1.149 г |
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г |
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.381 г |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.253 г |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 4.102 г |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.698 г |
| 18:2 Линолевая | 0.72 г |
| 18:4 Стиоридовая омега-3 | 0.058 г |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), омега-3 | 0.204 г |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), омега-3 | 0.096 г |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), омега-3 | 0.549 г |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г |
Автор: Аннушка
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Источник