Калорийность капусты морской отварной калорийность

Калорийность морская капуста(вареная) . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	5 кКал	1684 кКал	0.3%	6%	33680 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	26%	7600 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	36%	5600 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	130%	1538 г
Витамины
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	60%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	66%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	166%	1200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%	256%	781 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%	2%	200000 г
Витамин В9, фолаты	180 мкг	400 мкг	45%	900%	222 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	666%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	66%	3000 г
Витамин D, кальциферол	2.4 мкг	10 мкг	24%	480%	417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	116%	1724 г
гамма Токоферол	0.83 мг	~
Витамин Н, биотин	3 мкг	50 мкг	6%	120%	1667 г
Витамин К, филлохинон	66 мкг	120 мкг	55%	1100%	182 г
Витамин РР, НЭ	0.47 мг	20 мг	2.4%	48%	4255 г
Макроэлементы
Калий, K	89 мг	2500 мг	3.6%	72%	2809 г
Кальций, Ca	168 мг	1000 мг	16.8%	336%	595 г
Кремний, Si	51 мг	30 мг	170%	3400%	59 г
Магний, Mg	121 мг	400 мг	30.3%	606%	331 г
Натрий, Na	233 мг	1300 мг	17.9%	358%	558 г
Сера, S	134 мг	1000 мг	13.4%	268%	746 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	106%	1905 г
Хлор, Cl	1056 мг	2300 мг	45.9%	918%	218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	580 мкг	~
Бор, B	225 мкг	~
Ванадий, V	85 мкг	~
Железо, Fe	2.85 мг	18 мг	15.8%	316%	632 г
Йод, I	2500 мкг	150 мкг	1666.7%	33334%	6 г
Кобальт, Co	15 мкг	10 мкг	150%	3000%	67 г
Литий, Li	7.7 мкг	~
Марганец, Mn	120 мг	2 мг	6000%	120000%	2 г
Медь, Cu	130 мкг	1000 мкг	13%	260%	769 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	46%	4375 г
Никель, Ni	0.2 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	26%	7857 г
Стронций, Sr	200 мкг	~
Титан, Ti	54 мкг	~
Фтор, F	340 мкг	4000 мкг	8.5%	170%	1176 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	20%	10000 г
Цинк, Zn	1230 мг	12 мг	10250%	205000%	1 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.227 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	26%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	14%

Энергетическая ценность морская капуста(вареная) составляет 5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА(ВАРЕНАЯ)

морская капуста(вареная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 12,8 %, витамином B9 — 45 %, витамином B12 — 33,3 %, витамином D — 24 %, витамином K — 55 %, кальцием — 16,8 %, кремнием — 170 %, магнием — 30,3 %, хлором — 45,9 %, железом — 15,8 %, йодом — 1666,7 %, кобальтом — 150 %, марганцем — 6000 %, медью — 13 %, цинком — 10250 %

Чем полезен морская капуста(вареная)

• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Паштет из печени с маслом
• Творог 5%
• Сардельки пикник
• Ряженка 2,5
• ДЖЕМ ЕЖЕВИКА
• Свинина запеченая 2 часа
• Салат Советский овощной
• Колбаса полусухая Русская
• Хлеб Скандинавия
• творог молоко бурятии 5%
• сметана молоко бурятии 15%
• пельмени синие
• MOZZARELLA PIZZA
• окорочок замороженный абсолют
• овсянка
• гречка
• рис коричневый
• чечевица
• горох абсолют
• Ряженка
• Сыр Аrla Natura «Сливочный» (45%)
• Капучино
• Паста арахисовая
• ПАШТЕТ С ОЛЕНИНОЙ
• Халва кунжутная
• Яблочный пирог с карамелью (*)
• Хлебцы «Особые» 5 злаков с семенами льна
• Кекс микро
• сахар
• Клубника-сахар
• Запеканка из макарон с грибами
• Отруби из зародышей кукурузы
• Оладьи из говяжей печени (100)
• Семена льна
• рахат-лукум ТИМОША
• Каша овсяная «Черника»
• Гречку с тушенными овощами
• Пирог с вишней
• Салат из капусты с огурцом
• тушенка говядина БМП
• Запеканка из кабачков
• крупа гречневая быстроразвари
• Чечевица каша
• гречка с тушенкой
• сырок творожный 26%
• морковка с чесноком
• Йогурт абрікос
• Суфле
• Паштет
• Отруби пшеничные
• Салат с капустой и помидорами
• творог янта обезжиренный
• фарш рыбный
• Клубника со сливкам
• Филадельфия Люкс Суши маркет
• хлебцы семь злаков «др. корнер»
• Творог молочные горки
• Наполеон из лаваша
• Торт Нежный У Палыча
• Актимель мультивитамины
• Основа пиццы
• Печенье «Зебра» с топлёным молоком, сахарное
• Яблоко Гренни Смит
• Лазанья
• Морской микс (основной продукт)
• Перец фаршированный мясной
• творог 5% ПРОСТОКВАШИНО
• Пломбир сливочный ванильный
• Курица, крылышки, только мясо
• семечки
• творог со сметаной избенка
• Яблочный пирог
• Сельдерей вареный, без соли
• Омлет с сыром
• салат из редиса и огурца
• Соеввые кубики Гуляш
• Кукурузная каша на молоке
• Соус овощной
• Турецкий суп с булгуром
• Сыр из Франции
• Курица в томатах
• Рокфор
• Черный кунжут
• Палтус пол сырно-томатной заливкой
• овсяная развесная
• Жаренные кабачки с чесноком и майонезом
• Чечевица с овощами
• Соевый напиток Молоко
• овощной суп на говяжьем бульоне
• Мой зерновой хлеб
• Блин с творогом без сахара
• грудка запечённая в духовке с гарниром из кабачка
• Русский завтрак 4 злака
• колбаса куриная
• Каша гречневая
• Чай с сахаром 2ч.л.
• «Каша дружба»/молоко
• Капустные оладьи/запеканка
• Американо 200
• Сырники

Метки: морская капуста(вареная) калорийность 5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен морская капуста(вареная), калории, нутриенты, полезные свойства морская капуста(вареная)

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник