Каким видом спорта занимаются летом

Летние идеи для занятия спортом

Занятия спортом для школьников так же необходимы, как и правильное питание. Именно спорт помогает ребенку развиваться, учит обращаться с собственным телом и дисциплинирует. Не многие школьники вели активный образ жизни во время учебного года, поэтому лето — как раз то самое время, которое можно использовать с пользой для своего здоровья. Далее — идеи для эффективных тренировок в летний период.

Польза тренировок на свежем воздухе

Занятия спортом летом для многих гораздо приятнее, чем зимой. Не нужно надевать сто слоев одежды, заставлять себя выходить на мороз, нет риска подхватить простуду. Поэтому это время нужно использовать по максимуму для улучшения своих спортивных показателей, снятия стресса и приведения тела в желаемую форму.

Уличные тренировки быстрее насыщают организм кислородом, из-за чего эффективнее работают периферическая и центральная нервные системы, улучшается выносливость. На уличных занятиях выделяется больше серотонина и эндорфинов — гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и помогают бороться со стрессом. А ведь его так много накопилось за последние учебные месяцы!

Если вы не знаете, как с пользой провести лето, мы подготовили список с идеями для активного и полезного времяпровождения.

Одиночные тренировки

Если вы не любитель командных видов спорта, следует попробовать себя в следующих занятиях.

1. Бег. Вечная классика, не требующая огромных вложений. Все, что вам нужно для начала, — это кроссовки и удобная одежда. Удобно, что летом количество слоев в спортивном костюме снижается до минимума: понадобится лишь футболка с шортами. Бег по пересеченной местности, например, по лесу или парку, задействует разные группы мышц и отлично развивает выносливость. А еще это довольно творческий и интересный процесс, ведь каждый день можно выбирать новые маршруты.
2. Тренировка на спортивной площадке. Наверняка вы хоть раз замечали во дворах различное спортивное оборудование, но не всегда решались к нему подступиться. Если вам некомфортно заниматься на виду у всех, можете выделить для занятий раннее утро.
3. Плавание. Когда еще стоит начать заниматься плаванием, если не в летний период? К тому же плавание поддерживает в тонусе весь мышечный корсет и при этом снимает сильную нагрузку с суставов и разгружает позвоночник.
4. Велосипед. Если вы счастливый обладатель двухколесного друга, вам открыты все дороги. Велосипед — это не только полезная вещь для развития мышц ног, но и отличная кардионагрузка на развитие выносливости. Но не забывайте об основных правилах пользования им во время дальних поездок: от правильной посадки зависит многое, в том числе здоровье спины и коленей. Внимательно изучите основные моменты и только тогда приступайте к делу.
5. Катание на роликах. Как и велосипед, это отличный способ изучить новые места и неплохо размяться. Во время таких тренировок задействованы практически все группы мышц: руки, спина, ноги и даже пресс. Ролики улучшают координацию и развивают вестибулярный аппарат.

Командные виды спорта

В этом пункте мы собрали несколько вариантов спортивных игр, где задействовано больше одного участника. Конечно, абсолютно всех способов потренироваться и хорошо провести время с друзьями гораздо больше, а это лишь некоторые.

1. Бадминтон. Универсальная игра, которая отлично подходит для кардиотренировки. Набор обычно стоит не дороже 500 рублей, и его всегда можно взять с собой на пляж, в парк, во двор или на дачу. Единственной помехой для игры может стать только сильный ветер.
2. Волейбол. Вряд ли можно найти еще более интересную и объединяющую игру с мячом, чем волейбол. Для любительского варианта не обязательно созывать большую компанию, достаточно 2-3 человек. Нужно лишь изучить правильные способы отбивания мяча.
3. Футбол. Это отличная кардионагрузка, но у нее есть один минус: для полноценной игры необходимо большое и ровное пространство, желательно с воротами. Практически во всех дворах можно найти спортивные площадки с небольшим полем и необходимым оборудованием. С вас только мяч!

Что следует помнить о летних тренировках

Занятия спортом в летнее время безусловно несут большую пользу для организма. Но не стоит забывать о палящем солнце, которое может все испортить. Из-за жары есть высокий риск получить тепловой или солнечный удар. Поэтому спортом лучше заниматься в головном уборе. Чтобы поддерживать водный баланс на нужном уровне, пейте достаточно жидкости до и после тренировки. А чтобы наверняка избежать негативных последствий, занимайтесь рано утром или ближе к вечеру, когда нет зноя.

Мы перечислили лишь некоторые способы, как провести время с пользой для своего организма. Конечно, их гораздо больше. Главное, занимайтесь в удовольствие и делайте то, что нравится именно вам.

Больше уроков и заданий по всем школьным предметам в онлайн-школе «Альфа». Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас!

Источник

Летние виды спорта – какой выбрать?

Фото: Личный архив Эмиля Шакирова

Летние тренировки – одно из самых приятных и полезных занятий, потому что для успешного развития в спорте необходимы витамины группы D, а они, как известно, вырабатываются под действием солнечных лучей. Именно поэтому летом заниматься особенно полезно и приятно!

Но какую дисциплину выбрать? Я собрал подборку летних видов спорта, которые будут приносить пользу и удовольствие. Можно заниматься вместе со своей семьей и друзьями.

1. Воркаут

Неважно, сколько раз вы подтягивались в школе. Работа со своим весом на свежем воздухе очень тонизирует и заряжает. Даже если вы не умеете совсем подтягиваться – это не беда! Есть масса упражнений на турнике, брусьях и шведской стенке, которые под силу даже тем, кто впервые сюда пришел. Для профессиональных атлетов тоже найдутся упражнения, которые максимально прокачают мышцы.

2. Волейбол

Сейчас площадки для волейбола есть практически на каждом пляже и во многих парках. Также их можно встретить в закрытых дворах, на спортивных площадках при школах и университетах. Игра в волейбол не только приносит удовольствие, но и сильно прокачивает выносливость и координацию. Для игры в пляжный волейбол не нужно много людей — достаточно двух человек на каждую сторону. Разумеется, стоит быть осторожным в самый жаркий промежуток дня с 12 до 16 часов и не оставаться долго на солнце.

3. Бег

Бег — одна из лучших кардио нагрузок для организма, и лучшее время года для бега, разумеется, лето. Зимой в мороз сложно получить удовольствие от бега, а в межсезонье очень влажно. Беговые дорожки могут спасти ситуацию, но они дорогие и громоздкие. Легкий бег в первой половине дня помогает зарядиться энергией на весь день, а в вечернее время помогает лучше и крепче спать.

4. Плавание

Один из лучших способов поддержать себя в форме — плавание. Этот вид физической активности комплексно воздействует на все тело и позволяет держать в тонусе все мышцы, при этом разгружая спину и суставы. Водоемов для купания сейчас тоже очень много. Даже в Москве есть несколько пляжей с водоемами, в которых разрешено купаться. Набирают популярность и открытые бассейны.

5. Пеший туризм

Можно объединяться в группы с близкими людьми и отправиться в поход. Здесь вы явно получите кучу положительных эмоций и увидите красоты природы. Многие недооценивают пользу ходьбы, а она ведь задействует мышцы почти всего тела и способствует похудению.

Занятие спортом необходимо каждому человеку в меру своих возможностей. Конечно, список летних дисциплин можно продолжить, но здесь я указал свои любимые. Можно также присмотреться к футболу, катанию на роликах и велосипеде, теннису и другим видам спорта.

Шакиров Эмиль, действующий профессиональный спортсмен, вице-чемпион России и КМС по чирспорту

Источник

Самые популярные и полезные виды спорта

Для поддержания себя в хорошей физической форме и укрепления здоровья необходимо заниматься спортом. Делать это можно круглый год, но особенное удовольствие доставляют занятия на свежем воздухе. В летнее время года можно заниматься многим спортом, но некоторые виды становятся наиболее популярными.

Футбол

Один из самых распространенных и любимых многими людьми летних видов спорта. Он популярен благодаря возможности играть не только на стадионах, а на любых площадках. Желающих поиграть в мяч всегда много, поэтому с поиском компании проблем не будет. Футбол сжигает калории, развивает выносливость, доставляет массу удовольствия и укрепляет мускулатуру.

С помощью регулярных тренировок по футболу, в том числе дворовых, можно существенно улучшить свое физическое состояние. Также данный вид спорта подходит детям с 5-6 лет, а если ребенку понравится футбол, можно отправить его в спортивную школу.

Велоспорт

Еще один общедоступный вид спорта, для которого вам потребуется только подходящий велосипед. Кататься можно в любом месте – вокруг дома, в парке, за городом или даже по городским улицам. Постепенно можно разнообразить свои тренировки, добавляя спринтерскую езду или покорение гористой местности.

Двухколесное средство передвижений задействует многие мышцы, а особенно интенсивно работают ноги. Вы даже можете в теплое время года ездить на велосипеде на работу, если не хочется каждый день толпиться в общественном транспорте.

Баскетбол

Данный вид спорта не только дает физическую нагрузку, но и развивает ловкость, скорость реакции и логическое мышление. Баскетбол не подходит малышам, у которых не сформировался костно-мышечный аппарат, однако с 8-10 лет этим спортом могут заниматься все дети.

Во многих дворах есть спортивные площадки хотя бы с одним баскетбольным кольцом, которого достаточно для увлекательных игр один на один или команда на команду. Баскетболом можно заниматься не только летом, так как существуют многочисленные залы, но именно тренировки на свежем воздухе доставляют особое удовольствие.

Плавание

Оно считается одним из самых универсальных, полезных и безопасных видов спорта. В нем задействуются все мышечные группы и создается масса полезных воздействий на организм. Особенно плавание рекомендовано людям, имеющим проблемы со спиной. Заниматься им можно в любое время года в специальных бассейнах, но только летом удается поплавать в естественных водоемах и реках. Этот вид спорта даже на любительском уровне укрепляет иммунитет, улучшает сон, помогает сжечь калории и исправить осанку.

Ролики

Лучшая и общедоступная альтернатива катанию на коньках. Купить ролики может каждый желающий, чтобы начать кататься на них в ближайшем парке или во дворе дома. Профессиональные роликовые коньки стоят недешево, но для начала можно купить недорогую любительскую модель, которая поможет укрепить здоровье, подкачать мускулатуру и просто получить удовольствие. Некоторые люди даже предпочитают летом ездить на роликах на работу, а также во многих районах городов есть роллердромы.

Пляжный волейбол

Данный вид спорта является исключительно летним. Игра в пляжный волейбол повышает выносливость, задействует мышцы рук и корпуса, заставляет много двигаться и развивать ловкость. Очень хорошо нагружается мускулатура ног. В целом игра достаточно активная, интересная и увлекательная. Она доставляет много удовольствия как любителям, так и профессиональным спортсменам.

Мы рассмотрели лишь несколько популярных видов летнего спорта, каждый из которых имеет преимущества. При этом они все объединяются общим фактором – игра проходит на свежем воздухе. Именно это делает физические нагрузки особенно полезными и приятными.

Источник