Каким спортом занимаются летом

Летние виды спорта – какой выбрать?

Фото: Личный архив Эмиля Шакирова

Летние тренировки – одно из самых приятных и полезных занятий, потому что для успешного развития в спорте необходимы витамины группы D, а они, как известно, вырабатываются под действием солнечных лучей. Именно поэтому летом заниматься особенно полезно и приятно!

Но какую дисциплину выбрать? Я собрал подборку летних видов спорта, которые будут приносить пользу и удовольствие. Можно заниматься вместе со своей семьей и друзьями.

1. Воркаут

Неважно, сколько раз вы подтягивались в школе. Работа со своим весом на свежем воздухе очень тонизирует и заряжает. Даже если вы не умеете совсем подтягиваться – это не беда! Есть масса упражнений на турнике, брусьях и шведской стенке, которые под силу даже тем, кто впервые сюда пришел. Для профессиональных атлетов тоже найдутся упражнения, которые максимально прокачают мышцы.

2. Волейбол

Сейчас площадки для волейбола есть практически на каждом пляже и во многих парках. Также их можно встретить в закрытых дворах, на спортивных площадках при школах и университетах. Игра в волейбол не только приносит удовольствие, но и сильно прокачивает выносливость и координацию. Для игры в пляжный волейбол не нужно много людей — достаточно двух человек на каждую сторону. Разумеется, стоит быть осторожным в самый жаркий промежуток дня с 12 до 16 часов и не оставаться долго на солнце.

3. Бег

Бег — одна из лучших кардио нагрузок для организма, и лучшее время года для бега, разумеется, лето. Зимой в мороз сложно получить удовольствие от бега, а в межсезонье очень влажно. Беговые дорожки могут спасти ситуацию, но они дорогие и громоздкие. Легкий бег в первой половине дня помогает зарядиться энергией на весь день, а в вечернее время помогает лучше и крепче спать.

4. Плавание

Один из лучших способов поддержать себя в форме — плавание. Этот вид физической активности комплексно воздействует на все тело и позволяет держать в тонусе все мышцы, при этом разгружая спину и суставы. Водоемов для купания сейчас тоже очень много. Даже в Москве есть несколько пляжей с водоемами, в которых разрешено купаться. Набирают популярность и открытые бассейны.

5. Пеший туризм

Можно объединяться в группы с близкими людьми и отправиться в поход. Здесь вы явно получите кучу положительных эмоций и увидите красоты природы. Многие недооценивают пользу ходьбы, а она ведь задействует мышцы почти всего тела и способствует похудению.

Занятие спортом необходимо каждому человеку в меру своих возможностей. Конечно, список летних дисциплин можно продолжить, но здесь я указал свои любимые. Можно также присмотреться к футболу, катанию на роликах и велосипеде, теннису и другим видам спорта.

Шакиров Эмиль, действующий профессиональный спортсмен, вице-чемпион России и КМС по чирспорту

Источник

Летние идеи для занятия спортом

Занятия спортом для школьников так же необходимы, как и правильное питание. Именно спорт помогает ребенку развиваться, учит обращаться с собственным телом и дисциплинирует. Не многие школьники вели активный образ жизни во время учебного года, поэтому лето — как раз то самое время, которое можно использовать с пользой для своего здоровья. Далее — идеи для эффективных тренировок в летний период.

Польза тренировок на свежем воздухе

Занятия спортом летом для многих гораздо приятнее, чем зимой. Не нужно надевать сто слоев одежды, заставлять себя выходить на мороз, нет риска подхватить простуду. Поэтому это время нужно использовать по максимуму для улучшения своих спортивных показателей, снятия стресса и приведения тела в желаемую форму.

Уличные тренировки быстрее насыщают организм кислородом, из-за чего эффективнее работают периферическая и центральная нервные системы, улучшается выносливость. На уличных занятиях выделяется больше серотонина и эндорфинов — гормонов, которые отвечают за хорошее настроение и помогают бороться со стрессом. А ведь его так много накопилось за последние учебные месяцы!

Если вы не знаете, как с пользой провести лето, мы подготовили список с идеями для активного и полезного времяпровождения.

Одиночные тренировки

Если вы не любитель командных видов спорта, следует попробовать себя в следующих занятиях.

1. Бег. Вечная классика, не требующая огромных вложений. Все, что вам нужно для начала, — это кроссовки и удобная одежда. Удобно, что летом количество слоев в спортивном костюме снижается до минимума: понадобится лишь футболка с шортами. Бег по пересеченной местности, например, по лесу или парку, задействует разные группы мышц и отлично развивает выносливость. А еще это довольно творческий и интересный процесс, ведь каждый день можно выбирать новые маршруты.
2. Тренировка на спортивной площадке. Наверняка вы хоть раз замечали во дворах различное спортивное оборудование, но не всегда решались к нему подступиться. Если вам некомфортно заниматься на виду у всех, можете выделить для занятий раннее утро.
3. Плавание. Когда еще стоит начать заниматься плаванием, если не в летний период? К тому же плавание поддерживает в тонусе весь мышечный корсет и при этом снимает сильную нагрузку с суставов и разгружает позвоночник.
4. Велосипед. Если вы счастливый обладатель двухколесного друга, вам открыты все дороги. Велосипед — это не только полезная вещь для развития мышц ног, но и отличная кардионагрузка на развитие выносливости. Но не забывайте об основных правилах пользования им во время дальних поездок: от правильной посадки зависит многое, в том числе здоровье спины и коленей. Внимательно изучите основные моменты и только тогда приступайте к делу.
5. Катание на роликах. Как и велосипед, это отличный способ изучить новые места и неплохо размяться. Во время таких тренировок задействованы практически все группы мышц: руки, спина, ноги и даже пресс. Ролики улучшают координацию и развивают вестибулярный аппарат.

Командные виды спорта

В этом пункте мы собрали несколько вариантов спортивных игр, где задействовано больше одного участника. Конечно, абсолютно всех способов потренироваться и хорошо провести время с друзьями гораздо больше, а это лишь некоторые.

1. Бадминтон. Универсальная игра, которая отлично подходит для кардиотренировки. Набор обычно стоит не дороже 500 рублей, и его всегда можно взять с собой на пляж, в парк, во двор или на дачу. Единственной помехой для игры может стать только сильный ветер.
2. Волейбол. Вряд ли можно найти еще более интересную и объединяющую игру с мячом, чем волейбол. Для любительского варианта не обязательно созывать большую компанию, достаточно 2-3 человек. Нужно лишь изучить правильные способы отбивания мяча.
3. Футбол. Это отличная кардионагрузка, но у нее есть один минус: для полноценной игры необходимо большое и ровное пространство, желательно с воротами. Практически во всех дворах можно найти спортивные площадки с небольшим полем и необходимым оборудованием. С вас только мяч!

Что следует помнить о летних тренировках

Занятия спортом в летнее время безусловно несут большую пользу для организма. Но не стоит забывать о палящем солнце, которое может все испортить. Из-за жары есть высокий риск получить тепловой или солнечный удар. Поэтому спортом лучше заниматься в головном уборе. Чтобы поддерживать водный баланс на нужном уровне, пейте достаточно жидкости до и после тренировки. А чтобы наверняка избежать негативных последствий, занимайтесь рано утром или ближе к вечеру, когда нет зноя.

Мы перечислили лишь некоторые способы, как провести время с пользой для своего организма. Конечно, их гораздо больше. Главное, занимайтесь в удовольствие и делайте то, что нравится именно вам.

Больше уроков и заданий по всем школьным предметам в онлайн-школе «Альфа». Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас!

Источник

Каким спортом занимаются летом

Впереди лето — три месяца теплой погоды и идеальное время, чтобы быть активными.

А значит, настало время поставить себе новые цели. Лето — отличное время, чтобы заняться бегом, научиться кататься на велосипеде или скейтборде, позвать друзей в горный поход или попробовать поиграть в гольф.

Расскажите, какие спортивные цели вы ставите себе на это лето? Собираетесь устроить заплыв в открытой воде? Заниматься йогой в парке? А может, записались на все марафоны в вашем городе? Или мечтаете проехать сотни километров на велосипеде?

Своими планами поделились и сотрудники нашей редакции.

Больше тренироваться на свежем воздухе и плавать

Последние два года в Петербурге, где я живу, летом держится стабильно высокая температура. Поэтому заниматься на улице получается или поздно вечером, или рано утром. Но в этом есть свои преимущества: в восемь утра в парке рядом с домом еще никого нет, а в 11 вечера — уже.

В период белых ночей время становится еще более условной единицей, чем обычно, так что хочу попробовать пробежаться совсем на рассвете, когда улицы абсолютно пустынны. И конечно, поучаствовать в каком-нибудь забеге, хотя бы на минимальной дистанции — например, 10 километров на полумарафоне «Северная столица» в августе.

Кроме этого, в планах продолжить совершенствовать технику плавания — в группе и на индивидуальных занятиях с тренером. Большую часть своей жизни я плавала в стиле, который называю «деревенский пруд» — в честь места, где я и научилась это делать в детстве. Только недавно я освоила базовые уровни кроля и брасса, так что еще точно есть над чем работать.

Вспомнить старые и найти новые хобби

В этом году нет ни каких-то глобальных целей, ни вызовов самому себе. Испытаний хватает по жизни, а менять что-то в теле не планирую — и так вполне комфортно. А вот что хочется, так это побороть прокрастинацию и немного дисциплинировать себя. И да, с этим тоже может помочь спорт.

Во-первых , давно планировал записаться в бассейн. Плавать я всегда любил, но после окончания университета из регулярных занятий это превратилось скорее в редкое летнее развлечение. Хочется вернуться к стабильности и хотя бы раз в неделю наматывать круги на полноценных дорожках.

Во-вторых , задумался о поиске нового увлечения. Не так давно гулял в парке и увидел, как парень осваивает теннис с тренером. Залип минут на 15, хотя я даже турниры Большого шлема суммарно смотрел меньше. Возникла мысль попробовать самому: это одновременно и хобби, которое поможет отвлечься и разгрузить голову, и активность — вместо просиживания штанов на диване попотеть на свежем воздухе. Осталось подобрать подходящую секцию и наконец решиться.

Снова начать участвовать в соревнованиях

Предыдущие полтора года были, возможно, самыми неспортивными во всей моей жизни. В 2021 году я получил травму, катаясь на велосипеде, затем, пытаясь наверстать упущенные несколько недель, занимался на пределе и словил перетренированность. Спустя полгода случился ковид, и какое-либо желание двигаться пропало еще на несколько месяцев вперед.

Так я прожил практически до прошлого лета и набрал довольно много лишних килограммов. Стал учиться играть в теннис, и теперь уже довольно неплохо это делаю, но вот циклические виды спорта до сих пор недосягаемы.

Еще я наконец накопил на новый велосипед и купил его — этим летом очень хочу вернуть себе былую мощность и скорость и нацелиться на какое-нибудь соревнование.

Так каждая тренировка обретает смысл, весь твой образ жизни перестраивается, и ты занимаешься не только потому, что тебе это нравится, но и потому, что видишь впереди цель. Да и сами соревнования дают серьезный заряд эмоций и пищу для будущих размышлений и планов — жить становится интереснее и даже немного проще.

Источник