Какие витамины попить перед морем

Совет терапевта: принимать витамин D или каждый год ездить на море?

Витамин D — гормон и жирорастворимый витамин, важный для формирования костной ткани и нормального функционирования защитных систем организма. Наш организм получает витамин D во время нахождения на солнце, также он содержится в некоторых продуктах питания.

Как получить «солнечный витамин»?

Зимой в средней полосе России витамин D не вырабатывается в организме человека даже во время нахождения на солнце. В таких условиях ультрафиолет средней длины волны, необходимый для выработки витамина D, обычно не достигает нашей кожи.

Климатолечение или гелиотерапия (солнцелечение), талассотерапия (процедуры с использованием морской воды) и аэротерапия (метод лечения воздухом) оказывают комплексное действие на весь организм и обладают мощнейшим профилактическим действием — детки, которые приезжают на море, перестают болеть зимой. Этому способствует несколько факторов, один из них — пребывание на солнце.

Энергетический поток солнечного излучения включает три основные разновидности световых лучей – инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые, которые одновременно воздействуют на организм. Солнечные лучи инфракрасного спектра хорошо прогревают органические ткани, создавая приятные ощущения тепла и комфорта. Видимые лучи стимулируют работу нервной системы, а ультрафиолетовые влекут ряд фотохимических процессов, в ходе которых в коже вырабатывается витамин D.

Увлекаться загаром тоже не стоит, потому что слишком длительное пребывание на солнце, особенно в фазу его активности (с 12:00 до 14:00) может привести к солнечным ожогам и тепловым ударом. Оптимальное время до 9:00 и после 16:00, длительностью по 15-20 минут.

Нужно ли продолжать прием витамина D, если едешь на море или живешь на Юге?

Решение о приеме витамина D принимается индивидуально на основании анализа крови, возраста, наличия заболеваний. Здоровому человеку с нормальным уровнем витамина D при правильном питании и употреблении достаточного количества витамина D с пищей нет необходимости принимать этот витамин дополнительно летом.

Суточная норма

Cуточная норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет от 5 до 15 мкг. Детям с 1 месяца до 2-х лет нужно принимать витамин D круглый год, доза подбирается лечащим педиатром.

Продукты, богатые витамином D в большой степени необходимы детям во время активного роста, также суточная норма может достигать максимума для женщин во время беременности и кормления грудью. Однако если вы ежедневно проводите не менее 20 минут на солнце, то с пищей вам достаточно получать половину суточной нормы витамина D.

Вот список продуктов с высоким содержанием витамина D:

— жирная рыба (форель, скумбрия, атлантическая сельдь)

Когда стоит проверить свой уровень витамина D

Симптомы нехватки витамина D на ранних стадиях могут быть не очень серьёзными, они проявляются в нарушении сна, мышечной слабости, ломоте в костях, снижению иммунитета, выпадении волос. Постоянный и сильный дефицит витамина приводит к сильной восприимчивости к инфекциям, ухудшению мозговой деятельности, у детей может провоцировать рахит и частые переломы.

Источник

Принимайте витамины и пейте воду: как добиться идеального загара

Перед длительным нахождением на солнце необходимо подготовить кожу к возможным пагубным воздействиям ультрафиолета.

Если во время отдыха на пляже под солнечными лучами не использовать специальные солнцезащитные крема, может появится высокий риск развития обезвоживания, ожогов и глазных заболеваний. Так как же получить красивый загар и при этом обезопасить себя от негативного влияния ультрафиолета? На этот вопрос в интервью изданию Газета.ру ответила эндокринолог, диетолог Эльвина Бинатова.

Эксперт отмечает, что существует два вида УФ-волн: мягкие и жесткие. Из-за них разрушается кожный коллаген, поэтому перед длительным пребыванием на солнце стоит подготовить свою кожу для того, чтобы избежать пагубного воздействия УФ-излучения на организм.

«Чтобы избежать гиперпигментации кожи, необходимо исключить дефицит фолата, В12, В3. При очень сухой коже необходимо принимать внутрь ПНЖК, витамин А, Е и цинк и достаточное количество воды в день. Но не стоит забывать, что избыток витамина, а также приводит к сухости кожи. Плохой тургор кожи говорит о дефиците воды и витамина В2», — отметила врач.

Эндокринолог советует употреблять необходимое организму количество белка в день, так как они выполняют транспортную функцию, а и насыщать организм витаминами и минералами на фоне дефицита белка просто бессмысленно.

А витамин А, например, участвует в процессах обновления репарации кожи и слизистых. Он позволяет предотвратить повреждение кожи под воздействием УФ-излучения, а также уменьшает количество бактерий. Кроме того, защищает от признаков фотостарения, стимулируя синтез и накопление коллагена.

«Витамин А необходимо использовать с витамином С, Е, селеном, который также является мощным антиоксидантом. Витамин Е в наибольших концентрациях находится в нижних слоях рогового слоя. Местное использование витамина Е увеличивает гидратацию рогового слоя кожи и защищает от УФ-индуцированного повреждения кожи. Витамин С является одним из главных антиоксидантов. Участвует на трех этапах синтеза коллагена», — поясняет Бинатова.

Не забывайте также использовать солнцезащитные крема, которые являются антиоксидантами и предотвращают фотостарение. В сочетании с витаминами Е и С, создается двойная фотозащита.

Не менее важно пить много воды, поскольку она позволяет создавать правильный баланс влаги кожи. Она содержится также во фруктах и овощах, поэтому летом рекомендуется не только много пить, но и есть полезные продукты.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие средства помогут продлить загар.

Источник