Какие витамины и минералы Вам нужны в конце лета?
Вы, наверное, знаете, что в зимние месяцы иммунная система нуждается в дополнительном приеме витаминов и минералов, чтобы справиться с атаками вирусов и бактерий.
А вы слышали, что витамины и минералы нужны в конце лета — начале осени? На это есть несколько причин:
- организм истощен от частых путешествий, накаленных эмоций и летней жары;
- кожа устала и обезвожена от солнца — ей необходимы питательные вещества для восстановления нормального состояния;
- переход на более холодные месяцы в году может привести к депрессии и потере тонуса;
- в начале, с наступлением осени объем работы и обязательств возрастает, или, по крайней мере, так обстоит дело с большинством людей, включая студентов, которым необходимо приспособиться к своему новому напряженному графику. Это означает, что организму нужна небольшая помощь, чтобы адаптироваться к изменениям.
Представляем вам одни из самых полезных витаминов и минералов, которые поддержат ваше здоровье в конце летнего сезона и начале осени!
Витамин А
Помогает формировать и поддерживать кожу, зубы, скелет и мягкие ткани. Этот витамин восстанавливает нормальную функцию клеток кожи и помогает устранить дефекты кожи, вызванные солнечным светом.
Витамин А также помогает защитить от меланомы. Исследователи, изучающие витамин А и его роль в предотвращении рака кожи, обнаружили, что его прием снижает риск развития меланомы на 60%.
Витамин С
Мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами. Загрязнение воздуха и ультрафиолетовое излучение солнца — главные источники свободных радикалов.
Принимая необходимое количество витамина С в виде пищевой добавки, можно полностью нейтрализовать вредное воздействие свободных радикалов.
Витамин Д
Как это ни странно звучит, принимать витамин D в конце лета необходимо. Он вырабатывается организмом в результате взаимодействия солнечных лучей с кожей. Однако витамин D, вырабатываемый солнцем, не распределяется равномерно. Такие факторы, как географическое положение, загрязнение воздуха, возраст, цвет кожи, использование солнцезащитного крема и т.д., могут привести к снижению его уровня в организме.
Помимо укрепления костей и зубов, витамин D укрепляет иммунную систему, поддерживает оптимальный уровень энергии и повышает сопротивляемость стрессу.
Витамин Е
Чрезмерное пребывание на солнце может привести к преждевременному старению кожи и повысить риск рака. Здесь прием витамина Е дает значительные преимущества. Это один из самых эффективных жирорастворимых антиоксидантов, которые нейтрализуют окислительный стресс и помогают коже восстанавливаться после солнечных лучей.
Витамин Е также известен своей способностью восполнять выработку коллагена — белка, важного для поддержания эластичности и обновления кожи.
Магний
Этот минерал участвует в более, чем 600 биохимических реакциях в организме. Он играет важную роль в производстве энергии, образовании белков из аминокислот, создании и восстановлении ДНК и РНК, поддержании здоровья мышц, регулировании нервной системы, укреплении сердечно-сосудистой системы.
Хронический дефицит магния вызывает не только мышечные судороги и физическую слабость, но также нарушения сердечного ритма, утомляемость, депрессию и беспокойство.
Магниевая терапия поддерживает тонус нервной системы, повышает сопротивляемость стрессам и переменам, поддерживает мозговую активность.
Цинк
Один из самых полезных микронутриентов для здоровья иммунной системы. Его ключевая роль в этом отношении — поддерживать способность иммунных Т-клеток регулировать иммунный ответ и атаковать поврежденные и раковые клетки.
Согласно многим исследованиям, потребление цинка в начале осеннего сезона укрепляет организм и повышает его сопротивляемость вирусным и бактериальным инфекциям, распространяющимся в холодные месяцы.
Прием этого минерала в конце лета также способствует быстрому восстановлению кожи и волос, подвергшихся интенсивному воздействию агрессивного солнца. Цинк уменьшает воспаление кожи, особенно акне, проблему, которая часто обостряется в конце августа в результате длительного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Типичное для этого времени года выпадение волос также хорошо поддается цинку, особенно если его прием сочетается с витамином D.
Источник
Аскорбитесь! Какие витамины нужно пить весной и летом?
«А не попить ли мне витаминчиков?» — весной этот вопрос так или иначе возникает почти у каждого.
Заместитель главного врача по хирургии, врач хирург-эндокринолог, кандидат медицинских наук
После затяжной уральской зимы, нехватки солнца, тепла и однообразного питания многие чувствуют сонливость и вялость и списывают это на авитаминоз. Привычное действие в таких случаях — залезть в интернет-магазин и заказать чудо-средство или отправиться в ближайшую аптеку за очередной баночкой. Но здесь есть риск выкинуть деньги на ветер и не почувствовать особого эффекта. Что действительно стоит принимать и как нужно выбирать витамины? Разбираемся с хирургом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук, врачом МЦ «ЛОТОС» Николаем Яровым.
Поливитамины: все и сразу?
Первое, на что падает взгляд у человека, решившего витаминизироваться, — это поливитамины. Но так ли они полезны?
— Поливитамины, как правило, содержат очень маленькую дозировку, и поэтому опасности в их приеме никаких нет, как и особого эффекта, — говорит Николай Яровой. — Если мы хотим высокий уровень витаминов, то это не вариант. При попытке сразу много всего засунуть в одну капсулу получается мало и ничего. Поливитамины, как и все препараты, которые лежат в аптеках на витрине, придуманы для здоровых людей и должны применяться только для того, чтобы поддержать нормальное состояние.
Если мы говорим про более серьезный подход, то здесь стоит проконсультироваться с врачом, сдать анализы и выяснить, чего конкретно не хватает вашему организму.
Ну витамин D-то точно нужен?
А теперь — о повальном увлечении витамином D. Николай Яровой считает его в целом оправданным, но обращает внимание на некоторые детали.
— У нас такой регион, что дикой рыбы морской нет и солнышко у нас совершенно не светит зимой, — объясняет врач. — Чтобы получить необходимую дозу ультрафиолета, человек должен хотя бы по два часа находиться днем на солнце, причем в то время, когда почти все на работе. Поэтому почти у всех уральцев есть та или иная форма дефицита витамина D, и принимать его нужно всем поголовно. Другое дело — вопрос дозы.
Проблема в том, что рекомендованная профилактическая доза в нашей стране — 2 тысячи единиц. Она даже близко не покрывает суточную потребность, которая для взрослого человека составляет от 7,5 до 10 тысяч единиц. С февраля препарат в таких дозировках отпускают только по выписанному врачом рецепту.
— Что получает человек при приеме витамина D? — рассказывает Николай Яровой. — Во-первых, он влияет на психоэмоциональный фон, повышает настроение. Во-вторых, улучшает память. Также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Кроме того, от витамина D напрямую зависят иммунитет и крепкость костей (без него не происходит всасывания кальция в крови).
На что еще обратить внимание?
Итак, с витамином D мы разобрались: сдаем анализы в любой лаборатории и, если обнаруживается дефицит, получаем рецепт врача и бежим в аптеку. Но, кроме этого, есть еще два критически важных вещества: это B12 и B9 (фолиевая кислота). Их принимают опять же под контролем врача и только на основании результатов отдельных анализов. Причем нужно отдельно сдавать кровь для каждого витамина. Ради чего все это?
— Витамин B12 участвует во всасывании железа в желудочно-кишечном тракте и входит в структуру оболочки нервного волокна. То есть он очень важен для нервной системы. При дефиците развивается клиническая картина, появляются проблемы с кожей и не только, — комментирует Николай Яровой. — B9 участвует в метаболизме половых гормонов и тем самым отвечает за то, чтобы холестерин не повышался с возрастом.
Аскорбитесь!
Если идти к врачу вы пока не готовы, возьмите аскорбинку! Основоположник теории стресса и человек, который открыл этот витамин, Ганс Селье, считал, что 7,5 грамма аскорбиновой кислоты в день — это профилактика стресса. Сейчас врачи рекомендуют принимать до грамма этого препарата. Его можно пить в любых формах.
— Аскорбиновая кислота — жизненно необходимый препарат, без которого развивается заболевание, связанное с ломкостью сосудов, — цинга, — говорит эндокринолог. — Проблема в том, что ей, в отличие от витамина D, нельзя запастись, она очень быстро выводится. Даже если с утра выпить тысячу миллиграммов, к вечеру излишки выйдут с мочой. Поэтому аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать постоянно, ежедневно и лучше — по два раза в день.
Подобрать правильную дозировку витаминов с учетом их дефицита в вашем организме можно вместе с врачом-эндокринологом МЦ «ЛОТОС».
Акции
Ежегодный профилактический прием акушера-гинеколога предотвращает развитие тяжелых воспалительных процессов. Более 59% заболеваний протекают бесси.
Стационар Мединцского центра «ЛОТОС» является одним из лучших стационаров круглосуточного пребывания в регионе. Уникальность заключается в том.
Вы мечтаете о ребёнке, но долгожданные две полоски не появляются? Вам поставлен диагноз «бесплодие»? Запишитесь на бесплатную консул.
Источник