Какие витамины можно пить летом

Витамины, полезные летом

Сорок два. Это число витаминов и микроэлементов, которыми нам необходимо себя обеспечивать каждый день.

Сорок два. Это число витаминов и микроэлементов, которыми нам необходимо себя обеспечивать каждый день. Без этого набора человеческий организм просто не сможет нормально функционировать.

Принимать синтетические витаминные комплексы чаще всего рекомендуют весной, когда получить необходимые вещества естественным образом бывает сложно. А есть ли такая необходимость летом? Свежие овощи и фрукты доступны на каждом шагу, и кажется, что достаточно всего лишь ввести их в свой рацион, и это решит все проблемы.

Витамины в продуктах: сколько апельсинов в день нужно съедать?

15 апельсинов или 12 лимонов — именно столько вам понадобится, чтобы обеспечить себе суточную дозу аскорбиновой кислоты. Получится ли у вас совершить такой подвиг, и сможете ли вы через пару дней «цитрусовой диеты» смотреть на фрукты?

Натуральные продукты даже летом обеспечат вам от силы 40% суточной нормы витаминов. Кроме того, проблемы с экологией и множество синтетических добавок в пище, покупаемой в магазинах, становятся причиной нарушений работы тракта. Выражается это в том числе и в пониженном усвоении полезных веществ, содержащихся во фруктах и овощах.

Потому врачи рекомендуют сочетать приём комплексов с употреблением овощей и фруктов. Кстати, плод, недавно сорванный с грядки, содержит в себе гораздо больше витаминов, чем его собрат, пролежавший некоторое время на складе. Именно поэтому свежий летний урожай принесёт вам значительно больше пользы.

На какие же продукты нужно обратить самое пристальное внимание? Витамины, ау!

«Солнечный витамин» D

Пожалуй, из витаминов это единственный, который мы можем получить летом в достаточном количестве. Витамин D вырабатывается, когда на кожу попадают солнечные лучи.

Он укрепляет наши кости и зубы, повышает иммунитет, способствует нормальной работе щитовидной железы, сердца, нервной системы. Витамин D необходим беременным женщинам и детям.

Обычная прогулка летом превращается в оздоровительную процедуру — главное, бывать под солнцем не менее двух часов в день. Но позаботьтесь о том, чтобы не получить тепловой или солнечный удар — надевайте головной убор, берите с собой достаточно воды, выбирайте затенённые места (это не помешает лучам солнца достигнуть вашей кожи) и заходите в прохладное помещение сразу же, как только почувствуете дискомфорт.

Загорая на пляже, 15–20 минут повремените с нанесением солнцезащитного крема — он является препятствием для выработки витамина D.

Витамин C — борец с инфекциями

Всем известная нам аскорбиновая кислота, или витамин C, является антиоксидантом, защищающим клетки от старения, он помогает организму усваивать железо и защищаться от инфекций, а ещё витамин С способствует росту и восстановлению клеток различных тканей организма, зубов, костей и сосудов.

Витамином С богаты цитрусовые, ягоды (шиповник, чёрная смородина, облепиха), овощи (помидоры, красный перец, лук, картофель, капуста — как обычная, так и цветная, брюссельская и брокколи — а также салат и петрушка). Много этого витамина и в таких продуктах, как почки или печень.

Е: витамин молодости и красоты

Это вещество, замедляющее процессы старения, оценит каждая дама. Также витамин Е способствует успешному зачатию и вынашиванию ребёнка.

Но и это не всё, на что способен витамин Е. Он предотвращает образование тромбов и холестериновых бляшек, не допускает застой крови и в целом укрепляет и иммунную систему. Если вы получили рану или ожог, витамин Е ускорит заживление и минимизирует размер шрама или рубца.

Больше всего витамина Е содержится в растительных маслах (оливковом, подсолнечном, хлопковом, соевом, кукурузном), бобовых (горохе, фасоли, сое), кукурузе, яйцах, морепродуктах и рыбе (кальмарах, креветках, скумбрии, судаке, угре), крупах (перловой, овсяной, кукурузной, гречневой).

Есть этот витамин и в цитрусовых, яблоках, грушах, орехах (миндале, фундуке, кешью, арахисе), семенах подсолнечника.

Витамин, А: рост и зрение

Витамин, А необходим для роста и нормального функционирования клеток, костей, слизистых и кожных оболочек. Он позволяет сохранить остроту зрения, улучшает состояние зубов и волос, защищает от развития раковых опухолей. Будущие мамы должны помнить, что витамин, А помогает правильно формироваться органам малыша.

К сожалению, летом сложно обеспечить себя необходимой дозой витамина А. Он содержится в тех продуктах, которые мы обычно не едим в жаркую погоду: в печени кур, коров и свиней, в консервах из печени трески, в яичных желтках, в мясе и рыбе, в сливочном масле, в твёрдых сырах, в белужьей икре.

Впрочем, существует форма витамина, А, которая имеется в растительных продуктах. Вычислить их просто: если фрукт или овощ окрашен в оранжевый или красный цвет, смело выбирайте его и насыщайтесь витамином А. Морковь, абрикосы, тыква, красный болгарский перец, помидоры, шиповник — все эти плоды являются источником витамина А.

Правильный подход к витаминному столу

Врачи считают, что именно эти четыре витамина — А, С, D и Е — являются наиболее важными в летний период.

Насытиться ими сполна вам поможет меню из продуктов, в которых содержатся эти витамины, солнечные ванны — а также синтетические комплексы. Они гарантируют, что вы целиком восполняете потребности организма.

Скорректировать ваш летний рацион питания, порекомендовать витаминные комплексы, наиболее действенные в жаркое время года, при необходимости могут специалисты СМЦ Бест Клиник.

Витамины — это маленькие волшебники, спасающие вас от больших проблем. Дружите с ними и будьте здоровы!

Источник

Аскорбитесь! Какие витамины нужно пить весной и летом?

«А не попить ли мне витаминчиков?» — весной этот вопрос так или иначе возникает почти у каждого.

Заместитель главного врача по хирургии, врач хирург-эндокринолог, кандидат медицинских наук

После затяжной уральской зимы, нехватки солнца, тепла и однообразного питания многие чувствуют сонливость и вялость и списывают это на авитаминоз. Привычное действие в таких случаях — залезть в интернет-магазин и заказать чудо-средство или отправиться в ближайшую аптеку за очередной баночкой. Но здесь есть риск выкинуть деньги на ветер и не почувствовать особого эффекта. Что действительно стоит принимать и как нужно выбирать витамины? Разбираемся с хирургом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук, врачом МЦ «ЛОТОС» Николаем Яровым.

Поливитамины: все и сразу?

Первое, на что падает взгляд у человека, решившего витаминизироваться, — это поливитамины. Но так ли они полезны?

— Поливитамины, как правило, содержат очень маленькую дозировку, и поэтому опасности в их приеме никаких нет, как и особого эффекта, — говорит Николай Яровой. — Если мы хотим высокий уровень витаминов, то это не вариант. При попытке сразу много всего засунуть в одну капсулу получается мало и ничего. Поливитамины, как и все препараты, которые лежат в аптеках на витрине, придуманы для здоровых людей и должны применяться только для того, чтобы поддержать нормальное состояние.

Если мы говорим про более серьезный подход, то здесь стоит проконсультироваться с врачом, сдать анализы и выяснить, чего конкретно не хватает вашему организму.

Ну витамин D-то точно нужен?

А теперь — о повальном увлечении витамином D. Николай Яровой считает его в целом оправданным, но обращает внимание на некоторые детали.

— У нас такой регион, что дикой рыбы морской нет и солнышко у нас совершенно не светит зимой, — объясняет врач. — Чтобы получить необходимую дозу ультрафиолета, человек должен хотя бы по два часа находиться днем на солнце, причем в то время, когда почти все на работе. Поэтому почти у всех уральцев есть та или иная форма дефицита витамина D, и принимать его нужно всем поголовно. Другое дело — вопрос дозы.

Проблема в том, что рекомендованная профилактическая доза в нашей стране — 2 тысячи единиц. Она даже близко не покрывает суточную потребность, которая для взрослого человека составляет от 7,5 до 10 тысяч единиц. С февраля препарат в таких дозировках отпускают только по выписанному врачом рецепту.

— Что получает человек при приеме витамина D? — рассказывает Николай Яровой. — Во-первых, он влияет на психоэмоциональный фон, повышает настроение. Во-вторых, улучшает память. Также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Кроме того, от витамина D напрямую зависят иммунитет и крепкость костей (без него не происходит всасывания кальция в крови).

На что еще обратить внимание?

Итак, с витамином D мы разобрались: сдаем анализы в любой лаборатории и, если обнаруживается дефицит, получаем рецепт врача и бежим в аптеку. Но, кроме этого, есть еще два критически важных вещества: это B12 и B9 (фолиевая кислота). Их принимают опять же под контролем врача и только на основании результатов отдельных анализов. Причем нужно отдельно сдавать кровь для каждого витамина. Ради чего все это?

— Витамин B12 участвует во всасывании железа в желудочно-кишечном тракте и входит в структуру оболочки нервного волокна. То есть он очень важен для нервной системы. При дефиците развивается клиническая картина, появляются проблемы с кожей и не только, — комментирует Николай Яровой. — B9 участвует в метаболизме половых гормонов и тем самым отвечает за то, чтобы холестерин не повышался с возрастом.

Аскорбитесь!

Если идти к врачу вы пока не готовы, возьмите аскорбинку! Основоположник теории стресса и человек, который открыл этот витамин, Ганс Селье, считал, что 7,5 грамма аскорбиновой кислоты в день — это профилактика стресса. Сейчас врачи рекомендуют принимать до грамма этого препарата. Его можно пить в любых формах.

— Аскорбиновая кислота — жизненно необходимый препарат, без которого развивается заболевание, связанное с ломкостью сосудов, — цинга, — говорит эндокринолог. — Проблема в том, что ей, в отличие от витамина D, нельзя запастись, она очень быстро выводится. Даже если с утра выпить тысячу миллиграммов, к вечеру излишки выйдут с мочой. Поэтому аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать постоянно, ежедневно и лучше — по два раза в день.

Подобрать правильную дозировку витаминов с учетом их дефицита в вашем организме можно вместе с врачом-эндокринологом МЦ «ЛОТОС».

Акции

Ежегодный профилактический прием акушера-гинеколога предотвращает развитие тяжелых воспалительных процессов. Более 59% заболеваний протекают бесси.

Стационар Мединцского центра «ЛОТОС» является одним из лучших стационаров круглосуточного пребывания в регионе. Уникальность заключается в том.

Вы мечтаете о ребёнке, но долгожданные две полоски не появляются? Вам поставлен диагноз «бесплодие»? Запишитесь на бесплатную консул.

Источник