Какие витамины лучше пропить летом

Аскорбитесь! Какие витамины нужно пить весной и летом?

«А не попить ли мне витаминчиков?» — весной этот вопрос так или иначе возникает почти у каждого.

Заместитель главного врача по хирургии, врач хирург-эндокринолог, кандидат медицинских наук

После затяжной уральской зимы, нехватки солнца, тепла и однообразного питания многие чувствуют сонливость и вялость и списывают это на авитаминоз. Привычное действие в таких случаях — залезть в интернет-магазин и заказать чудо-средство или отправиться в ближайшую аптеку за очередной баночкой. Но здесь есть риск выкинуть деньги на ветер и не почувствовать особого эффекта. Что действительно стоит принимать и как нужно выбирать витамины? Разбираемся с хирургом-эндокринологом, кандидатом медицинских наук, врачом МЦ «ЛОТОС» Николаем Яровым.

Поливитамины: все и сразу?

Первое, на что падает взгляд у человека, решившего витаминизироваться, — это поливитамины. Но так ли они полезны?

— Поливитамины, как правило, содержат очень маленькую дозировку, и поэтому опасности в их приеме никаких нет, как и особого эффекта, — говорит Николай Яровой. — Если мы хотим высокий уровень витаминов, то это не вариант. При попытке сразу много всего засунуть в одну капсулу получается мало и ничего. Поливитамины, как и все препараты, которые лежат в аптеках на витрине, придуманы для здоровых людей и должны применяться только для того, чтобы поддержать нормальное состояние.

Если мы говорим про более серьезный подход, то здесь стоит проконсультироваться с врачом, сдать анализы и выяснить, чего конкретно не хватает вашему организму.

Ну витамин D-то точно нужен?

А теперь — о повальном увлечении витамином D. Николай Яровой считает его в целом оправданным, но обращает внимание на некоторые детали.

— У нас такой регион, что дикой рыбы морской нет и солнышко у нас совершенно не светит зимой, — объясняет врач. — Чтобы получить необходимую дозу ультрафиолета, человек должен хотя бы по два часа находиться днем на солнце, причем в то время, когда почти все на работе. Поэтому почти у всех уральцев есть та или иная форма дефицита витамина D, и принимать его нужно всем поголовно. Другое дело — вопрос дозы.

Проблема в том, что рекомендованная профилактическая доза в нашей стране — 2 тысячи единиц. Она даже близко не покрывает суточную потребность, которая для взрослого человека составляет от 7,5 до 10 тысяч единиц. С февраля препарат в таких дозировках отпускают только по выписанному врачом рецепту.

— Что получает человек при приеме витамина D? — рассказывает Николай Яровой. — Во-первых, он влияет на психоэмоциональный фон, повышает настроение. Во-вторых, улучшает память. Также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Кроме того, от витамина D напрямую зависят иммунитет и крепкость костей (без него не происходит всасывания кальция в крови).

На что еще обратить внимание?

Итак, с витамином D мы разобрались: сдаем анализы в любой лаборатории и, если обнаруживается дефицит, получаем рецепт врача и бежим в аптеку. Но, кроме этого, есть еще два критически важных вещества: это B12 и B9 (фолиевая кислота). Их принимают опять же под контролем врача и только на основании результатов отдельных анализов. Причем нужно отдельно сдавать кровь для каждого витамина. Ради чего все это?

— Витамин B12 участвует во всасывании железа в желудочно-кишечном тракте и входит в структуру оболочки нервного волокна. То есть он очень важен для нервной системы. При дефиците развивается клиническая картина, появляются проблемы с кожей и не только, — комментирует Николай Яровой. — B9 участвует в метаболизме половых гормонов и тем самым отвечает за то, чтобы холестерин не повышался с возрастом.

Аскорбитесь!

Если идти к врачу вы пока не готовы, возьмите аскорбинку! Основоположник теории стресса и человек, который открыл этот витамин, Ганс Селье, считал, что 7,5 грамма аскорбиновой кислоты в день — это профилактика стресса. Сейчас врачи рекомендуют принимать до грамма этого препарата. Его можно пить в любых формах.

— Аскорбиновая кислота — жизненно необходимый препарат, без которого развивается заболевание, связанное с ломкостью сосудов, — цинга, — говорит эндокринолог. — Проблема в том, что ей, в отличие от витамина D, нельзя запастись, она очень быстро выводится. Даже если с утра выпить тысячу миллиграммов, к вечеру излишки выйдут с мочой. Поэтому аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать постоянно, ежедневно и лучше — по два раза в день.

Подобрать правильную дозировку витаминов с учетом их дефицита в вашем организме можно вместе с врачом-эндокринологом МЦ «ЛОТОС».

Акции

Ежегодный профилактический прием акушера-гинеколога предотвращает развитие тяжелых воспалительных процессов. Более 59% заболеваний протекают бесси.

Стационар Мединцского центра «ЛОТОС» является одним из лучших стационаров круглосуточного пребывания в регионе. Уникальность заключается в том.

Вы мечтаете о ребёнке, но долгожданные две полоски не появляются? Вам поставлен диагноз «бесплодие»? Запишитесь на бесплатную консул.

Источник

Какие витамины необходимы нам летом?

Традиционно принято считать, что в теплое время года человек не испытывает недостатка в витаминах, потому что весной есть свежая зелень, а летом — фрукты и овощи. Однако, на самом деле все не так просто. Летом организм точно так же, как и зимой, может испытывать дефицит полезных веществ. Восполнить нехватку витаминов можно разными способами.

Что говорят врачи

По мнению медиков, в последние десять лет среди детей и взрослых значительно увеличилось количество болезней, вызванных авитаминозом — нехваткой витаминов. Чаще всего наблюдается дефицит витаминов группы В, йода, кальция и селена. Причины авитаминоза- особенности питания, а также высокая стоимость и низкая питательная ценность привозных фруктов и овощей. Нехватка витаминов в организме может привести к тяжелым последствиям.

Витамин (минерал)	Последствия дефицита
Витамин В	Повышенная утомляемость, снижение работоспособности, старческое слабоумие
Кальций	Остеопороз, кариес, плохое состояние костей и зубов
Витамин С	Стресс, усталость, выгорание

В России, начиная с советских времен, сложилось убеждение в том, что ежедневное употребление в пищу фруктов и овощей способствует насыщению организма витаминами и полезными минералами. Однако, не все так просто. Дело в том, что во времена СССР поливитаминные комплексы промышленного производства практически не выпускались, а выбор витаминов в аптеках был ограничен; продавались, в основном, препараты, содержащие аскорбиновую кислоту, а минеральные пищевые добавки были доступны только ограниченному кругу людей. Поэтому врачи активно пропагандировали употребление свежих овощей и фруктов и отрицательно отвечали на вопрос, нужны ли витамины летом. На самом деле концентрация витаминов в сезонных фруктах и овощах ничтожно мала. Для того, чтобы получать достаточную дозу витамина С, человек должен ежедневно съедать 10 апельсинов. Конечно, теоретически это возможно, но такое количество цитрусовых скорее вызовет аллергию, чем поможет здоровью. Дело в том, что только небольшая часть любого фрукта или овоща содержит эти вещества; условно говоря, немного витаминов есть только в середине мякоти яблока или персика, остальная часть фрукта — это чисто клетчатка.

Почему нужно принимать витамины летом

Это касается не только взрослых, но и детей. Особую потребность в этих веществах испытывают подростки в период полового созревания.

Чтобы витамины и минералы хорошо усваивались организмом, необходимо соблюдать определенные правила их приема. В первую очередь, принимать полезные вещества необходимо регулярно, курсом, не пропуская ни одного дня. Но если вдруг один прием был пропущен, удваивать дозу на следующий день не нужно: больше, чем надо, организм все равно не усвоит.

Также следует строго соблюдать указания в инструкции. Некоторые препараты принимают только после еды, некоторые — перед едой или вообще натощак. Если игнорировать эти предупреждения, прием витаминов, в лучшем случае, не принесет пользы; в худшем случае, будут побочные эффекты.

И, разумеется, приобретать витаминные добавки к пище следует только в лицензированных аптеках, отдавая предпочтение проверенным брендам и продуктовым линейкам. Товар должен быть сертифицирован и должен соответствовать всем стандартам и нормам.

Рекомендуемые витамины на лето

Не все знают, какие витамины надо пить летом. На самом деле, выбор большой.

Аскорбиновая кислота

Витамин С, или аскорбиновая кислота — вещество, которое дает человеку энергию и отвечает за правильную работу мозга, а также способствует нормальной работе нервной системы. Принимать его рекомендуется и взрослым, и детям. Витамин С имеет кислый вкус, поэтому большинство аптечных препаратов выпускаются с добавлением сахара. Отличная альтернатива подслащенной продукции — натуральные жевательные таблетки Animal Parade. Продукт содержит биофлавоноиды, натуральные экстракты ягод и экзотических фруктов. Рекомендуется для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Кальций из кораллов

Кальций — жизненно важный микроэлемент, который отвечает за формирование костей и зубов, за состояние волос, ногтей и кожи. Новый эффективный препарат «кальций из кораллов» содержит только природные ингредиенты, укрепляющие кости и активизирующие ферментацию. При добыче кальция не используются живые кораллы, полезный микроэлемент добывается из наземных источников и является экологически чистым.

Витаминный комплекс для ногтей и кожи

Летом каждой женщине хочется выглядеть неотразимой. Для этого необходимо ежедневно принимать витаминный комплекс Swanson Hair Skin & Nails. Основные ингредиенты препарата — органическая сера и кремний, полученный естественным путем из экстракта хвоща. Витаминный комплекс активизирует выработку коллагена в организме, способствует укреплению волос и препятствует их выпадению. Коллаген делает кожу упругой и эластичной, возвращая женщине молодость и препятствуя появлению морщин.

Поливитаминный комплекс для мужчин

Мужчинам, которые заботятся о своем здоровье, летом следует принимать поливитаминный комплекс Haya Labs Food Based Mens Multi. Ингредиенты, входящие в состав препарата, обладают мощным антиоксидантным действием и замедляют процессы старения, способствуя сохранению мужского здоровья. Мощная антиоксидантная формула препятствует образованию свободных радикалов.

Препарат укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям, благотворно влияет на состояние репродуктивной системы мужчины и органов малого таза. Противопоказания и побочные эффекты отсутствуют. Принимать лекарство можно в любом возрасте.

Для спортсменов

Спортсменам, которые ежедневно тренируются, необходим мощный источник белка. В качестве такого средства можно рекомендовать витаминный и минеральный комплекс Myprotein Daily Vitamins Multi Vitamin. Помимо ценного и питательного белка, в состав входят ингредиенты, поддерживающие защитные силы организма во время высокоинтенсивных физических нагрузок. Ежедневный прием препарата значительно повышает результативность тренировок, а также повышает сопротивляемость организма и выносливость спортсмена.

Уникальная сбалансированная формула способствует укреплению нервной системы и поддержанию психического здоровья профессионального спортсмена. Препарат поможет побить все рекорды, сохранив здоровье и силы.

Прием витаминных и минеральных комплексов летом необходим для хорошего самочувствия и поддержания высокого уровня активности. Главное — выбирать качественную и проверенную временем продукцию, а также строго соблюдать инструкцию по применению.

Источник